تنزيل المقال
تنزيل المقال
تؤثر عدة عوامل على جودة نومك بالليل، منها وسادتك. يمكن أن يتسبب استعمالك لوسادة غير مناسبة في تفاقم الصداع وشد الرقبة والكتفين. [١] X مصدر بحثي خذ وقتك في اختيار أفضل وسادة على حسب عادات نومك واحتياجاتك الشخصية لضمان الاستيقاظ بنشاط واستعداد لليوم الجديد.
الخطوات
-
فكر في وضعيتك المفضلة في النوم. ينام البعض بالأساس على ظهرهم وآخرون على جانبهم وغيرهم على بطنهم. من المهم معرفة وضعية نومك المفضلة لاختيار الوسادة المناسبة. [٢] X مصدر بحثي
-
اقضِ بعض الليالي في اكتشاف وضعية نومك المفضلة. بالرغم أنك قد تكن بالفعل على دراية بذلك إلا أنه من الجيد أن تخصص عدة ليالي للتأكد من الأمر.
- عند الاستعداد للدخول في النوم، اقضِ بضع دقائق على ظهرك وجانبك وبطنك ولاحظ أيها أكثر راحة لك. إذا قضيت نصف ساعة على بطنك ولم تنم فالأرجح أن تلك ليست وضعيتك المفضلة.
- حاول أن تكون على دراية بوضعيتك عند الاستيقاظ في الصباح. دوّن وضعيتك في ورقة حتى تقارنها عبر عدة أيام.
-
اختر وضعيتك المفضلة. لقد قضيت الوقت في التفكير واكتشاف وضعية نومك المفضلة وحان الوقت للتقرير. هذا قرار مهم لأنه سيرشدك للوسادة المثالية.
- إذا كنت تنام على بطنك، فأنت بحاجة لوسادة لينة مستوية بعض الشيء وقد لا تحتاج لوسادة على الإطلاق. تسمح الوسادة اللينة لرقبتك بالبقاء على نفس الخط مع عمودك الفقري.
- إذا كنت تنام على ظهرك فابحث عن وسادة متوسطة السمك. لا يجب أن تكون سميكة للغاية لأنها ستدفع رأسك للأمام كثيرًا. لا يجب أن تكون لينة للغاية أيضًا وإلا ستهبط برأسك لمستوى المرتبة. في تلك الحالة، أنت بحاجة لوسادة أسمك وأصلب من الأسفل لسند الرقبة قليلًا.
- يحتاج من ينام على جانبه إلى وسادة أكثر سُمكًا وأصلب لسند الرقبة.
- إذا وجدت أنك تنام بعدة وضعيات مختلفة وتسترح في العديد منها ليلًا، فابحث عن وسادة متوسطة السمك وألين قليلًا حتى يمكن استخدامها براحة في مختلف الوضعيات.
-
اعرف الأنواع المختلفة للحشو. توجد عدة أنواع للوسائد يقدم كل منها مميزات مختلفة.
- ضع في اعتبارك إصابة بأي من الحالات المرضية. إذا كانت لديك حساسية أو ربو أو ألم مزمن بالرقبة فأنت بحاجة لحشو خاص أو غطاء وسادة مقاوم لعث الغبار. [٣] X مصدر بحثي
- فكر في السعر. بعض أنواع الحشو أغلى من غيرها.
-
فكر في وسادة الريش. تصنع تلك الوسائد عادةً من الريش الداخلي للبط والأوز ويمكن حشوه على حسب رغبتك.
- تلائم الصلابة من ينم على جانبه، بينما تناسب الليونة من ينم على ظهره أو بطنه.
- يمكن لتلك الوسائد أن تستمر إلى 10 سنوات، وهي مرنة ومنفذة للهواء لأنها مصنوعة من مواد طبيعية.
- اعلم أن هناك فرق بين وسادة داون ووسادة الريش. وسادات داون خفيفة للغاية ولينة ويوجد ريشها عادةً تحت الريش الأقوى والأصلب الذي يحمي الطائر. [٤] X مصدر بحثي تتميز وسادة الريش بالصلابة لأن هناك احتمال أن سن الريش سينكز من خلال القماش، وهو ما يحدث في الوسائد الرخيصة.
- بالرغم من عدم وجود دليل علمي أن وسائد داون أو الريش سيئة للحساسية أو الربو [٥] X مصدر بحثي إلا أن البعض يفضل تجنبها.
- يمكنك تجنب وسائد الريش لأسباب أخلاقية أو بسبب الربو والحساسية، وفي تلك الحالة توجد أنواع صناعية متاحة.
-
فكر في اختيار وسائد القطن أو الصوف. قد تناسبك تلك الوسائد، بالذات إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، وذلك لأنها غير معرضة لعث الغبار أو العفن. [٦] X مصدر بحثي
- اعلم أن تلك الوسائد صلبة للغاية وقد لا تناسب من ينم على بطنه.
- إذا كنت تنم على بطنك ولكن تريد وسادة جيدة للحساسية، فابحث عن وسادة قطن أو صوف رقيقة للغاية.
-
فكر في الحصول على وسادة "لاتكس". تصنع تلك الوسائد من عصارة أشجار المطاط، مما يجعلها مرنة ولينة.
- هذه الوسائد جيدة لمن يعاني من الحساسية لأنها مقاومة للعفن.
- تتميز تلك الوسائد ببرودتها مقارنة بوسائد الفوم ويمكن تشكيلها لتتلاءم مع رأسك ورقبتك.
- تتوفر وسائد اللاتكس بكل الأشكال والأحجام. يتنوع القوام أيضًا، فبعضها يستخدم قطع ممزقة والبعض الآخر به لب صلب متماسك.
- لا تُعطي تلك الوسائد راحة كبيرة كوسائد الفوم وقد تكون ثقيلة للغاية وغالية. [٧] X مصدر بحثي
-
فكر في وسادة الفوم. تصنع تلك الوسائد من البولي يوريثان، والذي يتم خلطه بعدها مع كيماويات إضافية.
- تتوفر وسائد الفوم بالعديد من الأشكال والأحجام بما فيها شكل S.
- تقدم تلك الوسائد دعمًا جيدًا، خاصةً لمن لديه مشاكل بالكتفين أو الرقبة أو الفك.
- تعيش لفترة طويلة وتتماشى مع شكل الرأس والرقبة.
- يفضل النوع عالي الكثافة لتجنب تلف المادة.
- كن على دراية أن تلك المادة قد تسبب لك السخونة لأنها غير منفذة للهواء.
- إذا كنت تتحرك كثيرًا، فتلك الوسادة لن تريحك لأنها تأخذ وقتًا للتشكل بأشكال مختلفة. [٨] X مصدر بحثي
- تتميز وسائد الفوم الجديدة برائحة كريهة تذهب بعد فترة قصيرة.
-
فكر في الوسائد المتخصصة. بعض عادات النوم والحالات الصحية لا تسمح باستخدام الوسادة المعتادة، ولكن احذر، فبالرغم أن الوسائد المتخصصة قد تفيدك إلا أنه لا يوجد أبحاث علمية كافية تدعم ادعاءات المصنعين، [٩] X مصدر بحثي كما قد تجد أنها غالية الثمن للغاية.
- الوسائد الموضعية: هي وسائد بشكل حرف n الصغير، يدعي مصنوعها أنها تساعد من يعاني من ضيق التنفس أثناء النوم على اتخاذ الوضعية المثالية، كما يقال أنها تقلل من التقلب كثيرًا أثناء النوم. [١٠] X مصدر بحثي
- الوسائد العنقية: توفر صلابة إضافية بالجزء السفلي من الوسادة لتدعيم الرقبة. [١١] X مصدر بحثي يُقال أن تلك الوسائد تساعد في تقليل شد الرقبة والصداع، ولكن لا يوجد أبحاث علمية كافية لدعم هذا الادعاء.
- الوسائد المضادة للشخير: تساعد على ضبط وضعية الرأس بحيث تُبقي ممرات الهواء مفتوحة عن طريق رفع الرأس بعيدًا عن الصدر. [١٢] X مصدر بحثي
- الوسائد الباردة: مصممة لتتضمن حشو يمتص حرارة الرأس لتشعر بالبرودة باستمرار. [١٣] X مصدر بحثي بالرغم أنه يمكن للجميع استخدامها للبقاء باردًا بالليل إلا أنها مناسبة بالذات لمن يعاني من الحرارة المفاجئة.
- وسائد الأكسجين: مصممة لتحفيز دوران الهواء، مما يعني أنها ستساعدك في التنفس بحرية وعمق أكثر خلال النوم. [١٤] X مصدر بحثي بالرغم أن البعض يدعي أنها تساعد في تخفيف الألم إلا أن الأطباء يجهلون كيفية عمل تلك التكنولوجيا وما إذا كانت حقيقية بالفعل. [١٥] X مصدر بحثي
-
اقرأ الآراء على الانترنت قبل التسوق. بعد تحديد نوع الوسادة المناسب لك، ابحث عن المزيد من المعلومات المتوفرة عنها على الانترنت. اقرأ آراء عن الوسائد المختلفة قبل التسوق، خاصةً إذا كنت تريد شراء وسادة خاصة، مثل: المضادة للشخير أو المبردة، والتي تكون غالية ولكنها لا تفي بما تعد به!
-
افهم أن السعر ليس كل شيء. لا يشترط أن أفضل وسادة هي الأغلى. جرب الوسائد المختلفة في نطاقات الأسعار المختلفة.
-
استلقِ على الوسادة. تبيع معظم متاجر الوسائد المراتب أيضًا. خذ الوسادة إن أمكن واستلقِ عليها بضع دقائق لتجربتها، فهذا سيعطيك فكرة أوقع عما إذا كانت مناسبة لك أم لا.
-
قف بالقرب من حائط. إذا لم تتمكن من الاستلقاء بالوسادة، فجرب الوقوف بجانب حائط في وضعية نومك المفضلة. ضع الوسادة مقابل الحائط. إذا كانت الوسادة مناسبة لجسمك فيجب أن تكون الرقبة محاذية للعمود الفقري. [١٦] X مصدر بحثي
- قد يصعب عليك معرفة ما إذا كانت رقبتك محاذية أم لا، لذا اصطحب صديقًا معك لمساعدتك.
-
اسأل عن فترات التجربة وضمانات استرداد الأموال. تقدم بعض المتاجر [١٧] X مصدر بحثي حلولًا لإرجاع الوسادة إذا لم تكن راضيًا عنها حتى بعد الاستعمال لفترة من الوقت. اسأل عن سياسة الاسترجاع قبل شراء الوسادة.
أفكار مفيدة
- يمكنك إحضار عدة أنواع من الوسائد، فقد تشعر بالحاجة للمزيد من السند في بعض الأيام عن غيرها، لذا من الجيد أن توفر لنفسك الخيارات المختلفة.
- اغسل وسادتك بانتظام تبعًا لتعليمات المصنع أو استخدم واقي وسائد لزيادة صلاحيتها. لا يمكن غسل وسائد الفوم ولكن واقي الوسائد سيبقيها نظيفة.
- غيّر وسادتك عند تلفها أو عدم احتفاظها بشكلها. اطوِ الوسادة بالطول وثبتها في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية. إذا لم تعد لوضعها الأصلي بعد تركها فأنت بحاجة لوسادة جديدة. [١٨] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/dust-mite-mattress-and-pillow-covers-for-allergy-relief
- ↑ http://www.standardfiber.com/materials/bedding-basics/feather-size/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.pillowadvisor.co.uk/pillow-advice/about-latex-pillows/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://nopap.com/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://sleepbetterlivebetter.net/sblb/7-popular-anti-snore-pillows-a-review-of-brands/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.designsleep.com/oxygen-pillow/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/snuggle-up-with-the-perfect-pillow?page=3
- ↑ http://www.ikea.com/ms/en_JP/customer_service/return_policy/return_loveexchange.html#
- ↑ http://www.overstock.com/guides/how-to-know-when-to-replace-a-pillow
