كيفية استبدال الأفلام الإباحية

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Rachel Kove

المصادر

PDF download تنزيل المقال

قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى الرغبة في تقليل أو التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية، كالدخول في علاقة جديدة، أو احترام شريكك، أو الرغبة في التحكم في أفكارك أو أفعالك بشكل أكبر، أو عدم الرغبة في تشجيع صناعة الأفلام الإباحية. أيًا كانت أسبابك، من الممكن جدًا التوقف عن أو تقليل مشاهدة الأفلام الإباحية.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

إيجاد بديل للأفلام الإباحية

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Substitute-Pornography-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Substitute-Pornography-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بدلًا من المتعة المؤقتة التي تشعرك بالذنب لاحقًا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، ابدأ في فعل شيئًا يجلب لك السعادة (الأفلام الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). جد نشاطات تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب منك ان تخرج من المنزل أو تبقيك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت على الأقل.
    • استثمر في بعض الهوايات التي تستهويك، خاصًة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من صنع الصداقات والاستمتاع. [١] ابحث عن الفرق الرياضية أو البطولات الدورية، أو نوادي الجري، أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك!
    • ابدأ في طبخ وجباتك، أو اذهب للصالة الرياضية بعد العمل أو الجامعة، أو اقض وقتًا أطول مع أصدقائك. إذا كان الأمر مغريًا أن تبقى في المنزل، حاول الخروج من المنزل أثناء أي لحظات ضعف. اذهب لشراء البقالة، أو زر صديقك، أو قم بالتطوع.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Substitute-Pornography-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Substitute-Pornography-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بسبب سهولة الوصول إليها وإخفاء الهوية، يمكن للأفلام الإباحية أن تصبح طريقة لإلهاء النفس عن المشاعر السيئة، تجنّب القلق أو الملل. [٢] إذا وجدت نفسك على وشك أن تشاهد الأفلام الإباحية، قم بأخذ نفس عميق. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهرب؟” إذا كانت الإجابة نعم، قرر فعل شيءٍ آخر بدلًا من ذلك.
    • قد تجد أنك تلجأ للأفلام الإباحية بعد نقاشٍ محتد، أو لتهدئة نفسك عند تقلب المزاج، أو كعذر لتجنب فعل شيء غير محبب. قد تلجأ للأفلام الإباحية أيضًا كمهرب من الملل عندما تحتاج إلى شيءٍ ليشغل وقتك.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Substitute-Pornography-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Substitute-Pornography-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    افعل ما في إمكانك للتخلص من الاستهلاك القهري للأفلام الإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك. [٣] قم بتشتيت نفسك عن طريق قراءة كتاب، بناء نماذج لطائرات، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع مضحكة على الانترنت. افعل ما يمكنك فعله لشغل عقلك بشيء ما غير الأفلام الإباحية حتى تنتهي رغبتك في ذلك.
    • إذا كنت لا تعلم ماذا تفعل لإلهاء نفسك، افعل شيء بسيط ومكرر، كطي الغسيل وغسل الأطباق.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Substitute-Pornography-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Substitute-Pornography-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يستخدم البعض الأفلام الإباحية للتأقلم مع المشاعر كوسيلة للهرب، بدلًا من استخدام الأفلام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. [٤] عند الشعور بالحزن، اذهب للمشي، اكتب في مفكرتك، أو تكلم مع صديقك. بدلًا من الهرب من المشاعر السلبية، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل نفسك ما إذا كان هناك شيئًا محددًا يتطلب اهتمامك.
    • مارس التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ومارس إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام.
    • اكتب في مفكرتك أو استخدم الفن (الرسم، أو النحت) طريقة صحية للمواكبة. صنع أو الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضًا. أنت تحتاج إلى ربط مشاعرك وشغل عقلك.
    • مهارات التأقلم تساعدك على التعامل مع أي توتر يومي وتوتر متراكم. عند اختبار مهارات المواكبة، اختر أشياء تضيف إلى حياتك، لا تنقص منها.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Substitute-Pornography-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Substitute-Pornography-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أحد الطرق للتحكم في عقلك هو التأمل. على الرغم من أن جسدك قد يكون مستثار، عقلك هو الذي يقرر مشاهدة الأفلام الإباحية. كن سيد عقلك بممارسة التأمل. قد يساعدك التأمل في تجنب الاندفاع وإيجاد التوازن بين عقلك وجسدك. [٥]
    • عندما تغالبك الرغبة، ابدأ في التنفس بعمق. اغلق عينيك وابدأ في إرخاء جسدك وعقلك. امنح لأفكارك الفرصة في "التفكير" لفترة، ثم ابدأ بدفعها خارج عقلك برفق وركز على تنفسك. أي أفكار تأتي لك يمكنك التعرف عليها ثم التخلص منها. ركّز بشكل أساسي على ملاحظة تنفسك. قم بالوصول إلى مكان استرخاء عميق.
    • يوجد العديد من أنواع التأمل. يمكنك التركيز على تصفية عقلك، أو يمكنك تركيز اهتمامك على كلمة واحدة أو عبارة، مثل "أنا أحب نفسي."
    • يعطي التأمل أفضل نتائجه عند ممارسته بشكل منتظم يوميًا. [٦]
    • للمزيد من المعلومات عن كيفية التأمل، قم بالاطلاع على كيفية التأمل للمبتدئين
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

خلق مناخ جنسي مختلف

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Substitute-Pornography-Step-6.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Substitute-Pornography-Step-6.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    جهز نفسك للنجاح عن طريق التخلص من أي مغريات لمشاهدة الأفلام الإباحية. امسح أي ملفات على حاسوبك، قم بالتخلص من المجلات، واحجب مواقع الإنترنت. إذا كان وجود حاسوبك في غرفتك مغرٍ، قم باستخدام الحاسوب في أماكن عامة أو لفترات قصيرة كل يوم. يمكنك أيضًا ضبط إعدادات متصفحك لحجب المواقع الإباحية. قلل خطر المغريات.
    • ترقّب أي مشكلة وانتبه جيدًا لمحيطك حتى تتجنب الدوافع. [٧]
    • اضبط إعدادات محرك بحثك. أحيانًا يؤدي البحث على الإنترنت قد يؤدي بدون قصد إلى الوصول إلى التعثر في الصور أو المواقع الإباحية.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Substitute-Pornography-Step-7.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Substitute-Pornography-Step-7.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الأفلام الإباحية مصطنعة وغالبًا ما تكون متوقعة. عندما تشعر بالاستثارة، اجعل عقلك يسيطر بدلًا من الأفلام الإباحية. تتمكن من أن تكون المتحكم في أحلامك باستخدام مخيلتك. على عكس الأفلام الإباحية، يمكنك صنع الأفكار والصور التي ترغب بها بأي طريقة تستهويك.
    • اطلع العنان لمخيلتك. المقدرة على أن تكون سيد حياتك الجنسية وعدم الاعتماد على المصادر الخارجية يجعلك تشعر بالحرية.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Substitute-Pornography-Step-8.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Substitute-Pornography-Step-8.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • بدلًا من توجيه تركيزك ناحية الأفلام الإباحية، وجه تركيزك تجاه جسدك. انتبه جيدًا لما يجلب لك المتعة وما تستمتع به، ليس فقط ما يتفاعل معه جسدك على الشاشة.
    • عندما تنتابك الرغبة مارس بعض الرياضة أو الأنشطة لتبعدها عن تفكيرك. [٨]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Substitute-Pornography-Step-9.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Substitute-Pornography-Step-9.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد تتجنب الحميمية مع شخص آخر وتبدلها بالأفلام الإباحية. قم بزيارة المعالج لمناقشة مشاعرك الحميمية وكيفية التعامل معها. [٩] الخوف من الحميمية مع شخص ما قد يكون كبير جدًا لدرجة تدفعك إلى تجنبها واللجوء إلى الأفلام الإباحية كبديل. أيًا كان الوضع، استكشف أي عراقيل تواجهك، وحاول أن تناقشها مع معالج نفسي.
    • إذا واجهتك تجربة صادمة، خاصة إذا كانت صدمة جنسية، قد يساعدك اللجوء إلى المعالج النفسي أن تتخطى المشاعر الناتجة عن اختبارك لهذه الصدمة. [١٠]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Substitute-Pornography-Step-10.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Substitute-Pornography-Step-10.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت علاقتك الجنسية مع شريكك غير مشبعة، قد يعود السبب بشكل جزئي إلى الأفلام الإباحية. في كل الأحوال، مشاهدة الأفلام الإباحية له صله بضعف الحميمية بين الأزواج. [١١] بدلًا من تركيز اهتمامك على الأفلام الإباحية، أعر شريكك بعض الاهتمام.
    • لا تستخدم الأفلام الإباحية كدليل "كيفية". اسأل شريكك عن تفضيلاته الجنسية وتعلم أن تكون شخصًا مغامرًا.
    • اقض وقتًا ثمينًا مع شريكك لفعل أشياء تسبب لكما المتعة معًا. يمكنكما تحضير العشاء معًا، أو قراءة كتاب معًا، أو الذهاب في نزهات يومية معًا. افعل أنشطة تجمعك معه في محادثات وتجعلكما تستمتعان بصحبة بعضكما البعض.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Substitute-Pornography-Step-11.jpg\/v4-460px-Substitute-Pornography-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Substitute-Pornography-Step-11.jpg\/v4-728px-Substitute-Pornography-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اعلم أنك يمكنك تغيير عاداتك والشعور بشعور جيد تجاه الأمر. لا داعي للشعور بالخجل أو الذنب؛ كن مستعدًا للتغيير من حياتك؛ كن مستعدًا للتغيير واتبع الأمر بتحديد ما تريد تغييره في حياتك.

أفكار مفيدة

  • إذا واجهت صعوبة في الابتعاد عن الأفلام الإباحية – خاصة عندما تشعر بالملل – اصنع جدول يومي لنفسك لشغل وقتك. جد لنفسك نشاطات تفعلها في الوقت الذي قد تشاهد فيه أفلامًا.
  • هذه العملية قد تكون صعبة أحيانًا لكن لا تنتقد نفسك. تحتاج إلى دعم نفسك لا توبيخها.
  • إذا واجهت صعوبة في التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية، اطلب من صديقك أن يضبط إعدادات حاسوبك أو الراوتر ليحجب المواقع الإباحية عن شبكتك.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
معرفة من أنت
كيفية
بدأ حياة جديدة بعد ماضي سلبي
كيفية
تغيير نفسك تماما
كيفية
الإقلاع عن المواد الإباحية والعادة السرية تدريجيا على مدار ٧ أشهر
كيفية
التعرف على ذاتك
كيفية
التخطيط من أجل مستقبل ناجح
كيفية
أن تكون عندك لا مبالاة
كيفية
أن تكون موظف استقبال متميزًا
كيفية
وضع روتين يومي
كيفية
تعلم القراءة السريعة
كيفية
تحديد نقاط قوتك وضعفك
كيفية
تغيير شخصيتك بالكامل
كيفية
التوقف عن التفكير في الجنس
كيفية
طرح الأسئلة بذكاء

المصادر

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  3. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
  8. ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/200908/curing-intimacy-problems-step-one
  1. ↑ https://well.wvu.edu/articles/sexual_trauma
  2. ↑ http://www.apa.org/monitor/2014/04/pornography.aspx

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٧٬٤٩٧ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟