تنزيل المقال
تنزيل المقال
تنمو جذور الماكا في جبال الأنديز في أمريكا الجنوبية. استخدم البيرويين مسحوق الماكا كغذاء رئيسي ودواء لعدة قرون. كغذاء، يحتوي مسحوق الماكا على مستويات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس بجانب فيتامين سي وفيتامين الريبوفلافين والنياسين وفيتامين بي. فيتامين بي منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة والصوديوم. كما أنه مصدر جيد للكاربوهيدرات المركبة والبروتين والألياف الغذائية. مسحوق الماكا مشتق من جذر الماكا المجفف عن طريق سحق وطحن الجذر الذي يمكن استخدامه كغذاء ودواء. [١] X مصدر بحثي
الخطوات
-
استخدم الماكا كدواء. طبيًا، استُخدم جذر الماكا ومسحوقه قديمًا كعلاج للأنيميا والإعياء المزمن ولتعزيز الطاقة. كما أنه يعزز الأداء الجسدي والجنسي بالإضافة إلى تحسين الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث عن طريق معادلة الهرمونات. [٢] X مصدر بحثي McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.
- يمكن استخدامه لتعزيز الطاقة أيضًا. [٣] X مصدر بحثي Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60
-
تعرّف على أنواع الماكا المختلفة. يمكن شراء الماكا كمسحوق أو كدقيق أو كمكمل غذائي في هيئة كبسولات. يمكنك شراءه من العديد من متاجر الأطعمة الصحية أو متاجر الأغذية أو عبر الإنترنت من بائعي الأعشاب والعلاجات الطبيعية. [٤] X مصدر بحثي
- ابحث عن مسحوق الماكا العضوي من بيرو، حيث أن هذا النوع هو النوع الذي قد تمت دراسته بشكل أكبر.
-
تحدث مع طبيبك عن الأعراض الجانبية. كان الماكا يستخدم لآلاف السنوات كغذاء أساسي. لا يشكل خطرًا على سلامتك طالما تستخدمه بالجرعات المحددة. لكن، يجب أن تتحدث مع طبيبك دائمًا بشأن الإضافات الجديدة التي تدخلها على حميتك الغذائية لعلاج مشاكل صحية معينة.
- قد يتعارض الماكا مع الفياجرا أو الأدوية الأخرى المستخدمة في علاج مشاكل الانتصاب. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام الماكا إذا كنت تتعاطى أدوية لعلاج ضعف الانتصاب.
- تم الإبلاغ عن بعض حالات الحساسية، لكنها ضئيلة وغير مميتة. [٥] X مصدر بحثي Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
- نظرًا لقدرة جذر الماكا على تنظيم الهرمونات، لا ينصح به إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين. [٦] X مصدر بحثي
- على الرغم من أمان الماكا، يُنصح دائمًا بالتحدث مع طبيبك للتأكد من فائدة الماكا لكِ.
-
قم بزيادة الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. أثبت الماكا فعاليته في علاج ضعف الانتصاب. قد يزيد الماكا من مستويات أوكسيد النتريك، المعروف بأهميته للوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه. [٧] X مصدر بحثي McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16. [٨] X مصدر بحثي Zheng, B. L., He, K., Kim, C. H., Rogers, L., Shao, Y., Huang, Z. Y., Lu, Y., Yan, S. J., Qien, L. C., and Zheng, Q. Y. Effect of a lipidic extract from lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology 2000;55(4):598-602.
- الماكا هو عضو من عائلة الخضروات الصليبية، وهي العائلة التي ينتمي إليها القرنبيط وكرنب بروكسل. هو فعّال في تخفيف آثار تضخم البروستاتا، وهو الأمر الذي قد يساعد في الأداء والنشاط الجنسي. [٩] X مصدر بحثي Gonzales, G. F., Miranda, S., Nieto, J., Fernandez, G., Yucra, S., Rubio, J., Yi, P., and Gasco, M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod.Biol Endocrinol 1-20-2005;3(1):5
- أشارت الدراسات الحيوانية أن الماكا يحسّن الأداء الجنسي وفترة الانتصاب، على الرغم من نقص الأبحاث المعملية البشرية الخاصة بهذه الجزئية. [١٠] X مصدر بحثي Cicero, A. F., Piacente, S., Plaza, A., Sala, E., Arletti, R., and Pizza, C. Hexanic Maca extract improves rat sexual performance more effectively than methanolic and chloroformic Maca extracts. Andrologia 2002;34(3):177-179. [١١] X مصدر بحثي Cicero, A. F., Bandieri, E., and Arletti, R. Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spontaneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. 2001;75(2-3):225-229.
-
استخدم الماكا للخصوبة والتحكم في الهرمونات. تم إجراء أبحاث على العلاقة بين الخصوبة والتحكم في الهرمونات. للماكا بعض النشاط الفايتو إستروجيني. هذا يعني أن الفايتو إستروجين، وهي المواد النباتية التي تعمل بعدة درجات كالإستروجين البشري، نشط في الماكا وقد يساعد على تنظيم الهرمونات في جسمك.
- تم دراسة الماكا في الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتيجة تلك الدراسات إلى قدرة الماكا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور وعدد المواليد لدى الإناث في الحيوانات، مما يؤكد بالدليل أن الماكا قد يكون مفيدًا في زيادة الخصوبة لدى البشر. [١٢] X مصدر بحثي Chung, F., Rubio, J., Gonzales, C., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Dose-response effects of Lepidium meyenii (Maca) aqueous extract on testicular function and weight of different organs in adult rats. J Ethnopharmacol. 4-8-2005;98(1-2):143-147. [١٣] X مصدر بحثي Ruiz-Luna, A. C., Salazar, S., Aspajo, N. J., Rubio, J., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Lepidium meyenii (Maca) increases litter size in normal adult female mice. Reprod.Biol Endocrinol 5-3-2005;3(1):16 كما أنه يساهم في زيادة التستوستيرون والإستروجين، وهي هرمونات الذكورة والأنوثة، في الدراسات الحيوانية. [١٤] X مصدر بحثي Oshima, M., Gu, Y., and Tsukada, S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet.Med Sci 2003;65(10):1145-1146
- قد يستخدم الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أغلب الدراسات كانت قصيرة المدى إلى حد كبير، ويمكن ملاحظة النتائج خلال 6-8 أسابيع. [١٥] X مصدر بحثي Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15:1157-1162.
-
تعاطى الجرعة الصحيحة للصحة الجنسية. إذا أردت نيل الفوائد الجنسية أو الهرمونية من الماكا، تحتاج إلى تعاطي الجرعة الصحيحة. خذ بين 1500 إلى 3000 مجم في جرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة والأداء الجنسي والخصوبة. يمكن أن تعمل تلك الكمية كناعظ أيضًا. تناول تلك الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوع للحصول على تلك الفوائد.
- دراسات الأمان طويلة المدى غير متاحة، لكن تاريخيًا، كان النبات نفسه يستخدم بأمان بشكل طويل الأمد. هذا يعني أن بإمكانك استخدامه بدون آثار جانبية أو بآثار ضعيفة جدًا. [١٦] X مصدر بحثي Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.
-
عزز طاقتك. عادة ما يطلق على الماكا اسم "جنسنج بيرو" نظرًا لقدرته على تعزيز الطاقة. [١٧] X مصدر بحثي Balick, M. J., & Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative Therapies In Health And Medicine, 8(2), 96-98. [١٨] X مصدر بحثي Hudson T. Maca: new insights on an ancient plant. Integrative Medicine: A Clinician's Journal [serial online]. December 2008;7(6):54-57. بالمصطلح العشبي التقليدي، يصنف الماكا كـ "أدابتوجين"، مما يعني أنه يدعم الخواص الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات من التوتر. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات على دعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات أيضًا على تعزيز الأداء الجسدي العام. [١٩] X مصدر بحثي Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
- عادًة ما تكون الجرعة اللازمة لزيادة مستويات الطاقة 1500 مجم/اليوم بجرعات مقسمة، وهي عادًة ما تكون ثلاث كبسولات 500 مجم في اليوم. يمكن تناول المكملات مع الطعام أو بدونه. [٢٠] X مصدر بحثي Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35. [٢١] X مصدر بحثي
- يمكن أن تختلف المدة اللازمة لملاحظة الفرق، لكن يجب أن تبدأ ملاحظة النتائج خلال 2-3 أسابيع.
-
ضع الماكا في مشروباتك. بما أن الماكا يأتي في هيئة مسحوق، من أسهل طرق استخدامه هو وضعه في المشروبات التي تشربها يوميًا. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا لأرز الحليب أو لكوب الشاي المفضل لديك. لن تغير النكهة كثيرًا وستضيف كل فوائد الماكا إلى حميتك الغذائية اليومية.
-
اصنع مشروب الشوكولاتة بالماكا. يمكنك صنع مشروبات خاصة بمسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهي وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. اخلط 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء المنقى و1 كوب من الفراولة أو التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة عسل و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات واستمتع بدفعة طاقة تستمر لساعات. [٢٢] X مصدر بحثي
-
اخلط الماكا مع مشروب سموذي. تعمل الماكا بشكل رائع في السموذي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية للفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لصنع سموذي الخضروات، خذ حفنة من أي خضروات ورقية تختارها كالسبانخ أو الكرنب الأجعد وأضفها إلى ½ إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. الق 1 ثمرة موز و1 ثمرة كيوي ناضجة و2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا و1 ملعقة كبيرة عسل أو نكتار الصبّار الأمريكي و1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند مع المزيج. اخلطه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. [٢٣] X مصدر بحثي
- ألقِ القليل من الثلج معه للحصول على سموذي بارد ومنعش.
- يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرّب إضافة ½ كوب من التوت المفضل لديك أو أي فواكه أخرى كالخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي يعجبك.
-
أضف الماكا إلى الطعام. يمكن إضافة الماكا لأشياء أخرى كثيرة. قلّب عدة ملاعق صغيرة منه مع الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي شوربة تصنعها لإضافة عناصر غذائية إضافية للخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك صنع الوصفات بالماكا كمكون أساسي.
- لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل حصة. قد يبدأ في أن تغلب نكهته على باقي النكهات، لكن استخدم كمية كافية للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. [٢٤] X مصدر بحثي
-
اصنع بار طاقة من الماكا. يمكنك صنع بار طاقة لذيذ من الماكا للتناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم. لصنعها، اطحن 1 كوب من اللوز في محضر الطعام. أضف ½ كوب من بذور دوار الشمس و1/2 كوب من مسحوق بذور الكتان و1/2 كوب من بذور قرع العسل و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و1/4 كوب من زيت جوز الهند و1/3 كوب من زبدة اللوز في قدر على درجة حرارة قليلة حتى تختلط. أضف هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطها حتى تتجانس جيدًا.
- ضع قطعة من ورق الخبز على صينية 20x20. افرد المزيج على الصينية حتى يصبح مسطحًا ومتساويًا. ضعه في الثلاجة لحوالي ساعة أو حتى يتماسك. [٢٥] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0
- ↑ McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.
- ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60
- ↑ http://www.healthcare-online.org/Maca-Root.html
- ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
- ↑ http://www.healthcare-online.org/Maca-Root.html
- ↑ McKay, D. Nutrients and botanicals for erectile dysfunction: examining the evidence. Altern Med Rev 2004;9(1):4-16.
- ↑ Zheng, B. L., He, K., Kim, C. H., Rogers, L., Shao, Y., Huang, Z. Y., Lu, Y., Yan, S. J., Qien, L. C., and Zheng, Q. Y. Effect of a lipidic extract from lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology 2000;55(4):598-602.
- ↑ Gonzales, G. F., Miranda, S., Nieto, J., Fernandez, G., Yucra, S., Rubio, J., Yi, P., and Gasco, M. Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in rats. Reprod.Biol Endocrinol 1-20-2005;3(1):5
- ↑ Cicero, A. F., Piacente, S., Plaza, A., Sala, E., Arletti, R., and Pizza, C. Hexanic Maca extract improves rat sexual performance more effectively than methanolic and chloroformic Maca extracts. Andrologia 2002;34(3):177-179.
- ↑ Cicero, A. F., Bandieri, E., and Arletti, R. Lepidium meyenii Walp. improves sexual behaviour in male rats independently from its action on spontaneous locomotor activity. J Ethnopharmacol. 2001;75(2-3):225-229.
- ↑ Chung, F., Rubio, J., Gonzales, C., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Dose-response effects of Lepidium meyenii (Maca) aqueous extract on testicular function and weight of different organs in adult rats. J Ethnopharmacol. 4-8-2005;98(1-2):143-147.
- ↑ Ruiz-Luna, A. C., Salazar, S., Aspajo, N. J., Rubio, J., Gasco, M., and Gonzales, G. F. Lepidium meyenii (Maca) increases litter size in normal adult female mice. Reprod.Biol Endocrinol 5-3-2005;3(1):16
- ↑ Oshima, M., Gu, Y., and Tsukada, S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet.Med Sci 2003;65(10):1145-1146
- ↑ Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15:1157-1162.
- ↑ Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.
- ↑ Balick, M. J., & Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative Therapies In Health And Medicine, 8(2), 96-98.
- ↑ Hudson T. Maca: new insights on an ancient plant. Integrative Medicine: A Clinician's Journal [serial online]. December 2008;7(6):54-57.
- ↑ Sego, S. (2010). Alternative meds update. Maca root. Clinical Advisor, 13(8), 58-60.
- ↑ Valerio, L. G., Jr. and Gonzales, G. F. Toxicological aspects of the South American herbs cat's claw (Uncaria tomentosa) and Maca (Lepidium meyenii) : a critical synopsis. Toxicol.Rev 2005;24(1):11-35.
- ↑ http://www.themacateam.com/maca-dosage
- ↑ http://www.themacateam.com/maca-recipes
- ↑ http://www.themacateam.com/maca-recipes
- ↑ http://thepaleomama.com/2014/04/14-benefits-maca-14-maca-recipes/
- ↑ http://mywholefoodlife.com/2013/09/17/maca-energy-bars/
