تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا شعرت أن الحشيش قد استولى على حياتك وحلّ محلّ أصدقائك وهواياتك وأصبح الطريقة المفضلة لديك لتمضية الوقت، فإن الوقت قد حان للإقلاع عن تدخينه وإعادة حياتك إلى المسار الصحيح. قد يكون إدمان الحشيش لأسباب نفسية، مما يعني أنك بحاجة إلى أن تتهيأ نفسيًا لتصبح على استعداد للإقلاع عن هذه العادة. لذلك إذا كنت تبحث عن المساعدة لاستعادة حياتك القديمة مجددًا والرجوع إلى عاداتك القديمة، فقد لجأت إلى المكان الصحيح.
الخطوات
-
قم بإلقاء مخزونك من الحشيش بالكامل وكذلك أدوات التدخين. إذا تخلصت من كل ما يسهل عليك التدخين مرة أخرى فقد تصبح أقل عرضة للرغبة الشديدة التي تتملك المقلع عن المخدرات. ها هو ما يجب أن تفعله: [١] X مصدر بحثي
- تخلَّص من أي ولَّاعات أو علب كبريت أو مشابك صغيرة أو كنشات أو علب تخزين المخدر. أفرغ كل ما في جيوبك من مخدر لتتأكد أنك لم تترك شيئًا.
- ألقِ بأي عشب متبقي لديك في المرحاض وقم بتشغيل المياه بحيث لا تستطيع ببساطة إخراجه من القمامة.
- قم بتخريب جميع اللوازم لديك. إذا لم تستطع جعلهم بلا فائدة، قم بإلقائهم في قمامة شديدة القذارة حتى لا تتملكك الرغبة في استعادتهم (قد يكون من الضروري تغليفهم في كيس قمامة أسود أولًا).
- تخلَّص من أي شيء قد يجعلك ترغب في تدخين الحشيش، سواء كان لعبة الفيديو المفضلة لديك أو ديكور في غرفتك. قد يبدو ذلك صارمًا، لكن التخلَّص من المحفزات يمكن أن يساعدك في الإقلاع عن هذه العادة.
- إذا كنت تتعامل مع موزع للمخدرات، امسح رقم هاتفه من جهازك.
-
اجعل قرارك واضحًا لمجموعة الدعم لديك. أخبر أصدقاءك وأفراد العائلة الجديرين بالثقة بما نويت فعله واطلب دعمهم في الإقلاع عن التدخين. من المحتمل أن تجدهم سعداء لمعرفة أنك تُقلع عن المخدرات وسوف يدعمونك بقدر استطاعتهم.
- هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا كنت تريد البقاء بالقرب ممن يتعاطون. أخبرهم بأنك لا تحاول إجبارهم على الإقلاع عن التدخين، ولكنك ستشعر بالامتنان إذا لم يضغطوا عليك للتدخين. إذا لم تحصل على دعم من أي شخص أو إذا حاولوا تشجيعك على الانضمام لهم، فلا بد من التفكير في أهمية هذا الشخص في حياتك إذا كان لا يحترم اختياراتك ورغباتك.
- قد يكون عليك عدم مرافقة الأصدقاء الذين كنت تدخن معهم لفترة طويلة. إذا كانت شبكتك الاجتماعية بالكامل مكونة من أصدقاء يرغبون في التواجد سويًا لتعاطي المخدرات فقط، فمن ثم سيجب عليك العثور على شبكة اجتماعية جديدة. قد يبدو هذا قاسيًا، لكنها الطريقة التي ينجح بها الأمر.
-
استعدّ لمواجهة أعراض الانسحاب. ما يهم في الأمر أنها مؤقتة: تبدأ أعراض الانسحاب من تعاطي الحشيش بعد يوم واحد من الإقلاع المفاجئ، وتصل إلى ذروتها بعد يومين أو ثلاثة أيام وتختفي في النهاية بعد أسبوع أو أسبوعين. قد لا تواجه بعضهم أو جميعهم، لكن تستلزم الضرورة أن يكون لديك خطة لما عليك فعله لمواجهتهم بدلًا من العودة مرة أخرى إلى التعاطي. لكن الأعراض هي ما قد لا ترغب في سماعه. إليك بعض الأعراض التي قد تواجهها:
- الأرق: حاول تجنُّب تناوُل الكافيين في الأيام القليلة الأولى واستلق على الفراش حالما تشعر بالتعب في المساء.
- فقدان الشهية: قد تشعر بالغثيان في البداية. حاول تناوُل الأطعمة الطرية السهلة على المعدة، مثل الموز والأرز والخبز المحمص والشوفان والتفاح.
- العصبية وسرعة الغضب : عندما تمرّ بالتقلبات المزاجية التي تصاحب فترة الانسحاب، قد تجد نفسك سريع الغضب أو عرضة للبكاء. خطط لمواجهة هذا الشعور من وقت مبكر، وعندما يحدث ذلك حاول التراجع خطوة عن موقفك والاعتراف بما يحدث. قُل لنفسك: "هذا ليس أنا والموقف ليس كذلك، إنها مجرد أعراض انسحاب". كرر ذلك كلما تشعر أنك حاجة إليه.
- القلق: الشعور بأنك قلق دائمًا أو متعكر المزاج أحد الأعراض الشائعة للانسحاب ويمكن أن تصاب بها نتيجة الإقلاع عن أي مخدر. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ، أغمض عينيك وتنفس بعمق وتذكر أن أعراض الانسحاب مؤقتة.
- زيادة درجة حرارة الجسم: قد تشعر بأنك أكثر سخونة من المعتاد ويمكن أن تبدأ بالتعرق من وقت لآخر.
-
ابحث عن نشاط بديل. بدلًا من التعاطي، قم بتكريس وقت فراغك الجديد لهواية أو رياضة. حاول أن تجد شيئًا يمكنك القيام به بقدر سرعة وسهولة إشعال السيجارة مثل العزف على الجيتار أو الخروج لممارسة الجري وقم بفعله كلما شعرت بإغراء تجاه المخدر. إذا شعرت بالملل الشديد أو الكآبة من هذا النشاط، شاهد فيلمًا يجعلك تبتسم أو اقضِ بعض الوقت مع صديق عزيز لا يتعاطى. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تجربها:
- المشي لمسافات طويلة.
- التحدُّث إلى صديق قديم على الهاتف.
- السباحة.
- الطبخ.
- قراءة الجريدة.
-
قم بتغيير نظام يومك. بالإضافة إلى العثور على هواية جديدة، يجب عليك تغيير نظامك اليومي بحيث لا تشعر بالرغبة الشديدة في تدخين الحشيش في الوقت الذي اعتدت عليه. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها: [٢] X مصدر بحثي
- قم بتغيير نظامك الصباحي. حاول الاستيقاظ قبل الوقت المعتاد أو بعده قليلًا، أو تناوُل طعامًا مختلفًا على الإفطار، أو الاستحمام في وقت مختلف.
- قم بتغيير نظام يومك في العمل أو المدرسة. اذهب إلى العمل أو المدرسة من طريق آخر واجلس في مقعد مختلف إذا كان ذلك متاحًا وتناوّل طعامًا مختلفًا على الغداء.
- قم بتغيير نظامك في المذاكرة. إذا كنت تذاكر عادةً في غرفة نومك (مما سوف يؤدي إلى تدخين الحشيش)، قم بتغيير هذه العادة واستذكر دروسك في مقهى أو مكتبة عامة.
- لا تأكل أقل لتغيير نظامك الغذائي فقط. قد تجد أنك تجوع معدل أقل، لكن يجب عليك أن تحاول تناوُل نفس القدر من الطعام لتظل في صحة جيدة.
-
تحكَّم برغبتك الملحة في التعاطي. غالبًا ما سوف تشعر برغبة شديدة أو ملحة في التدخين ومن الضروري معرفة كيفية التعامل معها إذا كنت تريد حقًا أن الإقلاع عن المخدر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنُّب الاستجابة لهذه الرغبة الملحة:
- تجنَّب أماكن المحفزات. لا تذهب إلى الأماكن التي تجعلك تريد التعاطي، سواء في غرفة صديقك السرية أو خلف مدرجات الجامعة.
- اهرب من المكان. أينما شعرت برغبة ملحة في التعاطي غادر المكان بأسرع ما يمكن. يعتبر تغيير محيطك بأسرع ما يمكن أفضل خيار.
- تنفَّس بعمق. خذ نفسًا عميقًا عن طريق فمك واحبس الهواء في رئتيك لمدة 5-7 ثوانٍ إلى أن تشعر بالهدوء. تنفَّس مع ضم الشفتين وكرِّر هذه الخطوات حتى تتجاوز هذا الشعور.
- ضع شيئًا ما في فمك. اعثر على بديل لما ترغب به بشدة طالما أنه ليس مشروبًا كحوليًا أو مخدرًا آخر؛ يمكن أن يساعد ذلك في كبح الرغبة. جرّب العلكة والحلوى الخالية من السكر أو مشروبات الحمية أو المسواك أو حتى قلم أو ماصة.
- اشرب الماء. سوف يساعدك الحفاظ على رطوبة الجسم في التغلُّب على رغبتك المُلحة.
-
اعزم على الاستمرار. إن أسوأ انسحاب ينتهي خلال أسبوع أو أسبوعين، وهناك قول مأثور يقول إن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع للمداومة على عادة أو الإقلاع عنها. بمرور شهر من بداية الإقلاع، يجب أن تكون بمنأى عن الإدمان وشفيت منه تمامًا. قد تبدو هذه الفترة أبدية وأنت تمر بها، لكن عليك أن تتذكر أنها ليست بهذا الطول.
- خطط لاحتفال صغير بعد شهر من تاريخ الإقلاع عن التعاطي. يمكن أن يساعدك وجود علامة فارقة تتطلع إليها على الاستمرار في المسار الصحيح، ويمكنك استخدامه كمبرر ملائم لمكافأة صغيرة مثل عشاء في مطعم أو هدية لنفسك.
-
قم بزيارة الطبيب النفسي للمساعدة باستخدام العقاقير. يمكن أن يصف لك الطبيب العام أو النفسي أدوية مصممة لمساعدتك على الاستغناء عن الحشيش. إذا كنت قد حاولت الإقلاع المفاجئ أو التدريجي، أو حتى إذا كنت تعتقد أن من المستحيل فعل ذلك بنفسك، فقد تكون زيارة الطبيب أفضل خيار.
- تأكَّد من التزامك بالإقلاع عن التعاطي قبل تحديد موعد مع الطبيب. إن زيارة الطبيب ليست مكلفة فقط، لكن العديد منهم لن يقبلك مرة أخرى كمريض إذا تكرر انتكاسك.
-
قم بزيارة معالج. إذا كانت هناك مشاكل كامنة تؤدي بك إلى تعاطي الحشيش – مثل الاكتئاب أو القلق – فإن الحديث عن هذه المشاكل مع متخصص يمكن أن يساعدك على الإقلاع عن تعاطي المخدرات. حاول العثور على متخصص في مشاكل الإدمان إذا أمكن.
- ابحث عن أساليب متبعة مختلفة. هناك عدة أساليب أو أنواع للعلاج قد تكون مناسبة للإقلاع عن إدمان الحشيش. استشارة معالج هو الأسلوب الأكثر شيوعًا، لكن قد تكون بحاجة إلى الاستقصاء عن العلاج المعرفي السلوكي أيضًا.
-
انضم إلى مجموعة دعم. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن المخدرات بنفسك بسبب ضغط الأصدقاء أو انعدام الثقة في نفسك، قد تكون مجموعة الدعم هي الخيار المناسب لك.
- زمالة المدمنين المجهولين موجودة في العديد من البلدان وتقدم عضوية واجتماعات مجانية. ابحث على الإنترنت عن مجموعات في منطقتك.
-
ابحث عن مركز إعادة تأهيل داخلي. إذا لم تنجح أي وسيلة أخرى معك وأصبح إدمان الحشيش يؤثر على صحتك وسعادتك بشكل خطير، قد تحتاج إلى أسلوب المساعدة القصوى الذي يتمثل في مراكز إعادة التأهيل لنزلاء مقيمين.
- استنفد كافة الخيارات الأخرى أولًا. مراكز إعادة التأهيل ليست طريقة يسيرة كما أنها مكلفة؛ إنها قرار يجب التفكير فيه مليًا. إذا كنت قد فشلت بالفعل في كافة الخيارات فإنها قد تكون أفضل خيار.
- اعرف جيدًا عدد أيام الإقامة التي سوف تغطيها شركة التأمين التي تتعامل معها.
-
حدّد موعدًا للإقلاع التام عن الحشيش. يمكن أن يكون تحديد موعد بين أسبوعين إلى شهر أسهل في تحقيقه، لكن لا تجعل الموعد قريبًا جدًا حتى لا تشعر أنه مستحيل. إذا كنت تعتقد أن الموعد الذي حددته غير واقعي بالفعل، يمكنك إمهال نفسك بضعة أشهر للإقلاع التام. إذا أصبح الحشيش عاملًا أساسيًا في حياتك، سيكون من الصعب الإقلاع عنه بعد بضعة أسابيع.
-
ضع خطة لتقليل الجرعة. حدد الكمية التي ستتعاطاها بين تاريخي البدء والإقلاع التام عن التعاطي. حاول جعلها عملية خطية، على سبيل المثال في منتصف الفترة بين تاريخي البدء والإقلاع التام عن التعاطي، يجب أن تكون قد تعاطيت نصف الكمية التي كنت تتعاطاها.
- ضع خطتك على التقويم بتحديد الكمية المسموح بتعاطيها كل يوم والالتزام بها. ضع التقويم في مكان واضح لتراه يوميًا (بجوار مرآة الحمام أو على الثلاجة مثلًا).
-
قم بتقسيم الكمية المحددة قبل الوقت المحدد. بدلًا من الانتظار حتى لحظة التعاطي، قم بإعداد الكمية التي ستتعاطاها كل يوم؛ بهذه الطريقة لن يكون لديك الوقت للتفكير في الأمر. تعاطى فقط الكمية التي قد وعدت نفسك بالالتزام بها. تمامًا مثل تناول الدواء.
-
اشغل وقتك بالكامل. بينما تتناقص جرعتك اليومية من الحشيش بالتدريج، سوف تستغرق وقتًا أقل للتعاطي، لذلك اعثر على أنشطة تقوم بها على الفور بعد التعاطي. انتقل بعد ذلك مباشرةً إلى القيام بهواية أو ممارسة رياضة تستمتع بها بحيث لا يتوفر لديك الوقت الكافي لملاحظة الفرق. على الرغم من أنه يجب عليك قضاء بعض الوقت وحدك والاسترخاء، واظب على أن يكون يومك مليئًا بالهوايات أو الأنشطة الاجتماعية أو الواجبات المدرسية أو أي شيء آخر يشتت تركيزك عن تعاطي الحشيش.
- ألقِ نظرة على جدولك اليومي وحاول إضافة العديد من التفاعلات والأنشطة الاجتماعية قدر استطاعتك دون الشعور بالارتباك.
-
حافظ على دافعك الذاتي. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التعاطي حقًا، فإن عليك أن تضع الهدف النهائي أمام ناظريك. ذكِّر نفسك بسبب رغبتك في الإقلاع عن الحشيش، سواء كان ذلك لتحسين صحتك أو تنظيم أفكارك أو حياتك الاجتماعية أو منظورك العام على الحياة، وواصل التركيز على الهدف النهائي. اكتبه على ورقة والصقها فوق مكتبك أو احتفظ ببطاقة في جيبك مدون عليها دوافعك أو حافظ على قائمة أهدافك في مكان يسهل الوصول إليه، حيث يمكنك الوصول إليه بسهولة عندما تفقد العزيمة.
- كلما شعرت بالضعف، فكر في كل الأشياء التي يمكنك القيام بها ما إن تتوقف عن التعاطي إلى الأبد. ستشعر أنك أكثر نشاطُا وحيوية ويزيد دافعك للقيام بكل الأشياء التي تريد القيام بها.
أفكار مفيدة
- عليك أن ترغب في الإقلاع عن التعاطي قبل البدء فيه. قم بتقييم فوائد الإقلاع عن فوائد التعاطي؛ سوف تجد شيئًا من الاعتدال المحبب إلى شخصيتك واجعله هدفك.
- اكتب الأشياء التي سوف تكون قادرًا قريبًا على شراءها بالنقود التي ستوفرها وواظب على قراءتها.
- ممارسة تمارين لمدة عشرين دقيقة خلال فترات الأعراض المكثفة للانسحاب يمكن أن تخفف من الأعراض.
- اخلد للنوم معظم الوقت في المراحل الأولى إذا كان ذلك يبقيك بعيدًا عن التفكير في التعاطي.
- ابحث على الإنترنت عن موقع يحتوي على معلومات حول تعاطي القنب وإدمانه، فالقراءة عن تجارب الآخرين يمكن أن تساعدك على تشكيل أفكارك حول كيفية علاج الإدمان في حالتك.
- الإقلاع المفاجئ هو أكثر الطرق فعالية.
- إذا كان أصدقاؤك يدخنون المخدرات، امتنع عن قضاء الوقت معهم فإن ذلك سوف يمنع أصدقاءك من الضغط عليك للتعاطي مرة أخرى.
- دردش حول رغبتك في الإقلاع عن التعاطي مع غيرك من المتعاطين، فإن إجاباتهم قد تساعدك على النجاح وسوف يبين لهم هذا الحديث أنه أمر يمكن القيام به.
- جرب طريقة الإيحاء الذاتي. قل لنفسك مرارًا وتكرارًا "سوف أتوقف عن تعاطي المخدر".
- إن المواظبة على برنامج للتمارين حافز جيد حيث إن النظام يحافظ على التزامك بالطريق الصحيح ويساعد جسمك على إنتاج الكانابينويد الذي تحصل عليه من التعاطي.
- فكر في أحبائك عندما تتملكك الرغبة في التعاطي واحتفظ بصورة لهم معك وردِّد أمامها مرارًا وتكرارًا أنك سوف تتغلب عليه.
- فكر في مدى تحسُّن صحة جسمك وعقلك ونفسيتك واعلم أن هناك المزيد عندما تُقلع بالكامل.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها بعد الإقلاع عن التعاطي.
- يحافظ الجري بكثافة على تخزين رباعي هيدرو كانابينول في خلاياك الدهنية، لذلك فإن اختيار الجري كهواية جديدة مفيد للغاية.
تحذيرات
- قلل من التواصل والوقت الذي تقضيه مع الأشخاص المستمرين في التعاطي. على الرغم من أنهم قد يكونون أصدقاءك، فإن التغلُّب على ضغط الأصدقاء غالبًا ما يكون عاملًا رئيسيًا في الإقلاع عن مشتقات القنب.
المصادر
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/marijuana-rehab/how-to-quit-smoking-weed
- ↑ https://americanaddictioncenters.org/marijuana-rehab/how-to-quit-smoking-weed
- http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/marijuana
- http://www.psychologytoday.com/blog/the-teenage-mind/201012/is-marijuana-addictive
