تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل تقضم أظافرك؟ تأكل شعرك؟ تلعق إبهامك؟ تعض شفتيك؟ أيًا ما كانت عادتك أو مدى رسوخ تلك العادة لديك، فإن عملية التخلّص منها ستكون واحدة، حيث تستطيع مع توافر الإصرار والعقلية السليمة لديك أن تتخلَّص من عاداتك السيئة والإرشادات الآتية سوف تساعدك في عملية الإقلاع.
الخطوات
-
ألزِم نفسك بهدف. رغم أنه قد يبدو بديهيًا، إلا أن من المهم أن تعرف أن الخطوة الأولى في الإقلاع عن أي عادة سيئة تبدأ بالرغبة الصادقة في إحداث تغيير في حياتك مع الإصرار على ذلك. [١] X مصدر بحثي
- يُقدِم العديد من الناس على التخلّص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقًا يريد التغير. ليس التخلّص من العادات أمرًا سهلًا، لذا إن لم تكن جادًا في ذلك تمامًا فمن المُرجَّح أن محاولتك ستفشل. [٢] X مصدر بحثي
-
افهم عادتك. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطوَّرت لأنها لاقت نوعًا من المكافأة بطريقة ما. تلك السلوكيات إما تُسهِّل على الشخص أداء إحدى المهام المعتادة أو أنها تسهِّل التعامل مع الحالات الشعورية المختلفة. [٣] X مصدر بحثي
- يمكن أن تتّسم العادة بالدائرية المُفرغة. يحدث ذلك عندما يتوفر محفِّز يحث المخ على ممارسة السلوك الاعتيادي والذي يترتب عليه شكل من أشكال المكافأة يحصل عليها المخ في صورة إفراز للكيماويات العصبية التي بدورها تعزِّز استمرار تلك الدائرة فيما بعد. [٤] X مصدر بحثي من هنا لا يمكن إنهاء أي عادة إلا من خلال التدخُّل لإعاقة السلوك المحفز الذي يعد الجزء الأهم في هذه الحلقة [٥] X مصدر بحثي
-
اكتشف الظروف المؤدية إلى عادتك السيئة. من أجل إيجاد الطريقة الفعَّالة للإقلاع عن إحدى العادات، يجب التعرف أولًا على المُحفِّزات الخارجية والداخلية التي تحث على ممارسة تلك العادة. [٦] X مصدر بحثي سوف يساعدك ذلك على فهم أي أنواع المكافآت يبحث عنها مُخك. [٧] X مصدر بحثي كذلك سيسمح لك الفهم أن تعرف كيفية الوصول إلى نفس المُتع الناتجة عن ممارسة تلك العادة لكن عن طريق وسائل أخرى صحيَّة أكثر. [٨] X مصدر بحثي
- تظهر معظم العادات السيئة في البداية كوسيلة لمواجهة المواقف المُسببة للشعور بالضغط أو الملل. [٩] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: يمثّل التدخين بالنسبة لكثير من الناس وسيلة لتنفيس الضغط. كذلك تتيح عادة التسويف أو المُماطلة الوقت الفارغ من أجل مزاولة مزيد من الأنشطة المُمتعة حتى ولو بشكل مؤقت. [١٠] X مصدر بحثي
- عندما تشعر بالرغبة المِّحة في ممارسة سلوكك الاعتيادي قُم بتسجيل ذلك في دفترك. كثيرًا ما نجد عاداتنا قد أصبحت راسخة حتى أننا قد لا نلاحظ لماذا نقوم بهم. تشكيل مثل ذلك الوعي سيساعدك على استنباط ما يحثك على فعل تلك العادة. [١١] X مصدر بحثي
- عند تدوين ملاحظتك سجِّل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلًا على قضم أظافرك، قُم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة المُلحّة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكِّر.
-
ضَع خطة. بعد معرفة الوضع الذي يؤدي إلى ظهور تلك العادة ومعرفة المتعة التي تحصل عليها مقابل انخراطك خوضك ممارستك للسلوك غير المرغوب؛ تستطيع وضع خطة تتضمن الأهداف لتغيير السلوك وكذلك تتضمن الاستراتيجيات لتقليل الأسباب المحفِّزة لتلك العادة. [١٢] X مصدر بحثي
- أظهرت الدراسات أن وجود خطة واضحة ومحددة يزيد من فُرص النجاح في الإقلاع عن عادة سيئة لديك. يساعد وجود مثل تلك الخطة على تحطيم السلوك غير المرغوب إلى جانب تشكيل أنماط جديدة من السلوك. [١٣] X مصدر موثوق Science Direct الانتقال إلى المصدر
- تضمَّن في خطتك الوقوع في أخطاء. لا تضع خطة تعتمد الفشل كنتيجة بعد الوقوع في الخطأ مرة واحدة، لأن معظم الناس ستستسلم في لحظة أو أخرى أمام إغراء العادة القديمة خلال محاولتهم الإقلاع. أما إذا تقبلت من البداية أنك ستقترف الأخطاء، ستكون حينها أقل عرضة للسماح للتفكير السلبي بتدمير مبادرة الإقلاع بأكملها. [١٤] X مصدر بحثي
- يجب أن تتضمن في خطتك آليات تساعدك أن تكون قادرًا على المساءلة أمام نفسك؛ وذلك في شكل الحصول على المكافآت عند النجاح والاهتمام بتعليقات الآخرين ممن يدعمون هدف الإقلاع عن عادتك ومن المرجح أكثر أنك ستنجح في تحقيق هدفك إذا شاركت الآخرين إياه. المزيد من التفاصيل حول ذلك ستُقدم إليك في هذا المقال لاحقًا.
-
تخيَّل النجاح. تدرَّب مرارًا داخل عقلك على التخلص من عادتك عن طريق تصور سيناريوهات تقوم فيها بممارسة سلوكيات أخرى مرغوبة دون تلك العادة. [١٥] X مصدر بحثي تخيَّل مواقفًا يتم فيها إغراؤك لممارسة السلوك غير المرغوب لكنك تختار ألا تفعل وتذهب إلى أمر آخر أفضل. يساعد ذلك على ترسيخ الأنماط السلوكية الإيجابية.
-
تدرَّب على التركيز الواعي. يعمل زيادة تركيزك خلال الحياة اليومية على زيادة الوعي بما تقوم به بدلًا من أداء المهام بشكل روتيني ودون وعي. يتمثل التركيز على الوعي في قدرتك على إدراك ما تمر به خلال اللحظة الحالية واختباره دون محاولة تحاشيه أو إصدار حكم مسبق عليه ومع تكرار الممارسة سيصبح التركيز الواعي عادة صحية يمكن أن تواجه بها العادات السيئة التي تودّ الابتعاد عنها. [١٨] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر [١٩] X مصدر بحثي
- يساعد التركيز على الوعي عقلك على التفكير بشكل مختلف، حيث يمكنه في الواقع أن يعيد تشكيل الآلية التي يستجيب بها عقلك إلى المواقف أو عوامل الضغط. [٢٠] X مصدر موثوق Harvard Business Review الانتقال إلى المصدر يساعدك التركيز بهذا الشكل على أخذ وقتك قبل الاستجابة وبالتالي يقلِّل من إمكانية ميلك نحو "الأفكار التلقائية" التي تطرأ لك كردّ فعل يصلح لأحد المواقف. [٢١] X مصدر بحثي
- كُن واعيًا بالأوقات التي تميل فيها إلى الاستسلام أمام العادات السيئة. ما هي المواقف التي تقودك إلى سلوكك غير المرغوب؟ وما هي الأحاسيس أو الأفكار التي تؤدي إلى ذلك السلوك المرفوض؟ سيساعدك إدراكك لهذه الأشياء دون الحكم أو الهجوم على نفسك على مقاومة ذلك السلوك. [٢٢] X مصدر بحثي [٢٣] X مصدر بحثي
- لا تكبح أفكارك حول عادتك، لأنك إذا حاولت أن تمتنع عن التفكير في شيء محدد؛ فإنك – ويا للمفارقة – ستبدأ في رؤية ذلك الشيء أمامك في كل مكان ليستحوذ عليك كليًا. [٢٤] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، عندما تحاول منع التفكير في التدخين ستجد نفسك في النهاية أصبحت شديد الحساسية تجاه أي شيء يذكِّرك بالتدخين، لذلك سيكون من الأفضل لك إن تعرَّفت على رغباتك والمواقف التي تستدعي تلك المواقف؛ ومن ثم التعامل مع هذه المشاكل وحلها باستخدام المواجهة.
- مارِس التأمل الواعي وذلك عن طريق أخذ دقيقتين يوميًا للتركيز خلالهما في هدوء على تنفُّسك فقط، حيث سيساعد ذلك على زيادة وعيك بجسدك وأفكارك.
- تساعدك أيضًا كل من رياضة اليوجا والتاي تشي على التأمل، كما أنهما رياضات مفيدة لصحتك.
- لاحظ عندما تشعر بالرغبة المُلحّة في ممارسة عادتك السيئة لكن لا تهاجم تلك الأفكار، حاول بدلًا من ذلك أن تقول شيئًا مثل "أشعر برغبة قوية في التدخين حالًا" أو "أريد بشدة أن أقوم بقضم أظافري في هذه اللحظة". الاعتراف بمشاعرك سيساعدك على تجاوزها دون الانغماس في أفكارك.
-
غيِّر بيئتك. تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانًا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم مُحاولتنا الفعلية للتوقف عنها. [٢٥] X مصدر بحثي والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها. [٢٦] X مصدر بحثي
- تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلًا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية. [٢٧] X مصدر بحثي
- هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثَّل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواءً. فمثلًا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قُم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقِل للجلوس في مكان آخر أو أعِد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذُّر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث. [٢٨] X مصدر بحثي
- كوِّن علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيًا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودّها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة. [٢٩] X مصدر بحثي
- اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تمامًا لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءًا من حياتك العادية بعد عودتك. [٣٠] X مصدر بحثي
-
ضَع العوائق أمام عادتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تُحطِّم الروتين الذي أدّى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. [٣١] X مصدر بحثي إليك بعض الاقتراحات:
- أخبِر أشخاصًا ممن يدعمونك أنك تُخطط للتخلص من عادتك وقُم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء. [٣٢] X مصدر بحثي
- الأفضل من ذلك أن تجد شخصًا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معًا عن طريق جعل كل منكما مسئولًا أمام الآخر. [٣٣] X مصدر بحثي
- أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادةً إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلًا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقُم بفصل خدمة الإنترنت أو استخدم أحد التطبيقات التي تقوم بحظر هذه المواقع. [٣٤] X مصدر بحثي رغم أن مثل هذه العوائق يمكن التغلب عليها بسهولة إلا أن وجودها يساهم أحيانًا في كسر النمط السلوكي المعتاد الذي يقود إلى السلوك المرفوض. [٣٥] X مصدر بحثي
- حدِّد عقابات صغيرة من أجل الفلتات الأخطاء. فعلى سبيل المثال يمكنك استخدام استراتيجية دفع المال كنوع من العقاب، بحيث تضع جنيهًا أو أكثر في صندوق أو حصالة صغيرة بعد كل مرة تنزلق فيها إلى الخطأ من جديد. حدِّد مبلغًا تكره أن تتحمله ثم التزم بدفعه في كل مرة تضعف فيها أمام عادتك. عندما تتخلَّص من عادتك بنجاح أنفق هذا المال في مكافأة من أجلك أو تبرَّع به للعمل الخيري.
- أو إذا كنت تحاول التوقُّف عن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تعاقب نفسك بـ 10 دقائق إضافية من التمرين في كل مرة تأكل أكثر من المحدد، فغالبًا ما يكون ربط السلوك السيئ بالعقاب الطريقة الأكثر فاعلية. [٣٦] X مصدر بحثي
-
ابدأ تدريجيًا. يصعب تغيير بعض العادات مثل عادة التسويف أو المماطلة لأن الحل ليس سهلًا، فقرارك المطلق بـ "التوقف عن التسويف" قد يبدو لك مهمة بالغة الصعوبة لن تتمكَّن من تحقيقها، لذا يتوجب عليك تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، فبهذه الطريقة ستحصل على المكافأة عند رؤية النجاح في القريب العاجل دون السماح لعقلك بمقاومة الهدف بحجة أن هدفك المطلق أكبر من أن يستطيع تحقيقه. فبدلًا من قولك "سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة"، قُل لنفسك "سوف أتناول إفطارًا صحيًا". وبدلًا من قول "سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا" قُل "سأذهب لممارسة اليوجا صباح يوم السبت من كل أسبوع". إذا لاقيت النجاح في تلك الخطوات الصغيرة قُم بزيادتها حتى تصل إلى تحقيق هدفك الأكبر. [٣٧] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، بدلًا من قول "سأمتنع عن التسويف اليوم"، حدِّد لنفسك هدفًا مثل "سوف أركِّز على عملي لمدة 30 دقيقة اليوم".
- يمكن أن يساعدك استخدام طريقة البومودورو الشهيرة أو ما يعرف بـ (تقنية الطماطم) في التوقُّف عن عادة المماطلة. استخدم مؤقّتًا من أجل تحديد فترة زمنية سوف تركز خلالها على عملك فقط دون فعل أي شيء آخر. اجعل تلك المدة قصيرة بحيث لا تزيد عن 40 دقيقة ولا تقل عن 20 دقيقة. إن الهدف هنا هو تحديد مهمة معقولة وقابلة للتحقيق. [٣٨] X مصدر بحثي
- بعد انتهائك من تلك الفترة توقَّف لتأخذ فاصلًا قصيرًا تفعل فيه شيئًا ممتعًا؛ يمكنك أن تتصفَّح فيسبوك أو إلقاء نظرة على رسائلك. بعد ذلك حدِّد فترة زمنية جديدة.
- يستطيع هذا الأسلوب استدراج عقلك نحو إرساء عادات جديدة مفيدة فقط لأنك تستطيع أن ترى النجاح بشكل فوري (وهو ما يحبه عقلك).
-
كافِئ نجاحاتك. لأن العادات تتشكَّل حينما يتم مكافأة أحد السلوكيات بشكلٍ أو بآخر، فإن أفضل طريقة لخلق عادات جديدة هي مكافأة نفسك على السلوك الجيد. [٣٩] X مصدر بحثي
- المكافأة الأكثر فاعلية هي تلك التي تأتي مباشرةً بعد السلوك المرغوب والذي كنت تريد حقًا فعله أو الاستمتاع به.
- على سبيل المثال: إذا كنت تريد كسر عادة التأخّر عن العمل؛ فيمكن أن تكافئ نفسك بفنجان من القهوة في كل يوم تصل فيه في الوقت المحدد وذلك حتى تعتاد ذلك ولا تعُد في حاجة إلى المكافأة. [٤٠] X مصدر بحثي
-
اعثُر على بدائل. حاول أن تستبدل عادتك بشيء آخر جديد وإيجابي في حياتك، فالسر يكمن في امتلاكك خطة للقيام بأفعال بديلة كلما تشعر بالرغبة في ممارسة عادتك السيئة. [٤١] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين؛ تناوَل بعض الحلوى أو قُم بتمارين التنفّس أو تجوَّل حول المنزل عندما تكون في مزاج جيد. فمَلء الفراغ الذي تتركه العادة القديمة بممارسة نشاط آخر سيساعدك على تجنّب العودة إليها مجددًا.
- احرص ألا يكون الشيء البديل مُملًا أو غير جذاب. إذا استطعت أن تجعل عادتك الجديدة شيئًا مما تودَّ أن تفعله حقًا أو شيئًا تستمتع به أو شيئًا يؤدي إلى نتيجة إيجابية بشكل واضح وسريع؛ فسوف يكون من السهل عليك استبدال عادتك السيئة بعادتك الجديدة. [٤٢] X مصدر بحثي
-
كُن صبورًا. التكيّف السلوكي هو عملية طويلة وإنهاء عادة يستغرق بطبيعة الحال وقتًا طويلًا، لذا عليك أن تلتزم وتتحمَّل. تحلَّى بالصبر وكُن رحيمًا بنفسك.
- تُشير الحكمة التقليدية وكتب المساعدة الذاتية أن إنهاء إحدى العادات يستغرق 28 يومًا. لكن الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك، حيث تشير الدراسات الأخيرة أن المدّة التي يستغرقها الإقلاع تعتمد في الحقيقة على كل من الفرد والعادة ويمكن أن تتراوح بين 18 يومًا على أقل تقدير أو قد تصل إلى 245 يومًا. [٤٣] X مصدر بحثي
- على الرغم من أن هذه العملية تختلف من شخص إلى آخر، لكن يمكن القول بثقة أن الأيام القليلة الأولي هي الأصعب، حيث يشير بعض علماء الأعصاب إلى أن الناس يمرّون بفترة انسحاب خلال الأسبوعين الأولين بينما يكافح جهازنا العصبي من أجل التعامل مع تغيّر المواد الكيميائية في مركز المكافأة في المخ. [٤٤] X مصدر بحثي
-
كُن رحيمًا بنفسك. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء تودّه يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك. تذكَّر أن قسوتك مع ذاتك خلال الأوقات الصعبة أو أوقات الانتكاسات ليس مفيدًا لك ويمكن أن يزيد الأمر سوءً. [٤٥] X مصدر موثوق Greater Good Magazine الانتقال إلى المصدر
- إذا وجدت أنك توجه الانتقاد إلى نفسك فتذكَّر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتواجد معًا. على سبيل المثال: تخيَّل أنك تريد التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة لكنك استسلمت سريعًا وتناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء. من السهل أن تدمر نفسك من أجل ذلك لكن كونك رحيمًا مع نفسك سيعني إقرارك بالخطأ مع الاعتراف بأن ذلك ليس فشلًا. لا يجب أن تستسلم لمجرّد أنك أخطأت مرة.
- حاوِل إضافة " إلا أنني" لعباراتك ووضع خطط إيجابية من أجل المرات القادمة التي ستواجه فيها تحديًا. على سبيل المثال: "لقد تناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء، أنا منزعج من نفسي بسبب ذلك، إلا أنني يمكنني أن أساعد نفسي من خلال تحضير بعض الوجبات الخفيفة وأخذها معي للعمل حتى لا تغريني أكشاك البيع".
- يمكنك أيضًا إضافة كلمة "ولكن" وإتباعها بكلام إيجابي، على سبيل المثال: "لقد فشلت في ذلك ولكن لابد أن يرتكب الجميع أخطاءً في بعض الأحيان". [٤٦] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- عندما تصعب المواصلة فكِّر فيما يمكن أن يحدث مستقبلًا إن استطعت أخيرًا التغلُّب على عادتك السيئة.
- قرر الإقلاع عن عادة واحدة أولًا أو اثنتين على الأكثر، فإذا حاولت التعامل مع أكثر من ذلك في نفس الوقت سوف تشعر بالإحباط والخيبة.
- قد يجد بعض الناس من الأسهل له الإقلاع تدريجيًا عن إحدى العادات تدريجيًا بينما يجد البعض أن الأسهل له أن يتوقف عن عادته فجأة ومرة واحدة. اكتشف أي الطرق أفضل لك حتى وإن اضطررت للمحاولة أكثر من مرة. [٤٧] X مصدر بحثي
- إذا كنتِ تقضمين أظافرك فقومي بطلائها لكي تصبح جميلة بما يكفي لمنعك من قضمها كما أن ذلك سيجعلها بشعة المذاق.
تحذيرات
- استشِر متخصصًا بالصحة النفسية (متخصص بعلم النفس أو طبيب نفسي أو استشاري) إذا وجدت أنك لا تستطيع التحكم في عادتك وخاصة إن كانت عادة خطيرة.
- تعاطي المخدرات أو إساءة استعمال المواد المخدرة أو اضطراب الشهية أو إيذاء النفس أو أي سلوكيات أرى مدمرة للذات تعد جميعًا علامات للإدمان أو الاضطراب النفسي والتي تتطلب اللجوء إلى مختص من أجل مواجهتها.
المصادر
- ↑ http://www.slate.com/blogs/quora/2013/05/06/does_it_really_take_21_days_to_break_a_habit.html
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#35829
- ↑ http://www.slate.com/blogs/quora/2013/05/06/does_it_really_take_21_days_to_break_a_habit.html
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2012/12/28/the-secret-to-breaking-bad-habits-in-the-new-year/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/03/using-behavioral-psychology-to-break-bad-habits/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/30/breaking-bad-habits
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/03/using-behavioral-psychology-to-break-bad-habits/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/17/the-golden-rule-of-habit-change/
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022103105001356
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/spring12/articles/spring12pg18-19.html
- ↑ http://www.chopra.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.chopra.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.mindful.org/mindful-voices/on-mental-health/train-your-brain-to-break-bad-habits
- ↑ https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brain
- ↑ http://people.uncw.edu/hakanr/documents/mindfulandlettinggoofnegthought2007.pdf
- ↑ http://www.chopra.com/how-to-break-a-bad-habit
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2012/12/28/the-secret-to-breaking-bad-habits-in-the-new-year/
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2012/01/02/144431794/what-vietnam-taught-us-about-breaking-bad-habits
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2012/12/28/the-secret-to-breaking-bad-habits-in-the-new-year/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/03/using-behavioral-psychology-to-break-bad-habits/
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#27566
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/30/breaking-bad-habits
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/03/using-behavioral-psychology-to-break-bad-habits/
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241635
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/intrinsic-motivation-and-magical-unicorns/201307/manage-procrastination-the-pomodoro-technique
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.wholeliving.com/135920/how-break-habit#38961
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2009/oct/10/change-your-life-habit-28-day-rule
- ↑ http://www.slate.com/blogs/quora/2013/05/06/does_it_really_take_21_days_to_break_a_habit.html
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/breaking-habits_b_3540148.html
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/bad-habits.htm
