Skip to Content

تسجيل الدخول / إنشاء حساب

كيفية الاسترخاء

تنزيل المقال

شارك في التأليف: Leah Morris

تنزيل المقال

الشعور بالضغط العصبي أمر لا مفر منه في الحياة، إلا أن الضغوطات المُتكررة من شأنها التأثير سلبًا على صحتنا البدنية والنفسية. يُساعدك هذا المقال في استكشاف عدة طرق مختلفة للاسترخاء كي تضمن استعادة الهدوء إلى حياتك، بالإضافة إلى تحسين حالتك الصحية في العموم. تابع قراءة الحلول الآتية وابدأ في تجربتها على الفور؛ حان وقت الاسترخاء!

طريقة 1

طريقة 1 من 16:

أخذ الاستراحات القصيرة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
استقطع وقتًا لاستراحة قصيرة على مدار اليوم. حاول تخصيص الوقت لاستراحة قصيرة أثناء العمل أو الدراسة لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق، اذهب فيها للتمشية وتمديد أطرافك أو اقرأ كتابًا مُسليًا. التزم بأخذ راحة قصيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات بغرض الاسترخاء وتنظيم أفكارك كي تمنح نفسك بعض الهدوء. ^{[١]
X
مصدر موثوق
Mind
الانتقال إلى المصدر}
- هذا ضروري خلال جلسات الاستذكار المطولة وخصوصًا في المساء؛ تساعدك الراحات القصيرة على شحذ تركيزك وتحفيزك على العمل لفترة أطول.

طريقة 2

طريقة 2 من 16:

التركيز على تنفسك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Relax-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
تنفس ببطء لتهدئة مُعدل ضربات القلب. اختر مكانًا مُريحًا للجلوس باستقامة، ثم تنفس بعمق عبر أنفك واملأ بطنك –لا صدرك وحسب- بالهواء. أخرِج الهواء عبر فمك ببطء بينما تعد من ۱ إلى ٥. ^{[٢]
X
مصدر موثوق
HelpGuide
الانتقال إلى المصدر}
- افعل ذلك ٥ إلى ۱٠ مرات إلى أن تشعر بالاسترخاء.
- هذه طريقة مثالية للاسترخاء لدى شعورك بالقلق أو الضغط العصبي الزائد.

طريقة 3

طريقة 3 من 16:

تخيل نفسك في مكانٍ يُساعدك على الاسترخاء

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Relax-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اعتمد على حواسك الخمس لتهدئة نفسك. أغلِق عينيك لدى شعورك بالضغط، وتخيل نفسك في مكان يساعدك على الاسترخاء سواء وسط الطبيعة الساحرة أو على شاطئ البحر. اعتمد على كُل حواسك بالتركيز على الأصوات التي تسمعها والتفكير بما يُمكنك لمسه وتذوقه وشمه وبالطبع رؤيته؛ اجعل أفكارك إيجابية لتهدئة عقلك وإرخاء جسدك. ^{[٣]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- اجعل ذلك بمثابة مكانك السعيد الذي تُحب اللجوء إليه، ربما يكون مكانًا مُحملًا بالذكريات الطيبة مثل منزل جدتك أو ربما وسط الجبال حيث قضيت إجازة الصيف ذات مرة.

طريقة 4

طريقة 4 من 16:

الخروج إلى الطبيعة

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Relax-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اقض وقتًا في أحضان الطبيعة لتهدئة نفسك. أخرج للتمشية أو اذهب للمتنزه العام بمدينتك، تجول وسط الجبال أو الغابات إن كان مُتاحًا أمامك أو اكتفِ بتمشية بمحاذاة البحر أو النهر. استمع إلى أصوات الحياة البرية واستمد الطاقة من جمال الطبيعة. ^{[٤]
X
مصدر موثوق
American Heart Association
الانتقال إلى المصدر}
- اجعل الوقت الذي تقضيه وسط الطبيعة أكثر من مجرد تمشية؛ اعتبره فرصة مثالية للتأمل واستكشاف المناطق دون وجهة مُحددة إلى أن تشعر بالاسترخاء.

طريقة 5

طريقة 5 من 16:

أخذ حمام ساخن

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Relax-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
استمتع بحمامٍ ساخن لإرخاء كامل جسدك. جهّز حمامًا ساخنًا وأضف الصابون المُعطر وأملاح الاستحمام، شغّل موسيقى هادئة وأشعِل بعض الشموع، ثم أرخِ ظهرك واستمتع بهذه التجربة المُهدئة.
- الحمام الساخن أفضل حل للاستمتاع بخلوة من الوقت بعيدًا عن أسرتك وأطفالك؛ اقضِ أطول مدة ممكنة في الحمام طالما أمكنك ذلك.

طريقة 6

طريقة 6 من 16:

إعداد مشروب مُهدئ

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Relax-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
تناول مشروبًا دافئًا خاليًا من الكافيين. شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ مع العسل اختيارات رائعة لمشروبات مُهدئة تساعدك على الاسترخاء، لذا حاول تناول مشروب مُهدئ في المساء ليساعدك على الاستغراق في النوم سريعًا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا لأنها ترفع معدل القلق، وبالتالي أنت لست في حاجة لها إن كنت قلقًا بالفعل.

طريقة 7

طريقة 7 من 16:

قضاء الوقت مع حيوانك الأليف

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Relax-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
العب مع حيوانك الأليف. استمتع باللعب مع حيوانك الأليف سواء كنت تربي قطة أو كلب بالمنزل، تحدث إليه وأخبره عن يومك وعن الضغوطات التي تواجهها؛ تشعر بتحسن ملحوظ على الرغم من أنه لا يبادلك الرد. ^{[5]
X
مصدر موثوق
HelpGuide
الانتقال إلى المصدر}
- اطلب من أحد أصدقائك قضاء الوقت مع كلبه أو قطته إن لم يكن لديك حيوانًا أليفًا بمنزلك.
- ابحث عن الكافيتريات أو المقاهي التي تسمح لك باللعب مع الحيوانات الأليفة داخلها سواء الكلاب أو القطط؛ أصبحت هذه المطاعم منتشرة في الآونة الأخيرة في كثير من المدن العربية.

طريقة 8

طريقة 8 من 16:

التدوين بدفتر يومياتك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Relax-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
عبّر عن مشاعرك في مساحة آمنة. خصص ٥ إلى ۱٠ دقائق يوميًا للكتابة في دفتر يومياتك، اكتب عن مشاعرك وعن أحداث يومك أو تطلعاتك للمستقبل؛ لا توجد أيّة قيود على ما يُمكنك كتابته. تُساعدك الكتابة عن مشاعرك في التعبير عنها والتخلص من الطاقة السلبية داخلك. ^{[6]
X
مصدر بحثي}
- احرص على الاحتفاظ بدفتر يومياتك في مكان آمن يصعب فيه الاطلاع عليها من قِبل الآخرين؛ ضعها في خزانة أو درج بمفتاح إن كان لديك أخوة فضوليين.
- استغل دفتر يومياتك لكتابة قائمة امتنان بالأمور التي تشعر بأنك ممتن لها في حياتك.

طريقة 9

طريقة 9 من 16:

القيام بعمل إبداعي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Relax-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
أطلِق العنان لإبداعك بغرض مساعدة نفسك على الاسترخاء. جرّب الرسم أو التصوير أو التطريز أو العب الموسيقى على آلتك المُفضلة، أو اخبز كعكة شهية. لا تجعل تركيزك مُنصبًا على جودة النتيجة النهائية، بل استمتع بالوقت الذي تقضيه في العملية الإبداعية. ^{[7]
X
مصدر موثوق
Mind
الانتقال إلى المصدر}
- ابحث عبر الإنترنت عن مقاطع الفيديو الإرشادية التي تساعدك في استكشاف طريقة عمل شيء جديد كما في حالة الأعمال الحرفية أو الطهي.

طريقة 10

طريقة 10 من 16:

الإرخاء التدريجي للعضلات

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Relax-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اقبض ثم أرخِ عضلات جسدك. ابدأ بالتركيز على عضلات قدمك اليمنى، اقبِض عضلات القدم لمدة ۱٠ ثواني تقريبًا ثم ابسطها، كرر ذلك مع عضلات قدمك اليُسرى. تابع هذه الطريقة مع عضلات جسدك بالكامل بحيث تقبض وتبسط كل مجموعة عضلية بالتتابع. ^{[8]
X
مصدر موثوق
HelpGuide
الانتقال إلى المصدر}
- ركز على شعور الاسترخاء والسلاسة العضلية الذي تشعر به مع بسط عضلاتك.

طريقة 11

طريقة 11 من 16:

ممارسة التأمل

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Relax-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
فرّغ عقلك من الأفكار بغرض تخفيف الضغط العصبي. اجلس في وضعية مُريحة وحاول التفكير في اللاشيء، اجعل تركيزك على تنفسك وحالة جسدك وانقباض وانبساط عضلاتك. جرّب ممارسة التأمل لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق يوميًا بغرض تخفيف معدلات التوتر. ^{[9]
X
مصدر موثوق
Cleveland Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- استمع إلى فيديو عن التأمل من على موقع يوتيوب ليكون بمثابة المُرشد لك خلال جلستك.

طريقة 12

طريقة 12 من 16:

ممارسة اليوجا

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relax-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
مدد جسدك أثناء الاسترخاء. الشافاسانا أو وضعية الجُثة من أكثر الوضعيات المُريحة التي تساعدك على الاسترخاء؛ استلقِ على ظهرك وباعد بين رجليك مع وضع ذراعيك جانبًا. أغلِق عينيك واجعل تركيزك على تنفسك في هذه الوضعية. جرّب ممارسة اليوجا كل صباح لتخفيف مُعدلات التوتر والضغط العصبي.
- شغّل فيديو من على يوتيوب لإرشادك أثناء ممارسة اليوجا إن كنت تجربها للمرة الأولى.

طريقة 13

طريقة 13 من 16:

العلاج بالروائح

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Relax-Step-13-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-13-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اعتمد على الزيوت العطرية لتهدئة أعصابك. اخلط بضع قطرات من زيت عطري مناسب بالماء ثم ضع الخليط في المُعطر الخاص بالزيوت العطرية؛ شغّل الجهاز وتنفس بعمق مع التركيز على الرائحة المحيطة بك. استمر في التنفس العميق والاسترخاء إلى أن تخفت الرائحة تمامًا وتشعر بأنك أصبحت أفضل حالًا. ^{[10]
X
مصدر موثوق
Cleveland Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- إن لم يتوفر لديك جهاز مُعطر فيُمكنك وضع قطرات من الزيت العطري في وعاء من الماء الساخن، ثم استنشق البخار المتصاعد.
- من أمثلة الزيوت ذات الروائح المُهدئة: اللافندر "الخُزامي" والكاموميل "الأقحوان" وزيت الورد وزيت القصعين.
- احرص دائمًا على تخفيف الزيوت العطرية عند الاستخدام، إذ أن لها تأثيرات ضارة في حالة التركيزات العالية.

طريقة 14

طريقة 14 من 16:

الخضوع لجلسات الارتجاع البيولوجي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-460px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Relax-Step-14-Version-4.jpg\/v4-728px-Relax-Step-14-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
اخضع لجلسة ارتجاع بيولوجي على يد مُعالج مُتخصص لتقييم استجابتك للضغط العصبي. حدد موعدًا مع مُعالج مُتخصص في جلسات الارتجاع البيولوجي، ثم اذهب لعيادته واسمح له بتوصيل المجسات الكهربائية بجسدك من أجل قياس مُعدل ضربات القلب وعمل الغدد العرقية وبالطبع الموجات الدماغية. يعمل المُعالج على قياس وتقييم استجابة جسدك للمؤثرات المُختلفة مثل الأصوات والأضواء الساطعة. ^{[11]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- في نهاية الجلسة يتمكن المُعالج من إرشادك لأساليب إرخاء العضلات بجسدك وخصوصًا تلك المتأثرة بالضغط العصبي؛ الهدف من الجلسة هو استغلال البيانات الناتجة عنها في الاسترخاء بالمنزل كلما شعرت بالضغط.

طريقة 15

طريقة 15 من 16:

ممارسة الحضور الذهني

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Relax-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
انتبه جيدًا للحظة الحاضرة. تحد أفكارك كلما انشغلت بالتفكير في المستقبل أو الماضي، واجعل نفسك حاضرًا باللحظة الحالية قدر الإمكان. ركّز على ما تفعله الآن حتى ولو كان أمرًا تافهًا، وانتبه لحضورك الذهني في اللحظة كي تتخلص من الضغط العصبي وتساعد نفسك على الاسترخاء بمرور الوقت. ^{[12]
X
مصدر موثوق
American Psychological Association
الانتقال إلى المصدر}
- فكّر في المحيط من حولك إن واجهت مشكلة في الحضور الذهني ؛ ما الأشياء التي تشعر بها؟ ما هو ملمس الملابس التي ترتديها؟ ماذا تسمع الآن؟ ما المشهد أمامك؟

طريقة 16

طريقة 16 من 16:

الانقطاع عن التكنولوجيا

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-460px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/v4-728px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
قلل استخدامك للأجهزة الإلكترونية. تُساهم الأجهزة الإلكترونية بدرجة كبيرة في شعورنا بالضغط العصبي والتوتر، لذا حاول تخصيص ساعة واحدة على الأقل لإغلاق هاتفك وحاسوبك الشخصي؛ استغل الوقت للخروج في الطبيعة أو القراءة أو قضاء الوقت بصحبة أصدقائك. بإمكانك إعادة تشغيل الهاتف أو الحاسب الشخصي فور شعورك بالاسترخاء الكافي. ^{[13]
X
مصدر موثوق
University of Wisconsin Health
الانتقال إلى المصدر}
- يُنصح أيضًا بأخذ راحة من شبكات التواصل الاجتماعي، فتصفح المواقع المختلفة باستمرار من شأنه زيادة مُعدلات القلق والضغط العصبي.

أفكار مفيدة

استعن بالطبيب أو المُعالج النفسي إن واجهت صعوبة حقيقية في الاسترخاء. ^{[14]
X
مصدر موثوق
HelpGuide
الانتقال إلى المصدر}

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد من المصادر

المزيد حول هذا المقال

شارك في التأليف::

خبيرة تنمية بشرية

شارك في التأليف: Leah Morris . ليا موريس مدربة على التحولات في العلاقات والحياة ومالكة Remade، وهي شركة تدريب شخصي شاملة. تختص ليا في إرشاد الأشخاص أثناء انتقالهم خلال التحولات الحياتية قصيرة أو طويلة المدى بما لديها من خبرة أكثر من ثلاث أعوام. ليا حاصلة على بكالوريوس في الاتصال التنظيمي من جامعة ولاية كاليفورنيا، وهي مدربة حياة تحويلية معتمدة من قبل معهد ثاوث ويست للفنون العلاجية. تم عرض هذا المقال ١٨٬٠٤٦ مرة/مرات.

تصنيفات: الصحة العقلية والتوازن النفسي | أسلوب الحياة

بلغات أخرى

الإنجليزية

الإيطالية

الإسبانية

الألمانية

البرتغالية

الهولندية

الفرنسية

الإندونيسية

التايلاندية

الفيتنامية

اليابانية

طباعة

تم عرض هذه الصفحة ١٨٬٠٤٦ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟

تجعل الكوكيز ويكي هاو يعمل بشكل أفضل. باستمرارك في استخدام موقعنا، أنت توافق على سياسة الكوكيز الخاصة بنا.

مقالات ويكي هاو ذات صلة

تابعنا

مشاركة

475

.mwimg a.image{display:none}#header_logo{display:none}#cse-search-box{display:none}#cse-search-box-noscript{display:block !important}#cse-search-box-noscript .cse_q{color:#FFF;background-color:#B3CE9C}.wh_search .cse_q{width:88%}#mw-mf-main-menu-button{display:none;visibility:hidden}.header .search{display:none}#search_footer .cse_sa{background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/white_mag.png);background-size:22px}.related_box{display:block;background:#EEE;border:5px solid #FFF;vertical-align:bottom;width:127px;background-size:180px;float:left;height:120px;position:relative}.related_box p{line-height:15px !important;font-size:13px;background-color:rgba(67,95,44,.4);color:#FFF;font-weight:bold;padding:8px;margin:0 !important;position:absolute;bottom:0}#noscript_header_logo{display:table-cell;vertical-align:middle;background-position:50% 77%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/wikihow_logo_230.png);background-size:105px;width:auto;height:51px;padding:0 14px}.articleinfo{display:none}#iorg_free_data{z-index:50;width:100%;position:fixed}#ara_recommendations{display:none}

Design a Mobile Website

View Site in Mobile | Classic

Share by: