تنزيل المقال
تنزيل المقال
الرغبة الجنسية جزء طبيعي من حياة الإنسان، إلا أن تلك الأحاسيس أحيانًا ما تتداخل مع الحياة اليومية والعلاقات وبشكلٍ ضارٍ أيضًا. يساعجك العثور على طرق للتحكم في تلك الرغبة على تحسين جودة حياتك ونجاحك في العلاقات وقدرتك الإنتاجية. يمكنك أن تتعلم تجنب المواقف التي تثير لديك تلك الرغبة. يمكنك التحدث للآخرين عن مخاوفك وقلقك وحتى طلب المساعدة المهنية إذا شعرت أن تلك الرغبة الجنسية تؤثر على حياتك بشكلٍ سلبي.
الخطوات
-
اخرج من مكانك الحالي. حاول الابتعاد عن أي مكان أو بيئة تصعب عليك التحكم برغباتك، فإذا كنت بالمنزل وشعرت برغبة في ممارسة العادة السرية مثلًا فيمكنك الخروج والتمشي بسرعة نحو السوق. إذا كنت غير قادرٍ على مغادرة مكانك الحالي (ككونك في العمل مثلًا) فجرب التحدث لأحد زملائك بالعمل أو أخذ استراحة.
- من المفيد أيضًا أن تطلب من أحدهم مراجعتك ومحاسبتك على أفعالك، كصديقٍ محل ثقة أو حتى معالج نفسي.
-
احتفظ في جيبك بقائمة بالأعمال اليومية. اكتب فيها كل المهام أو الأشياء التي يجب أن تقوم بها في أنحاء المنزل اليوم. إذا شعرت بنمو الرغبة الجنسية لديك، فانظر لتلك القائمة وشتت نفسك بنشاطٍ آخر.
- إذا شعرت أنك لن تتمكن من الإنتاج أو تأدية الأنشطة بشكل جيد وأنت مثار جنسيًا، فحاول أن تبقي معك وسيلة تشويش بسيطة، ككتاب جيد أو لعبة بازل للتركيب.
-
أجِّل نشاطك الجنسي لوقتٍ لاحق. إن تأجيل انخراطك في النشاط الجنسي يجعلك تفكر فيه أولًا قبل القيام به، كما يساعدك أيضًا على تحمل الأحاسيس غير المريحة والتعب. [١] X مصدر بحثي
- ضع هدفًا زمنيًا لنفسك، فمثلًا قل لنفسك "سأشاهد الأفلام الإباحية في خلال ساعة" أو أيًا كانت أكبر فترة زمنية يمكنك التأجيل بمقدارها. قد لا تتحمل التأجيل أكثر من دقيقة واحدة فقط ولا بأس في ذلك، أعطِ نفسك دقيقة واحدة فحسب.
- بعد انتهاء فترة التأجيل التي حددتها يمكنك التأجيل من جديد أو البدء في القيام بالنشاط الجنسي. يفضل أن تؤجل من جديد متى استطعت، حتى وإن كان ذلك لدقيقة واحدة أخرى فقط.
- بعد فترة من ذلك قد تتمكن من تمديد الفترة الزمنية التي تستطع تحملها دون الانخراط في النشاط الجنسي.
-
اكتب قائمة بكل العواقب السلبية لنشاطك الجنسي. تساعدك كتابة قائمة بكل المخاطر أو العواقب السلبية المرتبطة بالسلوك أو النشاط الجنسي أيضًا في التغلب على رغبتك الجنسية. اكتب كل المخاطر والعواقب المحتملة لاستسلامك لرغبتك. احتفظ بالقائمة في جيبك طوال الوقت وأعِد النظر بها إذا شعرت بالرغبة مرة أخرى.
-
حدد ما يثير رغبتك الجنسية. اقض بعض الوقت في التفكير في فيما يثيرك ويحفز نشاطك الجنسي. فكر في العوامل المسببة للإثارة ووقت حدوثها من اليوم بالإضافة للأماكن أو البيئة التي تأتيك فيها تلك الأحاسيس. لاحظ إن كانت هناك أية أنماط متكررة في سلوكك الجنسي.
- إذا اكتشفت نمطًا ففكر كيف يمكنك كسره بسلوكيات جديدة أو تغييرات حياتية. قد تلاحظ مثلًا أنك تشعر بأقصى إثارة جنسية في المساء وعطلة آخر الأسبوع، أي خلال انقطاعك عن العمل وتفرغك التام، وعندها يمكنك ممارسة هواية جديدة حتى تلهي ذهنك عن الجنس.
- ربما تثيرك بعض العوامل في بيئتك، فإذا وجدت مثلًا أن مشاهد الحب والجنس في الأفلام تثيرك فربما يفضل لك أن تشاهد أنواعًا أخرى غير رومانسية من الأفلام حتى تتمكن من السيطرة بشكلٍ أفضل على رغباتك.
- يمكنك تخصيص دفتر لكتابة أفعالك وسلوكياتك التي تؤدي لإشعال الرغبة الجنسية، فهي ستساعدك في تحديد العوامل المثيرة والأنماط المتكررة لنشاطك الجنسي.
-
تجنب مشاهدة الأفلام الإباحية. لقد تحولت الأفلام الإباحية إلى صناعة تدر أرباحًا طائلة، كما أن مشاهدتها أصبحت متقبلة ما بين الناس أكثر من ذي قبل، وهو ما يصعب عليك أن تتجاهلها. تثير تلك الأفلام الرغبة الجنسية بداخلك ويفضل أن تتجاهلها حتى لا تعرض نفسك لتلك الإثارة. [٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يمكنك تثبيت برامج على الكمبيوتر تحجب المواقع الإباحية، كما يمكنك حتى أن تطلب من أحد أصدقائك أو زوجتك تثبيت هذا البرنامج وعدم إخبارك بكلمة المرور اللازمة لتعطيله.
- تخلص من أي مجلات أو كتب أو أفلام إباحية لديك.
-
تجنب ممارسة العادة السرية. يمكنك أن تتجنب الاستمناء لفترة معينة من الزمن لمساعدتك على التحكم في رغباتك الجنسية. تختلف أهمية الامتناع عن العادة السريعة عند بعض الناس عن غيرهم، ويمكنك الاستعانة بمعالجٍ نفسي للحصول على اقتراحات حول ما يناسبك أكثر. [٣] X مصدر بحثي
- إذا كنت على سبيل المثال لا تستطيع التحكم برغبتك في ممارسة العادة السرية فمن الجيد أن تقرر الامتناع عنها لفترة محددة من الزمن، كما سيناسبك ذلك أيضًا إن كنت من مدمني الأفلام الإباحية.
- يمكن أن تساعد العادة السرية بعض الناس في تحسين الحميمية الجنسية مع شريكهم وصحتهم الجنسية بشكلٍ عام. [٤] X مصدر بحثي
-
امتنع عن المخدرات والكحول. يمكن للمخدرات والكحول أن تفقدك السيطرة على رغبتك الجنسية، لذا ابتعد عن الحفلات والسيناريوهات التي تري أنها تسبب لك تلك المشاكل.
- يجعلك الخضوع لتأثير المخدرات أو الكحول أكثر عرضة للانخراط في الأنشطة الجنسية الخطيرة. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
توصل لوسائل فعالة للتحكم في أفكارك. ابحث عن الطرق الذهنية التي يمكنك من خلالها تشتيت ذهنك وتغيير ما يدور فيه ما أن تشعر بالاستثارة الجنسية. يمكنك التحدث لمعالج نفسي لمعرفة طرق التحكم في الأفكار المهووسة. تتضمن تلك الوسائل ما يلي:
- تصفية ذهنك من خلال التأمل أو الحضور الذهني . لا تستسلم إن كان الأمر صعبًا جدًا عليك في البداية! فهو كذلك على معظم الناس. تحلَّ بالإيمان وثِق أن الأمر سيسهل عليك مع التدريب. يمكنك تجربة الممارسات الروحانية كالصلاة، فهي ستساعدك في التركيز والحصول على الدعم الروحاني.
- حول انتباهك إلى نشاطك الحالي من جديد. أقر برغبتك الجنسية، بأن تقل لنفسك "تلك مجرد أفكار فقط، وهي الآن تضرني ولا تنفعني"، ثم خذ بضع أنفاس عميقة وركز من جديد في نشاطك الحالي. [٦] X مصدر بحثي
-
قلل من الضغط النفسي. أحيانًا ما تأتيك الأفكار الجنسية الملحة عند شعورك بالتعب والضغط النفسي. إذا وجدت أن هذا ما يشعل رغبتك الجنسية فاعثر على طرق لجعل حياتك مسلية ومريحة أكثر. [٧] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، قد تجد نفسك تفكر بهوس في الجنس في الأيام التي تتأخر في عملك بها. جرب الخروج مبكرًا من عملك أو أخذ استراحة مطولة لترى ما إن كان نمط تفكيرك يتغير أم لا.
- قم بعمل قائمة بالمسئوليات المتعددة التي تقع على عاتقك ولاحظ أيها يمكنك التخلص منه. حاول العمل بذكاء أكثر لا بجد.
-
أبقِ نفسك منشغلًا. يساعدك الانشغال في تركيز ذهنك على أشياء غير الجنس. مارس هواية جديدة أو املأ حياتك بالأنشطة الاجتماعية مع الأصدقاء. [٨] X مصدر بحثي
- اصرف طاقتك الجنسية في مشروعٍ إبداعي كالرسم مثلًا، فهذا يساعد في تحويل أحاسيسك الجنسية السلبية غير المرغوبة إلى شيء أكثر نفعًا وإيجابية. [٩] X مصدر بحثي
- اعثر على هواية تبعدك عن العوامل المثيرة للرغبة الجنسية. على سبيل المثال إن كنت تميل لمشاهدة الأفلام الإباحية وأنت وحدك بالمنزل فاعثر على هواية تخرجك منه وتحيطك بالناس، بحيث لا تكن في بيئة مثيرة.
-
مارس الرياضة. النشاط البدني من أكثر الطرق الصحية للتحكم في الكثير من المشاعر والأحاسيس، بما فيها تلك الرغبة الجنسية. مارس الرياضة بانتظام لمحاربة طافتك الجنسية أو اتجه لأقرب حديقة أو نادٍ رياضي ما أن تأتيك تلك الأحاسيس. [١٠] X مصدر بحثي
- يمكنك وضع هدف صحي تركز عليه، فمثلًا قرر أن تفقد مقدارًا معينًا من الوزن أو ترفع ثقلًا ما في النادي الرياضي أو أن تتدرب لسباق أو ركوب الدراجة لمسافات طويلة. عند عدم ممارستك للرياضة يمكنك قضاء الوقت في البحث عن كيفية تحقيق هدفك على الانترنت بدلًا من الانشغال بالرغبات الجنسية.
-
زر طبيبك. يمكنك إجراء فحوصات لاستبعاد أية مشاكل بدنية محتملة مسببة لرغبتك الزائدة، فأحيانًا ما تخل بعض الأمراض بالاتزان الهرموني وتشعل رغبتك الجنسية. [١١] X مصدر بحثي
- قد يطلب منك الطبيب أن ترى طبيبًا نفسيًا أو معالجًا لتقييم حالتك من حيث الأمراض النفسية، فمثلًا تعد الرغبة الجنسية الزائدة عرضًا من أعراض الاضطراب الوجداني ثنائي القطب. [١٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- كن صادقًا مع طبيبك حول رغبتك الجنسية وعبر عن مخاوفك. قدر عدد المرات التي تفكر فيها بالجنس أو الانخراط في النشاط الجنسي باليوم الواحد. على سبيل المثال يمكنك القول "أنا أشاهد الأفلام الإباحية وأمارس العادة السرية 3 مرات يوميًا". يمكن أن يساعدك الطبيب إن كان سلوكك الجنسي يمثل إشكالية أو في نطاق سلوكيات الأشخاص الطبيعيين.
-
تحدث لشريكتك عن أحاسيسك. إذا كنت متزوجًا، تحدث لشريكتك عن رغبتك الجنسية، وإن كانت هي غير قادرة على إشباع رغبتك، فتناقشا معًا في كيفية جعل الجنس أولوية في حياتكما.
- يمكنك القول "أتساءل هن تراودني تلك الأحاسيس لأننا لم نمارس الجنس مؤخرًا، ما رأيك؟ هل أنتِ راضية عن حياتنا الجنسية؟".
- تفهَّم أن مستويات الرغبة الجنسية عند شريكتك قد تختلف عنك، فربما ترغب أنت في ممارسة الجنس أكثر منها، وهذا لا يعني أن الخطأ يقع على أيٍ منكما بل هكذا خلقتم فحسب. كن صريحًا مع نفسك ومعها حول إمكانية حل تلك المشكلة أو إنهاء علاقتك بها.
- تحدث لشريكتك إن كنت تشعر بالرغبة في خيانتها. كن صريحًا في الأمر ولو كانت تلك المحادثة صعبة بعض الشيء. يمكنك القول "أعلم أن هذا يصعب سماعه، ولكنني تأتيني أحاسيس جنسية تجاه الآخرين. إني أخبرك بذلك لأنني أريد أن أكون صريحًا ولا أريد أن أعاني". [١٣] X مصدر بحثي
- يمكنكما زيارة معالج نفسي للمتزوجين متخصص في الإدمان الجنسي أو المشاكل الجنسية لمساعدتكما في حل مشاكلكما الزوجية. [١٤] X مصدر بحثي
- من الخيارات الجيدة أيضًا أن تتحدث لصديق محل ثقة، فيمكنه مساعدتك في الالتزام بأهدافك والاستماع إليك إن رغبت في الإفصاح عما بداخلك والتعبير عن رأيهم الموضوعي حول ذلك.
-
طور حياتك الإيمانية والروحية. إذا كنت قلقًا من التحكم في رغبتك الجنسية بسبب الوازع الديني أو خوفك من العقاب، فيمكنك طلب الهداية والإرشاد من شيخ أو قسيس في المسجد أو الكنيسة (حسب ديانتك). [١٥] X مصدر بحثي
- حاول ألا تشعر بالإحراج، فالأرجح أن الشيخ أو القسيس سمع عن ذلك من قبل ويعلم كيفية التعامل مع تلك المخاوف. يمكنك الإشارة إلى ما يحرجك كما يلي: "أنا أعاني من مشكلة شخصية ومحرجة نوعًا ما، أيمكن أن تخصص لي بعض الوقت لأتحدث إليك على انفراد عنها؟".
- اطلب من الشيخ أو القسيس أن يخبرك بقصص أو أحاديث أو نصوص دينية تساعدك في فهم معاناتك من منظورٍ روحاني.
-
كن على دراية بعلامات الإدمان الجنسي. يعتبر سلوكك الجنسي إدمانًا إذا بدأت رغباتك الجنسية في التأثير بشكلٍ سلبي على حياتك. إذا شعرت بالتعب جراء تلك الرغبة المتزايدة لديك فزر مستشارًا نفسيًا يساعدك في وضع خطة علاجية لذلك. من علامات الإدمان ما يلي:
- صرف الكثير من المال لإيجاد وسائل تفي باحتياجاتك الجنسية (كشراء الأفلام الإباحية والذهاب لنوادي التعري). [١٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- الشعر بالرغبة في الانخراط في الأنشطة والسلوك الجنسي، ولكن لا تشعر بأي متعة فيها. [١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- دمار العلاقات الشخصية خاصةً مع الشركاء الحميمين كالزوجة. [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- أن تجد نفسك تعتذر كثيرًا عن سلوكك.
- الانخراط في سلوكيات جنسية خطرة قد تسبب أضرار بدنية أو تضر بعلاقاتك مع الآخرين، كممارسة الجنس دون واقٍ ذكري أو مع أحد الموظفين. [١٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قضاء فترات طويلة من الوقت بحثًا عن الإشباع الجنسي وفقدان القدرة الإنتاجية تبعًا لذلك. [٢٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
اذهب لمستشار نفسي. يمكنك العثور على مستشار نفسي متخصص في الإدمان الجنسي، وذلك عن طريق استشارة طبيبك أو طلب توصية أو إحالة من المنظمات الصحية في مجتمعك المحلي أو إجراء بحث حول ذلك على الانترنت بمفردك.
- اعثر على مستشار نفسي لديه شهادة في مشاكل السلوك الجنسي أو شهادة في علاج الإدمان الجنسي، فتلك الشهادات تثبت أن هذا المستشار تلقى تدريبًا في أسباب السلوكيات الجنسية وعلاجها. [٢١] X مصدر بحثي
- إن المعالجين متدربون على الانفتاح وعدم الانتقاد وتقبل سماع مشاكل الآخرين، لذا لا تشعر بالإحراج أو العار لكونك محتاجًا لمساعدة مهنية منهم. المعالجون أيضًا ملتزمون بقوانين السرية ولن يطلعوا أحد على مشاكلك، وهذا سيحمي خصوصيتك طالما أنك لن تؤذي نفسك أو غيرك. [٢٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
احضر اجتماع لمجموعات الدعم. توجد مجموعات دعم عديدة للإدمان الجنسي يمكنها أن تمدك بالدعم خلال فترة الشفاء وتضع لك خطة للعمل نحو تحقيق أهدافك. للعثور على مكان اجتماع تلك المجموعات القريب منك يمكنك زيارة تلك المواقع: [٢٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- زمالة مدمني الجنس المجهولين: https://saa-recovery.org
- زمالة مدمني الجنس والحب المجهولين: https://saa-recovery.org
- زمالة مدمني الجنس المجهولين: https://www.sa.org
المصادر
- ↑ http://www.anxieties.com/107/ocd-stop1#.WEqsLeYrLcs
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/sex/2012/08/sexual-sobriety/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861416/
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201212/4-steps-make-your-everyday-obsessions-go-away
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-sobriety/201110/the-joy-sublimation
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/basics/symptoms/con-20027544
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201107/how-you-can-resist-the-urge-cheat-your-partner
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sex-lies-trauma/201103/5-tips-survive-your-partners-sexually-compulsive-behavior
- ↑ http://www.livestrong.com/article/75465-control-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/basics/symptoms/con-20020126
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
- ↑ https://www.iitap.com/certification/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/confidentiality.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2945841/
