تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل ترغب في أن تتحلى بالثقة؟ من السهل أن تكتسب الشعور بالثقة، ذلك الشعور النابع من احترامك لذاتك وفعاليتك. [١] X مصدر بحثي عليك أن تؤمن بنفسك، وبقدراتك، وأهدافك. يساعدك ذلك على زيادة ثقتك بنفسك، ومجابهة المشاكل والموترات. تأكد من أن تتحلى بالإيجابية تجاه أهدافك، وأن تحيط نفسك بالأشخاص ذوي الثقة بالنفس. هكذا تكون في طريقك نحو التحلي بالثقة بالنفس. [٢] X مصدر بحثي Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
الخطوات
-
اصنع قائمة بنقاط قواك. تساعدك هذه الخطوة البسيطة على الاستعداد العقلي المطلوب للحفاظ على الثقة. عادة ما ينبع عدم التحلي بالثقة من فقدانك لتحقيق الذات، ولهذا عليك أن تقوم بترتيب نقاط القوى التي تميزك، لتساعدك على التغلب نقاط الضعف خاصتك. [٣] X مصدر بحثي إليك بعض الأمور التي يمكن أن تضيفها:
- المواهب والمهارات: دوّن المهارات والمواهب التي تمتلكها مثل المواهب الرياضية، الفنية، مهاراتك العملية والإبداعية.
- السمات الشخصية: جميع الصفات التي تميزك وتجعلك فخورًا بذاتك. على سبيل المثال: العمل الجاد، الاهتمام بالآخرين، الخيال الخصب.
- الإنجازات: الأمور التي نجحت في إتمامها في حياتك. مثل مشاركتك في حفل أو حدث أو سباق ما.
-
تفهم عدم ثقتك بنفسك. عادة ما تصاب بفقدان الثقة بسبب عدم دعم الآخرين واستماعهم لك، وهو ما يبدأ منذ طفولتك ومع تفاعلاتك الأسرية. [٤] X مصدر بحثي Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY. ربما كان والداك أشداء. وهو ما يمنع نمو الثقة داخل الطفل، ويتسبب في خلق شخصية مبنية على الخوف والقلق من الكبير. [٥] X مصدر بحثي Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. كذلك يُعرض الآباء الذين يبالغون في حماية أبنائهم، لفرصة عدم نمو الثقة داخلهم وذلك بسبب عدم منحهم الفرصة للتجربة والفشل ثم النهوض.. [٦] X مصدر بحثي Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183. هكذا ينمو الأبناء وبداخلهم خوف من التجربة لتجنب الفشل.
- على سبيل المثال، إذا ما اعتاد والداك انتقاد مجهوداتك الدراسية، فربما تنشأ بإيمانك أنك لست بالذكاء الكافي لتنجح في حياتك، كما أنك تصبح مؤمنًا أن الآخرين يرونك كذلك.
- أو في حالة لازمك والداك طيلة فترة طفولتك، من باب الخوف والقلق، فقد تنشأ على عدم معرفة بالكثير من الأماكن المعتادة.
-
دوّن طبيعة الثقة التي ترغب في اكتسابها. هل ترغب في التحلي بالثقة عند الحديث أمام التجمعات؟ أم في المحاداثات اليومية؟ دوّن رغباتك لتستطيع التخطيط لها بشكل صحيح. [٧] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: قد تكون رغبتك في التحلي بالثقة سببها رغبتك في الحديث أمام فصلك الدراسي، أو المشاركة في لعبة رياضية جماعية. [٨] X مصدر بحثي
-
ارسم خطة مبدأية سهلة وبسيطة. بمجرد أن تتعرف على رغبتك المحددة، عليك أن تشرع في اتخاذ خطوات حقيقية تجاه التحلي بالثقة. ابدأ بخطوات بسيطة، واسع بالتدريج نحو خطوات أكثر تحديًا. [٩] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: دوّن رغبتك في أن تبدأ المحادثة مع شخص واحد على الأقل يوميًا، أو أن تطرح سؤالاً على الأقل داخل الفصل. ثم ابدأ في التدرب من خلال الحديث مع مزيد من الأشخاص أو طرح مزيد من الأسئلة. يُعد التدرب من الأمور الحيوية المتعلقة بالثقة بالنفس. [١٠] X مصدر بحثي
- قد ترغب في التخطيط للتقدم لثلاث مقابلات عمل هذا العام، أو التقديم لمدرستين مختلفتين. أو ربما تجعل خطتك أكثر بساطة، قد لا تزيد عن رغبة في الخروج مع الرفاق مرة كل أسبوع أو دراسة إحدى المواد التي ترغب في دراستها.
-
اختر أهدافًا محددة وسهلة القياس. تأكد من تقسيم أهدافك إلى خطوات واضحة.هكذا تصبح لديك القدرة على قياس مدى تقدمك وإنجازك للمهام، وهو الأمر الذي يزيدك حماسة من خلال هذه الإنجازات البسيطة، والتي بدورها تزيد من ثقتك بنفسك. [١١] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: أحد الأهداف التي يمكن قياس نتائج خطواتها مثل: التدرب لمدة 6 أشهر، ثم المشاركة في سباق للعدو بنصف المسافة المحددة، ثم التدرب لمدة 3 أشهر، والمشاركة في السباق بأكمله ألا وهو الهدف الأساسي.
- تأكد من تدوين وجدولة أهدافك، يزيد ذلك من فرص تحقيقها. راجع هدفك في حالة واجهتك المشاكل، وفكر فيما تتعلمه أولاً بأول. [١٢] X مصدر بحثي [١٣] X مصدر بحثي
-
احصل على المعلومات المناسبة. ابحث عن المعلومات التي تلزمك للتحلي بالثقة في المجال الذي ترغب فيه. هل تحتاج أهدافك إلى تعلم شيء ما بشكل ممنهج؟ فمن الطبيعي ألا تقدر على قيادة طائرة بمجرد التحلي بالثقة، في حين أنك تجهل كل المعلومات اللازمة لهذا الفعل. في حالة انضممت لتدريب ممنهج في أحد المواضيع، فقد تكون فرصة جيدة أيضًا للتدرب على ما تتعلمه بشكل دوري. [١٤] X مصدر بحثي Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- فكر في الحصول على معلم شخصي، أو الانضمام لفصل دراسي مختص، أو القراءة في الموضوع الذي ترغب في تعلمه. يساعدك كل هذا على الوصول إلى النجاح المنشود.
-
كن إيجابيًا ومتفائلاً. يحتاج اكتساب الثقة إلى الحفاظ على سلوك إيجابي ومتفائل، فمن السهل ألا تشعر بالثقة إذا ما استسلمت للانتقادات التي تتعرض لها باستمرار. عليك أن تقوم بتحويل كل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية في صورة تحديات عليك مواجهتها. اخلق لنفس نوعًا من الشعائر التي تساعدك في تنمية سلوكياتك الإيجابية من خلال حديثك مع ذاتك. [١٥] X مصدر بحثي
- على سبيب المثال: عندما تقوم بتنظيف أسنانك كل صباح، انظر إلى المرآة واخبر نفسك: "اليوم سأقدم أفضل ما عندي، وسأستحق الحصول على مزيد من الثقة في المقابل."
- مارس الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى، قم بزيارة أحد المعارض الفنية، العب كرة السلة مع بعض الأصدقاء. اعرف ما الذي ترغب بالقيام به، ومارسه بشكل مستمر، ليمنع ذلك عنك كل الأفكار السلبية.
-
احصل على شبكة الدعم خاصتك. تأكد من أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين لدعمك، لتصبح لديك حرية ممارسة عاداتك المتعلقة بالثقة دون أن تخشى أن يحكم أحدهم عليك بشكل سلبي. أخبرهم برغبتك في اكتساب الثقة بالنفس.
- لا تشعر بالحرج عندما تطلب من صديق ما أو من أحد أفراد عائلتك أن يقدم لك يد المساعدة.
-
ذكر نفسك بنقاط قواك بشكل مستمر. عليك أن تتذكر يوميًا ما لديك من مهارات وسمات شخصية مميزة، وأن تقوم بالتركيز عليها جميعًا، لتتجنب الوقوع في فخ انتقاد الذات. احتفظ بقائمة ميزاتك الشخصية في مكان سهل الوصول إليه في أي وقت. [١٦] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: تفحص نفسك أمام المرآة عند ذهابك لدورة المياه، اخبر نفسك شيئًا جيدًا عن نفسك. يساعدك ذلك على الحفاظ على ثقتك بذاتك، ويدفعك للأمام. هكذا وبالتدريج، تشعر بالراحة تجاه آراء الآخرين، وتتحلى بالثقة.
-
لا تخش المخاطرة. عادة ما يتميز الأشخاص الواثقين من قدرتهم على المخاطرة، ولهذا عليك أن تقوم بتجربة المخاطرة في حدود قدراتك، وتقديرك للموقف. يقودك ذلك نحو دفعة قوية من الثقة بالنفس. [١٧] X مصدر بحثي
- تختلف المخاطرة من شخص لآخر. ربما يعني الأمر بالنسبة لك الذهاب إلى مناسبة ما تخشاها، أو مواجهة أحد الأصدقاء.
-
تعامل مع الرفض. عليك أن تتفهم أن الرفض من سنة الحياة. عليك أن تستجمع قواك، وتتعامل مع الألم الذي يسببه لك. تصرف بشكل متحضر تجاه رفضك لسبب ما، فاحترامك لقرارات الآخرين، يُظهرك بشكل واثق.
- لا تستسلم. لا تتوقف عن المحاولة لمجرد أنك فقدت فرصة الحصول على عمل ما أو ترقية، أو فرصة الخوض في علاقة ما كنت ترغب بها. [١٨] X مصدر بحثي
-
تعامل مع التنمر. واجه المتنمرين، ودافع عن حقك. [١٩] X مصدر بحثي كُن شجاعًا واخبر الشخص الذي يقوم بمضايقتك أن يتوقف عن فعل ذلك.
- لا تقبل التنمر كجزء من حياتك. التنمر من الأفعال المشينة، ومن حق كل شخص ألا يتعرض للمضايقات، ولا حرج في تدخل مديرك في العمل أو مديره الأعلى، أو مدير المدرسة لفض هذه النوعية من المواقف.
-
تعامل مع المقابلات الوظيفية. من المهم أن تتحلى بالثقة أثناء مقابلات العمل، فغالبًا ما يبحث أصحاب العمل على الأشخاص القادرين المتحلين بالثقة. يمكنك أن تتظاهر بكونك واثقًا من ذاتك أثناء مقابلة العمل، وذلك حتى تتغلب على الشعور الذي يداهمك أثناء إجراء المقابلة من قلق وتوتر. بالتدريج ستجد نفسك تتحلى بالثقة الفعلية. [٢٠] X مصدر بحثي
- شجع نفسك أثناء المقابلة. لا تكتف بالرد على الأسئلة وحسب، بل حاول أن تندمج في محادثة مع الشخص الذي يقوم بإجراء المقابلة، وتأكد من توضيح الأهداف التي تسعى تجاهها. هكذا تظهر بمظهر الشخص الواثق المتنبه. [٢١] X مصدر بحثي
-
تعامل مع إلقاء الخطب والكلمات العامة. تعد الثقة من أهم المفاتيح أثناء إلقاء الخطب والكلمات أمام الجماهير. جرّب بعض الطرق الآتية:
- امتلك روح الدعابة. يساعدك التحلي بروح الدعابة على الشعور بالهدوء وكذلك التهدئة من جماهيرك. كذلك تساعدك الدعابة في التواصل والاندماج مع الجماهير بشكل أكثر حيوية. [٢٢] X مصدر بحثي
- تظاهر بالثقة. تصرف كأنك تشعر بالثقة، اظهر ذلك من خلال نبراتك وإيمائاتك. اجعل من صوتك مرتفعًا وواضحًا. تجنب المماطلة، والتردد، وتجنب عقد الذراعين. [٢٣] X مصدر بحثي
- حافظ على تواصلك البصري. من الضروري أن تتواصل بصريًا مع جماهيرك، لتبدو أمامهم واثقًا. ركز نظراتك مع من تشعر أنهم مهتمون بكلامك، وليس مع من لا يبدو مكترثًا. [٢٤] X مصدر بحثي
-
عليك أن تتفهم أهمية الاعتناء بذاتك. عادة ما ينحدر أسلوبك في الاعتناء بذاتك مع عدم تحليك بالثقة، وذلك من منطلق "من يُبالي في الأساس؟" لكن الحقيقة هي أنك من يجب أن يُبالي. من الطبيعي أن تفقد شعورك بالثقة عندما تفقد اهتمامك بنظافتك الشخصية، وصحتك، ووقتك. وبالتدريج تنحدر نحو طريق فقدان الصورة المثالية التي رسمتها لذاتك.
- يساعدك الاعتناء بنفسك على الحصول على دفعة من الثقة، وذلك من خلال كسرك للروتين المعتاد.
-
اهتم بنظافتك الشخصية.خصص حصة من وقتك كل صباح للاعتنءا بنظافتك الشخصية. استحم، اغسل وجهك، غيّر ملابسك، قم بما يساعدك على الاستعداد لمواصلة يومك. هكذا تشعر بالثقة بمجرد خروجك من الباب.
- حافظ على هذا الروتين اليومي لتحافظ على ثقتك بنفسك.
-
اهتم بصحتك. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على تنويعة من الحبوب، الفاكهة، الخضراوات، منتجات الألبان، والألياف. عليك بالحد من تناول الكحول، الأطعمة الدهنية، وإياك والمبالغة في الأكل. مارس التدريبات الرياضية بشكل منتظم.
- توقف عن التدخين، خاصة إذا ما كنت تستخدمه كحجة في المناسبات الاجتماعية. امتنع عن التدخين، لتزداد ثقتك بذاتك.
-
نظم من جدول نومك. افعل ما في وسعك للحفاظ على جدول نوم منتظم، تأكد من الخلود للفراش في الموعد المحدد، والنهوض باكرًا. انهض قبل مواعيدك الخارجية بساعة على الأقل.
- من المهم أن تقوم بتنظيم وقت نومك، حيث أننا نبني حياتنا اليومية على أساس الوقت الذي نضميه نيامًا، ولهذا تأكد من النهوض باكرًا في نفس الموعد كل يوم، لتتمكن من متابعة جدولك اليومي.
المصادر
- ↑ Mankelow, J. & Carlson, A. (nd). Building self-confidence: Preparing yourself for success http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ Apter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Neal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
- ↑ Norton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.
- ↑ Newlands, M. (2015). 6 simple ways you can build self-confidence and succeed. http://www.inc.com/murray-newlands/6-tips-to-build-self-confidence-for-business-success.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201308/how-cope-rejection
- ↑ http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ https://targetjobs.co.uk/careers-advice/interview-techniques/323499-last-minute-interview-confidence-boost-if-you-dont-feel-it-fake-it
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
