تنزيل المقال
تنزيل المقال
الجنف (الانحناء الجانبي) هو ألم في العَمُودِ الفِقْرِيّ يحدث بسبب التواء العمود الفقري بشكل جانبيّ على شكل حرف "S" أو "C". يسبب ذلك حتمًا الشعور بالألم، وعادة ما يشعر المصابون به بألم في أسفل الظهر، لأن محاولة تعويض التواء العمود الفقري الجانبي تُرهق عضلاتهم. [١] X مصدر بحثي إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر الناتج عن إرهاق العضلات أو أي من الأعراض الجانبية الأخرى للجنف، توجد بعض الخطوات التي يمكنك إتباعها لتتخلص من الألم.
الخطوات
-
استخدم الأدوية المسكنة للآلام بدون روشتة. عليك أن تجرب بالأخص مضادات الالتهاب غير الستيرويدية والتي تكون على هيئة أقراص أو كبسولات أو رذاذ (سبراي) وتساعد على تخفيف الألم سريعًا، وهذا النوع من الأدوية يعمل على منع البروستاغلاندين (المتسبب في عملية الالتهاب) والذي بدوره يمكن أن يسبب الألم؛ بمنع البروستاغلاندين، يقل الالتهاب ويخف الألم، مع الأخذ في الاعتبار ألا تزيد عن الجرعة المكتوبة على زجاجة الدواء. من أدوية مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الرئيسية: [٢] X مصدر موثوق Cleveland Clinic الانتقال إلى المصدر
- إيبروبروفين: من الأدوية العادِية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، يقلل من إفراز البروستاغلاندين ومن آلام العضلات. من الأنواع الأكثر شيوعًا للإيبروبروفين: أدفيل ومورتين.
- النبروكسين: يستخدم لتقليل الالتهاب الناجم عن إجهاد العظام والعضلات، كما أنه أفضل مسكن فعال للآلام ومن الأنواع الأكثر شيوعًا له (إليف).
- الأسبرين (غير مُحبّذ): يستخدم لتقليل الالتهاب ومن أنواعه الشائعة (الباير والإكسيدرين). لا ينبغي على الأطفال والمراهقين تناول الأسبرين بدون موافقة من الطبيب، لأنها قد تُزيد من مخاطر الإصابة بمتلازمة "راي" التي قد تصل بالمصاب للموت! [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- الأسيتامينوفين: هذا الدواء ليس من الأدوية غير الستيرويدية والمضادة للالتهابات، لكنه يساعد على إغلاق مراكز الإحساس بالمخ ويتحكم في الجهاز العصبي المركزي، ومن أكثر الأنواع الشائعة له: تيلنول.
-
استخدم الكمادات الساخنة. استخدم الكمادات الساخنة إذا كنت تشعر بألم بسبب تلك التشنجات العضلية؛ تعمل الحرارة على تسكين الألم وتهدئ من التشنجات العضلية وتقلل من تَيَبّس المفاصل. [٤] X مصدر بحثي
- قم بلف الكمادات الساخنة في منشفة ثم ضعها برفق على المنطقة المصابة واتركها ما بين 20 إلى 30 دقيقة.
-
استخدام الكمادات الباردة. نستخدم الضمادة الباردة على العضلات المجهدة للتقليل من حدة التورم والالتهاب، [٥] X مصدر بحثي وبالتالي عند استخدامها عليك تغطية المنطقة المصابة لمدة تزيد عن 20 دقيقة كل 24 ساعة. [٦] X مصدر بحثي
- إذا لم يكن لديك كمادات باردة يمكنك صُنعها بنفسك؛ قم بلف قطعة قماش واضعًا بداخلها كيس مقفل من الخضروات المجمدة.
-
خذ لنفسك قسطًا من الراحة. ستكون بحاجة للراحة لو كنت تعاني من تضاعف الألم في أسفل الظهر. توقف عن فعل أي نشاط يسبب لك الألم وارقد مستلقيًا أو انشغل فقط بالمهام التي لا تتطلب منك نشاطًا جسديًا، واضعًا في الاعتبار أن الحد من الحركة واحدة من أساسيات تخفيف الألم، لذا لا تمارس أي نشاط جسدي إلا بعد اختفاء الألم الحاد.
-
قم بمد عضلاتك مرارًا وتكرارًا. مد العضلات واحد من أفضل الأساليب لاستعادة مرونة وقوة العضلات وطريقة ممتازة لتقليل ألم أسفل الظهر، لكن تجنب الإفراط في مد عضلاتك حتى لا تُلحق بنفسك المزيد من الضرر. [٧] X مصدر بحثي
- قف ومِد ذراعيك فوق رأسك وإذا شعرت بألم يتسلل إلى أسفل ظهرك، قف بوضع مستقيم على قدر المستطاع وحاول لمس ذراعيك فوق رأسك رافعًا يديك نحو السماء. يُساعدك هذا التمرين على تقليل الضغط على اعصابك الذي بدوره يسبب اعوجاجًا للفقرات.
- جرّب ممارسة تمرين مد العضلات في وضعية متمركزة. قف واضعًا قدمك للأمام وقم بمدها جاعلًا جذعك مستقيمًا على قدر المستطاع. انقل وزنك على ركبتك الأمامية التي قمت بثنيها، وأثناء الوقوف ارفع ذراعك عاليًا على قدر الإمكان في الاتجاه المقابل لقدمك الممتدة للأمام. حاول أن ترجع بالذراع الآخر رافعًا كفك. ابقَّ على هذه الوضعية بضع ثوانٍ وافعل ذلك على مجموعتين أو ثلاث (المجموعة من 5 إلى 10 مرات).
-
ابتعد عن أي نشاط يسبب لك الألم. الألم علامة على أنك تقوم بالنشاط بشكل خاطئ أو على أنه غير مناسب لجسمك في الوقت الحالي على الأقل. يجب أن تتوقف فورًا عن النشاط الذي تشعر معه بأي ألم حاد أو إحساس بعدم الراحة أو الشد أو التورّم. [٨] X مصدر موثوق Johns Hopkins Medicine الانتقال إلى المصدر
- من الشائع أن يحدث وجع طفيف أثناء العلاج الطبيعي. يحدث عادةً بعد أن تنتهي من التمارين وليس أثناء ذلك، وهو أمر مؤقت. [٩] X مصدر موثوق Johns Hopkins Medicine الانتقال إلى المصدر
- اذهب لزيارة اخْتصاصيُّ الطب الطبيعي إن لم تكن تعلم كيفية أداء هذا التمرين، فذلك يساعدك على تعلم الطريقة الصحيحة لأداءه.
- اذهب للطبيب فورًا إذا استمر الألم.
-
مارس التمارين الرياضية لزيادة قوة ومرونة عضلات أسفل الظهر. تمشَّ أو اركب دراجة أو سجّل في صفوف أيروبيكس؛ يُزيد كل ذلك من قوة تحملك، [١٠] X مصدر بحثي وعليك أيضًا أن تمارس تمارين مثل تمارين بلانك والتي تساعدك على تقوية عضلات أسفل ظهرك، كما أنها تُخفف من آلام أسفل ظهرك. [١١] X مصدر بحثي اتبع الآتي للقيام بتمرين بلانك :
- استلقِ ببطنك وساعديك وكتفيك على الأرض؛ يجب أن يوازي ساعديك الأرض، ثم قف بأطراف أصابع قدميك وارفع جسمك بشكل مستقيم ليستقيم ظهرك وليكون ظهرك مستقيمًا من أعلى رأسك مرورًا بأكتافك وصولًا لأصابع قدميك. استمر بهذا التمرين لمدة تتراوح من خمسة عشر إلى ثلاثين ثانية.
-
قم بعمل تمرين بيلاتس لاستقامة ظهرك. تمترين بيلاتس ليست من التمارين السهلة المحبوبة، إلا أنها واحدة من أفضل الطرق المقترحة لمواجهة مشاكل الجنف؛ يُركز تمرين البيلاتس على حفظ التوازن وتحسين كلّا من العضلات الداخلية والخارجية، وبجانبها تساعد تمارين المد أيضًا على علاج آلام الظهر. [١٢] X مصدر بحثي
- استشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل تجربة تمارين البيلاتس؛ على الأغلب يحتاج من يعانون من ألم العمود الفقري للقيام بتمارين البيلاتس المعتادة المخصصة لحالتهم.
-
مارس تمارين اليوجا للمبتدئين. تساعد -كما وضحنا من قبل- تمارين الشد في التخفيف من ألام الظهر، بينما تساعد اليوجا في التخلص من الألم الناجم عن الضغط على العمود الفقري والكتف والقدم والساقين والعضلات الداخلية، كما ستساعد على التخلص من ألم الظهر وتهدئة الأعصاب؛ الأمر الذي من شأنهِ أن يسهم في التخلص من الألم. [١٣] X مصدر بحثي [١٤] X مصدر بحثي
- قم بعمل تمرين اليوجا الثلاثي. جرب تمرين اليوجا ذا الوضع الثلاثي. يركز هذا الوضع على الاستقامة وشد الذراعين والساقين والعضلات الداخلية، فهي وضعية ممتازة لشد صدرك تساعد العمود الفقري أن يصبح أكثر مرونة.
- قم بعمل تمرين الضغط الخاص بالركبة والذقن. تُسمي هذه الوضعية "بافان موكتاسانا" وتساعد في زيادة تدفق الدم للفخذين وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء. استلقِ على ظهرك وضُم ركبتيك إلى ذقنك. قم بلف ذراعيك حول ركبتيك وقدميك واستمر على هذه الوضعية لبضعة لحظات.
- قم بعمل وضعية القطة في تمارين اليوجا. هذه الوضعية (مظهر القط المشدود) من أفضل الوضعيات لتخفيف الضغط على ظهرك، كما أنها تساعد على تقوية عضلات ظهرك وجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
- قم بعمل تمرين بلانكس مع تمرين الكرة ووضعية بلانك. ابدأ بوضعية بلانك جاعلًا وزنك محمًلا على يديك وقدميك، ثم أخفض وزنك على يدك اليمنى وأمِل جسمك ليمينك، ثم ضع قدمك اليسرى أعلي اليمنى ومد ذراعك الأيسر للأعلى. استمر على هذه الوضعية على الأقل لمدة تتراوح بين عشرة لعشرين ثانية أو أكثر إن استطعت. مارس هذه الوضعية على الأقل مرة يوميًا لتخفيف الألم ومساعدة ظهرك على الاستقامة. [١٥] X مصدر بحثي
-
يجب عليك استشارة طبيبك قبل البحث عن أيةِ علاجات بديلة. من الضروري أن يكون طبيبك على دراية تامة بكل ما تقوم به لعلاج انحناءات عمودك الفقري وألم الظهر. ابذل ما عليك وأطلع طبيبك بكل تلك العلاجات البديلة التي تستقصي عنها لتضمن تحصيلك لأفضل عناية صحية. [١٦] X مصدر بحثي
- يستطيع طبيبك أيضًا إحالتك لأخصائيين معتمدين بمنطقتك.
-
جرب مقوم العظام. يساعدك مقوم العظام على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحناء الظهر، إلا أنه لا يمنع عملية انحناء الظهر نفسها من الحدوث. [١٧] X مصدر بحثي
- يأتي مقوم العظام مع برنامج تمارين من شأنه أن يساعد في تخفيف آلام ظهرك؛ [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر التمارين لا تمنع انحناء الظهر من التدهور، ولكنها تساعد على تخفيف الآلام الناجمة عن هذه المشكلة. [١٩] X مصدر بحثي
- بإمكانك العثور على مقوم للعظام في منطقتك بسؤال شخصٍ تعرفه مر بتجربة مماثلة أو سؤال طبيبك إن كان يعرف طبيبًا جيدًا أو البحث على الإنترنت.
- استوعب أن كل برامج التأمين الصحية لا تشمل بالضرورة علاج انحناء العمود الفقري. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية لتفادي أية مفاجئات غير سارة. [٢٠] X مصدر بحثي
-
جرب العلاج بالتدليك. يساعد العلاج بالتدليك في التخفيف من ألام الظهر بما في ذلك الألم الناجم عن انحناءه. [٢١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر [٢٢] X مصدر بحثي [٢٣] X مصدر بحثي يجب أن يكون لديك أخصائي تدليك معتمد تم تدريبه على القيام بتدليك طبي ليقوم بتدليكك، فالتدليك الطبي يختلف عن ذلك التدليك البسيط الخاص بالاسترخاء.
- تأكد من أن أخصائي التدليك الخاص بك قد خضع للتدريب والاعتماد من قبل الجهات المختصة. [٢٤] X مصدر بحثي
- لا تفرض معظم برامج التأمين الصحية الدفع للحصول على العلاج بالتدليك، بل ولعل حظك يكون أفضل إن أحالك طبيبك المعالج للتدليك الطبي.
-
جرب الوخز بالإبر. قد يساعدك الوخز بالإبر على تخفيف آلام الظهر الناتجة عن انحنائه. [٢٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر [٢٦] X مصدر بحثي الوخز بالإبر ليس علاجًا سحريًا، بل ومن غير المرجح أن يُحسّن من وضع انحناء العمود الفقري، إلا أنه مفيد في بعض الحالات.
- تعامل مع معالج معتمد من المركز المحلي الوطني للمعالجين بالوخز بالإبر والعلاجات الشرقية في بلدك. [٢٧] X مصدر بحثي
- استوعب أنه كل برامج التأمين الصحية لا تغطي العلاج كاملًا بالضرورة، كما أنه من المحتمل أن يُفضّل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك العلاج عن طريق معالج معتمد بالوخز بالإبر.
-
تحدث لطبيبك. يجب أن تخضع العلاجات التالية لإشراف الطبيب قبل تناولها، لأنه لا يمكن علاج بعض انحناءات الظهر على الإطلاق بسبب أنها ناتجة عن مرض آخر في الجسم، والذي يحتاج بدوره لعلاج. استشر طبيبك عن الخطوات التي عليك اتباعها لعلاج انحناء ظهرك. [٢٨] X مصدر بحثي
-
ارتدِ دعامة للظهر. لا يمكن للدعامات أن تعالج انحناءات الظهر، إنما بإمكانها إبطاء آثار تطور اعوجاج العمود الفقري، فعندما تبدأ لأول مرة باستخدام الدعامة، ستحتاج لارتدائها كل يوم صباحًا ومساءً، وبالرغم من استخدامك لها سيزيد مع الوقت، يجب عليك التقليل من ارتدائها. تنبع أهمية تلك الدعامات في تقليل الحاجة للتدخل الجراحيّ. [٢٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- إذا احتجت لارتداء الدعامة مباشرة بعد إصابتك، فأنت تحتاج أكثر إلى الجراحة لوضع حدّ لانحناء ظهرك، بينما إن تراوحت درجة انحنائه ما بين خمس وعشرين لأربعين درجة، فلن تكون بحاجة للتدخل الجراحي.
-
فكر في اللجوء للجراحة. إذا تجاوز انحناء ظهرك أربعين درجة، فإنك تحتاج للتدخل الجراحي لتتمكن من إيقاف تقوس ظهرك. إذا لم تقم بإجراء جراحة، فإن ظهرك سيستمر في التقوس درجة أو اثنان كل عام. ستحتاج لاستشارة طبيبك عن الخطوات المقبلة التي عليك إتباعها. [٣٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- تمدد كل يوم على الأقل مرة لزيادة مرونة جسمك وبناء عضلة قوية والتخلص من ألم العضلات.
- إذا أصيب طفلك بمرض تقوس الظهر فتأكد بأنه يحتاج إلى زيارة الطبيب لفحصه كل ستة شهور على الأقل، لعمل فحص دوري عن مدى تطور المرض.
تحذيرات
- يجب استشارة الطبيب إذا شعرت بزيادة في كمية الألم بظهرك، فربما يكون ذلك مؤشرًا دالًا على زيادة تقوس ظهرك.
المصادر
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/scoliosis/scoliosis_ff.asp
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/drugs_devices_supplements/hic_Non-Steroidal_Anti-Inflammatory_Medicines_NSAIDs
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold#Heatvs.Cold1
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/use-heat-or-ice-to-relieve-low-back-pain-topic-overview
- ↑ http://spinecenter.ucla.edu/body.cfm?id=143
- ↑ http://www.healthline.com/health/scoliosis/exercises-at-home
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/orthopaedic-surgery/about-us/ask-the-experts/pain.html
- ↑ http://www.medicinenet.com/scoliosis/page5.htm
- ↑ http://www.setonspineandscoliosis.com/educational_resources/back_exercises.html
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.scoliosis.org/resources/medicalupdates/yoga.php
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/news/20141013/scoliosis-daily-yoga-pose-may-reduce-spinal-curve
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tips/selecting
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259989/
- ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/scoliosis/scoliosis_ff.asp#e
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1430433/pdf/annsurg01201-0039.pdf
- ↑ https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/070411.htm
- ↑ http://www.srs.org/patient_and_family/FAQs/treatment_options_for_scoliosis.htm
- ↑ https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678786
- ↑ http://www.scoliosisjournal.com/content/pdf/1748-7161-3-4.pdf
- ↑ http://www.nccaom.org/
- ↑ http://www.medicinenet.com/scoliosis/page3.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/treatment/con-20030140
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/treatment/con-20030140
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٥٬٥٨٠ مرة.
