كيفية التخلص من ألم متلازمة النفق الرسغي باستخدام العلاج بالتدليك

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Joel Giffin, PT, DPT, CHT

المصادر

تنزيل المقال

تحدث متلازمة النفق الرسغي نتيجة انضغاط العصب المتوسط في الرسغ وترتبط بالخدر أو التنميل أو الألم أو الوجع المنتشر في الأصابع أو اليد أو الرسغ. قد تسبب ألمًا شديدًا وضعفًا في الحركة إذا أهمل علاجها وقد تؤثر في قدرتك على العمل وحتى أنها قد تسبب إعاقة مؤقتة. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في علاج متلازمة النفق الرسغي والوقاية منها بتحفيز الدورة الدموية وتسكين الالتهاب وإزالة المخلفات الأيضية وتسكين تهيج العضلات والأوتار. [١]

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

العلاج بالتدليك لمتلازمة النفق الرسغي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ابدأ التدليك بحركات خفيفة وتجنب الإفراط في الضغط (أسلوب يسمى بالتدليك اللطيف أو اللمس). ابدأ من الكتف وانزل إلى الذراع إلى عضلات الرسغ والأصابع الصغيرة.
    • دلط بلطف كل جزء/عضلة بين الكتف واليد لمدة 30 ثانية على الأقل لتجهز العضلات للتدليك العميق. [٢]
    • استخدم راحة يدك وإبهامك وأصابعك للتدليك.
    • يمكنك التركيز على عضلات الرسغ وأوتاره، لكن تدليك عضلات الذراع والكتف قد يفيد أيضًا لأن متلازمة النفق الرسغي نادرًا ما تكون مشكلة الرسغ فقط. [٣]
    • يمكنك استخدام زيت تدليك لتقليل الاحتكاك وهذا اختياري.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تسرع طريقة الاحتكاك النزح الوريدي والتصريف الليمفاوي العكسي وتخفف الوذمة، كما تعمل على علاج الأنسجة الندبية والالتصاقات. [٤]
    • اضغط ضغطًا عميقًا بحركات منزلقة طويلة بإبهامك.
    • ابدأ من منطقة الرسغ واضغط على العضلة الموجودة في منتصف الرسغ مع الانزلاق حتى المرفق في الوقت نفسه.
    • عد للجزء العلوي من الذراع إلى المرفق والساعد والرسغ.
    • تحلَّ بالهدوء للضغط أكثر دون أن يترتب على ذلك شد يدك. اضغط بما يكفي لتشعر بالتأثير في الأنسجة العميقة لكن ليس لدرجة التسبب بألم شديد.
    • دلك أصابعك وراحة يدك أيضًا بالضغط الخفيف والإطالة الخفيفة.
    • دلك كل جزء/عضلة بالاحتكاك لمدة 60 ثانية على الأقل مع التركيز على الرسغ والعمل على العقد والالتصاقات الموجودة في الكتف والذراع واليد.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تسبب طريقة العجن –المسماة أيضًا بالتلاعب التفريكي- عودة البقايا الأيضية المتراكمة في العضلات وتحت الجلد للدورة الدموية. كما يمكن أن يحسن العجن توتر العضلات ومرونتها. [٥]
    • استخدم راحة يدك لتطبيق طريقة العجن على عضلات الكتف والذراع واستخدم الإبهام والأصابع لعجن عضلات اليد والرسغ.
    • اعجن كل جزء/عضلة 30 ثانية على الأقل مع التركيز على منطقة الرسغ.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ثبت أن التمايل له تأثيرٌ يسكن الألم ويقوي العضلات الضعيفة. قم بإطالة أصابعك واستخدم جانب يدك لتحريك العضلات برفق. [٦]
    • كما يمكنك استخدام أنامل يدك أو كعب رجلك لتطبيق هذه الطريقة.
    • طبق بالتدليك بالتمايل ل30 ثانية على الأقل على كل جزء/عضلة مع التركيز على الرسغ أيضًا.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-5.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-5.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب أن يبدأ التدليك ويختتم بالدلك اللطيف (أو اللمس). تساعد طريقة اللمس في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب. [٧]
    • قم بالتدليك اللطيف لكل جزء/عضلة لمدة 30 ثاية على الأٌقل لإتمام سلسلة طرق التدليك.
    • كرر التدليك على الكتف والذراع والرسغ واليد المقابلين بعد الانتهاء من اليد الأولى.
    • يختلف عدد جلسات التدليك التي تحتاجها حسب شدة متلازمة النفق الرسغي. قد تلحظ تحسنًا في جلسة واحدة لكن في أحيان أخرى ستلاحظ التحسن بين 5-10 جلسات. [٨]
    • استشر طبيبًا أو معالجًا طبيعيًا إذا استمرت الأعراض أو زاد سوءها.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Use-Acupressure-Points-for-Migraine-Headaches-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحول بقع الوخز بالإبر –أو التي تعرف بالعقد العضلية أو نقاط التحفيز- الألم إلى منطقة النفق الرسغي. كما يمكن إيجاد هذه البقع في منطقة العنق والكتف. من المهم أن تقابل طبيبًا متمرسًا في هذه النقاط أو العلاجات بالوخز لتحقق النفع الكامل.
    • ضع ساعدك على طاولة مع توجيه الراحة لأعلى. اضغط العضلات القريبة من المرفق من الداخل، اضغط والحظ ما إذا كان هذا يعيد ألم النفق الرسغي. اضغط برفق لمدة تصل إلى 30 ثانية إذا حدث هذا ويجب أن يقل الألم بالتدريج.
    • تحرك نزولًا بطول ساعدك مختبرًا البقع التي تعيد ألم النفق الرسغي ثم اضغط 30 ثانية.
    • اقلب ذراعك لتصير راحتك لأسفل واضغط بطريقة مشابهة على أية بقع رقيقة تجدها بين المرفق والرسغ.
    • نفذ هذا التمرين يوميًا.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

تمارين الإطالة لمتلازمة النفق الرسغي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-6.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-6.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    افرد ذراعك أمامك مع وضع راحتك لأعلى واثن يدك لأسفل لتشير أصابعك إلى الأرض. [٩]
    • يمكنك فعل هذا مثلًا بالركوع على الأرض عن طريق وضع راحتي يديك عليها (تشير الأصابع تجاهك). انقل جسمك للخلف إلى أن تشعر بالإطالة. [١٠]
    • اثبت على هذا الوضع مدة 30 ثانية على الأقل.
    • كرر هذا باليد الأخرى.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-7.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-7.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يطابق هذا الإطالة السابقة باستثناء أنك ستطيل الذراع مع توجيه راحتك لأسفل هذه المرة. اثن يدك لأسفل إلى أن تتجه أصابعك إلى الأرض. [١١]
    • اثبت على تلك الإطالة مدة 30 ثانية على الأٌقل.
    • كرر هذا باليد الأخرى.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-8.jpg\/v4-460px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-8.jpg\/v4-728px-Release-Carpal-Tunnel-Syndrome-With-Massage-Therapy-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هذه سلسلة من الحركات تتخذ فيها أصابعك 5 أوضاع: الاستقامة والخطاف والقبضة وسطح الطاولة والقبضة المستقيمة. [١٢]
    • ابدأ بوضع الاستقامة بأن تجمع أصابعك وتثبتها على استقامتها.
    • اثن أناملك للمس راحتك برفق (إذا أمكنك).
    • حرك أصابعك لتشكل قبضة مغلقة بشكل جزئي.
    • اثن أصابعك للأمام على استقامتها مع جعل الإبهام لأسفل (كما تشكل رأس طائر).
    • وأخيرًا شكل قبضة مغلقة تمامًا مع وضع إبهامك على الجانب.
    • كرر سلسلة الحركات هذه بضع مرات بكلتا اليدين.

أفكار مفيدة

  • نفذ 6 دقائق من التدليك أو كاستراحة للإطالة بضع مرات لتزيد دورة الدم وتقلل الألم.
  • تدليك اليد المنتظم مهمٌ بشكل خاص إن كان يتضمن عملك على مهام الكتابة على الحاسوب أو الكتابة بالقلم أو الاستخدام المنتظم لغيرها من المهارات الحركية الدقيقة باليد.
  • تعاني بعض النساء من متلازمة النفق الرسغي المؤقت أثناء الحمل. استشر الطبيب إذا حدثت هذه المشاكل. [١٣]
  • يجب علاج متلازمة النفق الرسغي فور ظهور الأعراض المبكرة لتقليل المضاعفات طويلة المدى والإصابات التراكمية المزمنة للعصب المتوسط. [١٤]
  • يمكن استخدام العقاقير اللاسترويدية المضادة للالتهاب لتسكين الألم على المدى القصير. تناولها دومًا حسب تعليمات المنتج ولا تتجاوز الجرعات الموصى بها.

تحذيرات

  • اطلب التدخل الطبي فورًا إذا استمرت الأعراض أو ساءت، إذ قد يزيد الضرر اللاحق بالعصب المتوسط.
  • قد تتطلب متلازمة النفق الرسغي المزمنة علاجًا جراحيًا إذا أهمل علاجها لتخفيف الضغط على العصب المتوسط. [١٥]

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
علاج لدغة قنفذ البحر
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي

المصادر

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  3. ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  8. ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
  9. ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/health/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html
  2. ↑ http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  4. ↑ http://www.babycenter.com/0_carpal-tunnel-syndrome-during-pregnancy_234.bc
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٥٬٦٧١ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟