كيفية التخلص من الصداع طبيعيًا

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Zora Degrandpre, ND

المصادر

تنزيل المقال

يُعد الصداع حالة عصبية شائعة يُعاني منه معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. تختلف أنواع الصداع في تكراره وحدة الألم، قد يُعاني بعض الأشخاص من الصداع مرة أو مرتين في السنة، بينما قد يُعاني آخرون منه أكثر من 15 يوم في الشهر. فقد يُصبح الصداع أو الصداع النصفي أكثر تواترًا مما قد يؤثر على أنشطتك اليومية. [١] يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الصداع طبيعيًا.

طريقة 1
طريقة 1 من 8:

معرفة نوع الصداع

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحدث الصداع بسبب عدة عوامل مثل التوتر والبرد والحساسية والجفاف. من المهم تحديد نوع الصداع الذي تُعاني منه قبل استخدام أي أدوية أو اللجوء إلى الطبيب لإيجاد العلاج المناسب.
    • صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يحدث صداع التوتر بسبب توتر العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة أو فروة الرأس ويحدث غالبًا نتيجة للإجهاد العاطفي أو التعب أو الاكتئاب. يُسبب صداع التوتر شدًا يشبه إحساس العصابة حول الرقبة أو الرأس أو ألم يحدث أولًا في الجبهة أو الصدغين أو مؤخرة الرأس. قد يُصاحب صداع التوتر المزمن أيضًا أعراض مثل: تغير في أنماط النوم وأرق وقلق وفقدان في الوزن ودوار وضعف في التركيز وتعب مستمر وغثيان.
    • يتميز الصداع العنقودي بألم حاد على هيئة وخز يزيد خلف أحد العينين. يظهر الصداع العنقودي بسبب اختلاب متعلق بالهيبوثالامس ويبدو أنه وراثيًا. يُسبب هذا الصداع ألمًا حادًا وثابتًا وشعورًا بالحرقة. أحد أهم علامات الصداع العنقودي هو الإطراق أي تدلي الجفون.
    • يحدث صداع الجيوب الأنفية عند التهاب الجيوب الأنفية بسب الحساسية أو البرد أو الأنفلونزا. قد يحدث صداع الجيوب الأنفية أيضًا بسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المعدة أو الإسهال أو الإمساك. قد تُسبب نزلة البرد المتكررة أو التي تستمر لفترة طويلة التهاب الجيوب الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية الحاد هو حالة أنفية شائعة يحدث بسبب التغيرات في الضغط الجوي أو مشاكل الأسنان أو الحساسية أو عدوى ناجمة عن البكتيريا أو الفيروسات.
    • يًسبب الصداع النصفي ألمًا حادًا في أحد جانبي الرأس وألمًا نابضًا في الرأس أو أحد جانبيها وحساسية للضوء والصوت وغثيان وقيء وزيادة الألم عند بذل المجهود مثل صعود السلالم أو ممارسة الرياضة. يُعاني بعض مرضى الصداع النصفي من "الهالات" أو أحاسيس غريبة في حاسة الشم والبصر واللمس قبل 30-60 دقيقة تقريبًا من ظهور الصداع.
    • يحدث صداع ما بعد الصدمة بسبب إصابة الرأس وقد يستمر لعدة أشهر أو سنوات حتى بعد صدمة الرأس الخفيفة. تشمل الأعراض الشائعة ألمًا في الرأس ودوارًا وأرقًا وضعفًا في التركيز وتقلبًا في المزاج.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحدث الصداع غالبًا بسبب تغيير الأدوية أو تغيير نمط الحياة. احتفظ بمذكرة لمتابعة التغييرات الحديثة في النظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية وكذلك المثيرات. راجع التغيرات الحديثة التي قمت بها عند الإصابة بالصداع. [٢]
    • دون تاريخ اليوم والوقت ومدة حدوث الصداع. دون أيضًا حدة الصداع (مثل صداع خفيف أو متوسط أو شديد). على سبيل المثال، قد تكتشف أنك تُعاني من الصداع الشديد عندما تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة في اليوم بالإضافة إلى قلة النوم. لاحظ الأطعمة والمشروبات والأدوية التي تناولتها والمواد المسببة للحساسية التي تعرضت لها قبل ظهور الصداع.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول تحديد العوامل المشتركة: هل تناولت نفس الطعام قبل حدوث الصداع مباشرة؟ هل تناولت أي أدوية أو مكملات غذائية؟ إذا كان الأمر كذلك، اتصل بطبيبك وحاول إيقاف تلك الأدوية إذا أمكن، لرؤية إذا تغيرت حدة الصداع وتكراره. هل تعرصت لمسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح أو الغبار؟ هل قمت بتغيير نظام نومك؟ [٣]
    • قم بإجراء علاقاتك وتجاربك بنفسك. إذا اعتقدت أن أحد العوامل سببت الصداع، حاول تجنبها. قم بذلك مرارًا وتكررًا حتى تستطيع اكتشاف سبب الصداع في نهاية الأمر.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحدث معظم أنواع الصداع بسبب تغيرات بيئية أو غذائية محددة تشمل الآتي: [٤]
    • التغيرات الموسمية أو تغيرات في الضغط الجوي. قد تُسبب بعض الأنشطة المعينة مثل الطيران والتنزه والسباحة والغوص تغيرًا في ضغط الهواء وبالتالي يؤدي إلى الصداع.
    • قلة النوم أو كثرته. حاول الحصول على قسط كافِ من الراحة بانتظام.
    • التعرض للدخان أو العطور أو الأبخرة الخطيرة. قد تُعاني من الصداع بسبب التعرض لمسببات الحساسية مثل حبوب اللقاح أو الغبار.
    • إجهاد العين. إذا كنت ترتدي نظاراتٍ أو عدسات لاصقة، تأكد من إعادة الكشف باستمرار لارتداء المقاسات المناسبة. تجنب استخدام العدسات اللاصقة التي تُسبب التهيج.
    • الأضواء الساطعة أو المشعة.
    • المشاعر الشديدة أو مشاعر التوتر. حاول القيام بتقنيات الاسترخاء للسيطرة على التوتر والقلق.
    • المشروبات الكحولية.
    • الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة أو المياه الغازية أو الشاي. [٥]
    • الأطعمة والمشروبات المحلاة صناعيًا وخاصة الأسبارتام.
    • الوجبات الخفيفة التي تحتوي على غلوتامات أحادي الصوديوم (وهو نوع ملح).
    • الأطعمة مثل اللحوم المصنعة والسردين وأنشوفة السمك والرنجة المخللة ومنتجات الخميرة الطازجة والمكسرات وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة المسكرة والقشدة الحامضة والزبادي. [٦]
طريقة 2
طريقة 2 من 8:

تخفيف الصداع في المنزل

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تفتح الحرارة الأوعية الدموية مما يزيد من تدفق الدم وإمداد الأكسجين والمواد المغذية للحد من ألم المفاصل وتخفيف التهاب العضلات والأربطة والأوتار. يساعدك وضع منشفة دافئة على الجبهة أو الرقبة في تخفيف التوتر وصداع الجيوب الأنفية. [٧]
    • انقع منشفة نظيفة وصغيرة في مياه فاترة (درجة حرارتها 40-45 درجة مئوية) لمدة 3-5 دقائق ثم اعصرها من المياه. ضع المنشفة على الجبهة أو غيرها من العضلات الملتهبة لمدة 5 دقائق ثم كرر الخطوات لمدة 20 دقيقة.
    • يمكنك أيضًا استخدام زجاجة من المياه الساخنة أو كيس جل لزيادة الحرارة. تجنب استخدام الحرارة الأعلى من 40-45 درجة مئوية لأنها قد تحرق جلدك. لا ينبغي للأشخاص أصحاب البشرة الحساسة استخدام درجة حرارة أعلى من 30 درجة مئوية.
    • تجنب وضع مصدر للحرارة إذا عانيت من التورم أو الحمى. استخدم كيسًا من الثلج لتقليل درجة حرارتك بدلًا من رفعها، فأحيانًا قد يحدث الصداع بسبب الحرارة الزائدة.
    • تجنب استخدام الحرارة على الإصابات أو الجروح أو غرز الجروح. قد تُسبب الحرارة توسع الأنسجة مما قد يحد من قدرة الجسم على تعافي الجروح وغلقها. يجب على الناس الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية ومرض السكري أن يتوخوا الحذر عند استخدام الكمادات الدافئة. [٨]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد الحمام الدافئ على الحد من صداع الاحتقان الناتج عن البرد أو الحمى وتخفيف التوتر مما يقلل من أعراض الصداع أو بداية ظهوره. استخدم المياه الفاترة (40-45 درجة مئوية) عند الاستحمام حتى لا تُصاب الجفاف أو تحرق جلدك. [٩]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُسبب الهواء الجاف الجفاف ويُهيج الجيوب الأنفية ويؤدي غالبًا إلى صداع التوتر أو صداع الجيوب الأنفية أو الصداع النصفي. يساعدك جهاز الترطيب على الحفاظ على رطوبة الهواء. [١٠]
    • حاول تهيئة الرطوبة المناسبة. يجب أن تتراوح درجة الرطوبة في منزلك من 30% إلى 55%. ينمو العفن وعث الغبار في حالة ارتفاع الرطوبة للغاية وكلاهما من الأسباب الشائعة لصداع الحساسية. أمّا في حالة انخفاض الرطوبة للغاية، فقد يعاني الناس في منزلك من جفاف العينين وقد يتطور الأمر ليصل إلى التهاب الحلق والجيوب الأنفية وهو سبب آخر للصداع. [١١]
    • أبسط طريقة لقياس الرطوبة هي استخدام مقياس الرطوبة المسمى بناظم الرطوبة (يمكنك شرائه من معظم محلات الأجهزة المنزلية).
    • يجب تنظيف كلًا من جهاز الرطوبة المركزي والمحمول بشكل كامل، وإلا قد تتلوث تلك الأجهزة بسبب العفن ونمو البكتيريا في المنزل. أوقف جهاز الترطيب واستدع الطبيب إذا عانيت من أي أعراض تنفسية تشعر أنها مرتبطة باستخدام جهاز الترطيب. [١٢]
    • استخدم النبات المنزلي من أجل ترطيب طبيعي. تساعد عملية تعرق النباتات على تنظيم الرطوبة في الأماكن المغلقة حيث يخرج بخار المياه من الزهور والأوراق والسيقان. بالإضافة إلى ذلك، تساعد النباتات المنزلية في تنقية الهواء من ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى مثل البنزين والفورمالديهايد وثلاثي كلور الإيثيلين. تشمل بعض النباتات المنزلية الجيدة: الصبار ونبات الخيزران والتين متهدل الأغصان والخضرة الصينية وأنواع مختلفة من نباتات الفيلوديندرون ودراكاينا. [١٣]
طريقة 3
طريقة 3 من 8:

استخدام العلاجات العشبية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحتوي المشروبات العشبية على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهاب تُساعد في تخفيف التوتر وتسكين العضلات الملتهبة. تستغرق بعض أنواع المشروبات من 2-3 ساعات ليظهر مفعولها. [١٤] تُساعد أنواع المشروبات العشبية على التقليل من الأعراض المصاحبة للصداع والتي تشمل الآتي:
    • اخلط نصف ملعقة صغيرة من النعناع المجفف ونصف ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من المياه الدافئة (درجة الحرارة 80-85 درجة مئوية) وذلك لمعالجة الصداع المصاحب للغثيان أو القلق. اشرب كوبًا أو كوبين من هذا المشروب حسب الحاجة له خلال النهار وذلك للتقليل من الصداع.
    • أمّا بالنسبة للصداع المصاحب للأرق، يمكنك شرب مشروب الناردين. ضع نصف ملعقة صغيرة من الناردين في كوب من المياه الدافئة وتناوله قبل النوم. [١٥] كن على دراية بأن نبات الناردين يحتوي على تفاعلات عديدة للأدوية. تحدث إلى طبيبك قبل شرب الناردين وخاصة إذا كنت تتناول النالوكسون أو البوبرينوفين.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد الزنجبيل في التقليل من أعراض القلق والغثيان والقيء وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي المصاحبة لبعض أنواع الصداع، وبالتالي يساعد في التقليل من حدة الصداع. أظهرت الدراسات أن الزنجبيل يساعد على الحد من فرص الإصابة بالصداع النصفي. [١٦]
    • يتوفر مستخلص الزنجبيل على هيئة كبسولات غذائية أو زيت في معظم محلات الأطعمة الغذائية. يُعد الزنجبيل عشبًا قويًا، لذلك يُنصح بتناول 4 جرام يوميًا بما في ذلك المصادر الغذائية. يجب على النساء الحوامل عدم تناول أكثر من 1 جرام من الزنجبيل يوميًا. [١٧]
    • تجنب تناول الزنجبيل إذا كنت تُعاني من اضطراب في نزيف الدم أو إذا كنت تتناول أدوية مضادة لتخثر الدم بما في ذلك الأسبرين. [١٨]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أظهرت الدراسات أن الأقحوان دواء فعال للوقاية من الصداع النصفي أو منعه. تتوافر مكملات الأقحوان طازجة أو مجففة مجمدة أو مجففة. يمكنك شراؤها على هيئة كبسولات أو أقراص أو مستخلصات سائلة. يجب أن تحتوي مكملات الأقحوان على 0.2% على الأقل بارثينوليد وهو مكون طبيعي يوجد في الأعشاب. يُنصح بتناول 50-100 مللي جرام مرة أو مرتين يوميًا. [١٩] يجب أخذ بعض الاحتياطات في الاعتبار مثل:
    • قد يُعاني بعض الناس المصابون بالحساسية من البابونج أو الرجيد أو اليارو من حساسية الأقحوان أيضًا وينبغي عليهم عدم تناوله.
    • يزيد الأقحوان من مخاطر النزيف وخاصة إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر. اسأل طبيبك قبل تناول الأقحوان إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر.
    • ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال أقل من عامين عدم تناول الأٌقحوان.
    • إذا كنت ستقوم بإجراء عملية جراحية، أخبر طبيبك إذا كنت تتناول الأقحوان لأنه قد يتفاعل مع المخدر.
    • لا تتوقف عن تناول الأقحوان فجأة إذا كنت تتناوله لأكثر من أسبوع. قلل الجرعة تدريجيًا قبل التوقف عن تناوله تمامًا. يُسبب التوقف بسرعة عن تناول الأقحوان ارتداد الصداع والقلق والتعب وتيبس العضلات وألم المفاصل. [٢٠]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُستخدم الروزماري على نطاق واسع كنوع من التوابل عند الطهي وخاصة في أطباق دول الشرق الأوسط. يُستخدم الروزماري طبيًا لتحسين الذاكرة وتخفيف آلام وتشنجات العضلات وتحسين عملية الهضم ودعم الدورة الدموية والجهاز العصبي.
    • لا تتناول أكثر من 4-6 جرام من الروزماري يوميًا. يؤدي تناول أي كمية أكثر من ذلك إلى الجفاف أو انخفاض ضغط الدم، كما أنه يعمل أيضًا كمادة مسببة للإجهاض. [٢١]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بلسم الليمون (حبق ترنجاني) هو عشب يُستخدم غالبًا لتقليل التوتر والقلق وتعزيز النوم وتحسين الشهية وتخفيف ألم العضلات وآلام عسر الهضم. يتم خلطه عادة مع الأعشاب المهدئة الأخرى مثل الناردين والبابونج للمساعدة في الاسترخاء.
    • يتوافر بلسم الليمون على هيئة كبسولات مكملات غذائية ويُنصح بتناول 300-500 مللي جرام منه 3 مرات يوميًا أو حسب الحاجة. يجب على النساء الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب أولًا قبل تناول بلسم الليمون. [٢٢]
    • يجب على كل شخص يُعاني من مرض فرط نشاط الغدة الدرقية الامتناع عن تناول بلسم الليمون.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يكون الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع العنقودي أو صداع ما بعد الصدمة أكثر عُرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب وتقلب المزاج وتغيرات في الشخصية. نبتة القديس يوحنا هي نوع من الأعشاب المستخدم في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يتوافر في مستخلص سائل وكبسولات وأقراص وشاي تجاري، لذلك اسأل طبيبك أي الأنواع يناسبك.
    • تحتوي المكملات على معيار 0.3% تركيز هيبيريسين، وهو أحد المركبات النشطة في العشب وينبغي تناولها ثلاث مرات في اليوم في جرعات مللي جرام. قد تستغرق 3-4 أسابيع لرؤية التحسينات المذهلة. لا تتوقف عن تناول نبتة القديس يوحنا فجأة لأنه قد يُسبب أعراض جانبية غير سارة، بل قلل الجرعة تدريجيًا قبل التوقف تمامًا. [٢٣] يجب أخذ بعض الاحتياطات في الاعتبار مثل:
    • توقف عن استخدام النبتة إذا ازداد الصداع سوءًا.
    • ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه واضطراب ثنائي القطبين عدم استخدام نبتة القديس يوحنا.
    • تجنب استخدام نبتة القديس يوحنا إذا كنت تتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو المهدئات أو حبوب منع الحمل أو أدوية الحساسية.
    • ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات تجنب تناول نبتة القديس يوحنا.
    • لا يجب استخدام نبتة القديس يوحنا لعلاج الاكتئاب الشديد. يجب رؤية الطبيب على الفور إذا راودتك أفكار بشأن العدوانية أو الانتحار. [٢٤]
طريقة 4
طريقة 4 من 8:

استخدام الروائح العطرية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الروائح العطرية هي علاج عشبي بحيث توظف روائح زيوت النباتات العطرية لعلاج الصداع والأرق والقلق والاكتئاب والضغط واضطرابات الجهاز الهضمي وحالات أخرى. يُساعد الطبيب المرخص له أو الطبيب المتخصص في طب الروائح على تحديد المناسب لك. [٢٥]
    • تُسبب الزيوت العطرية غير المخففة حساسية الجلد، لذلك يجب خلطها مع الزيوت النباتية أو اللوشن قبل الاستخدام. يُصنع اللوشن النباتي من زيت مستحلب ومياه مما يجعله غير دهني وسهل استخدامه.
    • ينبغي على الأشخاص الذين يمتلكون بشرة حساسة وجافة استخدام زيوت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت القمح لأن الزيوت النباتية أثقل وتتكثف في الرطوبة بشكل أكبر. يزيد الاستحمام أيضًا قبل وضع الزيوت من رطوبة البشرة.
    • لتخفيف الزيوت، أضف 5 قطرات من الزيت العطري إلى 15 مللي لتر من زيت أو لوشن نباتي. خزن الجزء المتبقي غير المستخدم في زجاجة قطارة زجاجية داكنة لها رأس لولبي ضيق. [٢٦]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحتوي زيت النعناع على كمية كبيرة من المنثول والذي يساعد في تخفيف الصداع، وألم العضلات، واحتقان الأنف. [٢٧] لاستخدامه في علاج الصداع، ضع قطرة أو قطرتين من زيت النعناع المخفف على الجبهة أو الصدغين ثم دلكه لمدة 3-5 دقائق وافركه في حركات دائرية صغيرة. تجنب وضع زيت النعناع على وجه طفل رضيع أو طفل صغير لأنه قد يُسبب له تشنجات تمنع التنفس. توقف عن استخدامه تمامًا إذا عانيت من تهيج الجلد أو الطفح الجلدي. [٢٨]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لزيت البابونج القدرة على تخفيف ألم العضلات وإرخائها. يُستخدم زيت البابونج عادة كعلاج للأرق والغثيان والقلق. [٢٩] ضع 1-2 قطرات من زيت البابونج المخفف على جبهتك وصدغيك ثم قم بتدليكه لمدة 3-5 دقائق لعلاج الصداع.
    • إذا كنت تُعاني من الحساسية من أزهار النجمية أو الإقحوانات أو كريزانثيموم أو عشبة الرجيد، قد تُعاني من الحساسية من البابونج أيضًا. قد يُسبب البابونج النعاس لذلك ينبغي تجنب تناوله قبل قيادة السيارة أو ممارسة الرياضة. [٣٠]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يحتوي زيت اللافندر على خصائص ضرورية مضادة للالتهاب لتخفيف الألم وتهدئة أجزاء الجسم الملتهبة. يساعد الزيت في بعض الحالات مثل الصداع والتوتر والقلق والتهاب العضلات، كما أن رائحته جميلة. [٣١]
    • لاستخدامه في علاج الصداع، ضع قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر المخفف على الجبهة والصدغين ثم دلك لمدة 3-5 دقائق. يمكنك أيضًا إضافة 2-4 قطرات من زيت اللافندر الخام إلى 2-3 أكواب من المياه المغلية، ثم ضع رأسك فوق المياه واستنشق البخار المتصاعد منها.
    • تجنب تناول زيت اللافندر لأنه سام. استخدم الزيت خارجيًا أو للاستنشاق فقط وتجنب ملامسته لعينيك. إذا كنت تُعاني من الربو، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام اللافندر حيث يُسبب اللافندر تهيج الرئتين لبعض الناس الذين يعانون من الربو.
    • يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب استخدام اللافندر. [٣٢]
طريقة 5
طريقة 5 من 8:

ممارسة تقنيات الاسترخاء

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم والتوتر وكلاهما يُسبب الصداع. حاول العثور على طرق للاسترخاء للتخلص من الصداع. [٣٣] حاول تكييف التقنيات وفقًا لشخصيتك وتفضيلاتك. إليك بعض الأمثلة عن أكثر المهدئات تأثيرًا:
    • النوم والتنفّس بعمق في بيئة هادئة.
    • التركيز على النتائج الإيجابية.
    • إعادة تقييم الأولويات وإلغاء المهمات غير الضرورية.
    • الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية. قد تُسبب إجهاد العين مما قد يؤدي إلى الصداع.
    • استخدام الدعابة. أظهرت الأبحاث أن الدعابة وسيلة فعالة للتعامل مع التوتر الحاد.
    • الاستماع إلى موسيقى هادئة. [٣٤]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تُحسن ممارسة اليوغا اللياقة البدنية وضغط الدم المنخفض وتعزز الاسترخاء والثقة بالنفس وتُقلل من التوتر والقلق. يميل الأشخاص الذين يمارسون اليوغا إلى امتلاك تناسق ووضعية جيدة ومرونة، بالإضافة إلى حرية الحركة والتركيز وعادات النوم والهضم. ممارسة اليوغا مفيدة للتوتر والصداع النصفي وصداع ما بعد الصدمة والقلق العام والإجهاد. [٣٥]
    • حاول الالتحاق بفصل لليوغا وتأكد من التركيز على طريقة تنفسك بالإضافة إلى وضعيتك. سيساعدك المدرب على تحقيق هذه الجوانب من اليوغا. [٣٦]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تاي تشي هو برنامج تمارين لطيف مشتق من الفنون العسكرية يتكون من الحركات البطيئة والمتعمدة بالإضافة إلى التأمل والتنفس بعمق. يساعد تاي تشي في تعزيز الصحة البدنية والعاطفية وتناسق الجسد والرشاقة. يميل الناس الذين يمارسون التاي تشي بصفة منتظمة إلى امتلاك وضعية جيدة ومرونة ومجموعة حركات يمكن القيام بها والنوم بكفاءة ليلًا. تساعدك كل تلك العوامل على تنظيم وظائف جسمك وتقليل التوتر وبالتالي تخفيف العديد من أنواع الصداع.
    • يتم تعليم تاي تشي عادة بواسطة مدرب في جلسات أسبوعية تستمر ساعة. يجب ممارسة تاي تشي لمدة 15-20 دقيقة مرتين يوميًا في المنزل وهي رياضة آمنة للجميع بغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية. [٣٧]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    هناك بعض الأدلة على أن التفاعل الواعي مع البيئة الطبيعية يُعزز أسلوب الحياة الأكثر صحية. أظهرت أحد الدراسات أن الحياة في بيئة خضراء يُقلل من مستويات التوتر ويشجع النشاط البدني. تساعد بعض الأنشطة مثل العمل في البساتين والتنزه ولعب التنس بالخارج على تقليل التوتر وتحسين الصحة والسعادة العامة. حاول تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية بالخارج بحيث يكون من ساعة لساعتين على الأقل أسبوعيًا. [٣٨]
    • اتخذ احتياطاتك الضرورية إذا كنت تُعاني من مسببات الحساسية في الخارج. حاول تناول أدوية الحساسية مثل أليجرا أو كلاريتين أو زيرتيك أو بينادريل أو فينيرجان أو كلارينكس. [٣٩]
طريقة 6
طريقة 6 من 8:

تحسين أسلوب حياتك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يُسبب الأرق أو تغيير نظام النوم الصداع. [٤٠] النوم غير الكافِ يزيد التوتر ويُسبب تقلبات المزاج بالإضافة إلى ضعف التركيز. يحتاج الشخص البالغ إلى نوم من 6-8 ساعات على الأقل يوميًا. [٤١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُعد الإجهاد العقلي أحد الأسباب الرئيسية لصداع التوتر. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول. كما أنها أيضًا تُحفز إنتاج الإندورفين؛ وهي مادة كيميائية في الدماغ تُعد من مسكنات الجسم الطبيعية وتعمل على تحسين مزاجك. [٤٢]
    • يُنصح بالقيام بتمارين معتدلة يومية لمدة 30-45 دقيقة مثل المشي السريع والركض والسباحة أو القيام بتمارين قوية لمدة 15-20 دقيقة مثل تدريب الوزن والتنزه والرياضات التنافسية. [٤٣]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تجنب التدخين وشرب الكحول . يؤدي الكحول وخاصة البيرة إلى الإصابة بالصداع العنقودي والصداع النصفي المزمن. يجب تجنب التدخين السلبي والأشكال الأخرى للحصول على النيكوتين (مثل مضغ العلكة أو تناول أقراص) لأنها تؤدي إلى الصداع الشديد. يؤدي التدخين أيضًا إلى تهيج الممرات الأنفية خلال البرد مما يُسبب صداع الجيوب الأنفية. [٤٤]
    • ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو الصداع العنقودي أن يتجنبوا تمامًا التدخين وشرب الكحول لأن هذه الأنواع من الصداع مرتبطة بالدوار والأرق والقلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية. اتصل بالإسعاف أو اطلب المساعدة الطبية عل الفور إذا راودتك أفكار انتحارية.
طريقة 7
طريقة 7 من 8:

تحسين نظامك الغذائي

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتميز صداع الجيوب الأنفية وصداع ما بعد الصدمة بحدوث الالتهاب والذي ينتج عن احمرار جزء من الجسم أو انتفاخه أو تألمه بسبب العدوى أو الإصابة. تُبطئ بعض الأطعمة المحددة من عملية شفاء الجسم وتزيد من الالتهاب وتُحفز الصداع. تُسبب بعض الأطعمة المسببة للالتهاب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وارتجاع حمض المعدة والإمساك. حاول التقليل من الأطعمة التالية أو منعها تمامًا:
    • الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والدونات.
    • الأطعمة المقلية.
    • المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
    • اللحوم الحمراء مثل لحم العجل وشرائح اللحم واللحوم المصنعة مثل الهوت دوج.
    • السمن والدهن والزبد. [٤٥]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-26.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في حين أنه توجد بعض الأطعمة التي تسبب الالتهاب، توجد أطعمة أخرى محددة تساعد في الحد من الالتهاب الذي قد يؤدي إلى الصداع. يحتوي نظام البحر المتوسط الغذائي على أطعمة تساعد في تقليل الالتهاب مثل:
    • الفواكه مثل الفراولة والكرز والبرتقال.
    • المكسرات مثل اللوز والجوز.
    • الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ أو اللفت الغني بالمواد المضادة للأكسدة.
    • الأسماك الدسمة مثل سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين.
    • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والذرة البيضاء والشوفان وبذور الكتان.
    • زيت الزيتون أو زيت الكانولا. [٤٦]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-27.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-27.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول شرب ربع لتر على الأقل من المياه كل ساعتين. يؤدي الجفاف إلى الصداع والدوار وتقلصات العضلات وانخفاض ضغط الدم وتغير في درجة حرارة الجسم والنوبات المرضية. يُنصح بشرب 2 لتر من المياه يوميًا للشخص البالغ. حاول شرب لتر من المياه عن كل كوب كافيين تتناوله. تساعدك مشروبات الرياضة الخالية من الجلوكوز والكافيين والتي تحتوي على الإليكتروليت في الحد من الجفاف أيضًا. [٤٧]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-28.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-28.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أظهرت الدراسات أن الماغنيسيوم فعال للغاية في تخفيف ألم الرأس. بجانب خصائص الماغنيسيوم المضادة للتوتر، يُساعد الماغنيسيوم في الحد من القلق والإجهاد المزمن وألم الصدر، كما أنه يحافظ على صحية ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم.
    • من مصادر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الماغنيسيوم سمك السلمون والماكريل والهلبوت والتونة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والأرز البني والعدس وفول الصويا والفاصولياء السوداء والحمص والأفوكادو والموز. [٤٨]
    • قد يمنع الكالسيوم امتصاص الماغنيسيوم، لذلك من الأفضل استخدام الأشكال الأسرع امتصاصًا مثل غلوكونات الماغنيسيوم أو خلات حمض أمينو الماغنيسيوم. يُنصح بتناول 2-3 مرات من 100 مللي جرام من مكملات الماغنيسيوم يوميًا. يجب أن يتناول البالغين ما لا يقل عن 280-350 مللي جرام من الماغنيسيوم يوميًا.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-29.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-29.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا كمضاد للأكسدة ويعمل على تعزيز جهاز المناعة والسيطرة على سكر الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. يتم تناول فيتامين ج كمكمل غذائي ويوصى بتناول 500 مللي جرام يتم تقسيمها على مرتين أو ثلاثة مرات يوميًا. يستنزف التدخين فيتامين ج من الجسم لذلك يحتاج المدخنين إلى 35 مللي جرام إضافية في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ج إلى نظامك الغذائي اليومي. تشمل بعض الأطعمة الجيدة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل طبيعي:
    • الفلفل الأحمر الحلو أو الفلفل الأخضر.
    • الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون أو عصائر الحمضيات غير المركزة.
    • السبانخ والبروكلي والكرنب الصغير.
    • الفراولة والتوت.
    • الطماطم.
    • المانجو والبابايا والشمام. [٤٩]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-30.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-30.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الخمان الأوروبي هو عشب يُعزز مناعة الجسم ويُعرف أيضًا بخصائصه المضادة للالتهاب والفيروسات. يُساعد أيضًا في تقليل صداع الجيوب الأنفية. يمكن الحصول على مستخلص الخمان في صورة شراب أو دواء أو كبسولات مكملات غذائية في معظم محلات الأغذية أو الصيدليات. يمكنك أيضًا نقع 3-5 غرامات من زهرة الخمان المجفف في كوب من المياه المغلية لمدة 10-15 دقيقة لشربه كشاي أعشاب ثلاث مرات يوميًا. يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات ومنها الآتي:
    • تجنب استخدام الخمان غير الناضج أو النيء لأنه قد يكون سامًا. [٥٠]
    • تجنب إعطاء الخمان للأطفال بدون استشارة الطبيب.
    • تحدث إلى طبيبك أولًا قبل تناول الخمان لأن له أعراض جانبية على المرأة الحامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية والأشخاص الذين يتناولون أدوية مرض السكري والملينات وأدوية العلاج الكيميائي والأدوية المثبطة للمناعة. [٥١]
طريقة 8
طريقة 8 من 8:

الحصول على المساعدة المحترفة

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-31.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-31.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    على الرغم من معظم أنواع الصداع يتم التخلص منها عند إجراء تغييرات في أسلوب الحياة أو تناول أدوية معينة، إلا أن بعض أنواع الصداع الأخرى قد تُصبح متكررة إذا لم يتم علاجها على الفور وتُسبب أمراضًا أخرى. قد يُصاحب بعض أنواع الصداع علامات تحذيرية لسبب آخر أساسي ويحتاج إلى رعاية طبية على الفور. [٥٢] يجب عليك رؤية الطبيب أو الذهاب إلى قسم الطوارئ إذا عانيت من أحد الأعراض التالية:
    • الصداع "الأول" أو "الأسوأ" وغالبًا ما يُصاحبه ارتباك وضعف عام وضعف في الرؤية وفقدان الوعي الذي يؤثر على الأنشطة اليومية.
    • الصداع المفاجئ والحاد الذي يُصاحبه تصلب الرقبة.
    • الصداع الحاد الذي يُصاحبه الحمى أو الغثيان أو القيء غير المرتبط بمرض آخر.
    • الصداع بسبب ألم الرأس.
    • صداع حاد وفي عين واحدة فقط مع احمرار تلك العين.
    • الصداع المستمر لشخص لم يُعاني من الصداع من قبل وخاصة إذا كان عمره أكثر من 50 عامًا.
    • الصداع وفقدان الإحساس أو الضعف في أحد أجزاء الجسم مما قد يكون إشارة على الإصابة بالسكتة الدماغية.
    • الصداع الجديد الذي يُصيب شخص له تاريخ مرضي بالسرطان أو الإيدز. [٥٣]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-32.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-32.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الارتجاع البيولوجي هو تقنية يتم فيها تدريب الناس على تحسين صحتهم من خلال التحكم في بعض العمليات الجسدية التي تحدث عادة لا إراديًا مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم وشد العضلات ودرجة حرارة الجلد. يتم وصل أقطاب كهربائية بجلدك لقياس هذه العمليات ومشاهدتها على جهاز عرض. يمكنك تعلم تغيير معدل ضربات القلب أو ضغط الدم بمساعدة خبير الارتجاع البيولوجي. [٥٤]
    • الارتجاع البيولوجي هو علاج فعال من صداع التوتر والصداع النصفي والقلق والاكتئاب والنوبات المرضية وارتفاع ضغط الدم والألم المزمن ومشاكل الجهاز الهضمي والمسالك البولية. يُعتبر الارتجاع البيولوجي آمن لمعظم الناس حيث لم تظهر له أي أعراض جانبية.
    • يكون الأطباء النفسيين وعلماء النفس والأطباء مؤهلين لممارسة علاج الارتجاع البيولوجي.
    • يوجد أنواع عديدة من علاج الارتجاع البيولوجي. يقيس الارتجاع العصبي (ويُعرف أيضًا كهربية الدماغ) نشاط موجة الدماغ وقد يكون أكثر فعالية للصداع والإجهاد والقلق والاكتئاب. بينما يقيس تخطيط العضلات إجهاد العضلات. يساعد الارتجاع البيولوجي الحراري في قياس درجة حرارة الجلد والجسم. [٥٥]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-33.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-33.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يساعد الوخز بالإبر على تحفيز أماكن محددة من الجسم عن طريق إدخال إبر رفيعة خلال الجلد. أظهرت الدراسات ان الوخز بالإبر يساعد على تخفيف آلام الصداع والحد من القلق وتخفيف التوتر. [٥٦] يُعد الوخز بالإبر أكثر فعالية للصداع النصفي، ولكنه مفيد أيضًا لصداع التوتر والصداع العنقودي وصداع الجيوب الأنفية والصداع المرتبط بالأمراض الأخرى. لا يوجد للعلاج بالوخز بالإبر أعراض جانبية عندما يقوم به مُعالج متخصص في ذلك. [٥٧]
    • تأكد من أن المعالج مرخص له القيام بالعلاج بالإبر. من الأفضل تجنب النشاط البدني العنيف والوجبات الثقيلة وشرب الكحول والنشاط الجنسي لمدة 8 ساعات بعد العلاج. [٥٨]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-34.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-34.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Headache-Naturally-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تحدث بعض أنواع الصداع بسبب العدوى أو تحدث كعلامات تحذير لسبب آخر. [٥٩] إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية عليك مع وجود الصداع، الجأ إلى الرعاية الطبية على الفور:
    • ارتفاع ضغط الدم.
    • حمى أعلى من 40 درجة مئوية.
    • غثيان وقيء.
    • الحساسية من الضوء وازدواج الرؤية.
    • ضعف الكلام.
    • النفس القصير والسريع.
    • فقدان مؤقت للوعي.
    • التغير المفاجئ في الوظائف العقلية مثل المزاج المنخفض وضعف الحكم وفقدان الذاكرة وعدم الاهتمام بالأنشطة اليومية.
    • النوبات المرضية.
    • ضعف العضلات أو الشلل. [٦٠]

تحذيرات

  • تحدث إلى الطبيب المعالج أو مستشار الصحة العقلية إذا كنت تُعاني من الاكتئاب أو القلق. قد يحدث الصداع بسبب مرض عقلي أو عاطفي؛ قد تحتاج إلى المساعدة إذا عانيت من أعراض أخرى.
  • الجأ إلى طبيبك للعلاج إذا كان الصداع مستمرًا أو لا يستجيب للعلاجات الطبيعية أو الأدوية. قد يكون الصداع المزمن عرض لمرض أكثر خطورة.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إزالة أثر عضة جنسية
كيفية
التعرف على لدغات الحشرات
كيفية
إعداد الشيشة
كيفية
التعامل مع الألم بعد انغلاق الباب على إصبعك
كيفية
استخدام الملح الانجليزي كمُلَيّن
كيفية
الإفاقة من تأثير الحشيش
كيفية
تدخين السجائر
كيفية
إعطاء حقنة عضلية
كيفية
خسارة ما يزيد عن 2 كيلو جرام في يومٍ واحد
كيفية
علاج لدغة قنفذ البحر
كيفية
منع نفسك من البكاء
كيفية
استخدام اللبوس الشرجي

المصادر

  1. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  2. ↑ http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
  3. ↑ http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
  4. ↑ https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19438927
  6. ↑ https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
  7. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  8. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  9. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  1. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  2. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  3. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
  4. ↑ http://www.extension.umn.edu/garden/yard-garden/houseplants/houseplants-help-clean-indoor-air/
  5. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  6. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2214812
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21929329
  9. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
  10. ↑ https://nccih.nih.gov/health/feverfew
  11. ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/feverfew
  12. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/rosemary
  13. ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
  14. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
  15. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
  16. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  17. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  18. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
  19. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  20. ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
  21. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  22. ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
  23. ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lavender
  24. ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  25. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
  26. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
  27. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
  28. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/tai-chi
  29. ↑ http://usplaycoalition.clemson.edu/resources/articles/Godbey_Outdoors_and_Wellness.pdf
  30. ↑ http://www.drugs.com/drug-class/antihistamines.html
  31. ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/insomnia
  32. ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/health/sleep/why-sleep-important
  33. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  34. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  35. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1582837
  36. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  37. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
  38. ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/dehydration
  39. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium
  40. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
  41. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
  42. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
  43. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  44. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
  45. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
  46. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
  47. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20709154
  48. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
  49. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
  50. ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs
  51. ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٦٬٠٥٦ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟