تنزيل المقال
تنزيل المقال
أن تكون مهووسًا هو أمر شبيه بأن ترى العالم من خلال نفق: تفقد القدرة على رؤية أو الاهتمام بأي شيء غير هوسك. يصبح الهوس جزءًا من حياتك اليومية، وقد يرتبط بالخوف؛ يختلف هذا عن الإدمان الذي يتسبب بجعل الشخص لا يشعر بالرضا إلا إذا تعاطى ما يدمنه. [١] X مصدر بحثي التخلُّص من هوس ليس بالمهمة البسيطة، لكن ما إن تتعلم كيف تتوقف عن تغذية الهوس وتحوّل طاقتك لأُناس جدد واهتمامات جديدة، سيكون بإمكانك التحرر منه. اقرأ خطوة 1 أدناه لتتعلم كيف تتحكم في هوسك حتى لا يظل يتحكم هو في أفكارك وتصرَّفاتك.
الخطوات
-
ابتعد عن مصدر هوسك. عندما تكون مهووسًا بشخص أو بشيء، يمكن لقربك الشديد منه أن يجعل من المستحيل أن تفكر في أي شيء غيره. كلما كنت أكثر قربًا من هوسك، كلما كان من الأصعب أن تتوقف عن التفكير فيه. سيساعدك وضع مسافة مادية بينك وبين هوسك على اكتساب مسافة عقلية أيضًا. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكنك ستبدأ عمـّا قريب بالشعور بأن تعويذة الهوس تضعُف، شيئًا فشيئًا.
- الهوس بشخص هو علامة على علاقة غير صحية. عليك أن تحدّ من تواصلك مع الشخص الذي يربطك به هوس مؤذٍ. اشغل وقتك بتشتيت نفسك بأشياء أخرى، حتى تجد طريقة لتتخطى الهوس وتجد شيئًا بديلًا وربما تجد شيئًا أفضل منه. [٢] X مصدر بحثي
- قد تكون مهووسًا بتسلية معينة مثل لعب لعبة الفيديو المُفضّلة لديك. إذا كان الأمر كذلك، أبعد اللعبة عن ناظريك من خلال حذفها من الكمبيوتر الخاص بك أو إعطاء ذراع اللعب لصديق مؤقتًا حتى يهدأ هوسك.
-
توقف عن تغذية الهوس. قد يساعد تغذية الهوس على منحك دَفعة مؤقتة من السعادة، لهذا من الصعب جدًا أن تغيّر عاداتك المرتبطة به. مجرّد التفكير في مصدر هوسك يُحكِم سيطرته عليك. لكي تكسِر هوسك، عليك أن تُجوّعه. إذا كنت مهووسًا بشخصية مشهورة على سبيل المثال، توقف عن التحدث عنها مع أصدقائك، توقّف عن الاطلاع على تحديثاتها على تويتر، وتوقف عن تخيُّل ما سيبدو عليه الأمر لو كنت تواعدها. كلما زادت المساحة التي تمنحها للهوس من عقلك، كلما زاد استهلاكه لك. [٣] X مصدر بحثي
- الانقطاع عن تغذية هوسك ليس بالمهمة البسيطة. قد تجد نفسك تلعب ألعابًا ذهنية، مثل إخبار نفسك بأنك سترى الصفحة الشخصية لأحدهم على فيسبوك للمرة الأخيرة قبل أن توقف هذا الهوس به. لكن إن أردت أن تتخلص من هوسك، عليك أن تُجبر نفسك على الابتعاد عنه عندما تكون رغبتك في الانغماس فيه أكبر.
- أحيانًا يكون الهوس قويًا للغاية ويستمر مهما ابتعدت عمّا يغذيه. مهما حاولت بكل قوتك أن تنقطع عنه، تظل أفكارك تعود لنفس الهوس. إذا وجدت نفسك في هذا الوضع، لا تقسُ على نفسك: ما زال بإمكانك أن تتغلب على هوسك، كل ما في الأمر أنك ستستغرق وقتًا أطول.
-
شتت نفسك عن أفكارك الهوسية. يصعب التخلُّص من الأفكار الهوسية أكثر بكثير مما يبدو على التخلص كفكرة مجردة. عندما يُشعرك التحدث عن موضوعك المُفضّل بشعور رائع، لماذا سترغب في أي وقت بالتوقف عن التحدث عنه؟ تذكّر سبب محاولتك للتخلص من الهوس: حتى تتمكن من رؤية ما هو أبعد منه وتستمتع بالأشياء الأخرى التي منحتها لك الحياة. عندما تظهر الأفكار المتعلقة بالهوس، ليكن لديك عدة مُلهيات جيدة منظمة بحيث لا تقع في هذه الدوامة مرة ثانية. [٤] X مصدر بحثي إليك بعض الطرق الجيدة لإلهاء نفسك:
- قم بعمل تمرين جسدي تستعمل فيه عقلك أيضًا. قد لا يكون المشي أو الجري خيارك الأفضل لأنهما يتيحان لك الكثير من الوقت لتفكر في هوسك. جرب تسلُّق الجبال أو استكشاف الكهوف أو لعب رياضة جماعية تجعل جسدك وعقلك منشغلين.
- الأعمال الأدبية تعتبر مُلهيات ممتازة. اختر كتابًا جديدًا أو شاهد فيلمًا، واختر موادًا مواضيعها ليست ذات أي صلة بهوسك الحالي.
- في اللحظة نفسها التي تندفع فيها أفكارك وتكون بحاجة لتشتيت طارئ، حاول أن تستمع لموسيقى أو تتصل بصديق (لتتحدث معه عن أي شيء ماعدا هوسك)، أو تقرأ مقالة إخبارية مثيرة للاهتمام أو تعمل.
-
ركز على أشياء قمت بإهمالها على حساب هوسك. عندما يكون لديك هوس، لا تجد الوقت لأي شيء آخر؛ مثل المحافظة على أفضل مستوى في عملك، أو تنمية علاقاتك والسعي وراء اهتماماتك الأخرى التي لا تتضمن الهوس. ما إن تبدأ بقضاء وقتك في عمل أشياء أخرى في حياتك، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت للتفكير في هوسك.
- إصلاح علاقات كنت تهملها هي طريقة رائعة للتخلص من هوس. أسرتك وأصدقائك سيكونون سعداء بعودتك، وستجد أن لديهم أفكارًا مثيرة للاهتمام ومشاكل ودراما تجعلك تندمج معها وتنشغل عن هوسك. سيكون شعورًا جيدًا أن تفكر في شيء جديد على سبيل التغيير!
- يرى الكثير من الناس أن دفن أنفسهم في العمل يمكن أن يوقف الأفكار المتعلقة بالهوس من السيطرة عليهم. أيًا كان عملك، ركّز على إعطائه أفضل ما عندك.
-
تعلم أن تعيش اللحظة . هل أنت ممن لديهم أحلام يقظة؟ يمكن أن تضيع ساعات وساعات في التفكير في شخص أو شيء يتملكك الهوس به. لكن عندما تكون في مكان وأفكارك دائمًا في مكان آخر، تُفوّت على نفسك الكثير مما بين يديك. إذا كنت مستعدًا للتوقف عن الهوس، تعلّم أن تتدرب على أن تكون منتبهًا . يعني هذا أن تكون مثابرًا باستمرار، بدلًا من التفكير في الماضي أو المستقبل.
- أشرِك حواسك كلها واشعر بشكل حقيقي بكل ما يحدث من حولك. ماذا تشم وترى وتسمع وتتذوق في هذه اللحظة؟ لاحظ ما يحدث أمامك بدلًا من التفكير في شيء آخر طوال الوقت.
- استمع للناس بانتباه عندما يتحدثون معك. دع نفسك للاستغراق في محادثات بدلًا من الإيماء بشرود ذهن ورأسك في السحاب.
- قد يكون من المفيد أن تكون لديك عبارة تستعيدها عندما تلاحظ أن أفكارك تنقلب نحو الهوس. ترديد شيء بسيط مثل "تنفس" أو "تواصل مع اللحظة الحالية" أو "أنا هنا" يمكن أن يعيد أفكارك للحاضر. [٥] X مصدر بحثي
-
احصل على علاج سلوكي معرفي. يقرّ هذا النوع من العلاج بأنه من الممكن ألا تكون هناك طريقة للتوقف عن التفكير في هوس، لكنه يعمل على إضعاف العلاقات بين الأفكار الهوسية وما يحفزها مما يتعامل الشخص معه في حياته اليومية. يُسهّل هذا التعامل مع الحياة والتفكير في الأشياء وتنفيذها، يصبح الهوس أكثر قابلية للتحكم به. [٦] X مصدر بحثي
- يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يُستَخدم أيضًا لإيجاد كلمة أو فعل يمكنه "كسر" الأفكار الهوسية مما يتيح لك التركيز على شيء آخر. [٧] X مصدر بحثي
-
قوّ علاقاتك بالناس. إذا كنت مهووسًا بشخص، قضاء وقت مع شخص آخر هو من أحد أفضل الطرق لتغيير هذا الهوس. كل الطاقة التي وضعتها في الموضوع الذي يتسبب بهوسك ستستعمل الآن للتعرُّف على شخص آخر. قم بالاشتراك في دورة تعليمية أو قم بالانخراط الاجتماعي مع الناس في حديقة عامة أو حتى تعرّف على أصدقائك الموجودين بشكل أعمق. سيساعدك القرُب من أُناس آخرين على إدراك أن العالم لديه الكثير ليقدمه غير هوسك الوحيد الذي لا ترى غيره.
- توقف عن مقارنة الأشخاص الجدد في حياتك بالشخص الذي يتسبب بهوسك. حاول أن تُقدّر صفاتهم المتفردة بدلًا من قولبتهم في شكل آخر.
- حتى لو لم يكن هوسك بشخص، يمكن أنْ تجد في مقابلة أشخاص جدد عونًا كبيرًا لك. سيُعرّفوك على وجهات نظر وأفكار لم تواجهها من قبل.
-
اسعَ لاهتمامات جديدة. ربما يبدو "تجريب أشياء جديدة" كحل مُعلّب لكل مشكلة، لكن هذا بسبب أنه حل ناجح بالفعل. تعلُّم مهارة جديدة أو التحسُّن في نشاط جديد يمكن أن يوقظ عقلك ويخلق نقلة في منظورك من الممكن أن تساعدك على الخروج من الحفرة التي توجد بها. أظهر لهوسك أنه لا يتحكم بك عن طريق تمضية وقتك في عمل أشياء أخرى؛ أي شيء بالفعل ماعدا ما يتعلق بهوسك. [٨] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال: إذا كنت مهووسًا بشخص يكره الذهاب لمتاحف الفن ومشاهدة أفلام أجنبية، الآن حانت فرصتك للانغماس في هذه الأنشطة التي كنت تتجنبها من أجل ذلك الشخص.
- إذا كنت مهووسًا بموضوع محدد، حاول أن تتعلم شيئًا مختلفًا تمامًا على سبيل التغيير.
-
أدخل تغييرات على روتينك اليومي. إذا كان جزء من وقود هوسك مرتبط بعاداتك، مثل سَلْك طريق معين للعمل كل يوم بحيث تمر بجوار مكان سكن الشخص الذي كنت مرتبطًا به، حان الوقت لتقليب الأمور. فكر لدقيقة في العادات التي تحتاج للتخلّص منها لأنها تساعد على استمرار هوسك بشكل يائس؟ ربما تتمكن من التوصُّل لإجابة على الفور. ابذل جهدًا لتغيير روتينك، سيكون صعبًا في البداية لكن لابد أنك ستلاحظ فرقًا في درجة قوة أفكارك الهوسية قبل أن يمر الكثير من الوقت. إليك بعض التغييرات التي قد تساعدك على عمل نقلة عقلية:
- اسلُك طريقًا مختلفًا للمدرسة أو العمل.
- مارس الرياضة في صالة رياضية مختلفة أو في وقت مختلف من اليوم لتتجنب رؤية شخص مهووس به.
- بدلًا من يكون أول ما تبدأ به يومك في الصباح هو تفقد بريدك الإلكتروني والاطلاع على المواقع التي زورها بانتظام، ابدأ يومك بالتأمُّل أو الركض أو تمشية كلبك.
- اذهب لأماكن مختلفة للتنزّه أو الخروج في العطلات الأسبوعية.
- استمع لموسيقى متنوعة وجديدة وأنت تمارس عملك.
-
أعد تشكيل حياتك. إذا سئمت من هوس يسيطر على أفكارك وعاداتك، استعد السيطرة من خلال عمل بعض التغييرات الشخصية. قد يبدو هذا متطرفًا، لكن في بعض الأحيان تكون بحاجة لتغيير الأمور لمجرد أن تُري نفسك أنك ما زلت قادرًا على فعل هذا. اختر شيئًا في حياتك يعتبر رمزًا يمثل هوسك ثم افعل شيئًا إزاؤه يجعلك تشعر بالتغير والتجدد.
- ربما يعني إعادة تشكيل حياتك بالنسبة لك أن تغير شيئًا في مظهرك. إذا كنت تطيل شعرك لأنك تعتقد أن الشخص الذي يتسبب بهوسك يحبه هكذا، لماذا لا تغير الأمور وتقصه؟ احظَ بقصة شعر قصيرة أنيقة ليست لها علاقة بالشخص بأي شكل.
- إذا كنت تمضي وقتك على الإنترنت بتصفح نفس المواقع مرارًا وتكرارًا، ربما حان الوقت لتغيير غرفتك أو غرفة المكتب تمامًا. أعد ترتيب الأثاث واحصل على بعض القطع الجديدة. نظف مكتبك وقم بتزيينه بصور جديدة أو أنتيكات. تخلّص من أي شيء يذكرك بما ترغب بنسيانه، وأحط نفسك بأشياء تذكرك بأنك تتقدم نحو الأمام.
-
تحدث مع طبيب نفسي. أحيانًا يتعمّق الهوس بشدة ويتجذّر بقوة حتى يكون من غير الممكن أن تتخلص منه بنفسك. إذا شعرت أنك غير قادر على التحكم في هوسك، وكان يؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة، رتّب موعدًا مع طبيب نفسي. سيكون بمقدور مستشار مختص أن يمنحك الوسائل التي يمكن أن تستخدمها لاستعادة السيطرة على أفكارك وتصبح مسؤولًا عن حياتك مرة أخرى.
- إذا كانت لديك أفكار معينة متكررة تظل تعود إلى عقلك، أو إذا كنت تكرر مضطرًا طقوسًا معينة مرارًا وتكرارًا، قد يكون لديك اضطراب قلق يُدعى وسواس قهري. [٩] X مصدر موثوق National Institute of Mental Health الانتقال إلى المصدر إذا كان الأمر كذلك، من الضروري أن تتحدث مع طبيب نفسي حتى يتاح لك الوصول لأدوية وأساليب علاجية تستعمل لمعالجة الوسواس القهري.
-
حوله لشيء مثمر. ليس كل الهوس سيء، بل في الواقع أن الكثير من الناس يمضون حياتهم وهم يحاولون العثور على "شغفهم"؛ ذلك الشيء الذي يغرس فيهم الرغبة للتعلم أكثر والعمل بمجهود أكبر. إذا وجدت هوسًا يحدد لك هدفًا في حياتك، سيعتبرك الكثيرون محظوظًا. مثلًا: إذا كنت تحيا وتتنفس علم الفلك، والشيء الوحيد الذي ترغب بفعله هو قضاء وقتك في قراءة وتعلُّم هذا المجال، قد تتمكن من تشكيل هوسك كمهنة ناجحة.
- حتى لو لم ينتُج عن هوسك شيئًا مرموقًا مثل دكتوراه في علم الفلك، ما زال بإمكانك أن تحوله إلى شيء نافع. ربما تكون مهووسًا بالتحدث عن أخبار المشاهير ولا يمكنك التوقف عن قراءة الصحف الشعبية، لم لا تنشئ مدونة أو حساب تويتر لتشارك ما تعلمته؟
- يمكنك أيضًا أن تستخدم هوسك كدافع تحسّن به نفسك. إذا كنت مهووسًا بشخص لا يلتفت إليك على الإطلاق، ربما تقرر أن تغير من عاداتك السيئة التي تعيقك. اجعل هوسك سببًا للاستيقاظ في الصباح الباكر للجري قبل الذهاب للعمل، أو لقراءة كل مواد الدورة الدراسية بحيث يكون لديك شيئًا ذكيًا تقوله.
-
اجعل هوسك ينعكس على تفكيرك الإبداعي. إذا كان هوسك بشخص، يمكنك أن تستخدم هذه الطاقة لتبتكر شيئًا جميلًا. بعض من أفضل الكتابات والفن والموسيقى في التاريخ مبنية أساسًا على هوس. إذا كان هناك شخص لا يمكنك التوقف عن التفكير به، صُب هذه المشاعر الغير متبادلة في قصيدة أو أغنية أو لوحة.
-
أمضِ وقتًا بصحبة أشخاص يشاركونك هوسك. قد يبدو لك الهوس كمشكلة إلى أن تكتشف مجموعة من الأشخاص يحبون نفس الشيء تحديدًا. أيًا كان ما يتسبب بهوسك، على الأرجح لست وحدك في هوسك به. اعثر على أشخاص يحبون ما تحبه حتى يتسنى لك مشاركة معلومات والاستمتاع بالحديث عنه بلا نهاية. سواءً كنت من أكبر المشجعين لفريق كرة معيّن، أو لا يمكنك التوقف عن مشاهدة أي عمل يظهر به ممثلة معينة، أو تظل مستيقظًا طوال الليل للعب لعبتك المفضلة، أغلب الظن أن هناك آخرين يمكنهم فهمك.
-
لا تدع الهوس يحدّ من عالمك. يكون الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ بامتصاص كل وقتك وطاقتك ولا يترك منهم شيء للأشياء الأخرى. أنت وحدك الذي يمكنه تقرير الحدّ الذي يعتبر إفراطًا. إذا كان الشيء الذي يتسبب بهوسك يجلب لك السعادة، ويظل لديك الوقت لتلبية حاجاتك الأساسية والحفاظ على صداقاتك، فربما لا توجد مشكلة من ترك هوسك يأخذ دوره ووقته في حياتك. أما إذا كان يجعلك تشعر بأن الكثير يفوتك. توقف إذًا عن إشعال لهيبه ودع لنفسك الفرصة لتستمتع بشيء آخر لبعض الوقت.
أفكار مفيدة
- جرب أشياء جديدة لتشغل عقلك عن هوسك، مثل الخروج مع الأصدقاء أو قراءة كتاب أو ربما تعلُّم العزف على آلة موسيقية.
- لا تكتفِ بالتأجيل، اهتم بالأمر.
- خذ الأمور على مهل إذا كان الأمر بحاجة لذلك. لست مضطرًا للانقطاع مرة واحدة بشكل مفاجئ.
- لا تكن خائفًا أو خجلًا.
- اعتبره تحدٍ واربحه!
تحذيرات
- الوسواس القهري والإدمان هما مشكلتان خطيرتان بالنسبة للكثير من الناس. إذا كنت ببساطة غير قادر على التحكم في هوسك و/أو إذا كان يسبب لك أو للأشخاص المحيطين بك أذى، اسعَ للحصول على مساعدة مختصة على الفور.
المصادر
- ↑ http://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2015/04/the-difference-between-an-obsession-and-an-addiction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/romila-adr-romiea-mushtaq-md/mindful-living-mantras_b_4708884.html
- ↑ http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/two-minute-shrink/201006/taming-obsessive-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd/index.shtml
