تنزيل المقال
تنزيل المقال
يشعر معظم الناس بالثقة في بعض المواقف، ولا يشعرون بها في مواقف أخرى. من الممكن أن تشعر بالثقة في المدرسة بسبب حصولك على درجات جيدة. على عكس ذلك، عندما تكون في حفلة، تشعر كأنك سمكة خرجت من المياه وتصبح خجول وغير واثق بنفسك. أو من الممكن أن تشعر بالثقة مع زملائك ولكن تفقد الثقة في موقف عمل. أيًا كان السبب، يوجد بعض المواقف التي تشعر فيها بالحاجة إلى تحسين ثقتك بنفسك. التصرف بثقة هي أحد المراحل لبناء ثقتك بنفسك. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إجراء بعض التغيرات في طريقة تفكيرك بنفسك وتصرفك.
الخطوات
-
جد بعض الأمثلة للناس الواثقون بأنفسهم. فكر في الناس الواثقون بأنفسهم الذين تعرفهم. يمكن لهؤلاء الناس أن يكونوا قدوة لك في محاكاة التصرف بثقة. يمكنك اختيار والد، أو مدرس، أو حتى شخص مشهور. لاحظ أفعال هذا الشخص وحديثه ولغة جسده. حاول محاكاة هذه التصرفات حتى تصبح جزء من شخصيتك. [١] X مصدر موثوق Simply Psychology الانتقال إلى المصدر
-
ابتسم دائمًا وتصرف بود. أن تكون ودود مع الآخرين وتبتسم يجعلك تظهر بمظهر الواثق من نفسه. هذا يجعل الناس يعتقدون أنك أنك شخص لطيف وسعيد ويستمتع بالتواجد مع الآخرين. وبالتالي سيرغبون أيضًا بالتواجد معك.
- المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة سيمنحك الفرصة لأن تكون ودود وتظهر ثقتك بنفسك.
- قدم نفسك بالاسم للآخرين. سيمنحهم هذا انطباع أنك تحترم ذاتك وتستحق أن يتم الاستماع إليك عندما تتحدث. [٢] X مصدر بحثي
-
تحدث واستمع بشكل مناسب. الناس الواثقون بأنفسهم لا يفرطون في الكلام، أو الثرثرة، أو التحدث الكثير. يتحدثون بشكل مناسب ويستمعون للآخرين، ويدخلون في محادثة بطرق مناسبة اجتماعيًا. [٣] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، لا تتحدث باستمرار عن نفسك. عندما تتحدث باستمرار عن إنجازاتك، يبدأ الناس في التفكير أنك تتطلع إلى الاستحسان والقبول. الشخص الواثق بنفسه لا يسعى كثيرًا لجذب مزيدًا من الاستحسان الخارجي. بدلا من ذلك حاول سؤال الآخرين عن إنجازاتهم وحياتهم. [٤] X مصدر بحثي
- تقبل المجاملات بسماحة. عندما يمنحك شخص تعليق إيجابي، اشكره واقبل إطرائه. يعرف الأشخاص الواثقين بأنفسهم أنهم محل إطراء واحترام. لا تنكلا ذاتك بالقول أنك ليست جيد في شيء ما، أو التصرف وكأن نجاحك هو مجرد ضربة حظ.
-
امتلك لغة جسد واثقة. عادة لا يظهر الأشخاص الواثقين قلق أو توتر. القيام بتعديلات بسيطة في لغة جسدك قد تنقل الثقة بالنفس بالرغم مما تشعر به بداخلك. [٥] X مصدر بحثي
- قف واجعل ظهرك وكتفيك مستقيمين.
- حاول القيام بالاتصال بالعين عندما تتحدث مع شخص ما.
- لا تتململ.
- خفف من حدة التوتر في عضلاتك.
-
صافح الناس بثبات. عندما تقابل شخص جديد، قم بالاتصال بالعين وصافحه بثبات. سيبين ذلك أنك شخص واثق من نفسه ومهتم بمعرفته. [٦] X مصدر بحثي
-
تحدث بشكل واضح وعن عمد. استخدم صوتًا واضحًا وواثقًا عند الكلام. لا تظهر بمزيدًا من الثقة عندما يبدوا صوتك خجولًا أو متذبذبًا. [٧] X مصدر بحثي في حالة تحدثك بسرعة، تُبين أنك لا تتوقع من الناس أن يستمعوا إليك.
- حاول حذف بعض الكلمات من مصطلحاتك مثل "اممم" و"اه".
-
ارتدِ ملابسك بثقة وبشكل مناسب. عادة ما يحكم الناس على الآخرين بشكل سريع من خلال مظهرهم. أحيانًا يعني التصرف بثقة أنك تحتاج إلى ارتداء ملابس تلائم ذلك. إذا كنت ترتدي ملابس تبدو وكأنك نهضت من الفراش حالا، لن يعاملك الشخص العادي بجدية. على الجانب الآخر، إذا بدوت أنك مستعد للقيام بأشياء، سيفترض الناس أنك شخص واثق من نفسه وسيتعاملون معك باحترام أكثر.
- بذل مجهود لكي تبدو جادًا في مظهرك سيجعلك تبدو أكثر جدية في مطالبك.
-
تحدث عن نفسك. لا تجعل الآخرين يتحدثون بالنيابة عنك، لأنهم قد يستغلوك بسهولة بهذه الطريقة. إذا تحدثت عن نفسك وأظهرت للناس أنك لا تقبل أن تُعامل بازدراء، سيروا ثقتك وسيظهرون لك الاحترام الذي تستحقه.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتحدث وقاطع شخص ما، قل له " معذرة، أريد أن أنهي طرح أفكاري".
-
لا تنتقد نفسك أمام الآخرين. يميل الناس إلى معاملتك بمثل الطريقة التي تعامل بها نفسك. إذا كنت تستنكر ذاتك باستمرار، سيبدأ الناس الآخرون بمعاملتك بمثل هذه الطريقة. لكن بامتلاك احترام الذات، يمكنك الإقرار أنك لن تقبل بأي شيء أقل من ذلك من الآخرين.
- على سبيل المثال، لا تتحدث للآخرين عن مدى كرهك لشعرك. جد شيء في مظهرك ترضى عنه وحاول التركيز عليه. أو قم بصنع قصة شعر جديدة وحول صورة الذات السلبية إلى صورة إيجابية.
-
تخيل أنك في موقف مختلف. إذا كان لديك مشكلة في التصرف بثقة في موقف معين، تخيل أنك في موقف مختلف بحيث تكون فيه واثق من نفسك. على سبيل المثال، لا تمتلك مشكلة في التحدث إلى الآخرين في المدرسة. ولكنك تصمت عندما تكن في موقف المتحدث في الحفلات. عندما تكن في حفلة، تخيل أنك تتحدث إلى شخص ما في الفصل الدراسي.
- واجه الأفكار السلبية التي تجتاحك في موقف الحفلة عن طريق إقناع نفسك أنك تمتلك مهارات اجتماعية وأنك تستطيع التحدث بسهولة في المواقف الأخرى.
-
امدح الآخرين. الأشخاص الواثقون من أنفسهم لا يرون أنفسهم بطريقة إيجابية فحسب، بل أيضًا يعترفون بالصفات الإيجابية في الآخرين. إذا قام زميلك في العمل بعمل جيد أو فاز بجائزة إنجاز، بارك له بابتسامة. امدح الناس على الأشياء الصغيرة والكبيرة. سيساعدك هذا على الظهور بثقة أمام الآخرين.
-
خذ نفسًا عميقًا. ابدأ بالاستجابة لمطالب جسدك عن طريق قمع عملية الكر والفر. [٨] X مصدر موثوق Michigan Medicine الانتقال إلى المصدر حتى إذا لم تشعر بمزيدًا من الثقة في لحظة ما، النفس العميق يهدي من جسمك.
- على سبيل المثال، إذا شعرت بالقلق من مقابلة عمل، قم بتفعيل تهدئة جسمك عن طريق أخذ نفس عميق عشر مرات، تنفس وعد لأربعة، انتظر عند رقم أربعة، ثم خذ زفيرًا عند العدد أربعة. سيصبح جسدك أكثر استرخاءًا، مما سيساعدك في الظهور واثقًا للجميع.
-
بالإضافة إلى ذلك، لا تتحدث مطلقًا عن الآخرين من وراء ظهورهم. يعتقد بعض اناس أنه لكي تصبح ذو شعبية يجب أن تحتقر من الآخرين. ولكن هذا الأمر عارِ تمامًا من الصحة. لا تتضمن الثقة مطلقًا الحديث بشكل سيء عن الآخرين.
-
التواصل بصرامة . سيساعدك التواصل بطريقة صادقة ومباشرة في تعزيز ثقتك في أي موقف معين. يساعدك التواصل الصارم على ضمان حماية حقوق أي شخص (المتحدث والمستمع). يضمن أيضًا أن يدخل كل شخص إلى المحادثة مع استيعاب التعاون. يعني هذا أيضًا أن رأي كل شخص يتم أخذه في عين الاعتبار عند التوصل إلى حل.
- على سبيل المثال، إذا أردت أن تتصرف بثقة أثناء مقابلة عمل، يمكن اعتبار المقابلة فرصة لرؤية كيف يمكن لخبراتك في العمل ومعرفتك أن تساهم في تلبية احتياجات الشركة. يمكنك قول: "مما قلته لي، فإن أحد المهارات التي تبحث عنها هي مساعدة توسيع استخدام العميل الحالي لخدمات السكك الحديدية متعددة الاستخدامات. في منصبي في نقل أ ب ج، استطعت مساعدة ثلاث عملاء قوميين رئيسين في توسيع استخدامهم لخدمات السكك الحديدية متعددة الوسائط جالبًا للشؤكة مليون دولار. أود أن أفعل المثل إذا لم يكن أكثر مع شركة هـ و ي متعددة الوسائط."
- ستبدو شخص واثق من نفسه بالنسبه لمديرك المستقبلي لأنك أظهرت إنجازاتك الماضية بطريقة واقعية بدلا من التفاخر. وعلاوة على ذلك، أظهرت حماسك لتصبح عضوًا في الفريق.
-
اتخذ قرارات حاسمة . عندما تحتاج لاتخاذ قرار، لا هراء في الخيارات. كن حاسمًا وحازمًا، وانحاز لقرارك. [٩] X مصدر بحثي
- قد يكون ذلك شيئًا ثانويًا مثل تحديد المطعم الذي ستذهب إليه لتناول العشاء. لا تفرط في التفكير في هذا القرار. حدد المطعم واستمتع.
- إذا كان القرار حاسمًا، مثل قبول وظيفة جديدة، يمكن أخذ مزيدًا من الوقت للموازنة بين تبعيات القرار من إيجابيات وسلبيات. تأكد فقط من أنك لم تضيع كثير من الوقت في التردد والتلعثم.
-
اعمل بجد. وجه أي طاقة عصبية تحصل عليها إلى شيء مثمر. صوب تركيزك نحو العمل الجاد. لا يهاب الناس الواثقون بأنفسهم التطلع نحو التحسن، لأن ما يفعلونه لا يؤثر على رأيهم. يعرفون أن عليهم بذل قصارى جهدهم في أي موقف معين، لذلك فهم يتصرفون بثقة حتى في حالة حدوث أخطاء.
-
لا تستسلم بسهولة. لا يستسلم الأشخاص الواثقون بسهولة في المواقف. بدلا من ذلك، يواصلون المُضي قدمًا حتى يجدوا حلًا أو طريقة للنجاح. إذا أردت أن تتصرف بثقة، لا تنسحب عند مواجهة تحديًا. [١٠] X مصدر بحثي
-
آمن بنفسك . أفضل طريقة لكي تتصرف بثقة هي أن تشعر بالثقة. يوجد العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك واحترام الذات، والتي بدورها ستساعدك في الشعور بشكل أفضل في العديد من المواقف. الإيمان بالنفس هو سر الثقة بالنفس. بينما تستطيع التصرف بثقة، ستكون أكثر إقناعًا إذا آمنت بثقتك بنفسك. انظر في أعماقك وتعرف على أفضل صفاتك. من الممكن ألا تكون قد فكرت أنك تمتلك شيئًا مميزًا بداخلك، ولكنك في الواقع تمتلك. هذه الثقة الداخلية ستجعلك تشعر وتبدو رائع طبيعيًا.
- ضع أهدافًا معقولة وحاول تحقيقهم. امنح نفسك الثقة لتعرف أنه بإمكانك تحقيق أهدافك بنجاح.
- حب نفسك على ما هي عليها. اقبل نفسك بإيجابياتك وسلبياتك. امنح نفسك مجالًا للخطأ وكافأ نفسك عندما تنجح.
- تحدث مع الأشخاص الذين تحبهم. يساعدك الأشخاص الذين يحبونك في رؤية الإيجابيات في شخصيتك. هم يحبوك لأسباب معينة، سيكون لتأثيرهم أثر إيجابي على اعتزازك بنفسك.
-
اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية. حول تركيزك إلى الأشياء التي تمنحك الثقة وذلك لكي تتصرف بثقة. فكر في صفاتك الإيجابية. ضع في اعتبارك الأشياء التي قمت بها جيدًا ونجحت فيها (بغض النظر عن مدى صغرها أو كبرها). اصنع قائمة بالأشياء الإيجابية للتحدث عن نفسك، إليك بعض الأمثلة:
- أنا صديق رائع.
- أنا موظف أعمل بجد.
- أنا متفوق في مادة الرياضيات والعلوم والإملاء والنحو.. وما إلى ذلك.
- فزت ببطولات في منافسات الشطرنج.
-
تذكر الأشياء الجيدة التي يقولها الناس إليك. تذكر المواقف التي أثنى الناس فيها عليك. سيساعدك هذا في التفكير بشكل إيجابي عن نفسك، مما سينعكس على الثقة في تصرفاتك.
-
حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بالثقة. بمجرد استيعاب المواقف التي شعرت فيها بالثقة، يمكنك نقل مهارات الثقة لدي إلى المواقف الأخرى.
- اكتب قائمة بالمواقف التي شعرت فيها بالثقة. دون لكل الموقف ما ساعدك في الشعور بالثقة خلاله. على سبيل المثال: "شعرت بالثقة عندما كنت مع أصدقائي. أسباب شعوري بالثقة: أعرفهم منذ فترة طويلة. أعرف أنهم لا يحكمون عليّ. ويقبلونني على ما أنا عليه."
- دون كل موقف لم تشعر فيه بالثقة بالنفس. دون لكل تلك المواقف ما منعك من الشعور بالثقة. على سبيل المثال: "لم أشعر بالثقة عندما كنت في العمل. أسباب عدم شعوري بالثقة: إنها وظيفة جديدة وأنا غير متأكد مما أفعله. مديري في العمل يصعب إرضائه، وعاقبتني على عمل قمت به."
-
ركز على تطوير نفسك. مهارة أخرى يمكنك العمل عليها هي الكفاح في النجاح في القيام بأشياء تحبها في العمل، أو المدرسة، أو حتى في علاقاتك. يحتاج الأمر فقط إلى التركيز. يركز الناس الواثقون بأنفسهم على كيفية تحسين ما يقومون به حتى ينجحوا. يركز الناس الذين يفتقدون للثقة إلى كيفية ظهورهم، ويقلقون بشأن قصورهم المصور (وغالبًا ما يكون غير صحيح)، ويقيلون بشأن الفشل بدلا من محاولة إيجاد سبيل لنجاح الأشياء.
- ينعكس ذلك على موقف حالي تتواجد فيه مثل إلقاء خطاب للعامة أو التقدم لوظيفة. عد ثلاث أشياء على الأقل قمت بها بشكل جيد في الموقف. سيساعدك ذلك على السيطرة على التفكير السلبي. [١١] X مصدر بحثي
-
هدء نقدك الداخلي. تسبب الأفكار السلبية كثيرًا من التعاسة للعديد من الناس. تعتمد الأفكار السلبية عادة على المعتقدات الذاتية التي تكون غير حقيقية. تشمل هذه الأنواع من الأفكار: "أنا غير جيد بما فيه الكفاية"، أو "أنا غير محظوظ"، أو أنا فوضوي طوال الوقت."
- اعترف بهذه الأفكار وقت حدوثها. أنت ببساطة تكتسب بعض العادات السيئة طوال حياتك. تغير تلك العادات بشكل كامل في متناول يديك.
- واجه الأفكار السيئة. قدم فكر معاكس ثم اختبر أيهما صحيح. على سبيل المثال، عندما تقول في ذاتك "أنا غير محظوظ"، واجه تلك الفكرة بكل الأشياء التي تمتلكها في حياتك وتجعلك محظوظ. على سبيل المثال، ذكر نفسك دائمًا "أنا أمتلك سقف فوق رأسي في منزلي، وطعام على المائدة، وملابس تقيني من الخلف، ولدي أصدقاء وعائلة يحبونني. وحصلت على 40$ العام الماضي من خدش تذاكر اليانصيب."
- اعترف أن نقدك الداخلي غير صحيح على الإطلاق. تهدئة نقدك الداخلي يساعدك على التصرف بثقة لأنك ستشعر بمزيدًا من الثقة بدون شخص (أنت) يثبطك طوال الوقت.
-
آمن بقدراتك في مواجهة التحديات. يمكنك استخدام قائمة إيجابياتك لزيادة اعتقادك أنك سترتقي إلى التحديات وتبذل قصارى جهدك في أي موقف محدد. [١٢] X مصدر بحثي
- إذا فكرت دائمًا بشأن ما تفعله بشكل خاطئ، سيقل إحساسك "الكفاءة الذاتية" (اعتقادك أنك تستطيع إتمام الأمور كبيرها وصغيرها). سيؤدي ذلك بدوره إلى تآكل الثقة بالنفس ويجعلك تعمل بثقة أقل. بدلا من ذلك اعتقد أنك تستطيع التغلب على التحديات.
-
احتفل بشخصيتك الفردية . يوجد أشياء قد تحتاج لتغيرها في شخصيتك. ولكن يجب عليك أولا أن تقبل نفسك في الأساس قبل البدء في التغير. لا تقارن نفسك بالآخرين. حاول ألا تفكر فيما يعتقده الآخرون بشأنك. تعلم اتباع طريقك الخاص وفعل الأشياء التي ترغب في فعلها.
-
افعل شيء يجعلك تشعر بالقوة. أنجز شيء في حياتك ترغب دائمًا في تحقيقه. ابدأ بالالتحاق بالفصول الدراسية، انضم إلى نادي، أو قم بأي شيء تعرف أنك بارع فيه. إنجاز شيء يشعرك بالقوة يطور ثقتك بنفسك.
-
اكتب في دفتر يوميات. دون كل يوم شيء تفخر به، سواء كان ذلك عمل طيب تجاه شخص ما أو سمة إيجابية اكتشفتها مؤخرًا. كلما أردت تعزيز ثقتك، ألقي نظرة على مفكرتك وذكر نفسك أنك رائع في الكثير من الجوانب.
-
حافظ على العلاقات الوثيقة مع أحبائك. اقضي وقتك مع الناس الذين تحبهو ويحبونك. وجود أشخاص يدعمونك سيساعدك في بناء ثقتك في العديد من المواقف. يشمل هذا الأسرة، والأصدقاء، وغيرهم الكثير.
-
حافظ على نظام حياة صحي. اهتم بجسمك لتشعر بالرضا عن نفسك. قم بتمارين كافية وتناول أطعمة صحية. ستشعر بمزيد من الثقة عندما تشعر بالرضا عن نفسك وعن جسمك. سيساعدك هذا على التصرف بثقة أكبر أيضًا. [١٣] X مصدر بحثي
- ضع هدفًا أن تمارس نشاط بدني لمدة 30 دقيقة كل يوم. [١٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- الشخص الوحيد الذي تحتاج لإقناعه هو نفسك. ابحث عن حياة سعيدة بدلا من الحياة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الارتقاء إلى توقعات الجميع، ولا تفعل الأشياء التي لا ترغب في فعلها على الإطلاق.
تحذير
- محاول أن تكون واثق من نفسك بشكل صعب للغاية نحو الآخرين يجعلهم يروك شخص غير واثق ومتعجرف وتحتاج للاهتمام.
المصادر
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/7-traits-of-highly-confident-people/
- ↑ https://www1.cfnc.org/Home/Article.aspx?articleId=TKZjBonzsuebU8XAP2BPAXEAiXAP2FPAX11wXAP3DPAXXAP3DPAX&level=3XAP2FPAX6J7I3kztATGuYyXAP2BPAXDahIQXAP3DPAXXAP3DPAX
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/7-traits-of-highly-confident-people/
- ↑ http://socialpronow.com/confident-conversation
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-act-confident
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/how-act-confident
- ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/Relaxation.pdf
- ↑ http://leanin.org/news-inspiration/8-ways-to-boost-your-confidence-what-no-one-ever-tells-you/
- ↑ https://www1.cfnc.org/Home/Article.aspx?articleId=TKZjBonzsuebU8XAP2BPAXEAiXAP2FPAX11wXAP3DPAXXAP3DPAX&level=3XAP2FPAX6J7I3kztATGuYyXAP2BPAXDahIQXAP3DPAXXAP3DPAX
- ↑ http://leanin.org/news-inspiration/8-ways-to-boost-your-confidence-what-no-one-ever-tells-you/
- ↑ https://www1.cfnc.org/Home/Article.aspx?articleId=TKZjBonzsuebU8XAP2BPAXEAiXAP2FPAX11wXAP3DPAXXAP3DPAX&level=3XAP2FPAX6J7I3kztATGuYyXAP2BPAXDahIQXAP3DPAXXAP3DPAX
- ↑ http://www.goal-setting-guide.com/ways-exercise-improve-self-confidence/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
