تنزيل المقال
تنزيل المقال
اضطراب الوسواس القهري (Obsessive Compulsive Disorder) عبارة عن اضطراب قلق يُصبح فيه الشخص مهووسًا بجانب معيّن من جوانب الحياة يشعر بأنه خطير أو يهدّده أو يحرجه أو يدينه، وتؤثر إصابة شخص عزيز بالوسواس القهري على أماكن الحياة المشتركة والروتين اليومي والمهمات العملية اليومية عادة. تعلّم في هذا المقال طريقة التكيّف مع شخص يعاني من الوسواس القهري عن طريق التعرّف على الدلالات وبناء تفاعلات داعمة وتخصيص بعض الوقت لنفسك.
الخطوات
-
تجنّب السلوكيات التمكينية. يقوم الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري بالتأثير على جو المنزل وجدول عمله بشكل كبير، ومن المهم معرفة السلوكيات التي تقلل التوتر ولكنها تسمح لدورة الوسواس القهري بالاستمرار [١] X مصدر بحثي حيث يشعر أفراد العائلة عادة بالميل نحو المشاركة في الطقوس أو السماح لها بالاستمرار. تؤدي معاونة الشخص المصاب العزيز عليك بهذه الطريقة إلى إدامة دائرة الخوف والهوس والقلق والقهر.
- في الحقيقة، تُظِهر الدراسات العلمية أن معاونة طلب الشخص للانصياع للطقوس أو تغيير الروتين يؤدي في الواقع إلى ظهور أسوأ لأعراض اضطراب الوسواس القهري. [٢] X مصدر بحثي
- تتضمّن الطقوس التي تحتاج إلى تجنّب تمكينها: الإجابة على أسئلة متكررة، وطمأنة الشخص حول مخاوفه، والسماح للشخص بتحديد أماكن الجلوس على طاولة العشاء، وسؤال الآخرين القيام بالعديد من الأشياء قبل تقديم الطعام. [٣] X مصدر بحثي من السهل السقوط في شرك هذا السلوك التمكيني لأنك ترى أن الطقوس أو السلوكيات غير ضارة. [٤] X مصدر بحثي
- من ناحية أخرى، إن استمر التمكين لفترة طويلة فقد تجد أن إيقاف كل المشاركة في الطقوس والطمأنة أمر مباغت جدًا. [٥] X مصدر بحثي أعلم الشخص أنك ستقلل اشتراكك في طقوسه، ثم ضع حدًا لعدد المرات اليومية التي تساعده فيها في طقوسه [٦] X مصدر بحثي ، ثم قم بتقليل هذا العدد تدريجيًا حتى لا تشترك بالمرة. [٧] X مصدر بحثي
- قد تجد أنه من المفيد الحفاظ على مذكرة مراقبة تلاحظ فيها أوقات ظهور الأعراض أو زيادة سوئها. يكون هذا مفيدًا على وجه الخصوص إن كان الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري طفل صغير.
-
حافظ على جدول أعمالك المنتظم. على الرغم من أن الأمر يشكّل نقطة توتر لهذا الشخص وأنه سيكون من الصعب عدم الانقياد لرغباته، من المهم على أي حال أن تستمر أنت والآخرون من حول الشخص المصاب بالحياة الطبيعية. قم عوضًا عن ذلك بوضع اتفاق عائلي ينص على أن حالة الشخص المصاب لن تؤثر على روتين العائلة أو جدول أعمالها، وتأكد من أن الشخص المصاب يعرف أنك تدعمه، وأنك تعرف أن معاناته حقيقية، إلا أنك لن تدعم الاضطراب الذي يعاني منه. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
اطلب أن يحد الشخص المصاب بالوسواس القهري من سلوكياته المتعلقة بالمرض في أماكن معينة من المنزل. إن كان الشخص المصاب يحتاج إلى الانخراط في سلوكيات تخص اضطراب الوسواس القهري، اقترح عليه أن يحدث ذلك في غرف معينة وحافظ على الغرف المشتركة بعيدة عن سلوكيات الوسواس القهري. على سبيل المثال، إن كان الشخص المصاب يحتاج للتأكد مما إن كانت النوافذ مغلقة، اقترح عليه أن يفعل ذلك في غرفة النوم والحمام وأن يتجنّب فعل ذلك في غرفة الجلوس أو المطبخ. [١٠] X مصدر بحثي
-
ساعد الشخص المصاب عن طريق إلهائه عن أفكاره. عندما يواجه الشخص المصاب الرغبة بالانخراط في السلوك القهري، يمكنك مساعدته عن طريق تقديم نوع من أنوع الإلهاء مثل الخروج للمشي أو الاستماع للموسيقى. [١١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
لا تصنّف الشخص أو تلومه على سلوكه القهري. حاول أن تتجنّب تصنيف الشخص العزيز المصاب بسبب اضطراب الوسواس القهري، وتجنّب كذلك لومه عندما يصبح هذا السلوك محبطًا أو هائلًا. لا يعود ذلك بأي جدوى على العلاقة ولن يفيد صحة الشخص المصاب. [١٢] X مصدر بحثي
-
وفر بيئة داعمة للشخص المصاب. بغض النظر عن شعورك حول اضطراب الوسواس القهري، يجب أن تشجّع الشخص المصاب. اسأل الشخص عن الشيء الذي يخاف منه وعن هوسه والسلوك القهري الخاص به، واسأله عن الطريقة التي يمكنك المساعدة من خلالها لتخفيف أعراضه (غير الانصياع لطقوسه). اشرح له بصوت هادئ أن السلوك القهري جزء من اضطراب الوسواس القهري وأعلمه أنك لن تشارك في سلوكه القهري. قد يكون هذا التذكير اللطيف هو ما يحتاجه الشخص لمقاومة السلوك القهري في هذه المرة، وقد يؤدي ذلك إلى مزيد من المرات التي يتمكن فيها من مقاومة سلوكه القهري.
- يختلف هذا تمامًا عن معاونة الشخص المصاب، حيث أن تقديم الدعم لا يعني السماح بسلوكياته وإنما يعني تحميل الشخص المسؤولية بطريقة داعمة وتقديم عناق له عندما يحتاج لذلك. [١٣] X مصدر بحثي
-
أشرك الشخص المصاب في القرارات. من المهم أن يشعر الشخص المصاب باشتراكه في القرارات المتخذة فيما يخص اضطراب الوسواس القهري، وهذا الأمر لازم على وجه الخصوص في حالة الأطفال. تحدّث مع المصاب لمعرفة ما إن كان يرغب بإخبار أساتذته عن اضطراب الوسواس القهري مثلًا. [١٤] X مصدر بحثي
-
احتفل بالخطوات الصغيرة. قد تجد أن التغلّب على اضطراب الوسواس القهري عبارة عن طريق صعب، لذا قم بتهنئة الشخص المصاب عندما يشهد تحسنًا بسيطًا. حتى وإن بدا لك أن الأمر صغير، كعدم تفقّد الأضواء قبل النوم، فالشخص المصاب يشهد تقدمًا. [١٥] X مصدر موثوق International OCD Foundation الانتقال إلى المصدر
-
تعلّم طرقًا لتخفيف التوتّر في المنزل. كثيرًا ما يُصبح أفراد العائلة منخرطين في طقوس الشخص المصاب في محاولة لتخفيف انزعاج الشخص أو تجنّب المواجهة. [١٦] X مصدر بحثي قلل التوتر عن طريق تشجيع العائلة على تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل التفكّري وتقنيات التنفس العميق. [١٧] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر شجّع أفراد العائلة على ممارسة التمارين الرياضية وتبنّي عادات غذائية صحية والحصول على قدر كافٍ من النوم مما سيساعدهم على تخفيف التوتر والقلق. [١٨] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
ابحث عن مجموعة دعم. ابحث عن دعم لنفسك في شكل مجموعة دعم أو علاج عائلي. قد تقدّم لك مجموعات الدعم خاصة الأشخاص الذين يمتلكون أقارب مصابين باضطراب الوسواس القهري دعمًا لتخليصك من الإحباط، وكذلك تقديم المزيد من المعلومات عن حالة اضطراب الوسواس القهري. [١٩] X مصدر بحثي [٢٠] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- تمتلك مؤسسة اضطراب الوسواس القهري العالمية دليلًا لمجموعات الدعم المتاحة.
-
فكّر في العلاج العائلي. قد يكون العلاج العائلي مفيدًا لأن المُعالج قد يثقّفك حول حالة اضطراب الوسواس القهري لدى الشخص المقرّب لك ويضع خطة لمساعدتك على إحداث توازن في النظام العائلي. [٢١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- ينظر العلاج العائلي إلى النظام العائلي ويقيّم العلاقات بين أفراد العائلة لمحاولة فهم السلوكيات والتصرفات والمعتقدات التي تساهم في إحداث المشكلات. [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر في حالة اضطراب الوسواس القهري، قد يعني ذلك معرفة أفراد العائلة الذين يساعدون في تخفيف القلق وتحديد الذين لا يفيدون في ذلك وتحديد أوقات اليوم التي يكون فيها التعامل مع اضطراب الوسواس القهري في أصعب حالاته بالنسبة للمصاب ولأفراد العائلة وتحديد سبب ذلك.
- قد يقدّم المُعالج أيضًا اقتراحات حول السلوكيات التي لن تعزز الطقوس التي يقوم بها المصاب، ويحدد كذلك ما يمكن فعله لحالة الشخص المصاب على وجه الخصوص.
-
ابتعد لبعض الوقت عن الشخص المصاب. امنح نفسك بعض الوقت بعيدًا عن الشخص المصاب للاسترخاء. [٢٣] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر قد يؤدي القلق بشأن حالة الشخص المقرّب لك إلى إشعارك بأنك تعاني أنت أيضًا من اضطراب الوسواس القهري، ويمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت بعيدًا وقتًا للاسترخاء وإعادة التركيز من أجل الاستعداد للتعامل مع عوامل التوتّر المسببة للتوتر والقلق لدى المصاب بشكل أفضل. [٢٤] X مصدر بحثي
- خطّط للخروج مع الأصدقاء مرة واحدة كل أسبوع لمنحك بعض الوقت بعيدًا عن المصاب، أو أوجد مكان استرخاء خاص بك في المنزل. اختلِ بنفسك في غرفة نومك لقراءة كتاب أو استقطع بعض الوقت لأخذ حمام مرخٍ عندما يكون الشخص خارج المنزل.
-
لاحق اهتماماتك الخاصة. لا تعلق جدًا في إصابة الشخص المقرّب لك باضطراب الوسواس القهري بحيث تنسى أن تلاحق الأشياء التي تستمتع بها. من المهم في أي علاقة امتلاك اهتماماتك الخاصة بعيدًا عن اهتمامات الشخص الآخر، وعند التعامل مع اضطراب الوسواس القهري لدى شخص آخر، يكون من الأهم امتلاك متنفّسك الخاص. [٢٥] X مصدر موثوق International OCD Foundation الانتقال إلى المصدر
-
ذكّر نفسك بأن مشاعرك الشخصية طبيعية. تذكّر بأن الشعور بالضغط الشديد والغضب والتخبّط بشأن حالة الشخص المقرّب لك أمر طبيعي تمامًا، فحالة الوسواس القهري حالة مخادعة تؤدي عادة إلى إحداث تخبّط وإحباط لكل الأشخاص المنخرطين بالأمر، ومن المفيد تذكّر توجيه هذا الإحباط والشعور إلى الحالة نفسها وليس على الشخص الذي تحبه. [٢٦] X مصدر بحثي على الرغم من أن هذا السلوك والقلق قد يصبحان مزعجين جدًا ويُشعرانك بضغط شديد، ذكّر نفسك بأن الشخص الذي تحبه لا يقتصر على اضطراب الوسواس القهري وأنه أكثر من ذلك بكثير. احرص على الفصل في الأمر لتجنّب النزاع أو المضايقة تجاه الشخص الذي تحبّه.
-
اقترح حصول الشخص المقرّب لك على تشخيص للحالة. قد يساعد الحصول على تشخيص رسمي الشخص المصاب على التعامل مع الاضطراب الذي يعاني منه والبدء بعلاجه. ابدأ بطبيب الشخص نفسه حتى يقوم بفحص جسدي واختبارات معملية وتقييم نفسي كامل. [٢٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر لا يعني امتلاك أفكار قهرية أو إظهار سلوكيات قهرية أن الشخص مصاب باضطراب الوسواس القهري بالتأكيد، ويجب أن يكون الشخص في حالة ضغط شديدة حيث تتداخل الأفكار والوساوس مع حياته حتى يتم تشخيصه باضطراب الوسواس القهري. يجب أن يمتلك الشخص وساوس أو سلوكيات قهرية أو الأمرين معًا حتى يتم تشخيص الحالة على أنها اضطراب الوسواس القهري. يجب استيفاء الدلالات التالية لتأكيد التشخيص احترافيًا: [٢٨] X مصدر بحثي American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders. (5th ed.). London, England: American Psychiatric Publishing.
- تتضمّن الوساوس الأفكار أو الرغبات التي لا تزول أبدًا، كما تكون غير مرحّب بها وتتداخل مع الحياة اليومية. قد تؤدي هذه الوساوس إلى قدر هائل من الضغط النفسي.
- السلوكيات القهرية عبارة عن سلوكيات أو أفكار يقوم الشخص بتكرارها مرارًا وتكرارًا، وقد تتضمّن هذه السلوكيات القهرية غسل اليدين أو العدّ. يشعر الشخص بأنه مضطر إلى الالتزام بقواعد صارمة معيّنة يقوم بفرضها على نفسه، ويتم فرض هذه السلوكيات القهرية من أجل تخفيف القلق أو على أمل تجنّب حدوث شيء ما. عادة ما تكون السلوكيات القهرية غير منطقية وغير فعالة في تخفيف التوتر أو تجنّبه.
- يتم تنفيذ الهوس والسلوكيات القهرية لأكثر من ساعة واحدة كل يوم عادة أو أن تتداخل مع الوظائف الحياتية اليومية.
-
شجّع الشخص المصاب على زيارة طبيب نفسي. اضطراب الوسواس القهري حالة شديدة التعقيد، وهي حالة تحتاج إلى مساعدة احترافية على شكل علاج نفسي وأدوية، ومن المهم تشجيع الشخص المصاب على تلقي المساعدة على يد طبيب نفسي. أحد وسائل العلاج التي قد تكون فعالة جدًا في علاج حالة الوسواس القهري هي العلاج السلوكي الإدراكي، ويستخدم الطبيب النفسي هذه الطريقة لمساعدة الأشخاص على تغيير طريقة استيعاب المخاطر وتحدّي واقع مخاوفهم.
- يساعد العلاج السلوكي الإدراكي الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري على تفحّص إدراكهم للخطر المحتمل مع تأثير الهوس الذي يمتلكونه من أجل بناء إدراك أكثر واقعية للخوف الذي يمتلكونه. إضافة إلى ذلك، يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على تفحّص ترجمة الشخص للأفكار التي تقتحم رأسه، وذلك لأن ما يسبب القلق عادة هو حجم الأهمية التي يضعونها على هذه الأفكار وكيفية ترجمتهم لها.
- لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي مفيد في نسبة 75% من حالات الوسواس القهري. [٢٩] X مصدر بحثي
-
اطّلع على علاج التعرّض وتجنّب ردة الفعل. يمكن لأحد أجزاء العلاج السلوكي الإدراكي المساعدة على تخفيف السلوك الطقوسي وإيجاد سلوكيات بديلة عند التعرّض إلى صورة أو فكرة أو موقف مخيف، ويسمّى هذا الجزء بعلاج تجنّب ردة فعل التعرّض. [٣٠] X مصدر بحثي
- يقوم هذا النوع من العلاج بتعريض الشخص للشيء الذي يخاف منه أو لهوسه تدريجيًا مع تجنّب التصرّف بشكل قهري. [٣١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر خلال هذه العملية، يتعلّم الشخص كيفية التكيّف مع القلق والتعامل معه حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث القلق على الإطلاق.
-
اقترح على الشخص المصاب تناول الأدوية. تتضمّن العلاجات المستخدمة في حالة اضطراب الوسواس القهري أنواعًا مختلفة من مضادات الاكتئاب [٣٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر مثل مجموعة SSRI التي تساعد على زيادة كمية السيروتونين في المخ من أجل تخفيف القلق.
-
ابحث عن دلالات اضطراب الوسواس القهري. يظهر اضطراب الوسواس القهري في الأفكار، وتتلاعب هذه الأفكار بسلوك الشخص. إن كنت تشك أن أحد المقرّبين إليك يعاني من اضطراب الوسواس القهري، ابحث عن الدلالات التالية: [٣٣] X مصدر بحثي
- فترات زمنية طويلة غير مبرّرة يقضيها الشخص وحده (في الحمام أو عند ارتداء الملابس أو عند حل الواجبات المنزلية وما إلى ذلك).
- فعل الشيء مرارًا وتكرارا (سلوكيات متكررة).
- التشكيك المتكرر في الحكم الشخصي، والحاجة المفرطة للتوكيد.
- بذل مجهود كبير في المهمات البسيطة.
- التلكؤ الدائم.
- الاهتمام الزائد بالأشياء التافهة والتفاصيل.
- التفاعلات الشعورية الشديدة وغير الضرورية تجاه الأشياء الصغيرة.
- عدم القدرة على النوم بشكل مناسب.
- السهر حتى وقت متأخر لإنهاء الأشياء.
- تغيّر ملحوظ في عادات تناول الطعام.
- زيادة التحسّس والتردّد.
-
افهم طبيعة الهوس. قد يكون الهوس حول مخاوف التلوث أو الخوف من التعرّض للأذى من قبل شخص آخر أو الخوف من ملاحقة الإله أو القادة الدينيين بسبب الأفكار التي تحتوي على صور غير مرغوب بها مثل الصور الجنسية أو الأفكار الكفرية. هذا الخوف هو ما يحرّك اضطراب الوسواس القهري، حيث يشعر المصاب بالوسواس القهري بخوف شديد حتى وإن كان الخوف غير مرجّح وخطر حدوثه منخفض. [٣٤] X مصدر بحثي
- يخلق هذا الخوف القلق [٣٥] X مصدر بحثي مما يؤدي إلى السلوك القهري، ويستخدم الشخص السلوك القهري كطريقة لتهدئة القلق الناجم عن الهوس أو التحكم فيه.
-
افهم السلوك القهري. السلوك القهري عبارة عن تصرّفات أو سلوكيات كذكر دعوة معيّنة عدد معيّن من المرات أو تفقّد الموقد بشكل متكرر أو تفقّد الأقفال في المنزل عدد معيّن من المرات.
-
اعرف أنواع اضطراب الوسواس القهري. عندما يفكّر معظمنا في هذا الاضطراب فإننا نفكر في الأشخاص الذين يغسلون أيديهم 30 مرة قبل مغادرة الحمام أو الأشخاص الذين يشغلون الأضواء ويطفئونها 17 مرة بالتحديد قبل النوم، إلا أن الوسواس القهري يظهر بالعديد من الأشكال المختلفة في الحياة الحقيقية: [٣٦] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- الأشخاص الذين يعانون من سلوك قهري لغسل اليدين يخافون من التلوث ويغسلون يديهم كثيرًا في العادة.
- يميل الأشخاص الذين يتفقدون الأشياء بشكل متكرر (أن الفرن مغلق أو أن الباب موصد...) إلى ربط الأغراض اليومية العادية بالأذى والضرر.
- قد يتوقّع الأشخاص الذين يمتلكون شعورًا قويًا بالشك أو الذنب أن هناك أشياء مروّعة على وشك الحدوث، وحتى أنهم يتعرضون لعقاب.
- يمتلك الأشخاص المهووسون بالنظام والتماثل خرافات حول الأرقام والألوان والترتيب عادة.
- يخاف الأشخاص الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالأشياء من أن هناك شيء سيئ سيحدث إن تخلوا عن أصغر الأشياء وهم يحتفظون بكل شيء من القمامة وحتى الإيصالات والفواتير.
أفكار مفيدة
- اتّسم بالصبر مع قريبك المصاب. ادعم الشخص، ولكن تذكّر ألا تسمح للشخص المصاب بالوسواس القهري بالاستمرار في تطوير "أنماط" جديدة عن طريق امتلاك روتين يومي متطابق دائمًا، وساعد الشخص على أن يصبح أكثر استقلالية وأظهر له أن بإمكانه التغيّر.
المصادر
- ↑ http://www.ocduk.org/ffc-advice
- ↑ https://mghocd.org/support-a-family-or-friend/
- ↑ https://mghocd.org/support-a-family-or-friend/
- ↑ https://mghocd.org/support-a-family-or-friend/
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.ocduk.org/ffc-advice
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ https://mghocd.org/support-a-family-or-friend/
- ↑ http://www.ocduk.org/ffc-advice
- ↑ https://iocdf.org/expert-opinions/expert-opinion-family-guidelines/
- ↑ http://mghocd.org/resources/family-and-friends/#educate
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.ocduk.org/ffc-advice
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/family-therapy/basics/what-you-can-expect/prc-20014423
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.ocduk.org/ffc-advice
- ↑ https://iocdf.org/expert-opinions/expert-opinion-family-guidelines/
- ↑ https://mghocd.org/support-a-family-or-friend/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/tests-diagnosis/con-20027827
- ↑ American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders. (5th ed.). London, England: American Psychiatric Publishing.
- ↑ http://www.ocduk.org/cognitive-behavioural-therapy
- ↑ http://www.ocduk.org/cognitive-behavioural-therapy
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ocd/basics/treatment/con-20027827
- ↑ http://www.ocfoundation.org/EO_FamilyGuidelines.aspx
- ↑ http://www.ocduk.org/understanding-ocd
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmocd.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/obsessive_compulsive_disorder_ocd.htm
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٨٬٦٠٤ مرات.
