تنزيل المقال
تنزيل المقال
التغلب على أي نوع من الإدمان عملية مرهقة نفسيًا وبدنيًا بما في ذلك إدمان مادة الشبو (الميثا أفيتامين). يحتاج الأمر إلى التزام جاد منك وستحتاج إلى الكثير من الدعم ممن حولك. يحتاج التغلب على إدمان الشبو للكثير من الوقت وستتعرض لأعراض انسحاب غير مرغوب بها، ولكن على الرغم من ذلك النتائج الإيجابية للتغلب على الإدمان ستعطي لحياتك معنى وقيمة مضافة تستحق المجهود المبذول.
الخطوات
-
اكتب كل الأسباب التي دفعتك للتخلص من الإدمان. تذكر أنك لن تبدأ في محاولة التعافي إلا إذا كنت مستعد لذلك، القرار قرارك أنت. لذلك من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بهذا القرار هو أن ترى بشكل واضح مميزات الحياة الخالية من إدمان المخدرات عن طريق كتابة قائمة بكل مميزات التعافي. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لاتخاذ هذا القرار:
- يؤثر إدمان الشبو سلبًا على حياتك الشخصية. ستتأثر حالتك المادية كثيرًا وقد تُدمر علاقاتك بسبب تصرفاتك التي اكتسبتها من الإدمان، كما أنه فعل غير قانوني يُعرضك للقبض عليك. كل هذه الأسباب كافية لتجعلك تتوقف عن تعاطي الشبو.
- الاستخدام المفرط للشبو يُعرض صحتك العامة للخطر وتعاني من أعراض مثل فقدان وزن بشكل مفرط، تساقط الأسنان والتهاب في الجلد نتيجة للحكة المستمرة. كما أن تعاطي الشبو يُزيد من مخاطر التقاط أمراض نقص المناعة والالتهاب الوبائي الكبدي. [١] X مصدر موثوق National Institute on Drug Abuse الانتقال إلى المصدر أن تكون بصحة جيدة لك ولأسرتك سبب وجيه للتوقف أن تعاطي الشبو.
-
أمحِ كل من كان سببًا في تعاطى الشبو. عليك حذف كل من عرفك على هذا المخدر أو كل من تعرفت عليهم أثناء فترة تعاطي الشبو من حياتك تمامًا. [٢] X مصدر بحثي يتضمن ذلك كل الأصدقاء القدامى الذين ساعدوك على الانتشاء في الماضي وبالطبع بائع المخدرات. عليك محو كل دليل يمكن أن يوصلك بهؤلاء، بما في ذلك أرقام التليفونات المسجلة على هاتفك المحمول أو التي كتبتها على ورق وخبأتها في منزلك أو معارف على مواقع التواصل الاجتماعي. عليك التأكد أن لا تستطيع الوصول إليهم بأي شكل.
- إذا استمروا في التواصل معك فكر في تغيير رقم هاتفك ومحو كل حساباتك من على وسائل التواصل الاجتماعي.
- من المهم أن تتجنب البيئة القديمة التي تحفز رغبتك في التعاطي لدرجة أن هناك من يغير مساره اليومي للعمل لتجنب المرور على الأماكن التي تذكر بنشاطه السابق.
-
حافظ على حياة مشغولة. كن مشغولًا كي تساعد نفسك على تجنب المحفزات السلبية، حاول أن تحصل على وظيفة بدوام عمل كامل أو وظيفة بدوام جزئي بجانب الوظيفة الأصلية. جرب العمل لعدد ساعات طويل أو ابدأ في هواية جديدة، حاول قدر المستطاع أن تبقى مشغولًا طوال الوقت لتبتعد عن الأشخاص والأماكن ذوي التأثير السيء.
-
اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك الذي يساعدك على الاتزان. من المهم جدًا أن يكون لديك شبكة دعم قوية وأنت تتعافى من تعاطي الشبو. على الأقل شخص يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في تجاوز أوقات صعبة.
- احتفظ برقم هاتف صديق الاتزان في محفظتك وعلى هاتفك المحمول وكل الأماكن التي يسهل عليك الوصول إليها في أي وقت.
- الحصول على صديق اتزان أمرٌ رائع ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم مكونة من أكثر من شخص يمكنك الاتصال بهم. تذكر أن كلما كبرت شبكة الدعم المحيطة بك كلما كنت أكثر نجاحًا في التعافي.
-
تواصل مع شركة التأمين الصحي الخاصة بك لتعرف الخدمات والتسهيلات المقدمة لك. من الأفضل أن يكون معك صديق أو فرد من أفراد الأسرة في هذه الخطوة لتتأكد من أنك تلقيت كل التفاصيل التي تحتاج إليها. الحصول على خطة مفصلة أمر في غاية الأهمية.
- من الأفضل الحصول على خطة التعافي مفصلة ومكتوبة قبل الاتصال بشركة التأمين، من المفترض أن تجد تفاصيل خطة التعافي مكتوبة وما تقدمه لك شركة التأمين.
- إذا كنت لا تمتلك تأمينًا سيكون من الصعب تلقي العلاج، ولكن عليك التفكير في كيفية تدبير المال اللازم. ستجد منظمات مجتمع مدني محلية تقدم دعمًا ماليًا كما أن قد تجد العائلة والأصدقاء مهتمون بدعمك ماليًا للتعافي.
-
قرر إذا كنت ستدخل مصحة علاج الإدمان أم لا. الفرق في الحالتين هو تكثيف العلاج. [٣] X مصدر بحثي صحيح أن طريقتين العلاج تقدمان برامج علاجية فعالة، لكن العلاج في مصحة إدمان تكون في الغالب أكثر تأثيرًا لأن المريض يعيش في المصحة مع مرضى آخرون يتعافون من الإدمان ويتشاركون يوميًا في اجتماعات و حلقات دعم. أما برامج خارج المصحة تتضمن في الغالب استشارات ومراقبة ولكن ليست بنفس الكثافة التي يتلقاها المريض بداخل المصحة.
- قرر طريقة التعافي والعلاج التي تناسبك بناءً على حدة إدمانك. إذا كان إدمانًا حادًا ومفرطًا وأنت تخشى من المكوث في منزلك أثناء التعافي قد يؤدي إلى انتكاسك مرة أخرى، في هذه الحالة فإن العلاج بداخل مصحة هو الحل الأفضل لك.
- إذا كان الإدمان ليس بهذه القوة وعليك مسؤوليات أخرى مثل العمل أو أطفال تحت وصايتك، يكون الأنسب لك العلاج خارج المصحة.
- عند اتخاذ هذا القرار عليك استشارة الأسرة وأصدقائك الذي يهمهم أمرك لتكون قادر على الحكم بشكل موضوعي على الأمر.
- إذا اخترت العلاج داخل مصحة إدمان عليك زيارة المصحة قبل اتخاذ القرار لترى إن كنت سترتاح فيها وتستطيع العيش بها لعدة أسابيع أو أشهر إذا لزم الأمر.
-
حضّر نفسك للعلاج. عليك التأكد أنك نظمت كل أمورك قبل بدء رحلة التعافي، إذا كنت ستدخل مصحة تكلم مع مديرك في العمل لمنحك إجازة طويلة لضمان الرجوع إلى وظيفتك بعد الشفاء. حتى لو كنت اخترت العلاج خارج المصحة قد تحتاج إلى إجازة لعدة أيام في بداية رحلة التعافي حتى تضمن أنك لن تضر بعملك أثناء التعافي. وكذلك بالطبع إذا كنت أبًا أو أمًا لأطفال صغار عليك ترتيب أمرهم مع أحد لرعايتهم إذا كنت غير متزوج أما إذا كنت متزوجًا، عليك كتابة كل المهام التي كنت تقوم بها للأطفال لزوجتك بالتفصيل.
- قد تأخذ تسعين يومًا للعلاج. [٤] X مصدر موثوق Recovery.org الانتقال إلى المصدر في بعض الأحيان قد تأخذ وقتًا أطول، على حسب حدة الإدمان واحتياجاتك في التعافي. ولكن قد تحتاج لتكون ملتزمًا بالعملية وتحضر نفسك مقدمًا لتكمل التعافي بنجاح. عليك امتلاك كل الأدوات التي تحتاجها كي تظل نظيفًا.
- إذا كنت تتلقى العلاج خارج المصحة من الأفضل ألا تأخذ إجازة طويلة لأن العمل أفضل وسيلة لإبقائك مشغولًا.
-
هدئ من روعك. إذا اتخذت القرار لتلقي العلاج قد تراودك أفكارًا ومخاوف للتراجع عن قرارك. أفضل طريقة للمضي قدمًا وسط المخاوف هي التخيل. [٥] X مصدر بحثي حاول تخيل بيت كبير مكون من عدة غرف وأنت لا تعرف ماذا يوجد في هذه الغرف ولكنك تخطو خطواتك في البيت وأنت مفعم بالإيمان. إذا استخدمت هذه الطريقة ذكّر نفسك أن ما يسبقك في هذا البيت هو الخير لك وأنك ستجد الشجاعة لعبور هذا المنزل الكبير. إذا تملكك الخوف ذكّر نفسك أن بالتعافي أنت تفعل أفضل شيء ممكن لها.
-
اطلب الدعم. التغلب على إدمان الشبو عملية صعبة للغاية، لذلك من المهم جدًا أن تحصل على نظام دعم محكم. لا تحاول الدخول في هذه العملية بمفردك. إليك بعض الطرق التي يمكنك تلقي الدعم من خلالها: [٦] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- اعتمد على أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين. إذا كنت نافرًا من طلب المساعدة منهم لأنك طلبت منهم وخذلتهم من قبل، فكر في الذهاب لمتخصص استشارات أسرية لأن من المهم أن تتلقى الدعم من الأقربين في هذا الوقت.
- اسع لصنع صداقات جديدة. إذا استطعت أن تجد أشخاصًا أصحاء يمكنك مشاركتهم في أنشطة بنّاءة مثل الأنشطة الدينية والمدنية والأعمال التطوعية والحفلات التي تُقام في محيطك الاجتماعي.
- إذا كنت تعيش بمفردك أو في مكان يمكنك الحصول بسهولة على الشبو أو أي مخدر آخر، انتقل إلى مكان آخر بعيد عن أوساط المخدرات إذا كنت تتلقى العلاج خارج المصحة. حتى إذا دخلت المصحة عليك الانتقال إلى مكان خالٍ من المخدرات بعد الخروج من المصحة. ستكون أقوى في بيئة صحية أكثر.
-
اذهب لتقلي العلاج. قد يبدو ذلك أبسط من حقيقة الواقع، خصوصًا إذا كنت تتلقى العلاج خارج مصحة. ستظهر أعراض انسحاب المخدر من الجسد في الأيام الأولى وقد تحاول الهروب من الانزعاج الذي ستشعر به. وكذلك عند قرب الانتهاء من العلاج قد تجد نفسك تحسنت ولا تجد داعيًا للاستمرار في العلاج. كل هذه الأفكار قد تغريك للتوقف عن تلقي العلاج. احذر من هذه الأفكار لأنها ستمنعك من العلاج الكامل الناجح.
- العلاج بداخل المصحة منظم للغاية وقد ترى في بعض الأحيان أنه لا يناسب حالتك حضور الاجتماعات كلها، كما أنك قد تجد الآخرين ليسوا على نفس مستواك أو لا تقبل شخصياتهم. عندما تظهر هذه الإحباطات ذكّر نفسك أن هذا الوضع مؤقت وأن النتيجة تستحق الصبر.
- اعتمد على شبكة الدعم خلال هذه الأوقات لتبقى متحمسًا. في الوقت الذي تفكر في عدم الذهاب، اتصل فورًا بشريكك أو صديق الدعم الذي اخترته لنفسك.
-
شارك في العلاج. ليس فعالًا فقط الحضور للاجتماعات ولكن عليك المشاركة بكامل تفاعلك مع العلاج المقدم لك. شارك في الحوار الدائر وافعل كل الواجبات المنزلية التي ستطلب منك واجعل هذه الواجبات أولوية عن أي شيء آخر تفعله. هناك العديد من الاختيارات العلاجية التي يمكن أن تتلقاها [٧] X مصدر موثوق National Institute on Drug Abuse الانتقال إلى المصدر
- العلاج المعرفي السلوكي يساعدك على التعرف على العوامل التي ساعدتك على التعاطي من البداية والتغلب عليها.
- العلاج الأسري متعدد الجوانب في الغالب يساعد الشباب والمراهقين ويخاطب الأسرة لوقف الإيذاء وتحسين الأداء الأسري ككل.
- يُستخدَم الحوافز التحفيزية التعديل السلوكي لتشجيع التعافي من المخدرات.
-
استعد لأعراض الانسحاب. الخطوة الأولى في العلاج هي إزالة السمية من الجسد وطرد المخدر من الجسم. [٨] X مصدر موثوق National Institute on Drug Abuse الانتقال إلى المصدر كن مستعدًا لاختبار أعراض انسحاب في الأيام الأولى من العلاج. [٩] X مصدر بحثي هذه الأعراض ليست هينة ولكن تذكر أنها مؤقتة وأنك إذا استطعت تحملها في الأيام الأولى ستشعر بالتحسن بعد ذلك.
- لم يعد الأمر مثل ما كنت تراه قديمًا أن يتخشب جسدك وتتلوى من الألم. الآن يخفف الدواء من الأعراض، لذلك ستشعر ببعض التعب البدني أثناء الانسحاب ولكنه لن يكون مبالغًا.
- الأدوية التي تستخدم في هذه الحالة مثل الميثادون والبيوبرينورفين والنالتريكسون لتخفيف الاشتهاء للشبو ولمساعدتك على التركيز في العلاج.
- قد تتعرض لصعوبات في التنفس وإسهال ورعشة وشعور بالتآمر عليك وتقلبات مزاجية حادة والتعرق والقئ والغثيان.مرة أخرى تذكر أن الأدوية ستخفف من حدة هذه الأعراض.
- الشبو هو انفيتامين (منبه عصبي) يتسبب في زيادة إنتاج الناقل العصبي دوبامين. يبعث الدوبامين إشارات للمخ "بالشعور الجيد" وعندما يتوقف المدمن عن تعاطي الشبو يقل الدوبامين بشكل كبير وتفقد القدرة على الشعور بالتلذذ أو السعادة. [١٠] X مصدر بحثي لا تخف فذلك الوضع مؤقت لعدة أسابيع حتى يستعيد الجسد معدلات الدوبامين الطبيعية مرة أخرى. ولكن للأسف ينتكس البعض في هذه الفترة لأنهم يريدون الشعور بالسعادة مرة أخرى لذلك من المهم أن تدرك ما ستمر به كي تتجنب الإحباط وتعرف أنه وضع مؤقت.
- ستشعر في البداية أن أعراض الانسحاب النفسية والبدنية أكثر مما تستطيع تحمله وتتسبب في توقف عن تلقي العلاج. التوقف ليس خطوة حكيمة وستفسد نجاحك في العلاج.
-
هنئ نفسك. خذ وقتًا كافيًا للاحتفال بكل خطوة ناجحة في علاجك. تذكر أن تهنئ نفسك لفظيًا أنك امتلكت الشجاعة لتكون شخصًا أفضل لنفسك وعائلتك.
-
امضِ بعض الوقت في منزل للتعافي. عند مغادرة المصحة فكر في تمضية بعض الوقت أولا في منزل للتعافي. هذه المنازل تسمى منازل الاعتدال والحياة الخالية من المخدرات. يمكن وجودك في هذه المنازل أن يساعدك على الانتقال من مصحة للعالم الخارجي. كما أنك تتعلم هناك كيفية مقاومة الانتكاس قبل العودة لبيئتك القديمة. [١١] X مصدر موثوق Recovery.org الانتقال إلى المصدر
- هذه البرامج خاصة وفي الغالب باهظة الثمن. يمكنك الرجوع لخطة التأمين الخاصة بك والتأكد أنها تغطي مثل هذه البرامج كما يمكنك طلب مساعدة مالية من منظمات مدنية أو مؤسسات دينية أو تخطط لدفع ثمنها من مالك الخاص.
-
ابحث عن حلقات دعم على الإنترنت. عليك أن تجعل هذه المهمة أولويتك بمجرد تلقي العلاج. في الحقيقة عليك ترتيب حلقة الدعم الإليكترونية قبل الانتهاء من العلاج حتى تشترك بها دون أي تأخير. الاشتراك في مجموعة دعم أمرٌ في غاية الأهمية لتجنب الانتكاس. تفقد وجود مجموعات متعافي الشبو المجهولين يمكنك الاشتراك بها. بالطبع يمكن للأخصائي الذي يتابع علاجك أن يرشح لك مجموعات بعينها.
- تمضية الوقت مع أشخاص آخرين يتعافوا من التعاطي في بيئة داعمة يساعد على استعادة حياتك ما قبل الإدمان.
- حضور مجموعة داعمة حتى إذا كنت في منزل للتعافي أمر في غاية الأهمية لتعتاد عليهم قبل العودة لمنزلك.
- بما أنك تشعر بالتحسن الآن، ستبدأ أشياء أخرى تستحوذ على اهتمامك مرة أخري، أثناء ذلك قد تعتقد أن يمكنك عدم الانتظام في حضور هذه الاجتماعات. هذه الفكرة ليست صائبة وقد تمنعك من النجاح الكامل في عملية التعافي.
-
تجنب المحفزات. إذا كنت في عملية التعافي، عليك الاستمرار في تجنب الأصدقاء القدامى الذي مضيت معهم وقتًا في التعاطي. هذه البيئة وهؤلاء الأشخاص لهم تأثير بالغ السلبية عليك ولذلك تجنبهم ضروري في الأعوام الأولى من التعافي. إليك بعض المحفزات التي عليك تجنبها: [١٢] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- تجنب البارات والنوادي الليلية. حتى إذا كنت لا تعاني من إفراط في شرب الكحوليات، قد يتسبب الخمر في التقليل من قدرتك على الحكم على الأمور ويساعدك على العودة للأصدقاء القدامى.
- استخدام المنومات والمسكنات الرديئة قد يحفز العودة للشبو. [١٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر لذلك من المهم أن تكون صريحًا مع الطبيب المعالج ولا تخجل من ماضيك، ولكن بدلًا من ذلك عليك التركيز في تجنب الانتكاس. إذا احتجت استشارة طبية أو لأسنانك عليك مصارحة الطبيب بتاريخك المرضي ليعطيك أدوية بها أقل المواد المخدرة التي تساعدك على الألم ولكن لا تحفز احتياجك للشبو مرة أخرى.
-
مارس تمارين الاسترخاء. يحفز التوتر احتياجك للشبو ولكن من المستحيل تجنب التوتر بشكل كامل لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر حتى لا يكون أثر من قدرتك على الاحتمال. إليك بعض الطرق للاسترخاء والتخلص من التوتر: [١٤] X مصدر بحثي
- التمرن: المشي أو الجري أو ركوب العجل أو العناية بالحدائق أو السباحة أو حتى تنظيف المنزل.
- الكتابة: امضِ من عشر إلى ربع ساعة يوميًا تكتب عن المواقف الضاغطة التي حدثت لك في ذلك اليوم. قد يساعدك أن بعد كتابة الموقف أعد كتابته بالنهاية التي كنت تتمناها. اكتب وأنت حاضر المشاعر كأنها حدثت بالفعل كما كتبتها. ستنتهي من هذا التمرين الكتابي وأنت في حالة مزاجية إيجابية.
- تكلم عما يضايقك: إذا كنت تحتاج للضحك أو البكاء يمكنك الاستعانة بصديق أو باستشاري متخصص ليكون حاضرًا في حالة رغبتك في الكلام.
- افعل شيئًا تستمتع به: ابحث عن نشاط تستمتع به واقض بعض الوقت وأنت تفعله. المهم أن يكون أمرًا صحيًا تستمع به مثل العناية بالحدائق أو اللعب مع أطفالك أو الذهاب لمطعم أو التمشية في الهواء الطلق. إذا كنت تستمتع بأي نشاط صحي لا تتردد في فعله.
- تأمل: اجلس في مكان هادئ وتنفس بعمق من خلال أنفك وامسح للهواء أن يمر عبر معدتك. ثم أخرج أنفاسك من خلال فمك. وأنت تفعل ذلك ركز في الأنفاس التي تأخذها. تساعد عملية التأمل على التخلص من التوتر.
- اليوجا: اشترك في حصص لليوجا أو اشتر بعض أسطوانات اليوجا لتساعدك على التخلص من التوتر.
-
خطط لمنع الانتكاس. في بعض الأحيان الاشتياق للشبو يكون أقوى وأثقل على النفس من قدرتك على الاحتمال. عليك معرفة ماذا عليك أن تفعل عند المرور بهذه الأوقات وإليك بعض الأفكار التخطيط لطرق مساعدة: [١٥] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- امتلك بعض الأفكار البناءة عند التعامل مع هذا الاشتياق. أخبر نفسك أنه مجرد اشتياق وأنه سيقل ويتحسن مع الوقت وفكر في أنك ستتغلب على اشتياقك واحدة بواحدة كي تظل نظيفًا.
- احتفظ بقائمة بالأشياء التي تستمتع بها لتلهي أفكارك إذا شعرت بالحاجة للشبو. من الأفكار التي تساعدك على إلهاء نفسك مثل القراءة والكتابة والذاهب إلى السنيما ومشاهدة الأفلام في المنزل والذهاب للمطاعم.
- تخيل أنك راكب أمواج ومصمم على ركوب موجة عالية حتى تهدئ الرغبة الملحة. تخيل نفسك أعلى الموجة من بداية تكونها والوصول لأعلى نقطة فيها ثم هدوءها حتى تكون الزبد الأبيض. تسمى هذه الطريقة التزلج على الأفكار الملحة.
- اكتب قائمة بكل المزايا والعواقب تعاطي الشبو في كارت يمكنك الاحتفاظ به بجوارك في كل الأوقات. عند سيطرة الرغبة عليك أخرج هذه القائمة وذكّر نفسك أنك لن تعيد هذه الأيام.
- اتصل بالشريك أو الصديق الداعم أو أحد أفراد الأسرة لتتكلم معه عن رغبتك الملحة.
-
ضع أهدافًا واضحة. الأهداف وسيلة فعالة لمنع المخدرات. عندما تكون منتبه وتصل إلى أهدافك الشخصية لن تنتكس وتعود للوراء ثانية. لا يهم ما هي نوعية الأهداف التي وضعتها لنفسك، يمكن أن تكون أهداف عائلية ومهنية أو شخصية مثل أن تستطيع أن تكمل ماراثون أو تكتب كتابك الأول. كن واثقًا أن هذه الأهداف التي اخترتها مهمة لك.
-
اسع في الحصول على مساعدة فورية إذا انتكست. اتصل بالمعالج وشريك التعافي واذهب للاجتماعات وحدد ميعاد مع الطبيب المعالج بأسرع ما يمكنك. هدفك هو العودة للطريق السليم والخروج من الخطر في أسرع وقت ممكن.
- الانتكاس أمر شائع في التعافي. لا تبتئس لذلك وانظر للأمر على أنه أمر تتعلم منه بدلًا من اعتباره فشل. عند التعافي مرة أخرى ابحث عن الأمر الذي حفزك للتعاطي وتجنب تكراره في المستقبل.
-
اكتب قائمة بالأماكن التي تود التطوع فيها. بعد تعافيك بفترة، قد تقرر أن تساعد هؤلاء الذين يمرون بنفس رحلتك في التعافي. يعتقد الكثير أن التطوع جزء أساسي في مرحلة الشفاء الكامل. [١٦] X مصدر بحثي أن تصبح قدوة أو معلم طريقة رائعة لتساعد الآخرين في تعاملهم مع الإدمان. كما أن هذا يساعدك على أن تظل نظيفًا من المخدرات كما يحسن من نظرتك لنفسك. يستفيد المتطوعون من قلة الشعور بالاكتئاب وزيادة الشعور بالرضا عن النفس والتحقق. [١٧] X مصدر بحثي .
- وأنت تكتب قائمتك، فكر في نوعية الأشخاص الذين تود العمل معهم. أيا كانت اختياراتك، تأكد من أنك متقبلهم قبل أن توافق على التطوع.
- عليك الأخذ في الاعتبار بعض الأشياء مثل السن والجنس عند اختيار المكان الذي تود التطوع فيه. البعض يفضل التعامل مع شباب بينما يفضل البعض الآخر التعامل مع رجال فقط أو بنات فقط.
-
ابحث عن المتطلبات. بعد كتابة قائمة الأماكن التي تود التطوع فيها، عليك مراجعة المتطلبات التي تحتاجها للتطوع في تلك المنظمات. تمتلك بعض البرامج قواعد إرشادية أكثر تحفظًا من الأخرى، خصوصًا إذا أردت التعامل مع شباب صغير السن. إذا استطعت تحقيق المتطلبات التي تطلبها المؤسسة يمكنك الالتحاق بها، أما إذا وجدت أن متطلباتهم لا تناسبك يمكنك شطبها من القائمة وتفقد مؤسسات أخرى.
- تأكد أن التطوع يناسبك ولن يرهقك. على سبيل المثال، إذا أردت التطوع مرة في الشهر تأكد أن المنظمة لن تتوقع منك اجتماعًا أسبوعيًا.
-
اتصل بالشخص المسؤول عن العلاقات العامة للمنظمة. تمتلك بعض المنظمات برنامج تطوعي رسمي يحتاج منك فقط التقدم عن طريق كتابة استمارة وانتظارهم حتى يتصلوا بك. أحيانًا أخرى تحتاج أنت لتبادر بالإتصال خصوصًا إذا أردت التعامل مع طلبة المدارس، عليك الاتصال برأس المؤسسة التي تديرهم وترى إن كان يمكنك التطوع أم لا.
- يمكنك إيجاد طرق الاتصال وأرقام الهواتف على الموقع الإليكتروني الخاص بهم، اتصل بالشخص المسؤول أو أرسل لهم رسالة إليكترونية.
-
تابع مهمتك كمتطوع. بعد الترتيب للتطوع كمرشد في مؤسسة قد ينتابك القلق أو الخوف. القلق رد فعل طبيعي لأي موقف ضاغط. [١٨] X مصدر بحثي من الطبيعي أن تشعر بالتوتر قبل البدء في شيء جديد. على كل حال ذكّر نفسك أنك تساعد الآخرين وعليك أن تظل متحمسًا للاستمرار في مساعدتهم. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك في التعامل مع التوتر:
- احصل على قسطًا كافيًا من الراحة الليلة التي تسبق يوم البدء. قلة النوم تزيد من معدلات التوتر لذلك تأكد أنك نمت عدد ساعات معقول في تلك الليلة.
- حاول ألا تكثر في التفكير في الحدث القادم. حضر للحدث جيدًا عن طريق تركيز أفكارك ومشاعرك ثم امض بقية الوقت في التفاعل مع أنشطة أخرى.
- واجه مخاوفك. حاول البدء بأنشطة التي لا تسبب توترًا. استمر في التفاعل مع هذه الأنشطة حتى يختفي التوتر. جرب الأنشطة التي لا تريحك قليلُا ولكنها بسيطة في البداية ثم ابدأ في النشاط الذي يليه بعد أن تستطيع التمكن من النشاط الأول.
أفكار مفيدة
- لا توجد عصا سحرية تعمل بنفس الطريقة مع كل الناس. يفترض أن يتناسب علاجك مع حالتك وشخصيتك ومحفزاتك ووضعك الخاص بك.
- هناك مرحلتان من الانسحاب. المرحلة الأولي هي المرحلة الحادة التي تشعر فيها بكل أعراض الانسحاب البدنية، هذه المرحلة تستمر لبضعة أيام، أما المرحلة الثانية فهي ما بعد المرحلة الحادة التي تتركز فيها المشاعر، هذه المرحلة قد تستمر لعدة أسابيع.
- إذا كنت تصارع إدمان الشبو فأنت على الأرجح تصارع أيضًا مصاعب أخرى. قد تكون هذه المصاعب مثل مشاكل صحية مثل مرض الجهاز المناعي والاكتئاب والاستقطاب المزاجي، أو مشاكل في العمل أو مع العائلة أو ورطات قانونية أو اجتماعية. كل هذه المشاكل يمكن حلها من خلال رحلة العلاج. [١٩] X مصدر موثوق National Institute on Drug Abuse الانتقال إلى المصدر
- تجنب عزل نفسك أثناء رحلة العلاج من الإدمان. من المهم أن تمضي وقتًا مع أشخاص داعمين لك أثناء انقطاعك عن التعاطي.
- حافظ على شريك الاتزان حتى بعد تعافيك. إذا شعرت بالاشتياق لتعاطي المخدر اتصل على الفور بشريك الاتزان. ستشعر بهذا الاشتياق من حين لآخر خصوصًا في الأيام الأولى بعد الشفاء. كلما أسرعت في طلب المساعدة ستكون خطورة الانتكاس أقل بكثير.
- تجنب حمل أموال وكروت ائتمان قدر المستطاع. احتفظ بأموالك في البنك واطلب من صديق أو فرد من العائلة الاحتفاظ ببعض المال الخاص بك للطوارئ. إذا خلقت لنفسك المزيد من الصعوبات في الحصول على مال عندما تباغتك الرغبة في شراء المخدر مثل الذهاب للبنك أو طلب المال من صديق ستجد بعض الوقت لتفكر في عواقب ما تفعله.
- تأكد أنك تأخذ كل احتياطاتك في الإجازات وفي مراحل الانتقال من كان لآخر وفي الأوقات الصعبة. هذه الأوقات تكون فيها أكثر عرضة للانتكاس. تأكد أنك محاط بأشخاص داعمين لك في هذه الأثناء.
- يجد الكثير من الناس أن تبني حيوان أليف مفيد للحفاظ على حياة خالية من المخدرات. وتأكد أنك تحافظ على التمارين الرياضية بشكل منتظم وصحتك العامة.
تحذيرات
- إذا لم تكن حذرًا بما يكفي قد تتعرض للانتكاس. لتجنب ذلك تأكد أنك تعرف كل العلامات التحذيرية. العلامات التحذيرية تتضمن عدم حضور الاجتماعات وتمضية الوقت مع الأصدقاء القدامى الذين مازالوا يتعاطون الشبو واستخدام أنواع أخرى من المخدرات أو إيجاد المبرر للتجربة مرة أخرى. إذا وجدت نفسك تمارس هذه التصرفات اطلب المساعدة فورًا.
- يمكن للأدوية أن تقلل من أعراض الانسحاب خلال طرد المخدر من الجسم. ولكن هذا ليس العلاج في حد ذاته، هذه أول خطوة في طريق العلاج، في الحقيقة أن الكثير من المدمنين بعد تلقي الأدوية يتوقفوا عن استكمال العلاج ويعودوا لنفس النشاط الإدماني لهؤلاء الذين لم يتلقوا أي أدوية. لذلك من الضروري أن تستكمل العلاج بعد طرد السموم من الجسم.
المصادر
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/methamphetamine
- ↑ http://www.addictions.com/meth/how-to-overcome-a-meth-addiction/
- ↑ http://www.addictions.com/meth/choosing-meth-addiction-rehab-program/
- ↑ http://www.recovery.org/
- ↑ http://canadiancentreforaddictions.org/drug-recovery/small-mental-tricks-to-help-you-through-addiction-recovery/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/treatment-approaches-drug-addiction
- ↑ http://www.drugabuse.gov/frequently-asked-questions#detox
- ↑ http://www.sobernation.com/the-psychological-withdrawal-of-quitting-meth-what-to-expect/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-addiction/201005/crystal-meth-withdrawal-not-heroin-not-easy
- ↑ http://www.recovery.org/topics/recovery-homes/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC315480/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-relieving-stress
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/overcoming-drug-addiction.htm
- ↑ http://www.addictionrecoveryguide.org/beyond/volunteering
- ↑ http://healthland.time.com/2013/08/23/helping-others-helps-you-to-live-longer/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/how-worrying-affects-your-body
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/what-drug-addiction-treatment
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٨٠١ مرة.
