تنزيل المقال
تنزيل المقال
أحيانًا قد تسبب لك ألعاب الفيديو الشعور بالغضب والإحباط. قد يكون هذا الغضب ناجم عن محتويات اللعبة، أو عدم القدرة على تخطي مرحلة صعبة، أو اللاعبين الآخرين. تحتاج مشاكل الغضب وقتًا للتغلب عليها، ولكن هناك طرق بسيطة يمكنك الاستعانة بها لتهدئة نفسك عندما تشعر بالغضب من ألعاب الفيديو.
الخطوات
-
ضع يد التحكم جانبـًا. أنت لا تريد أن تكسر يد التحكم في فورةٍ من الغضب، لهذا أفضل شيء يمكنك فعله عندما تلاحظ أنك غاضب هو أن تضع يد التحكم جانبًا بهدوء. يُفضل أيضًا إغلاق اللعبة بالكامل لإزالة الصور والأصوات المتعلقة باللعبة من حولك.
-
تعرّف على الأعراض الجسدية للغضب. يمكنك إظهار أعراض للغضب على جسمك حتى من قبل أن تعرف أنك غاضب. انتبه لكيفية شعورك جسمانيًا. قد تكون على مشارف نوبة غضب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض:
- توتر العضلات وشد في الفك
- صداع أو ألم في البطن
- زيادة في معدل ضربات القلب
- ارتجافات أو تعرق مفاجئ
- شعور بالدوار
-
أعطي نفسك استراحةً من اللعبة. إذا أصبحت غاضبـًا، يجب عليك أن تأخذ استراحةً من اللعبة. اصرف انتباهك عن عناصر اللعبة التي جعلتك غاضبـًا بعمل شيء آخر لبعض الوقت. أخذ وقت للاستراحة سيجعلك ترجع للعب بنشاط أكبر، وقد تجد نفسك ناجحًا أكثر من ذي قبل. [١] X مصدر بحثي المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تشتيت انتباهك عن إحباطك، يمكنك:
- مهاتفة صديق (أو حتى مقابلته وجهًا لوجه!)
- أعد لنفسك وجبة طعام أو وجبة خفيفة
- نظف غرفتك، أو المطبخ، أو الحمام
-
اذهب للتنزه. تغيير المناظر المحيطة بك بالذهاب للخارج هي طريقة رائعة لتهدئة نفسك بسرعة. [٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر [٣] X مصدر بحثي للحفاظ على هدوء أعصابك، حاول موازنة الوقت الذي تقضيه على ألعاب الفيديو بالوقت الذي تقضيه خارجًا يوميًا. [٤] X مصدر بحثي
-
مارس التمارين الرياضية. التمرن هو طريقة أخرى رائعة لتساعدك على تحسين مزاجك. [٥] X مصدر بحثي ممارسة التمارين الرياضية يمكنه جعلك سعيدًا في غضون خمس دقائق فقط. [٦] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر لا يهم ماهية التمارين الرياضية التي تمارسها، تأكد فقط من أن جسدك يُطلق الإندروفين حتى تشعر بالتحسن. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تنفس بعمق. الشعور بالغضب يقوم بزيادة معدل ضربات القلب، ويجعلك ترتجف، ويشد عضلاتك. يمكنك إبطال هذه التأثيرات بالتنفس العميق. يمكنك أيضًا استخدام التنفس العميق بجانب الأدوية للمساعدة بالتحكم في مشاعرك. [٨] X مصدر بحثي يمكنك أيضًا استخدام تقنيات التنفس العميق وحدها وستحصل على نتائج مماثلة لممارسة التأمل. [٩] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- للتدرب على التنفس العميق، عد إلى ثلاثة ثم خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس هذا النفس وعد إلى ثلاثة مجددًا، ثم أخرج هذا النفس وأنت تعد أيضًا إلى ثلاثة. حاول أن تركز فقط على الأرقام أثناء هذا التمرين.
- تأكد من أن كل نفس يملئ رئتيك بالكامل، ويجعل صدرك وبطنك ينتفخان. أخرج الهواء كاملًا من رئتيك، وتوقف قليلًا بين كل شهيق وزفير.
- تابع التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة.
-
تذكر لماذا تلعب ألعاب الفيديو. أنت غالبًا ما تلعب ألعاب الفيديو فقط لأنك تستمتع باللعب، ولكن إن كانت تسبب لك الغضب المتكرر فربما لم تعد تستمتع باللعب كالسابق.
- إذا كانت ألعاب الفيديو تسبب لك الغضب المزمن، فقد حان الوقت للبحث عن هواية جديدة لتستبدلها.
- إذا كنت لا تستمتع بوقتك، فعلاقتك ببعض الألعاب لا تستحق أن تكتمل
-
اختر ألعابًا أقل عنفًا. إن لعب (أو حتى مشاهدة) ألعاب الفيديو العنيفة من الممكن أن يزيد شعورك بالغضب والعنف، خصوصًا إذا كانت لديك مشاكل مسبقة مع الغضب. [١٠] X مصدر بحثي إذا شعرت بالغضب بعد لعب أو مشاهدة ألعاب عنيفة، جرب التغيير لألعاب أقل عنفًا.
-
ربما تكون مُحبطًا بسبب قلة الفوز. إن عدم قدرتك على تخطي عائق أو مستوى صعب في لعبة قد يسبب لك الشعور بالغضب. [١١] X مصدر بحثي فكر لماذا تميل للشعور بالغضب أثناء اللعب، وهل هذا بسبب خسارتك أو تعرضك للقتل في اللعبة أم لا؟
- للتعامل مع هذا النوع من الغضب، جرب لبعض الوقت أن تلعب الألعاب التي تبرع فيها واستمتع بالفوز. أو إذا كنت تمتلك خيار تعديل صعوبة اللعبة، فـاختر مستوى صعوبةٍ أقل لتساعدك على تجنب الشعور بالغضب.
-
تجاهل أو احظر اللاعب الذي يُشعرك بالغضب. إذا كان هناك لاعب معين يقوم بالسخرية منك أو مضايقتك على الـMMO (لعبة كثيفة اللاعبين على الإنترنت)، قم بحظره أو الإبلاغ عنه.لا تضيع وقتك مع شخص يريد استفزازك. تأكد من معرفتك بقواعد وقوانين مجتمع اللعب قيل التبليغ عن أي لاعب، حتى تكون متأكدا من أنه يتصرف بشكل خاطئ بناءًا على توقعات مجتمع اللعبة.
-
لاحظ إذا كانت العوامل الخارجية تؤثر على مشاعرك. أحيانًا قد تشعر بالغضب (تجاه أشخاص أو أغراض) إذا كنت تتعامل مع بعض الصعوبات في حياتك. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب تجاه لعبة فيديو (خصوصًا إذا كان شعورك بالغضب غير إعتياديّ)، جرب أن تحدد إذا ما كانت جوانب أخرى في حياتك هي التي تضايقك.
- على سبيل المثال، إذا فقدت وظيفتك أو وقعت في مشكلة في المدرسة، فربما تشعر بالإحباط وعدم السيطرة على حياتك. وعلى رأس هذه المشاكل، قد يفجر غضبك فشلك في إنهاء مستوىً جديد في لعبة فيديو، حتى وإن كان هذا ليس السبب الرئيسي لشعورك بالعجز.
-
ضع اللعبة جانبًا إذا كانت تسبب لك الإحباط المستمر. ربما لا تريد سماع التالي، لكن إذا كانت هناك لعبة معينة تسبب لك الغضب المستمر-سواءٌ بسبب عنفٍ في اللعبة، أو عدم قدرتك على تخطي مستوياتٍ جديدة، أو حتى شخصية مزعجة في اللعبة- فـربما يجب أن تخفي اللعبة عن نفسك لفترة أو تستبدلها بلعبة أخرى.
-
تشخيص إدمان ألعاب الفيديو. إن إدمان ألعاب الفيديو (اضراب ألعاب الإنترنت) ليس تشخيصًا منهجيًا، لكنه بدأ يحصل على اهتمامٍ أكبر. [١٢] X مصدر بحثي إذا بدأت ألعاب الفيديو أو ردود أفعالك تجاهها تتسلل لحياتك اليومية، فـربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو. إن التعرف على الإدمان مهم للحفاظ على حياة عاطفية صحية. ربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو إذا:
- أصبحت غاضبًا، أو عنيفًا، أو مكتئبًا إذا لم تلعب ألعاب الفيديو لبعض الوقت [١٣] X مصدر بحثي
- لعبت في السر وكذبت على الآخرين حول مقدار ما تمضيه في لعب ألعاب الفيديو [١٤] X مصدر بحثي
- لاحظت أن ألعاب الفيديو غلبت على اهتمامك بالهوايات الأخرى، أو واجباتك المدرسية، أو عملك [١٥] X مصدر بحثي
- اعتبرت أن لعب ألعاب الفيديو أهم من تمضية الوقت مع الآخرين في الحياة الواقعية [١٦] X مصدر بحثي
-
حافظ على سيطرتك على مشاعرك. يجب عليك أن تسيطر على مشاعرك ولا تدعها تسيطر عليك. إذا خرج غضبك من ألعاب الفيديو عن السيطرة ولم تستطيع التحكم به، عندها يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على غضبك. ربما يجب أن تراجع مُعالجًا أو تأخذ دروسًا في السيطرة على الغضب. من الممكن أن يكون غضبك ليس فقط رد فعل على ألعاب الفيديو وقد يكون ظاهرًا (أو سوف يظهر) في جوانب أخرى من حياتك.
-
ابحث عن المساعدة إذا تحول غضبك لعنف. يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على مشاعر الغضب إذا سببت لك شعورًا بالعنف تجاه الآخرين. يجب أن تبحث عن المساعدة في الحالات التالية:
- إذا فكرت في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين [١٧] X مصدر بحثي
- إذا استخدمت العنف الجسدي (كالضرب مثلًا) تجاه الأشخاص أو الأشياء [١٨] X مصدر بحثي
- إذا كانت المشكلة مزمنة وتتكرر باستمرار [١٩] X مصدر بحثي
- إذا تسلل شعورك بالغضب تجاه الألعاب لجوانب أخرى في حياتك
- إذا كان لديك تاريخ من السلوك العنيف أو العدواني في العمل أو تجاه من تحب [٢٠] X مصدر بحثي
- إذا كنت تشعر بعدم الرضا في حياتك [٢١] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/12/7-simple-ways-to-break-your-bad-mood/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201212/video-game-rage
- ↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://web.clark.edu/mjackson/anderson.and.dill.html
- ↑ http://psycnet.apa.org/journals/psp/106/3/441/
- ↑ http://www.dsm5.org/Documents/Internet%20Gaming%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/video-game-addiction-no-fun
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-video-game-addict/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
