تنزيل المقال
تنزيل المقال
المحنة ليست مجرد تعثُّر أو إخفاق، بل سلسلة من المصائب التي تمنعك من تحقيق أهدافك وإيجاد السعادة. يمكن أن يتضمن ذلك مشاكل اجتماعية أو مأساة شخصية، مثل المرض أو الفقد. قد تقودك هذه التجارب لفقدان الأمل والإحباط. سوف يختبر الجميع بعض المحن في حياته، ولكن يمكنك التغلب عليها بالعمل الجاد والتصرف بطريقة حكيمة.
الخطوات
-
حدِّدْ مشاكلك ورتب أولوياتك. حين تمر بمحنة صعبة، يمكن أن تشتت بسهولة بواسطة بعض المشاكل والإحباطات الجانبية. من المهم أن تفرّق بين المشاكل الصغيرة والصعوبات الحقيقية التي تعيقك عن تحقيق أهدافك. على سبيل المثال، أذا فاتتك مواصلة ذهابك للكلية واضطررت لركوب الأتوبيس فهذه مشكلة صغيرة، ولكن فقدانك لوظيفتك وعدم القدرة على تحمل مصاريف الدراسة فتلك عقبة كبيرة تحول دون تخرجك.
- تحديد المشاكل وفهم أيها أكثر صعوبة والحاحًا سيساعدك في وضع خطة فعالة لاجتيازها.
-
تقبَّل حتمية وقوع الشدائد. قد يعاني البعض أكثر من الآخرين، ولكن الجميع في النهاية يتعرضون لمواجهة الصعاب ويمرّون بفترات صعبة. تقبُّلك للمحن على أنها جانب طبيعي من حياة الإنسان يحدث للجميع، سيساعدك في عدم إهدار الكثير من الوقت في الشعور بالعجز. [١] X مصدر بحثي
- ولكن تقبُّل ذلك لن يمنعك من الشعور بالحزن والإحباط. اعطِ نفسك فرصة لإخراج المشاعر السلبية، ولكن حدد ذلك بوقت معين. على سبيل المثال، حدد ٣٠ دقيقة للبكاء والشعور بالألم. عندما ينتهي الوقت، حول طاقتك لإتمام عمل آخر.
-
آمن بنفسك. على الأرجح هذه ليست المرة الأولى التي تتعرض فيها للمصاعب، وهو دليل قوي على قدرتك على اجتياز المحن. [٢] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر . لقد اجتازت كل محنة تعرضت لها حتى الآن. دائمًا ما كنت تجد القوة اللازمة للتغلب عليها في كل مرة، لذلك ليس هناك سبب يدعوك للاعتقاد بأنك ستفشل هذه المرة.
- قم بعمل قائمة للمحن التي تمكنت من اجتيازها في الماضي لتدرك قيمة نفسك وتشعر بالتقدير.
-
انظر للجانب الإيجابي. يجب أن تركز على الإيجابيات، سواء كان الجانب الإيجابي لوضعك أو النتائج الإيجابية التي ستحققها إذا تمكنت من النجاح. ضع قائمة بالأشياء الجيدة في حياتك أو تلك التي تتطلع إليها، وستجد أن هنالك ما يستحق السعادة. [٣] X مصدر بحثي
- إذا واجهت صعوبة في التركيز على إيجابيات وضعك، ألقِ نظرة على قصص الآخرين وابحث عن شيء ما يلهمك. [٤] X مصدر بحثي
-
انظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. لا تنظر لها على أنها إخفاقات. بدلًا من ذلك، اعترف بأخطائك وافهمها وحدد ما تعلمته منها وما سوف تسعى لتغييره في طريقة تصرفك في المرة القادمة. [٥] X مصدر بحثي
- إذا تعثرت في فعل ذلك، احكِ القصة لأحدهم واطلب منه مساعدتك في اكتشاف أخطائك. احكِ القصة بضمير الغائب لتزيد من موضوعية حكم المستمع.
-
ركز على المستقبل. تعلم ما يمكنك فعله من تجاربك السابقة وطبق ما تعلمته بسرعة في المستقبل. لا يمكنك تغيير الماضي، لذلك إصرارك على العيش في الماضي سيزيد من شعورك باليأس. هناك إمكانية لحدوث أي شيء في المستقبل.
- اعلم أن الماضي الصعب قد يصنع مستقبل ناجح ومُجزي. goal. [٦] X مصدر بحثي
-
ضع أهدفًا واقعية. وضع أهداف منطقية وتقسيمها لأخرى أصغر يمكن تحقيقها بنجاح سيساعدك على الشعور بالحماس وتقليل الإحباط. ستزداد ثقتك بنفسك في كل مرة تحقق هدفًا صغيرًا وتمهد الطريق لتحقيق آخر أكبر [٧] X مصدر بحثي على سبيل المثال، إذا كنت تريد خسارة ٣٠ باوند، فإن التركيز على أهداف أصغر بشكل أسبوعي سيزيد من ثقتك بانتظام.
- مما يجعل المشاكل الصغيرة أقل أهمية. الفشل في خسارة باوند واحد لن يبدو بذلك السوء كما في عدم خسارة ٣٠ باوند.
-
اصنع تمثيلات مرئية لأهدافك. وجود مذكرات مرئية لأهدافك في أماكن مختلفة سيحفزك ويكثِّف طاقتك. احتفظ بمذكرات في البيت، والمكتب، والخزانة، وحقيبة ظهرك أو حقيبة يدك.
- مكن أن تكون مذكرات بسيطة وعامة أو تفصيلية حسب تفضيلك.
-
ضع خطة بديلة. ابحث عن عدة حلول لمشاكلك وضع خطط للطوارئ. وجود خيارات عدة سيساعدك على البقاء متفائلًا ويضع أمامك طرقًا مختلفة للنجاح، في حال فشل محاولتك الأولى. [٨] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- ضع قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك. كتابة تلك الحلول ستجعلها ملموسة بصورة أكبر.
-
احصل على مستشار. سيمدّك المستشار بالنصح والدعم، ويساعدك على التركيز على أهدافك. يمكن أن تستعين بأكثر من شخص للحصول على العديد من وجهات النظر في جوانب الحياة المختلفة.
- اختيار مستشار قد تبدو عملية صعبة، ولكنك على الأرجح تعلم العديد من الأشخاص المناسبين. ضع في اعتبارك المدرسين أو الأساتذة، أو أفراد العائلة، أو الأصدقاء.
-
لا تستسلم. لن يساعد الاستستلام في حل أي من مشاكلك. معظم الظروف تتغير في النهاية. قد تجد حلولًا جديدة بمرور الوقت.
- لا ضرر من أخذ استراحة مما يعتبر مصدرًا للإحباط بالنسبة لك، ولكن التزم بالعودة إليه ما أن يقل ارتباكك وتشتتك.
-
اعتنِ بصحتك الجسدية. يساهم التمرُّن بانتظام، والنظام الغذائي الصحي، والنوم بشكل كافي في الشعور بالسعادة وزيادة مرونتك وصلابتك وتقديرك لذاتك. [٩] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر انتظم على نمط حياة صحي للتعامل بشكل أحسن مع المحن الحالية أو المستقبلية.
- قم بتمرينات جديدة كل فترة تدريجيًا لتجنب الإصابة، واستشِر طبيبك أولًا.
-
قم بعمل مجلة امتنان. الاعتراف الدائم بما يجب أن تشعر بالامتنان تجاهه سيعزز نظرتك الإيجابية. [١٠] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- اقضِ ١٠-١٥ دقيقة يوميًا في التفكير فيما يستحق شعورك بالامتنان.
-
قم بإثراء نظام الدعم الخاص بك. وجود أشخاص تستطيع اللجوء إليهم في أوقات المحن سيشعرك بالدعم والراحة. تكوين نظام للدعم قبل حدوث المشاكل سيسهل عليك الأمور حين يسوء الوضع. اهتم بأصدقائك وعائلتك لتحافظ على صحة هذه العلاقات. [١١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- هاتفهم وقابلهم بشكل منتظم لتحافظ على قوة الروابط.
أفكار مفيدة
- يساهم نمط الحياة الصحي في القدرة على مسايرة المحن.
- كن اجتماعيًا.
تحذيرات
- إذا كنت تشك في احتمالية إيذائك لنفسك، اطلب المساعدة فورًا.
- تجنب الأدوية والكحول، حيث أنها لن تشعرك سوى بمزيد من اليأس.
LikeComment
المصادر
- ↑ http://www.essentiallifeskills.net/overcoming-adversity.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.forbes.com/sites/alanhall/2012/11/10/how-business-champions-overcome-adversity-5-powerful-steps/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/design-your-path/201305/25-ways-boost-resilience
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/10/mistakes-lead-to-amazing-opportunities/
- ↑ http://herewomentalk.com/the-advantage-of-adversity
- ↑ https://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://apa.org/monitor/2013/10/mission-impossible.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
