تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل الصيف على الأبواب؟ على الأبواب كذلك الشواطئ والملابس المثيرة والرغبة في جسد مثالي مناسب للعطلات. استغل الفرصة للعمل على التحلي بجسد متناسق ولياقة بدنية أفضل، خاصة إن ركزت على الأساليب الصحية لتحقيق ذلك، وهي: الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية. بالقليل من العمل والمجهود والالتزام، سوف تحقق هدفك المنشود وتصل لأفضل حالة بدنية ومظهر جسدي. التمتع بجسد مثير حلم مشروع، لكن استوعب دائمًا أن الأهم هو الشعور بالسعادة والصحة الجيدة.
الخطوات
أفكار مفيدة
- تمارين القرفصاء (السكوات) والاندفاع من الخيارات الرائعة لبناء عضلات الجزء السفلي من الجسد.
- اعرف جيدًا أقصى ما تقدر عليه؛ ستحقق نتائج أقل إن عرضت جسدك للإصابة بعد يومين من التمارين الشاقة للغاية الأصعب من قدرة جسدك، بينما في المقابل ستحقق فائدة أكبر من الاستمرار في التمرين لمدة 4 أسابيع ببرنامج تدريبات معتدل وفي المتناول.
- مارس بعض التمارين الرياضية السهلة وأنت تشاهد برنامجك المفضل عبر التلفزيون، ثم انتقل لتمرينات أقوى وأصعب خلال فترة الإعلانات.
تحذيرات
- تجنبي الامتناع عن تناول الطعام؛ للالتزام بنظام صحي فوائد كثيرة، إلا أن تقليل عدد السعرات الحرارية أقل من احتياج الجسم أو تجويع نفسك لن يؤدي سوى لمشاكل صحية على المدى الطويل.
المصادر
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/8-tips-for-safe-and-effective-strength-training
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-toning-workout/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/109/dirty-dog/
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/49/glute-bridge/
- ↑ https://www.cyclingweekly.com/fitness/nutrition/will-cycling-change-my-body-shape-405746
- ↑ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6752/high-intensity-interval-training/