تنزيل المقال
تنزيل المقال
يساعد تغيير الطريقة التي تتناول بها السكريات، والوقت الذي تتناولها فيه، جسمك على معالجة السكر وهضمه بطريقة أفضل، وهو ما يؤثر كثيرًا خاصة إذا كنت ممن يصابون بالتعب بعد تناول السكريات. يمكنك أن تجرب تناول الحلويات التي تحتوي على الدهون و/أو البروتينات أو تناول الحلويات بعد تناول الوجبات الأساسية مباشرةً، كما يمكنك العمل على تقليل كمية السكريات التي تأكلها، بهدف تجنب الشعور بالتعب بعد تناولك للفطائر أو الكيك أو أي الأطعمة الأخرى المحتوية على السكر.
الخطوات
-
لا تفرط في تناول السكريات. لا مانع من تناول قطعة من كيك الجبن، لكن لا شك أنك ستشعر بالنعاس خلال دقائق أو ساعات قليلة إذا تناولت نصف قرص الكيك كاملًا، لذا ينصح بتقليل كم السكريات التي تستهلكها في الحصة الواحدة؛ فإذا كانت الحصة الواحدة من حلوى الهلام تساوي 10 حبات فقط، لا تتجاوز هذا العدد. [١] X مصدر بحثي
-
حاول أن تتناول البروتينات قبل أو مع السكريات. يمكن أن يساعد تناول القليل من البروتين قبل أو أثناء تناول السكريات على إبطال أعراض النعاس التي تسببها السكريات، فاحرص على اختيار الحلوى التي تتضمن بعض البروتينات، مثل: كيك الجبن أو الحلويات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني أو حاول أن تتناول المكسرات أو اللحوم قبل تناول الحلويات. [٢] X مصدر بحثي
- لا يعني ذلك أن بإمكانك تناول كيكة كاملة إذا ألحقتها بمسحوق البروتين، لأنه لن يبطل مفعول هذا الكم الهائل من السكريات.
-
تناول الدهون مع الحلويات. أحيانًا ما تسبب نسبة السكر الموجودة في الفواكه الشعور بالتعب وقد تؤدي إلى ارتفاع معدل الطاقة بشكل هائل ثم انحداره فجأة. يمكنك مساعدة جسمك على تحليل السكر ومنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في سكر الدم عن طريق تناول البروتينات والدهون مع الفواكه. إذا كنت تشعر عادة بالنعاس بعد شرب سموذي الفاكهة، حاول أن تتناول حفنة من اللوز قبل شرب السموذي مباشرةً. [٣] X مصدر بحثي
-
استبدل المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر بالتحلية بعد الوجبات الأساسية. تجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر بمفردها لأنها السبب وراء النعاس الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الحلويات. إذا كنت تتناول المأكولات الخفيفة الغنية بالسكر في منتصف الظهيرة بدلًا من تناولها بعد الوجبات، ستزيد فرص تعرضك لأعراض مصاحبة مثل: الإنهاك أو النعاس، لذا حاول دائمًا أن تتناول الحلوى بعد تناول الوجبات المتوازنة، لضمان بقاء نسبة سكر الدم عند مستوى صحي لجسمك. [٤] X مصدر بحثي
-
تجنب المشروبات التي تجمع بين السكر والكافيين. يمكن أن يؤدي الجمع بين السكر والكافيين إلى انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة؛ يعطيك مشروب القهوة المحلى دفعة قوية من الطاقة، لكنها لوقت قصير ما يلبث أن يتحول بدوره إلى الشعور بالتعب أو النعاس وانخفاض الطاقة، لذا حاول الابتعاد عن مشروبات القهوة أو الصودا أو الطاقة الغنية بالسكر واستبدلها بالماء الفوار أو الشاي المحلى أو القهوة السوداء إذا كنت في حاجة إلى دفعة من الكافيين. [٥] X مصدر بحثي
-
قلل معدل استهلاكك اليومي للسكريات. قد يكون نومك المتكرر بعد تناول الحلويات علامة على حاجتك إلى التقليل من معدل استهلاكك للسكر، لذا حاول ألا تتعدى الحد اليومي المسموح به من السكر. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بألا تشكل نسبة السكر التي يحصل عليها الفرد يوميًا أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، فإذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص 2000 سعر حراري، لا يجب أن يستهلك أكثر من 200 سعر حراري من السكر يوميًا. [٦] X مصدر موثوق Health.gov الانتقال إلى المصدر
- حاول أن تستبدل المشروبات المحلاة بالماء.
- يمكنك استبدال المأكولات الخفيفة الحلوة بالفواكه قليلة السكر كالتوت.
-
احترس من السكر المضاف. تحتوي أغلب الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، ومنها: تتبيلة السلطة والزبادي، حيث يحتوي كل منهما على كميات مهولة من السكر المضاف مما يفسد كل محاولاتك للتقليل من استهلاك السكر. اقرأ ملصقات الطعام بحذر وانتبه جيدًا للسكر المضاف على هيئة: [٧] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- السكر البني
- محلي الذرة
- شراب الذرة
- الدكستروز
- الفركتوز
- الجلوكوز
- شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز
- العسل
- اللاكتوز
- شراب الشعير
- المالتوز
- العسل الأسود
- السكر الخام
- السكروز
-
استشر طبيبك. قد يكون الشعور بالنعاس التابع لتناول الحلويات ناتجًا عن مشاكل صحية كامنة، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الحلويات حتى يُخضعك لعدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا. سوف يساعدك كذلك في العثور على طرق لتقليل السكر عن طريق حميتك الغذائية. [٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
تحرّك. حاول أن تنهض لممارسة الرياضة عندما تشعر بالنعاس بعد تناول الحلويات حيث يمكن للسير أو ممارسة الرياضة أن يساعد على تنشيطك. حاول أن تسير حول مبنى العمل إذا كانت التحلية التي تتناولها بعد الظهيرة تشعرك بالنعاس والكسل. [٩] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
-
تجنب تناول المزيد من السكريات. عادةً ما يلجأ الإنسان إلى تناول البسكويت أو مشروبات الطاقة للتغلب على الشعور بالنعاس؛ لكن تجنب فعل ذلك للوقاية من الارتفاع والانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم مما يزيد من شعورك بالتعب.
-
اشرب كوبًا من الماء أو من الشاي. أحيانًا ما يأتيك الجفاف في صورة اشتهاء الحلويات، لذا اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي قبل تناول الحلويات لتحديد ما إذا كان ذلك يساعدك على التحكم في تلك الرغبة. [١٠] X مصدر بحثي
-
عرّض نفسك للشمس. يمكنك التغلب على النعاس الناتج عن تناول الكثير من السكريات عن طريق الخروج؛ فتساعد أشعة الشمس على تدفئتك وتنشيطك لأنها تعطيك دفعة إضافية من فيتامين د؛ وهو عنصر غذائي هام للصحة والسلامة العامة. [١١] X مصدر بحثي
-Step-5.jpg)
المصادر
- ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
- ↑ http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
- ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
- ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/?linkId=20169028
- ↑ https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٥٬٦٥٢ مرة.
