تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنت ترغب في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية فعليك أن تبدأ بالتخلص كل ما يقربك منها. قم بتثبيت برامج مكافحة الإباحية على جهازك الكمبيوتر وعلى أجهزتك المحمولة وأملأ وقتك بالأنشطة المفيدة. تعرّف على ما يحفزك لمشاهدة المواد الإباحية وتجنب ذلك فورًا وقم بالبحث عن البدائل الصحية مثل الارتباط ولا تترد في طلب النصيحة إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك.
الخطوات
-
اعتبر نفسك مسؤولًا. حاول قبل أن تبدأ بمسح ما يوجد على جهازك أن تصارح شريك أو زوجتك أو صديق لك أو أحد أفراد أسرتك الذي تحترمه بأنك سوف تقاطع وتتجنب مشاهدة المواد الإباحية. [١] X مصدر بحثي ابحث عن شخص يمكن أن يساعدك من خلال وضع برنامج لك لكي تجعل الإقلاع يبدو أسهل بكثير.
- عند تثبيت برامج مكافحة الإباحية حاول ألا تعرف كلمة السر حتى لا تقوم بفتحه مرة أخرى وهذا يمكن أن يساعدك أيضًا.
-
امسح ما يوجد على جهازك. كلما كانت هذه المواد موجودة على جهازك كلما كان الرجوع لمشاهدتها أسهل لذا عليك أن تقوم بحذف كل ملفات الإباحية من على جهازك الكمبيوتر وأجهزتك المحمولة وقم برمي كل المجلات الإباحية وكافة المواد الإباحية الأخرى.
- أفضل شيء بالنسبة للصور الإباحية المطبوعة أن تمزقها تمامًا إلى قطع صغير ثم ترميها بعد تقطيعها في صندوق قمامة بعيد عن منزلك حتى لا تفكر في استعادتها أبدًا.
- يمكنك كحل بديل أن تحرق تلك الصور على لهب البوتاجاز.
- أما بالنسبة للأسطوانات، اكسرها نصفين أو اخدشها خدوشًا كبيرة وكثيرة.
-
قم بتثبيت برامج مكافحة الإباحية على جهازك الكمبيوتر وأجهزتك النقالة. هناك العديد من البرامج المتاحة ولكنك سوف تحتاج في معظم الحالات إلى صديق لك يقوم بإنشاء كلمة المرور سرًا دون أن تعرفها حتى لا تعاود فتحها مرة ثانية، وفيما يلي العديد من الخيارات الجيدة: [٢] X مصدر بحثي [٣] X مصدر بحثي
- ادخل على موقع Qustodio حيث يوجد به العديد من الخيارات ويعمل هذا البرنامج على أي جهاز كمبيوتر والأجهزة المحمولة باستثناء لينكس. سوف تجد الإصدار المجاني والمدفوع منه.
- إذا كنت تستخدم ويندوز على جهازك الكمبيوتر، يمكنك استخدام موقع Microsoft Family Safety مجانًا.
- موقع Norton Family Online من الخيارات المجانية التي تعمل على نظام الويندوز والأندرويد وأي أو إس. جرّب الميزات الإضافية باستخدامك النسخة التجريبية المجانية لمدة 30 يومًا.
- موقع Covenant Eyes وهو تابع لشركة مسيحية ويقدم الخدمة مقابل 10 دولار شهريًا لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة ويمكن أن يحجب صاحب الحساب نفسه من تجاوز الحماية.
-
عطل خدمة الإنترنت الخاصة بك كلما كان ذلك ممكنًا. إذا وجدت نفسك تقضي وقتًا طويلًا في محاولة إيقاف حظر المواقع توقف عن محاولاتك فورًا عن طريق فصل الواي فاي أو إزالة كابل الإنترنت من جهازك الكمبيوتر أو جهازك المحمول طالما لا تستخدم الإنترنت لأغراض أخرى.
- إذا لم يكن هناك شخص آخر يستخدم شبكة الإنترنت فقم بفصل أو إيقاف تشغيل الراوتر أو المودم الخاص بك. كلما زادت محاولاتك للحصول على الإنترنت مرة أخرى زادت احتمالية استسلامك خلال أي لحظة ضعف.
-
املأ وقتك بالأنشطة الأخرى. إذا كنت تقضي وقت فراغك تشعر بالوحدة والملل فسوف يكون من الصعب مقاومة شهواتك لذا عليك أن تشغل نفسك قدر الإمكان.
- حاول البدء بالتمارين اليومية. تساعد ممارسة التمارين على إفراز مادة الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة لذا تجد العديد من الناس يقومون بذلك لتعوضهم عن إدمان المواقع الإباحية . [٤] X مصدر بحثي
- احصل على إجازة أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع لتشغل وقتك وجهدك. يسهل تغيير العادات غالبًا عندما تُغير البيئة والظروف المحيطة بك. [٥] X مصدر بحثي
- اسأل صديقك أو اعرض عليه هويتك. دائمًا ما تربطك الأنشطة الاجتماعية بالناس مما يشجعك على التغيير حتى لو لم تعرف الأسباب التي دفعتك لممارسة هذه الهوية.
-
تعرف على علامات السلوك السلبي. تعتبر المواد الإباحية والجنسية من المواضيع المشحونة وليس هناك إجماع بين علماء النفس أو خبراء الأطباء عن آثار الإباحية أو ما إذا كان ينبغي أن توصف عادة بالإباحية أو الإدمان، لذا ينبغي أن تقلع عن مشاهدة المواد الإباحية إذا ظهرت عليك علامات التحذير التالية: [٦] X مصدر بحثي
- إذا وجدت صعوبة في التقليل من مشاهدة المواد الإباحية.
- إذا كنت تكذب حول كمية المواد الإباحية التي تشاهدها.
- إذا قدمت المواد الإباحية على علاقتك أو وظيفتك أو دراستك.
- إذا كنت تفضل مشاهدة المواد الإباحية على ممارسة الجنس.
-
تعرف على ما يحفزك لمشاهدة المواد الإباحية. اجعل لك دفترًا لكتابة الوقت الذي تطلب أو تشاهد فيه المواد الإباحية ثم اكتب وصفًا عما كنت تفعله قبل أن تشعر بالحنين لمشاهدة المواد الإباحية بما في ذلك مزاجك حينها وماذا كنت تفعل وكيف كان شعورك في ذلك اليوم. عليك أن تعلم أيضًا أن الإجهاد وقلة النوم والأصدقاء الذين ينخرطون في التحدث دائمًا عن الإباحية أو سهولة الوصول إلى المواد الإباحية كل ذلك من المسببات المحتملة.
-
ضع خطة استراتيجية لإحباط كل ما يحفزك لمشاهدة المواد الإباحية. تجنب المثيرات تمامًا عندما يكون ذلك ممكنًا فلا تشاهد الإعلانات التليفزيونية المثيرة وتجنب مشاهدة البرامج التي قد تحتوي على مشاهد جنسية، تجنب كل طريق يؤدي بك لمشاهدة المواد الإباحية وإذا لم تتمكن من ذلك حاول التخطيط مسبقًا عن كيفية إحباط تأثير كل ما يحفزك لمشاهدة الأفلام الجنسية.
- إذا كانت محفزاتك أمر لا مفر منه، ضع خطة عقلية مقدمًا عما سوف تقوم به في هذا الوضع. تصور نفسك تتجاهل كل ما يحفزك وفكر فيما ستتناوله في العشاء أو اترك جهازك الكمبيوتر واخرج لتتمشى بالخارج.
- اجعل معك دائمًا ما يُلهيك مثل كتاب مثير أو لعبة تجميع الألغاز. [٧] X مصدر بحثي
-
ابحث عن بدائل صحية. إذا كنت تشعر بالإحباط الجنسي أو العاطفي حاول أن تتعرف على أصدقاء أو إقامة علاقات مع الآخرين، إذا كنت تحاول التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بسبب أنها غير واقعية أو لأنه من الصعب القيام بها فاعلم أن مشاهدة الأفلام الإباحية مثل أشرطة الفيديو الحاصلة على جوائز الافلام الاباحية لن تعالج هذه المشاكل .
-
5انضم إلى مجموعة دعم. يوجد الكثير من مجموعات الدعم المتعلقة بالإباحية وإدمان المواد الجنسية في الكثير من البلاد. قد لا تكون تلك المجموعات منتشرة في بلدك، لكنك لن تخسر شيئًا من السؤال والبحث عنها. تتبع هذه المجموعات في الغالب برنامج تعافي من 12 خطوة، والانضمام إلى إحداها من الطرق الجيدة للعثور على الدعم ومعرفة أنك لست الوحيد الذي يعاني منع المواد الإباحية.
-
اطلب المساعدة المهنية. إذا حاولت التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بنفسك ووجدت صعوبة أو سببت لك الكثير من الإجهاد في حياتك ولم تتوقف عن ذلك فاطلب المشورة الطبية من الطبيب المعالج أو جرّب برنامج 12 خطوة . [8] X مصدر بحثي من المهم أن تعالج نفسك إذا عانيت من الاعتداء أو الجسدي في الماضي أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق.
- إذا كنت على علاقة جنسية غير مرضية مع شريكتك فحاول الحصول على مشورة جنسية لتحسين علاقتكما، حيث تبين إحدى الدراسات أن الاستشارات في العلاقات العادية يمكن أن تحسن العلاقة الجنسية. [9] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لا توقف عملية الاستمناء مع توقفك عن مشاهدة المواد الإباحية، حيث يقول بعض الخبراء الطبيين أن الاستمناء حالة عادية ونشاط صحي طالما لا يسبب الإجهاد في العلاقة الجنسية. [10] X مصدر بحثي
- يكون الأشخاص المتدينون أكثر عرضة لإدمان المواد الإباحية أكثر من الأشخاص غير المتدينين الذي يشاهدون نفس الكمية. [11] X مصدر بحثي قد تعمل النصيحة الدينية على التقليل من القلق ولكن النظر في المشورة من منظور التربية الجنسية أفضل.
- قم بتثبيت تطبيق تتبع العادات مثل تطبيق "Brainbuddy" أو "Habit Streak" لتتبع التقدم الذي قمت بإحرازه ومنع الانتكاسة.
- حاول معرفة حقيقة المواد الإباحية بدلًا من الخيال وتذكر أن الأفلام التي يتم تصويرها يحضر فيها غالبا الزوج أو صديق الشخص الذي يمارس الجنس بجانب الكاميرا.
المصادر
- ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
- ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
- ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
- ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
- ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
