تنزيل المقال
تنزيل المقال
تعد الثقة عنصرًا أساسيًا في تطوير علاقة قوية وطويلة المدى مع خطيبك، ورغم أن القلق حيال درجة الثقة في العلاقة أمرٌ طبيعي إلا أن هذه المخاوف –إذا أسيء اتباعها- قد تسبب آثارًا مدمرة. تعلمي كيف تثقين بخطيبك وكيفية إعادة بناء الثقة بعد الخيانة وكيفية التأقلم مع مشاكل الثقة لمنع حدوث هذا.
الخطوات
-
حددي ما تظنينه سبب عجزك عن الثقة بخطيبك. من المهم أن تحددي سبب صعوبة الثقة في خطيبك قبل اتخاذ أي قرارات حاسمة، فإذا كنت ستحدثينه عن مخاوفك فيجب أن تتمكني من تحديد سبب شعورك هذا. [١] X مصدر بحثي
- هل فعل شيئًا أثار شكوكك؟ هل تشعرين بأنه يتجنبك؟ هل ألقى أحدهم تعليقًا أو أشار لكونه غير جدير بالثقة؟
- ألديك دليلٌ يدعم مخاوفك؟
-
لا تتعجلي وضع استنتاجات. يفضل ألا تندفعي في التوصل لاستنتاجات قد يعرض علاقتكما للخطر رغم أن هذا قد يعتمد على سبب عدم ثقتك به. حاولي التفكير في الوضع بهدوء وعقلانية بدلًا من الاستجابة لشكوكك. [٢] X مصدر بحثي
- هل هناك تبريرٌ آخر لسلوك خطيبك أو مخاوفك؟ عليك التأكد من وضوح القصة والحقائق.
- هل سبق أن حدث هذا في علاقتكما؟ ماذا كانت النتيجة النهائية؟
- اطلبي رأي صديقتك إذا كانت فتاة صالحة تساعدك عادة على التفكير الجيد في الأمور.
-
تأملي علاقاتك السابقة. فكري في علاقاتك السابقة قبل وضع أي افتراضات عن كون خطيبك جديرًا بالثقة أم لا. سيكون من الشائع أن تقلقي حيال قدرتك على الثقة بخطيبك الحالي من عدمها إذا كنت قد تعرضت للخيانة أو الخداع فيما مضى. [٣] X مصدر بحثي
- احرصي على إعلام خطيبك بما جرى معك إذا كنت تعتقدين بأن مشكلات العلاقات الماضية تؤثر في قدرتك على الثقة به. سيكون قادرًا على التعاطف مع وضعك بشكل أفضل ويمكن أن يتفق كلاكما على طريقة أكثر فعالية للتعامل بينكما في المستقبل.
- ربما هو لا يستحق ثقتك إذا لم يكن ينتوي الصبر على صعوبات الثقة لديك أو على الأقل لم يحاول التفهم.
- ربما يكون الوقت المناسب للتحدث مع معالج أو مستشار نفسي للمضي قدمًا في علاقتك الحالية أو المستقبلية قد حان إذا كنت عالقة في حالة عاطفية لا تشعرين فيها بالقدرة على تجاوز مشكلات الثقة السابقة.
-
تحدثي إلى خطيبك عن شعورك. قد يبدو هذا صعبًا إلا أن أفضل طريقة للتعامل مع ضعف الثقة هي تحديد ما يقلقك. تحدثي إلى خطيبك عن مشاعرك وتصوراتك عن سلوكه دون أن تكوني مجادلة أو موجهة للاتهامات أو سلبية.
- عادة ما ينصح الأطباء النفسيون ببدء المحادثة بعبارة "أشعر" بدلًا من صيغة المخاطب، فمثلًا يمكنك قول "أشعر بالأذى" أو "أخاف ألا نجد في واقع العلاقة نفس تطلعاتنا" بدلًا من اتهام خطيبك بخيانة ثقتك. يؤدي التركيز على مشاعرك بدلًا من أفعاله –مبدئيًا على الأقل- إلى جعل القرار يبدو أقل صدامًا، والأرجح أن خطيبك سيكون عازمًا على المشاركة أكثر في المحادثة كنتيجة لذلك. [٤] X مصدر بحثي
- فكري فيما ستشعرين به إذا اتهمك أحدهم بعدم استحقاق الثقة وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني هادئة وأنصتي بحرص لما يقوله.
-
احرصي على إلزام نفسك بالأمر ذاته. من الإنصاف أن تكوني جديرة بثقة خطيبك إذا أردت أن يكون جديرًا بثقتك. طبقي نفس المعايير على نفسك وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني منفتحة وصادقة وجديرة بالثقة.
- لا تجري محادثات نصية مع الشبان الآخرين مثلًا إذا كنت ترغبين ألا يجري خطيبك محادثات نصية مع الأخريات.
- وبالمثل ليس عدلًا أن تنزعجي إن لم يتصل بك إذا لم تفي بوعدك.
-
ابذلي جهدًا لتقوية علاقتك بخطيبك. سيساعدك شعورك بالقرب من خطيبك على التغلب على مشكلات الثقة في العلاقة لذا استغلي الوقت للانخراط معه في أنشطة ومحادثات ذات مغزى.
- خططي لأنشطة تتيح لكما فرصة التحدث إلى بعضكما البعض والعمل معًا. احضرا صف طهي مثلًا أو اعملا في مشروع فني معًا. شاركا في نشاط رياضي لكن احرصي أن تكونا في الفريق ذاته فإن العمل الجماعي سيقوي علاقتكما ويشعركما بمزيد من القرب وبحسن مهاراتك في التواصل.
-
تعرفي على علامات مشاكل الثقة الأكثر خطورة. إن القلق حيال قدرتك على الثقة بخطيبك من عدمها أو حيال مقدار الثقة أمرٌ طبيعي، لكن يمكن لمشاكل الثقة أن تطغى أحيانًا وتصعب علينا الدخول في علاقة قوية دائمة. قد يفيك التعرف إلى بعض العلامات التحذيرية وطرح الأسئلة التالية على نفسك إذا كنت قلقة من وجود مشاكل ثقة أكثر خطورة لديك: [٥] X مصدر بحثي
- هل يتعارض عدم الثقة مع علاقاتك؟
- هل تجدين صعوبة في اكتساب الأصدقاء أو التقرب من الناس نتيجة لضعف ثقتك؟
- هل كانت علاقاتك الماضية منهكة أو درامية أو حتى عنيفة؟
- هل تقلقين من كون جميع المحيطين بك غير صادقين ومخادعين رغم عدم وجود دليل يدعم ظنونك؟
-
فكري مليًا في المنبع الآخر لمشاكل الثقة هذه. عليك التفكير مليًا في منبع مشاكل الثقة هذه إذا كنت تجدين صعوبة في تحديد سبب عدم ثقتك بخطيبك. عادة ما تظهر مشاكل الثقة كنتيجة للتجارب والتفاعلات المبكرة في الحياة. إليك بضعة أسباب شائعة قد تفسر الصعوبة التي تجدينها في الثقة بخطيبك أو الآخرين في حياتك: [٦] X مصدر بحثي [٧] X مصدر بحثي
- يصعب على من تعرضوا لسوء المعاملة أو عانوا من الاستغلال العاطفي أو الجسدي أو تعاملوا مع الرفض في حياتهم أن يثقوا بالآخرين.
- ربما تواجهين صعوبة في الثقة في علاقاتك إذا كنت تعانين ضعف تقدير الذات أو تشعرين بعدم جدارتك بالحب والاحترام.
- قد تؤثر الأحداث الصادمة كموت شخص محبوب أو الإصابة بمرض أو التعرض للخيانة في علاقة ما على قدرتك على الثقة.
- كما يمكن لأنواع معينة من الأمراض النفسية أن تزيد القلق أو تسبب الأوهام أو تولد مشاعر من جنون الشك التي تصعب الثقة بالآخرين.
-
الجئي لمختص مؤهل في الصحة النفسية. الجئي لمختص مؤهل في الصحة النفسية إذا كنت تجدين صعوبة في الثقة بخطيبك أو تشعرين بأنك تعانين مشكلات أكبر في الثقة. سيساعدك المختص على استكشاف مخاوفك ويمكنه تقديم الدعم والعلاج أيضًا. [٨] X مصدر بحثي
-
تذكري أن طرفي العلاقة يحتاجان للثقة في الطرف الآخر. الثقة شيءٌ مشتركٌ بين شخصين وستكون الثقة بخطيبك أسهل بكثير إذا تصرفت بطريقة جديرة بها. [٩] X مصدر بحثي
- إذا كنت تتوقعين أن يثق بك الطرف الآخر في العلاقة فعلى الأرجح يراود خطيبك نفس الشعور ويجب أن تكوني نموذجًا يحتذى. لذا احرصي ألا تغازلي الرجال الآخرين إذا كنت قلقة من مغازلة خطيبك للأخريات.
- تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في العلاقة في أن تكوني جديرة بالثقة وكذلك خطيبك وأن تلتزما بما تقولان أنكما ستفعلانه. سيعلمكما هذا أنكما تستطيعان الاعتماد على بعضكما البعض. احرصي مثلًا إذا اتفقت معه على فعل شيء معًا أو مساعدته في شيء أن تنفذي ذلك. [١٠] X مصدر بحثي
-
تعاملي مع مسألة الثقة بأحدهم كأنها التزام. قد يبدو الأمر بالغ البساطة لكن الالتزام بالثقة بخطيبك سيساعدك في التصرف بهذه الطريقة وإذا اتفقتما على هذا فستساعدان في إرساء توقعات علاقتكما.
-
فكري في مشاعر خطيبك. يتمثل جزءٌ هامٌ من تعلم الثقة بخطيبك في التفكير في شعوره وتقدير عواطفه. يجب أن تجعلي هذا من أولوياتك في العلاقة إذا كنت تنتظرين من خطيبك الأمر ذاته. [١١] X مصدر بحثي
- يتمثل جزءٌ هامٌ من هذه الخطوة في الإنصات واحترام ما يفكر به خطيبك ويشعر به.
- لا تستخفي بمشاعره أو تتصرفي بطريقة تنم عن عدم الاحترام حتى لو اختلفت مع أمر يقوله.
-
تحدثا إلى بعضكما البعض وجهًا لوجه. يتطلب بناء الثقة تواصلًا وتفاعلًا مباشرًا وجهًا لوجه. قد تحتاجين للتواصل معه على الهاتف أحيانًا أو عبر الرسائل النصية أو البريد لإلكتروني لكن احرصي على إمضاء وقت أطول في التحدث مباشرة.
- سيساعدكما هذا على بناء رابطة بينكما ويزيد الشعور بالأمان في العلاقة.
- تغدو الثقة بأحدهم أسهل بكثير حين تنظرين في عينيه وتثقين في أنه يقول الحقيقة.
-
اتفقا ألا تثرثرا عن علاقتكما. يمكن أن تؤدي الثرثرة مع الآخرين عن العلاقة ومشاركة التفاصيل الحميمة بينكما إلى هدم الثقة. ستجدين أن الثقة أصبحت أسهل بطرق أخرى إذا اتفقتما على عدم انتهاك هذا الأمر.
- وضحي لخطيبك إذا كان هناك أمرٌ تفضلين ألا يشاركه مع أحد حتى يكون على دراية برغباتك وتطلعاتك، وأكدي له في نفس الوقت أنك ستحافظين على ثقته إذا شاركك شيئًا شخصيًا.
-
اتفقا على الاعتراف بالأخطاء والاعتذار. الأخطاء حتمية في العلاقات وإذا أمكنك وخطيبك الإقرار بارتكاب خطأ والاعتذار بصدق فستتعلمان الثقة ببعضكما البعض وتصبحان أكثر استقرارًا في علاقتكما.
- يمكن حل جدالات كثيرة بشكل أسهل إذا اعتزم الطرفان الإقرار بارتكابهم شيئًا ما أو قول شيء جارح أو غير لائق.
-
تعلمي المسامحة. سيؤدي التشبث بتذكر شيء جرح مشاعرك أو تسبب في ألمك إلى عرقلة قدرتك على الثقة بخطيبك. عليك المحاولة ونسيان الأمر إذا تحدثتما مليًا واعتذر لك بصدق. [١٢] X مصدر بحثي
- يصعّب ذكر الماضي أو المشاعر المجروحة في كل مرة تتجادلان فيها الثقة ببعضكما البعض والتواصل الصادق. قد لا يرغب خطيبك في التزام الصدق معك أو التواصل المنفتح إذا شعر أنك تستجيبين لكل المواقف بهذه الطريقة.
-
خصصي وقتًا لنفسك. إن إمضاء الوقت مع خطيبك طريقة هامة لبناء الثقة لكنك تحتاجين أيضًا لتخصيص وقت لنفسك وعائلتك وأصدقائك. سيساعدك الوقت الذي تمضينه بعيدًا عن خطيبك في الثقة بحدسك وقد يمدك برؤى جديدة لعلاقتكما.
- تحدثي مع أصقائك المقربين أو عائلتك عن مخاوفك إذا كنت قلقة من وضع ثقتك في غير محلها. قد يساعدك هذا على تحليل مشاعرك واكتساب منظور جديد لما إذا كانت ثقتك مستحقة أم في غير موضعها.
-
واصلي العمل على ذلك. لا تظهر الثقة بين ليلة وضحاها وإنما تتطلب الكثير من العمل الجاد والصبر والالتزام. [١٣] X مصدر بحثي
- توقعي أن تراودك شكوكٌ حيال وجوب ثقتك بخطيبك أم لا حسب طبيعة علاقتكما والتحديات التي تواجهانها في الحياة، كما أنه سيواجه شكوكًا مشابهة عند نقطة أو أخرى على الأرجح. هذا طبيعيٌ لكن طريقة معالجة هذه الشكوك والمخاوف هي ما يحدد مدى قوة العلاقة.
-
تحدثي إلى خطيبك عن ضياع الثقة. لن تتقدم العلاقة قدمًا ما لم تستطيعي التواصل مع خطيبك والتحدث عما حدث وسبب عدم الثقة ومناقشة شعوركليكما بغض النظر عن سبب عدم الثقة أو الشعور بالخيانة.
- احرصي على إجراء هذه المحادثة وجهًا لوجه. تغدو محاولة التواصل بشكل منفتح وصادق صعبة عند إجراءها على الهاتف أو عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية لأنك لا تستطيعين النظر في عيني الشخص وقياس سلوكه وتعبيراته. [١٤] X مصدر بحثي
- حاولي أن تكوني صادقة قدر الإمكان عند مناقشة هذه المواضيع الصعبة. قد يبدو تجنب تحليل الحدث المؤلم أو تسكينه أقل إيلامًا في البداية لكن هناك احتمالٌ قويٌ أن تظهر الأسئلة الفظيعة المتعلقة بما حدث مجددًا إذا لم تواجهيه بها. [١٥] X مصدر بحثي
- اشرحي ما فعله خطيبك وتسبب في شعورك بخيانة الثقة بأكبر قدر ممكن من الهدوء. اشرحي الأمر كأنه شيءٌ من أفكارك أو مشاعرك بدلًا من توجيهه كاتهام. افتتحي المحادثة بعبارات مثل "أشعر بالقلق حيال..." أو "يقلقني أن..." فقد لا يكون الموقف كما تظنينه ولن ترغبي في تدمير علاقتكما، وحتى لو تم انتهاك ثقتك فإن اتهام خطيبك سيجعله دفاعيًا وغاضبًا ما يزيد سوء المحادثة.
- حددي موعدًا مع معالج أو مستشار نفسي يمكنه تسهيل المناقشة إذا شعرت أنها ستكون بالغة الصعوبة دون مساعدة.
-
ابحثي عن فرص في هذا الوضع الصعب. رغم عدم رغبة أحد في التعامل مع الخيانة أو فقدان الثقة لكن فكري في الفرص التي خلقها هذا الوضع. اعتبري هذا فرصة لتقوية علاقتكما أو توطيدها أو إعادة بنائها وعالجي المشكلات الجوهرية.
- يمكن للنظر لموقفك بهذه الطريقة أن يساعدك على تخطي الخيانة وتعلم الثقة في خطيبك مجددًا.
-
ضعي مبادئ جديدة لعلاقتكما. عليك وضع خطوط جديدة لعلاقتكما أو التفاوض حولها إذا فقدت ثقتك في خطيبك نتيجة الخيانة لأنها قد تغيرت ولا ترغبين في تكرار نفس الأخطاء. سيساعد وضع شروط جديدة في ضمان وصولكما لنقطة مشتركة وتوقع نفس الأمور.
- فكري في الأسباب التي أدت للشعور بالخيانة أو فقدان الثقة. يمكنك مثلّا إذا فقدت الثقة في خطيبك بسبب مشكلة متعلقة بالمال أن تتفقي معه على كيفية إنفاق كليكما له في المستقبل. ضعي مبادئ محددة والتزامي باتباعها.
- سيكون هذا وقتًا ممتازًا للبدء إذا لم يسبق أن وضعت مبادئ أو قواعد في علاقتكما وسيضمن أن تكون لديكما نفس التوقعات والاتفاق على السلوك اللائق وغير اللائق.
-
كوني حساسة وأظهري التعاطف. يجب أن يتسم كلاكما بالحساسية والتعاطف مع مشاعر الآخر ومخاوفه بغض النظر عمن عانى فقدان الثقة في العلاقة. سيساعد هذا في إعادة علاقتكما إلى الطريق الصحيح وتحسين قدرتكما على التواصل مع بعضكما البعض.
- لا أحد يرغب في مواصلة التحدث مع شخص لا يستطيع تقدير مشاعره أو يحاول فهم شعور زوجته.
-
تعلمي الثقة بحدسك وغرائزك. سيكون عليك تعلم الثقة بغرائزك لإعادة بناء الثقة في العلاقة وهو أمرٌ قد يغدو صعبًا بعد الخيانة. كلما زادت ثقتك في قدرتك على تمييز مدى صدق أحدهم وانفتاحه زادت قدرتك على الثقة في خطيبك مجددًا. [١٦] X مصدر بحثي [١٧] X مصدر بحثي
- ينصح الخبراء بالانتباه لما يخبرك به جسمك ليزداد وعيك بما يقوله حدسك. هل تشعرين بالوخز على جلدك أو بعدم الارتياح الجسدي؟ ربما كانت غرائزك تنبهك إذا كانت الإجابة بنعم. [١٨] X مصدر بحثي
- تقول الأبحاث أن عليك الانتباه أيضًا لردود فعلك الأولية أو استجابتك الأولى للموقف. لا يعني هذا أن عليك أن تجني غضبًأ دون دليل لكن ضعي في الاعتبار ما يخبرك به صوتك الداخلي قبل تجاهله. [١٩] X مصدر بحثي
-
لا تسمحي للخوف أن يحكم علاقتكما. يمكن للخوف من الخيانة أن يعرقل قدرتك على الثقة بخطيبك بشدة وكذلك المضي قدمًا في علاقتكما. تجنبي ترك الخوف يحكم العلاقة ويمنعك من أن تكوني سعيدة. [٢٠] X مصدر بحثي
- فكري بشكل منطقي فيما يبدو أنه سبب مخاوفك. أهي مبنية على حقائق أم تشير لضعف ثقتك في العلاقة؟
- تحدثي مع خطيبك عما يمكن لكليكما فعله لمنع هذه المخاوف من التزايد. هل هناك طريقة بسيطة لتأكدي لنفسك أو يؤكد لك خطيبك أن هذه المخاوف لا أساس لها في الواقع؟
- كلما زادت ثقتك في غرائزك تحسنت قدرتك على إدارة مخاوفك ومعالجتها.
-
اطلبي المساعدة. من الصعب إعادة بناء الثقة في العلاقات ويجب ألا تشعري بالحرج أو الخجل من طلب المساعدة. يمكن لمعالج الأزواج أو استشاري العلاقات الزوجية أو غيرهم من المختصين المرخصين في مجال الصحة النفسية أن يساعدك وخطيبك على إعادة بناء الثقة بعد الخيانة والمضي قدمًا في علاقتكم. [٢١] X مصدر بحثي
- إنهم مدربون على التعامل مع مثل هذه المواقف ويمكن لوجود شخص يتوسط التواصل أن يساعدك وخطيبك على استعادة الثقة في علاقتكما.
أفكار مفيدة
- قد لا يكون خطيبك جديرًا بثقتك إذا كانت يخونها باستمرار.
- يجب أن تطبقي نفس المعايير على نفسك إذا كنت تنتظرين من خطيبك أن يكون جديرًا بالثقة.
- حددي موعدًا مع معالج أو استشاري نفسي إذا كنت تواجهين صعوبة في الثقة بخطيبك أو التعبير عن مشاكل الثقة لديك إذ يمكن أن يساعدك على اكتشاف أسباب قلقك ويسهل بناء الثقة في العلاقة.
المصادر
- ↑ https://blog.udemy.com/how-to-get-over-trust-issues/
- ↑ https://blog.udemy.com/how-to-get-over-trust-issues/
- ↑ https://blog.udemy.com/how-to-get-over-trust-issues/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stronger-the-broken-places/201412/the-high-price-you-pay-winning-argument
- ↑ https://blog.udemy.com/how-to-get-over-trust-issues/
- ↑ http://oneshrinksperspective.com/2013/04/16/i-have-trust-issues/
- ↑ http://www.theneurotypical.com/posttraumatic_relationship_syndrome.html
- ↑ http://www.theravive.com/today/post/How-to-Fix-Trust-Issues-in-a-Relationship-0000211.aspx
- ↑ http://elitedaily.com/dating/5-signs-trust-issues/836198/
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/7-relationship-problems-how-solve-them?page=4
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.329.9924&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.loveisrespect.org/content/building-trust-after-cheating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/14/how-can-you-rebuild-trust-when-your-partner-cheats/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/healing-possibility/201204/trusting-each-other
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2093515/How-trust-instincts-In-business-relationships-dilemmas-listen-inner-voice.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2093515/How-trust-instincts-In-business-relationships-dilemmas-listen-inner-voice.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/14/how-can-you-rebuild-trust-when-your-partner-cheats/
- ↑ http://www.theravive.com/today/post/How-to-Fix-Trust-Issues-in-a-Relationship-0000211.aspx
