تنزيل المقال
تنزيل المقال
ينبع تقدير المرء لذاته من عدة مصادر من ضمنها مظهر الشخص وهيئته [١] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر ويمكن أن يؤدي إدراك العيوب في مظهرك إلى مضايقة كبيرة، والانشغال بمظهرك، والإفراط في التبرج، وخضوعك لإجراءات غير ضرورية لتحسين مظهرك، و/أو يؤدي أيضـًا للعزلة الاجتماعية (على سبيل المثال البقاء في المنزل، وتجنـُّب الصور…إلخ) [٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي الأمر إلى أن يصاب الشخص بمرض عقلي مزمن مثل الاضطراب المرتبط بالمظهر الشخصي أو اضطرابات الأكل مع أو بدون الإصابة بالقلق الاجتماعي، [٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر وفي حالات أقل خطورة يمكن أن يؤدي انخفاض الثقة بالنفس في المظهر ببساطة إلى انخفاض المزاج والاستمتاع بالأنشطة اليومية، ولذلك ينبغي فهم و(إذا لزم الأمر) تحسين الثقة بمظهركِ لأنها مهمة للصحة النفسية العامة لديكِ.
الخطوات
-
حددي المصدر الأساسي لعدم ثقتك بنفسك. يمكنك معرفة لماذا تنقصك الثقة بالنفس كي تساعدك على استهداف تلك المشاعر، فابدأ بالكتابة عن "الثقة بالنفس" في يومياتكِ فلاحظي متى تشعري بثقة أكثر أو أقل حول الطريقة التي تنظري لنفسك بها، وبعد مرور أسبوع أو اثنين ألقي نظرة على ملاحظاتكِ وحاولي إيجاد أنماط تؤدي إلى الطريقة التي تشعري بها.
- هل كنتِ أكثر ثقة في أي من الحالات التالية؟ بعد قضاء المزيد من الوقت في التزيين والاستعداد للخروج مثلًا، أو عندما ترتدين ملابسك بطريقة معينة، أو عندما تقضين الوقت مع مجموعات صغيرة من الناس، أو عندما تقضين الوقت بعيدًا عن أشخاص معينة، أو عندما تقضين وقتـًا أقل على السوشيال ميديا أو مشاهدة صور المشاهير؟ [٤] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- هل لديكِ مشاكل أكبر مثل الوضع الوظيفي أو المشاكل الشخصية التي تؤثر على ثقتك بنفسك وتقللها؟ يلجأ بعد الأشخاص إلى نقل هذا النوع من القلق إلى نظرتهم لأنفسهم الأمر الذي يبدو أسهل من أن تتعاملي مع المشكلة الأكبر مثل مشاكل العمل أو المشاكل الشخصية. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- إذا كنتِ لا ترين أي أنماط من هذا أو لا تزالين غير متأكدة من السبب الذي يؤدي إلى فقدانك للثقة بنفسك فقد ترغبين في تجربة عدد من النصائح المختلفة للعثور على حل المشاكل.
-
تعاملي مع صورتك الذاتية. الدكتورة فيفيان ديلر لديها عدد من مختلف التقنيات السلوكية المعرفية لتحسين ثقتك بمظهرك والتي أطلقت عليه "جمال تقدير النفس". [٦] X مصدر بحثي وتركز هذه التقنيات على تقييم مصدر تقديرك لنفسك، والتشكيك في آرائك السلبية حول مظهرك، والتفكير في طرق التفكير الإيجابي أكثر لمظهرك.
- ركزي على الجلسة الصحيحة وهي أن تجلسي بشكل مستقيم مع دفع الصدر للأمام أثناء القيام بالخطوات الآتية للوصول إلى أقصى قدر من الثقة. [٧] X مصدر بحثي
-
اكتبي صفاتك الإيجابية. اكتبي أكثر 3 أشياء تحبينها في مظهرك و3 أشياء في شخصيتك. ورتبي الست صفات من حيث الأهمية وكتابة جملة واحدة حول كل صفة منهم. على سبيل المثال: "أنا أساعد الآخرين لذلك أتطوع كل أسبوع للعمل بإحدى الجمعيات الخيرية كما أنني دائمـًا ما اتصل بأصدقائي عندما يحتاجون التحدث مع أحد".
-
حللي صفاتك الإيجابية. لاحظي العلاقة بين منزلة صفاتك الجسدية وملامح شخصيتك، فمعظم الأشخاص يرتبون ملامح الشخصية فوق الصفات الجسدية وهذا يؤكد أن تقديرنا لأنفسنا يعتمد أكثر على كيفية شعورنا تجاه شخصيتنا وحتى آراء الآخرين فينا يعتمد على شخصيتنا أيضـًا.
-
اكتبي قائمة بأفضل مميزاتك. اكتبي 3 مميزات جسدية تحبينها في نفسكِ مع استخدام جملة لوصف كل ميزة منهم. على سبيل المثال: "شعري الطويل المجعد وخصوصـًا بعد أن أترك صالون الشعر فيبدو منتفشـًا وجميلًا" أو "كتفيّ العريضين وخصوصـًا عندما تضع زوجتي رأسها على كتفي كي ترتاح".
- يظهر هذا الاختبار أن كل شخص لديه الصفات التي يفخر بها، ويمكن أن تبرزي هذه الصفات باختيار الملابس.
-
انظري إلى المرآة. انظري إلى نفسك في المرآة ولاحظي ما الذي يأتي في ذهنك، وما مصدر هذه الكلمات: هل أنتِ أم شخص آخر؟ بمن تذكركِ هذه الكلمات: البلطجيون، أم أهلك، أم أحد أصدقائك؟
- تشككي في دقة هذه الكلمات في ذهنك: هل عضلاتك أصغر من معظم الأشخاص حقـًا؟ هل لديك أرداف كبيرة حقـًا؟ هل أنت أطول كثيرًا من معظم الأشخاص؟ هل تهمكِ أي من هذه الأشياء؟
- فكري حول كيفية التحدث إلى أحد اصدقائك، كيف تختلف عن التحدث مع نفسك، وكيفية التفكير بشكل إيجابي عن نفسك بدلًا من استخدام اللهجة الانتقادية أو اللهجة السلبية التي غالبـًا ما كنتِ تستخدمينها؟
- ابحثي عن الأشياء التي تحبينها في نفسك في المرآة، ومن الآن فصاعدًا ينبغي أن تنظري لهذه السمات الجميلة بدلاً من النظر للسمات السلبية التي تركزي عليها عادةً.
-
احذري من وسائل الإعلام. تذكري دائمـًا أن تصوير هيئة وأجساد الناس في وسائل الإعلام قد صـُمم خصيصًا كي تشعري بأنك سيئة كي تذهبي لشراء منتجات وملابس جديدة. وليس الأمر فقط أن صورة الجسم المستخدمة ليست متوسطة بل إنهم أيضـًا يعدِّلون هذه الصورة باستخدام برامج مثل الفوتوشوب. والأشخاص الذين يدركون هذا الدهاء في وسائل الأعلام غالبـًا ما تكون تصوراتهم الذاتية أفضل. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر بحثي
-
اعملي على إعادة التفكير في نفسك بشكل إيجابي. إذا وجدتِ أن لديكِ أفكار سلبية حول مظهرك، فتوقفي وأعيدي التفكير في نفسك بشكل إيجابي. وعلى سبيل المثال: إذا كنتِ تعتقدين أن أنفك كبيرة جدًا فتوقفي وذكري نفسك أن صورة وجهكِ فريدة وجميلة، إذا كنتِ تعتقدين أنكِ ممتلئة وفكري في المنحنيات الجميلة التي لديكِ وضعي خطة كي تغيري من أسلوب حياتك.
-
استمري في كتابة يومياتك من أجل زيادة الثقة بنفسكِ. اكتبي 3 أشياء إيجابية عن نفسك كل يوم قبل الذهاب إلى النوم ، ثم اقرأيهم في الصباح وأضيفي عليهم اثنين أو أكثر ولا بأس إذا كررتِ ما كتبته من قبل، وكلما كانت فكرتك عن نفسكِ إيجابية أكثر كلما أصبح تقديرك لنفسك أفضل.
-
اطلبي النصيحة. إذا استمريت في التفكير في صفاتك بطريقة سلبية يمكنك أن تذهبي للطبيب النفسي، فقد تكون أفكارك عن نفسك مرتبطة بمشاكل عميقة لستِ مدركة أو واعية لها، كما يمكن لتقديم المشورة أن يساعدك في تقدير ذاتي صحيّ أكثر.
-
ارتدي الملابس التى تجعلك تشعر بالراحة أكثر. فالملابس التي ترتديها يمكنها أن تؤثر حقـًا على تقديرك لنفسك، على سبيل المثال: عندما يرتدي الرجل ملابس البطل فهي تعطي انطباع تعزيز الثقة بالنفس وتجعل الناس يشعرون بأنه أقوى، وتحل السيدات امتحان في الرياضيات بشكل أفضل وهن مرتديات معطف صوفي عنه وهن مرتديات ملابس السباحة، كما يمنح المعطف الأبيض الناس أكثر "عقلية أفضل". [١٠] X مصدر بحثي
- ركزي على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مثل ارتداء كنزة من الصوف الناعم مع البنطال الجينز المفضل، أو البدلة ورابطة العنق ( أو أي شيء يعطي مظهر احترافي).
- ابحثي في خزانة ملابسك وتأكدي من أن ملابسك تتناسب مع أسلوب حياتك، وإذا لم يتناسبوا معك فيمكن أن تحتاجي للذهاب للتسوق! إذا كنتِ لا ترغبين في التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرفي ما هو الأسلوب المناسب لكِ، فابحثي عن الخدمات التي يمكن أن تختار لكِ الملابس وترسلها إلى منزلك أو جدي متجر للبيع عبر الإنترنت مع سهولة استرداد النقود.
- ارتدي الألوان التي تحبينها. وهذا سوف يساعدكِ على تحسين مزاجك، أما إذا كنتِ لا تستطيعين أن تقرري اللون الذي ترغبين في ارتدائه فالأفضل أن تذهبي للون الأزرق لأنه يجعل الناس تستجيب لكِ بشكل إيجابي في العموم. [١١] X مصدر بحثي
-
ارتدي الملابس التي تجعلك جسدكِ يبدو أفضل. فالبحث عن الملابس التي تعطيكِ مظهر جيد عندما تنظري بالمرآة لأنها تتناسب مع شكل جسمك وأضيفي الإكسسورات التي تمنحك مظهر أفضل، ولا يوجد شكل أو نوع للجسم المثالي لكن توجد ملابس سيئة مع نوع أجسام معينة وملابس جيدة تتناسب مع الجسم لأنها تمنحكِ مظهرًا جيدًا. [١٢] X مصدر بحثي
- إذا كنتِ نحيفة جدًا فتجنـَّبي ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة مثل الأسود الذي يعطي مظهر أنحف وارتدي الألوان الفاتحة بدلًا منه، وينبغي أن تحاول السيدات النحيفات أن يخلقن بعض الانحناءات فيضعن حزام عند الخصر عندما يرتدين الفستان المتدفق. [١٣] X مصدر بحثي وأما الرجال النحيفة فليتجنبوا ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة لإضافة مظهر أعرض لأن ارتداء الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك تكون أفضل لك. [١٤] X مصدر بحثي
- إذا كان لديك أكتاف عريضة وأفخاذ أصغر حجمًا فتجنبي ارتداء الوشاح ذي الرسومات (لأنه يلفت الانتباه لأكتافك)، والقمصان التي تبرز شكل أكتافك، والأحذية التي تبدو صغيرة مع شكل جسمك، ولكن ارتدي السراويل التي تجعل الفخذين يبدوان أكبر من حجمهم الطبيعي والأحذية ذات الكعب أو حذاء واسع مع الإبزيم لأنها تلفت الانتباه لقدميك.
- إذا كان شكل جسمك يشبه شكل الكمثرى فاتدي الألوان الزاهية أو ذات الرسومات عند الجزء العلوي من جسدك والألوان الداكنة عند الجزء السفلي وتجنبي الملابس ذات الخطوط العرضية وخاصة في الجزء السفلي. [١٥] X مصدر بحثي
- إذا كان شكل جسمك من النوع المستدير فتجنبي ارتداء الأقمشة الكثيرة عند منتصف الجسم، والأحزمة، والتنانير التي تكون فوق مستوى الركبة، ولكن ارتدي ملابس ذات تفاصيل عند المنطقة فوق الخصر أو تحت خط الفخذين.
- إذا كان شكل جسمك لديه انحناءات، حاولي ارتداء الملابس الضيقة عند الخصر ولكن واسعة من الأعلى والأسفل، هذا سوف يبرز المنحنيات ويقلل من حدة ساقيكِ قليلًا. [١٦] X مصدر بحثي
-
ارتدي الملابس التي تتناسب مع حجم جسمك وتكون مضبوطة عليك أو اضبطي مقاسهم لدى الخياط. فارتداء الملابس التي تتناسب مع وزنك وطولك الحالي التي ستجعلك تشعرين ناحية مظهرك بشعور أفضل حتى إذا لم تكن الملابس بالحجم المثالي الذي ترغبين أن تكوني عليه.
- اطلبي الملابس التي تناسب مقاسك من على الإنترنت، أما إذا كنت رجلًا نحيفـًا وطويلًا مثلًا فقد تحتاج لطلب مقاسات مخصصة لتناسبك بدلًا من شراء الملابس التي لا تناسب حجم جسمك من المحلات التجارية.
- اطلبي من الخياط تفصيل ملابس مصممة بالطول والعرض الذي يتناسب مع مقاساتك بالضبط. فنحن نعرف أن الخياطين أيضـًا لديهم الحيل مثل إضافة السهام (وهي عبارة عن أقسام مطوية من القماش التي تمنح الملابس منحنيات) لأنها تضفي على الملابس لمسة تبرز الجوانب الإيجابية مثل المنحنيات.
-
ضعي أحمر الشفاه المناسب لكِ. فإن استخدام أحمر الشفاه بشكل جيد يعني ما هو أكثر من اختيار اللون المناسب فقط وهذا بل يعني أيضـًا الاعتناء بشفاهم كجزء لا يتجزأ من مظهركِ بتقشيرها (بخليط من الملح وزيت اللوز مثلًا)، ووضع بلسم الشفاه مرتين أسبوعيـًا، أما بالنسبة لوضع أحمر الشفاه فينصح خبراء التجميل بالآتي: [١٧] X مصدر بحثي
- تجنبي وضع أحمر الشفاه اللامع وذو البريق لأنه يبدو مبتذلًا.
- اختاري الألوان الزاهية على أساس لون شفاهك (على سبيل المثال شفاه شاحبة يناسبها لون الكرز الطبيعي، والشفاه العادية يناسبها لون التوت البري، وأما الشفاه الداكنة فيتناسب معها اللون العنابي).
- اختاري الألوان الهادئة على أساس لون بشرتك أيضـًا (اختاري لون أكثر إشراقـًا قليلًا أو أغمق قليلًا من لون بشرتك).
- تجنبي أحمر الشفاه ذات الأساس الأزرق أو الأسود لأنها تجعلك تبدين أكبر سنـًا، وأكثر حدة، حتى أنه قد يجعلكِ تبدين مخيفة (أعتقد أنكِ قد تبدي مثل مصاص الدماء).
- محدد الشفاه ليس ضروري ولكن عندما تريدين استخدامه فاختاري الألوان التي تتناسب مع لون شفاهك وليس مع لون أحمر الشفاه.
- ضعي أحمر الشفاه بعناية ثم لطخي الحواف ليعطي تأثير أكثر نعومة.
- ابدئي بوضع أحمر الشفاه من المنتصف ثم امزجي اللون في الجوانب احرصي على عدم وضعه مباشرةً على جوانب الفم.
- ضعي ظل أحمر الشفاه ذي اللون القوي على الشفاه السفلية ثم اضغطي شفتيكِ مع بعضهما لجعل اللون أقل حدة.
- ضعي أحمر الشفاه مرة واحدة ثم ضعي منديل على شفتيك وقومي بإزالة اللون الزائد ثم ضعي أحمر الشفاه مرة أخرى للحصول على تأثير أطول.
-
ضعي المكياج اعتمادًا على شكل وجهكِ. على الرغم من أن المكياج لا يناسب الجميع إلا أنه يمكن أن يساعد البعض على تحسين صورتهم الذاتية أمام أنفسهم عندما يتعلموا استخدام المكياج بطريقة تزيد من ثقتهم بأنفسهم، فهو مثله مثل الملابس ينبغي أن يلائم شكلك (في هذه الحالة شكل وجهكِ) ويلفت الانتباه لما تريدين إبرازه في وجهكِ. ومن أجل معرفة شكل وجهكِ اجذبي شعركِ إلى الخلف وانظري إلى المرآة على منبت شعركِ وذقنك: [١٨] X مصدر بحثي
- الوجه الذي يشبه شكل القلب (تكون جبهته واسعة مع ذقن مدبب) ينبغي أن نجعل التركيز بعيدًا عن الذقن وعظام الوجنتين باستخدام ألوان ناعمة على الوجه مع لون شفاه ظاهر.
- الوجه المستدير (يتميز بأن الجبهة وأسفل الوجه يستويان في العرض) ينبغي أن تساعدي بإضافة إبرازات قليلة باستخدام المكياج على الوجنتين والعينين (على سبيل المثال استخدام ظل الجفون الرمادي الغامق).
- أما الوجه المربع (يأخذ عظم الفكين والشعر أيضـًا شكل الزاوية) ينبغي أن تستخدمي الألوان الناعمة على البشرة والفم والعينين للتخفيف من حدة ملامح الوجه.
- الوجه البيضاوي (يتساوى شكل الجبهة ونصف الوجه السفلي في العرض مع طول الجانبين) ينبغي أن تضعي أحمر الخدود بضربات أفقية مع تحديد العينين و الشفاه كي تقللي من حدة طول الجوانب.
-
احصلي على قصة شعر جيدة. فقصة شعر رائعة قي صالون أنيق أو موثوق به يمكن أن تجعلك تشعرين بمزيد من الثقة في مظهرك وسوف يعطيك مظهر مواكب للعصر أو للموضة الحالية، وكما هو الحال مع المكياج فإن المفتاح الأساسي لتصفيف شعر جيد هو الذي يتناسب مع شكل وجهك: [١٩] X مصدر بحثي
- ينبغي للوجه ذي شكل القلب أن ينسدل الشعر من على الجوانب ويكون في مستوى طول الذقن كي يساعد على أن يعطي الوجه شكل استدارة أكثر.
- وفيما يخص شكل الوجه المستدير فينبغي أن نفرق الشعر من المنتصف أو بالقرب من المنتصف لعمل" طبقة إطار الوجه" الذي يقلل من الامتلاء.
- أما الوجه المربع فينبغي أن يظهر "طبقة إطار الوجه " وفرق الشعر من الجانب مما يركز الانتباه على عظمتي الخدين.
- أما الوجه البيضاوي فغالبـًا ما تتناسب معهم معظم تصفيفات الشعر لأن تقنيات التصفيف لأشكال الوجوه الأخرى تعمل على جعل الوجه يبدو مثل الوجه البيضاوي.
-
اعتني بنفسك دائمـًا. فالتفكير في مظهرك والاعتناء بنفسك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويمكنك أن تحققي هذا بتطبيق هذه النصائح البسيطة: [٢٠] X مصدر بحثي
- أبقي أظافرك مقصوصة ومهذبة (النساء والرجال يمكن أن تستفيد من هذه النصيحة) مع التأكد أن منبت أظافرك نظيف.
- اغسلي أسنانك عدة مرات يوميًا وخاصة بعد الوجبات.
- أبقي معكِ المناديل المبللة وقطعة قماش نظيفة أينما كنتِ لتنظيف المكياج، وواقي الشمس، والعرق أو حتى لتشعري بالانتعاش بعد بضع ساعات من الإرهاق، واحرصي على القيام بعمل تنظيف لوجهك كاملًا كل يومين أو ثلاثة أيام للحفاظ على بشرتكِ نقية ونظيفة.
- استخدمي مرطب، وواقي الشمس، وخافي العيوب (لمعادلة لون البشرة) ضد الشيخوخة.
- استخدمي أصابعك (بدلًا من الفرشاة) لوضع المكياج والحصول على شعور أفضل (حرفيـًا) حتى تعرفي كمية الماكياج التي يحتاجها وجهك حتى يبدو وجهكِ طبيعيـًا أكثر.
- استخدمي الأظافر المستعارة لتحصلي على مظهر سريع من طلاء الأظافر وحتي إن كنتِ تبلغين من العمر 80 عامـًا فلقد أصبح كبار السن أكثر قبولًا اجتماعيـًا اليوم أكثر مما تتخيلي!
- ضعي مزيل للعرق أو مضاد لرائحة العرق بشكل منتظم.
- استخدمي الزيوت الطبيعية (مثل الأفوكادو، وجوز الهند، أو اللوز) للحفاظ على رطوبة الجسم والشعر.
-
اختاري أصدقاءك بحكمة. انتبهي لاختيار أصدقائك وكيف يجعلونكِ تشعرين حيال نفسك. لذا حاولي أن تحيطي نفسك بالأشخاص الذين لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك سيؤثر سلبـًا على شعورك بمظهرك. [٢١] X مصدر بحثي
- يمكن أن يساعدك أصدقائك على تحقيق أهدافك فيما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في مظهرك لذا حاولي إيجاد صديقة تشاركك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي لمسافات طويلة.
-
ابتسمي واضحكي قدر الإمكان. يعد الابتسام شيئـًا رائعـًا وسهلًا للغاية حتي إذا كنتِ مضطرة للقيام بذلك، لأن االابتسام يخفض التوتر ويجعلك تشعرين بحال أفضل حول شخصيتك. [٢٢] X مصدر بحثي وأضيفي إلى ذلك، أن الناس سيعتبرونك ودودة وأنه يمكنهك الثقة بكِ. [٢٣] X مصدر موثوق Proceedings of the National Academy of Sciences الانتقال إلى المصدر
-
تقبـَّلي المجاملات. إذا قيلت لكِ مجاملة فتقبـَّليها ولا تنفيها! [٢٤] X مصدر بحثي إذا كنتِ غير متأكدة من مظهرك فقد تشعري بالإحراج عندما تحصلي على الثناء فيكون رد فعلك أن تنفي المجاملة، على سبيل المثال إذا قالت لكِ صديقتك أن قميصك جميل فتقولي لها أنه سيء وأنكِ ترتدينه فقط لأن باقي ملابسك متسخة، وهذا الرد يعد انعكاسـًا لقلقك حول مظهرك الأمر الذي سيسبب لكِ الحرج ولمن قال لكِ المجاملة، وبدلاً من كل ذلك قولي شكرًا فقط واستمتعي بالمجاملة.
-
قومي بعمل تمرينات رياضية بانتظام. سواء كانت الرياضة تغير من شكل جسدك أم لا فإنها تؤدي إلى زيادة ثقتك بنفسك، قد أظهرت دراسة استقصائية عن النشاطات البدنية والوزن أن الأشخاص الذين كانوا غير راضين عن هيئة أجسامهم كانوا أقل ممارسةً للنشاط البدني وذلك بغض النظر عن وزنهم الحقيقي. وتشير هذه النتيجة إلى أن مجرد ممارسة النشاط البدني يمكن أن يكون له علاقة بتحسين صورتك الذاتية. [٢٥] X مصدر بحثي
- ستحتاجين إلى كمية من التدريبات لتكون كافية بحيث تمنحك شعورًا بالإنجاز وبصفة دورية، ولكن ليس من الضرورى أن يكون هناك نوع معين من التمرينات أو أن تتمرني لمدة محددة من الوقت.
-
اتبعي نظامـًا غذائيـًا صحيـًا. بعض الأطعمة مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر تجعلك دائمـًا بطيئـًا وتؤثر سلبـًا على مزاجك، أما الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون أقل وتفرج عن الطاقة ببطء، وتعطي هذه الأطعمة الطاقة لفترات طويلة من الزمن ولا تحمل مخاطرة زيادة الوزن والانتفاخات والتهيجات، وهي أيضـًا تقوي الشعر والأظافر والتي يمكن أن تحسن الصورة الذاتية بشكل عام. [٢٦] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- تذكري أن ما يفكر فيه الناس أو يعتقدونه لا يهم وأن المهم هو أنت فقط وطريقة تفكيرك في نفسك.
- قولي الأشياء الإيجابية والتي تمدك بالثقة بنفسك بصوت عالٍ لنفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
- إذا قال الناس أشياء سيئة عنكِ فتذكري أنهم يظهرون الجانب السلبي لأنفسهم فقط وتعليقاتهم هذه إنما تقول عن أنفسهم وليس عنكِ.
- كوني صادقة مع نفسك وجدي ما يجعلك تشعرين بالراحة والثقة.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين.
المصادر
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996275/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/body-dysmorphic-disorder/basics/symptoms/con-20029953
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306525/
- ↑ http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/report.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20627369
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.607/abstract
- ↑ http://mediasavvygirls.com/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Feel-Beautiful-and-Boost-Confidence/9
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2644076/You-DRESS-Clothing-significant-effect-self-esteem-confidence-claims-expert.html
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Feel-Beautiful-and-Boost-Confidence/7
- ↑ http://www.joyofclothes.com/style-advice/shape-guides/body-shapes-overview.php
- ↑ http://www.sofeminine.co.uk/fashion-trends/what-to-wear-if-you-re-skinny-s563557.html
- ↑ http://www.askmen.com/fashion/galleries/10-things-you-can-t-wear-if-you-re-skinny.html
- ↑ http://traceyevelynbeautifulyou.com/2013/02/20-simple-tips-to-flatter-wide-hips-or-pear-shaped-body-type/
- ↑ http://www.harpersbazaar.com/fashion/trends/g936/clothes-for-your-body-type/?slide=1
- ↑ http://www.youbeauty.com/mind/give-your-beauty-self-esteem-a-boost
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/face-shape-makeup
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/p_face_shape/p1121/page1
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/lazy-girls-guide-grooming
- ↑ http://psychcentral.com/news/2012/11/06/friends-perceptions-influence-womens-body-image/47197.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120730150113.htm
- ↑ http://www.pnas.org/content/105/32/11087.full?sid=65bb4758-3bfc-46a5-9a68-f0a7590da9ba
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/234668
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/04/get-more-energy_n_3377819.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/foods-feel-better?page=2#
