تنزيل المقال
تنزيل المقال
إن امتلاك شعر قوي وجذّاب وحيوي قد يعزّز من مستوى ثقتك بنفسك ويجعلك تشعرين بأنكِ مستعدة لمواجهة العالم. اتبعي هذه الخطوات السهلة وستمتلكين في وقت قصير الشعر الصحي الرائع الذي لطالما رغبتِ بامتلاكه.
الخطوات
-
اعرفي الوقت المناسب لغسل الشعر. يُخطئ الناس عادة في الاعتقاد أنهم بحاجة لغسل شعرهم بشكل يومي، إلا أن غسل الشعر لمرّات كثيرة قد يؤدي إلى تجفيف الشعر أو إرهاقه بسبب المنتجات المستخدمة عند غسله. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعدّ غسل الشعر مرّتين أسبوعيًا كافٍ. [١] X مصدر بحثي
- كلمّا كان شعركِ أسمك وأكثر تجعّدًا ومعالجة، كلما كان بالإمكان إطالة الوقت المنقضي قبل غسل الشعر من جديد.
- إن كان شعركِ يُصبح دهنيًا بسرعة شديدة وكنتِ مُضطرة لغسله كل يوم، استخدمي شامبو خفيف أو شامبو للاستخدام اليومي حيث أن هذه المنتجات تحتوي على غسولات أخف من غيرها. يمكنكِ أيضًا تجربة شجرة الصابون. [١] X مصدر بحثي
-
استخدمي ملطّف الشعر. استخدمي ملطّف الشعر بعد استخدام الشامبو دائمًا. يقوم ملطّف الشعر بتوفير الرطوبة للشعر مع زيادة نعومته وتسهيل التعامل معه. يقوم الملّطف كذلك بتسهيل تمشيط الشعر بعد الاستحمام مما يقلل الضرر الواقع عليه. استخدمي الملطّف على نهايات الشعر ومنتصفه فقط حتى لا يظهر الشعر بشكل دهني.
- استخدمي ملطّفًا يمكن تركه على الشعر مرّة واحدة في الأسبوع على الأقل. تقوم ملطّفات الشعر التي يمكن تركها على الشعر بالتغلغل في إهاب الشعر للعمل على استشفائها بالكامل.
- جرّبي أن تستخدمي بخّاخًا ملطّفًا يمكن تركه في الشعر بعد الاستحمام حيث أن هذه البخاخات تجعل الشعر أكثر مرونة وتسهّل فك تشابكه.
- جرّبي استخدام مستحضرات المعالجة العميقة بين الحين والآخر. يمكنكِ استخدام علاجات المعالجة العميقة مثل زيت الزيتون وزيت الأراجان وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
-
استخدم فرشاة واسعة الأسنان. يكون الشعر المبتل أكثر عرضة للضرر من الشعر الجاف، ويكون كذلك أكثر ليونة وأكثر عرضة للتقصّف. بما أن الشعر يكون أكثر هشاشة عندما يكون مبتلًّا، لا ينبغي استخدام فرشاة عادية بعد غسله. ينبغي عليكِ عوضًا عن ذلك استخدام بخّاخة لفك التشابك ومن ثم استخدام مشط واسع الأسنان للتخلّص من التشابك وتقليل التقصّف.
- تذكّري أن تبدئي من النهايات حتى تصلي إلى جذور الشعر.
- بعد جفاف الشعر، تجنّبي استخدام الفرشاة دون الحاجة لذلك أو تمشيط الشعر أو التعامل معه.
- استخدمي أصابعكِ لتمشيط الشعر عند ابتلاله لتخفيف الضرر الحادث ولتخفيف فقد الشعر. احرصي على الانتظار حتى الاستحمام لتمشيط الأجزاء المتشابكة من الشعر.
-
اشتري شامبو وملطّفات تناسب نوع شعركِ. اختاري مجموعات شامبو وملطّف للشعر الرقيق الدهني الجاف أو الملوّن والتزمي باستخدامها. بغض النظر عن نوع شعرك، ستجدين منتجًا خاصًا للعناية بشعرك.
-
لا تستخدمي المنشفة على الشعر الجاف. بما أن الشعر يكون أكثر هشاشة عند ابتلاله، فاستخدام المنشفة القاسية على الشعر الجاف قد يؤدي إلى الإضرار به. قد يكون فرك الشعر المبلل بمنشفة قاسيًا على الأدمة (الطبقة العلوية من الشعر)، ويؤدي ذلك إلى تقصّف الشعر وتجعّده وتموّجه.
- عوضًا عن فرك الشعر، جرّبي التربيت على الشعر بالمنشفة للتخلّص من الرطوبة الإضافية.
- استثمري بعض المال في منشفة شديدة الامتصاص يمكن لفّها على الشعر بعد غسله.
-
استخدمي مجفّف الشعر على فترات متباعدة. قد يؤدي الاستخدام المتكرّر لمجفّف الشعر إلى تجفيف الشعر مما يؤدي إلى تقصّف نهايات الشعر وتكسّره. حاولي أن تحدّي من استخدام مجفّف الشعر على قدر الإمكان، واتركي الشعر يجف بشكل طبيعي. إن كنتِ تستخدمين مجفّف الشعر، لا تقرّبي المجفّف من الشعر كثيرًا حيث أن ذلك سيؤدي إلى احتراق الشعر.
- استخدمي بخّاخة أو مصلًا للحماية من الحرارة على الشعر قبل تجفيفه دائمًا.
- جرّبي أن تستخدمي درجة حرارة أقل في مجفّف الشعر لتقليل الضرر الحادث.
- استثمري المال لشراء مجفّف شعر أيوني. يقوم مجفّف الشعر الأيوني ببث جزيئات مشحونة يمكنها تقليل وقت تجفيف الشعر لنصف الفترة المطلوبة (مما يقلّل التعرّض للحرارة) ويعزّز بقاء أدمة الشعر مستوية. [٢] X مصدر بحثي
-
استخدمي قناع شعر. استخدمي قناع شعر مرّة واحدة كل شهر على الأقل لتوفير العناية العميقة ولتعزيز نعومة الشعر ولمعانه. استخدمي قناع شعر مصمّم لنوع شعركِ خصّيصًا، سواءً أكان شعركِ جافًا أو دهنيًا أو ملوّنًا. يمكنكِ إيجاد أقنعة شعر جيّدة في الصيدليات وصالونات الشعر، كما يمكنكِ أيضًا تحضير قناع شعر بنفسك باستخدام مكوّنات موجودة في مطبخ منزلك.
- لكل أنواع الشعر: الأفوكادو والعسل. اقطعي لب ثمرة أفوكادو ناضجة وامزجيها مع ملعقة كبيرة من العسل العضوي، ثم استخدمي المزيج على الشعر واسمحي له بالبقاء على الشعر لمدة 20 دقيقة قبل غسله عند الاستحمام. [٣] X مصدر بحثي
- للشعر الجاف: زيت الزيتون والبيض. امزجي 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الخالص مع بيضتين واستخدمي المزيج على الشعر واسمحي له بالبقاء في الشعر لمدة 20 دقيقة قبل غسل أثناء الاستحمام. إن لم تكوني تحبّين رائحة البيض غير المطهي، يمكنكِ استخدام زيت بيض جاهز عوضًا عن ذلك. [٣] X مصدر بحثي
- للشعر الدهني: خل التفاح والليمون. امزجي ربع كوب من خل التفاح مع قشر ليمونة مطحون واسمحي للمزيج بالبقاء لمدة 15 دقيقة لامتصاص الزيت الإضافي من فروة الرأس ثم اغسلي الشعر في الحمّام. [٣] X مصدر بحثي
- لفروة الرأس الضعيفة: العسل واللوز. اسحقي نصف ثمرة موز طازجة وأضيفي إليها ملعقتين كبيرتين من العسل وبضع قطرات من زيت اللوز وضعيها على الشعر مع ارتداء كيس شعر لمدة 20 دقيقة قبل غسل الشعر. [٣] X مصدر بحثي
-
استخدمي مصلًا للشعر. استخدمي المصل على الشعر المبلل قبل تجفيفه أو على الشعر المجفّف حديثًا باستخدام مجفّف الشعر. يساعد المصل على إبقاء الشعر ناعمًا ولامعًا مع تقليل التجعّد.
- لن تحتاجين عادة إلا لاستخدام كمية قليلة جدًا من المصل (بحجم القطعة النقدية المعدنية).
- استخدمي المصل على نهايات الشعر ومنتصفه وتجنّبي استخدامه على الجذور حتى لا يظهر الشعر بمظهر دهني.
-
استخدمي مستحضرات للحماية من الحرارة. من الضروري جدًا استخدام مستحضر للوقاية من الحرارة قبل تعريض الشعر لدرجات حرارة مرتفعة عند استخدام المكواة أو مجفّف الشعر. الحرارة هي عدو شعركِ الأسوأ، لذا استخدمي رذاذًا مضادًا للحرارة لحبس الرطوبة وتقليل احتراق الشعر وتقصّفه.
- تأتي منتجات الوقاية من الحرارة بالعديد من الأشكال، وتتضمّن البخاخات والأمصال والدلوك والكريمات.
- استخدمي مستحضر الوقاية من الحرارة على الشعر المبلل أو الرطب دائمًا للتأكد من امتصاصه بالكامل. إن استخدمتِ المستحضر على الشعر الجاف، سيبقى المستحضر على سطح الشعر ولن يقدّم الحماية اللازمة من الحرارة.
-
استخدمي منتجات للحماية من الأشعة فوق البنفسجية. لعلّكِ ترفين مدى أهمية حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ولكن ماذا عن الشعر؟ يمكن أن تقوم أشعة الشمس بتجفيف وإتلاف شعرك، لذا فإنه من المهم استخدام منتجات مصمّمة لتقليل ضرر أشعة الشمس على وجه الخصوص. يمكن أن تساعدكِ هذه المنتجات على تجنّب بهتان الشعر الملوّن بسرعة شديدة وظهوره بشكل محترق، ويمكن لهذه المنتجات أيضًا تجنيبك تحوّل الشعر الداكن إلى اللون النحاسي أو الأحمر. [٤] X مصدر بحثي
- تكون معظم منتجات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية منتجات يمكن تركها على الشعر، ومن أمثلتها رذاذات الشعر التي يمكن تركها للحماية من الأشعة فوق البنفسجية وملطّفات الشعر التي يمكن تركها على الشعر.
- اعلمي أنه يجب استخدام منتجات الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية على الشعر المبلل دائمًا. لن يتغلغل المستحضر داخل الشعر وسيبقى على سطحه إن تم استخدامه على الشعر الجاف. [٤] X مصدر بحثي
-
تجنّبي المنتجات المُثقلة بالمواد الكيميائية. تجنّبي مستحضرات الشامبو والملطفات ومنتجات العناية بالشعر الأخرى التي تحتوي على الكبريتات القاسية أو parabens أو كلورين الصوديوم. تقوم هذه المكوّنات بالتراكم في الشعر مع مرور الوقت مما يؤدي إلى إتلاف الشعر والإضرار بمظهره. [٤] X مصدر بحثي
-
تناولي السلمون. السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. [٥] X مصدر بحثي
- يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية.
-
تناولي البندق. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. [٥] X مصدر بحثي
- إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي.
-
تناول المحار. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. [٥] X مصدر بحثي
- يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا.
-
تناولي البطاطا الحلوة. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. [٥] X مصدر بحثي
- تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين.
-
تناولي البيض. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم والأمراض التي تؤدي إلى فقد الشعر. [٥] X مصدر بحثي
- يمكن أن تساعد المنتجات الحيوانية الأخرى، مثل اللحوم والدجاج والأسماك، في زيادة امتصاص الجسم للحديد.
-
تناولي السبانخ. السبانخ طعام مذهل يحتوي على الحديد وbeta carotene والفولات وفيتامين C - وكل هذه المكونات تساعد في الحصول على شعر جميل وبرّاق عن طريق تحفيز إفراز الزيت على فروة الرأس وتعزيز صحة بصيلات الشعر. [٥] X مصدر بحثي
- إن لم تكوني من محبّات السبانخ، جرّبي تناول الخضراوات المورقة الأخرى التي تحتوي على كمية مرتفعة من المغذيات، كالبروكولي والكالي والملفوف.
-
تناولي العدس. يحتوي العدس - صديق النباتيّين في كل مكان - على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر مثل البروتينات والحديد والزنك والبيوتين. حتى إن كنتِ تحبّين اللحوم، ينبغي عليك تضمين كمية من العدس الرائع في نظامك الغذائي. [٥] X مصدر بحثي
-
تناولي الزبادي. يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتينات (التي يحبّها الشعر)، وفيتامين B5 (المعروف باسم pantothenic acid، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات الشامبو وملطّفات الشعر)، وفيتامين D الذي تم ربطه حديثًا بصحة بصيلات الشعر. [٥] X مصدر بحثي
- تتضمّن منتجات الألبان المفيدة الأخرى الجبن القريش، والجبن منخفض الدسم، والحليب الخالي من الدسم.
-
تناولي التوت الأزرق. التوت الأزرق فاكهة رائعة تحتوي على قدر كبير جدًا من الفوائد، وما يساعد في فائدة الشعر هو احتواء التوت الأزرق على كمية كبيرة من فيتامين C للحفاظ على صحة الشعر وتحسينه. يقوم فيتامين C بتعزيز الدورة الدموية، وهذا أمر أساسي لتقوية الأوعية الدموية الصغيرة الأساسية لصحّة فروة الرأس وبصيلات الشعر. سيصبح الشعر متقصّفًا وهشًّا عند عدم وصول كمية كافية من فيتامين C إلى الجسم. [٥] X مصدر بحثي
-
تناولي لحوم الطيور. لا يوجد ما هو أفضل من لحوم الطيور لتوفير البروتين والزنك والحديد وفيتامينات B، ويساعد ذلك في الحفاظ على سماكة الشعر وقوته. بما أن الشعر يتكوّن من البروتينات بالكامل تقريبًا، فالأطعمة الغنية بالبروتينات تمثّل أساس امتلاك شعر جميل، لذا تناولي الأطعمة التي تحسّن صحة الشعر. [٥] X مصدر بحثي
- إليكِ بعض مصادر البروتينات الرائعة الأخرى: ديك الحبش، واللحوم الصافية، والأسماك الدهنية.
-
استعملي المكملات الغذائية. على الرغم من أن تناول وجبات غذائية صحية أمر رائع للحصول على الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، إلا أن تناول مكملات الفيتامينات قد يسهّل من الحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات. أفضل 5 مكمّلات فيتامينات يجب تناولها لامتلاك شعر صحي هي: البيوتين، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين B5، و Inositol. [٦] X مصدر بحثي
- تذكّري أن تستشيري الطبيب قبل إضافة أي مكمّلات غذائية إلى نظامك الغذائي.
-
قومي بقص الشعر كل 6-8 أسابيع. ينصح خبراء العناية بالشعر بقص الشعر كل 6-8 أسابيع للتخلّص من النهايات الميتة والحفاظ على مظهر الشعر.
- يعدّ قص بضعة سنتيمترات من أطراف الشعر كافيًا في العادة للتخلّص من النهايات المتقصّفة، ولكن اطلبي نصيحة خبير الشعر دائمًا. [٤] X مصدر بحثي
- إن كنت ترغبين بالحفاظ على طول شعرك، جرّبي قص الشعر على شكل طبقات للتخلّص من معظم الأجزاء المتضرّرة والحفاظ على طول الشعر.
-
قومي بارتداء قبعة. يمكن أن يؤدي ارتداء قبعة إلى حمايتكِ من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ومن تأثير الجفاف الحادث بسبب أشعة الشمس، كما يمكن للقبعة أن تساعدكِ أيضًا على تغطية جذور الشعر الدهنية بين مرّات غسل الشعر.
- جرّبي أن ترتدي رباط شعر أو وشاح شعر على رأسكِ إن لم تكوني تفضّلي ارتداء القبعات.
-
احذري من شد الشعر إلى الأعلى. قد يؤدي شدّ الشعر بشكل شديد الارتفاع إلى تقصّفه أو تساقطه، وخصوصًا إن كان جافًا بالفعل، وشد الشعر وهو مبتل يحدث مزيدًا من الضرر. اربطي الشعر بشكل مرتخٍ ولا تشدّيه كثيرًا، وقومي بفك الشعر قبل النوم. [٤] X مصدر بحثي
- غيّري طريقة شد الشعر - قومي بشدّ الشعر بشكل منخفض في يوم وبشكل مرتفع في يوم آخر وعلى الجانب في يوم آخر. لن تقومي بهذه الطريقة بالضغط على نفس خصلات الشعر. [٤] X مصدر بحثي
- تجنّبي ربطات الشعر التي تحتوي على قطع معدنية حيث أن ضرر هذه الربطات على الشعر يكون أكبر.
-
تجنّبي التوتّر والضغط العصبي. يؤدي التوتّر إلى حدوث تفاعل كيميائي في الجسم يؤثر على الصحة بشكل سلبي، وتنعكس هذه التأثيرات السلبية على مظهرك الخارجي، بما في ذلك شعركِ، بحيث يترقّق الشعر أو يتساقط نتيجة للتوتّر والضغط العصبي. أسدي معروفًا لشعركِ ولصحّتكِ عن طريق الابتعاد عن التوتّر والضغط العصبي. ابحثي عن طرق للاسترخاء في نهاية اليوم. [٧] X مصدر بحثي
- تعدّ التمارين الرياضية الخفيفة والتدليك والعلاجات العطرية طرقًا رائعة لتخفيف التوتّر وتحسين صحة الشعر.
-
قومي بحماية الشعر ليلًا. تجنّبي النوم على وسادة قطنية قد تجفّف الشعر، وقومي عوضًا عن ذلك بالنوم على وسادة مصنوعة من الساتان أو الحرير، أو قومي بلف الشعر بوشاح من الحرير ليلًا. لا تنامي وأنتِ تشدّين الشعر إلى الخلف حيث أن ذلك سيؤدي إلى تقصّفه.
-
تجنّبي التدخين والكافيين والمشروبات الغازية. ابتعدي عن التدخين والكافيين والمشروبات الغازية تمامًا - سيؤدي ذلك إلى نمو الشعر بشكل أقوى ويساعد على زيادة طول الشعر.
أفكار مفيدة
- حاولي أن تقومي بقص بعض النهايات المتقصّفة كل شهر حيث أن ذلك يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتجنّب تقصّف أطرافه.
- إن كنتِ ترغبين بتسريع نمو الشعر، قومي بتدليك فروة الرأس عند استخدام الشامبو.
- مشّطي الشعر لتوزيع المستحضر بعد الانتهاء من استخدام ملطّف الشعر.
- لا يفضّل غسل الشعر بعد استخدام الحرارة عليه، ويفضّل في هذه الحالة الاستحمام أو غسل الشعر واستخدام الملطّف عليه فقط. يساعد ذلك على ترطيب الشعر كما أنه يمنحكِ شعورًا رائعًا.
- استخدمي مصلًا مسائيًا لتنعيم الشعر في الصباح.
- إن كان مظهر شعركِ سيئًا في أحد الأيام، قومي بارتداء قبّعة أو اربطي الشعر وزيّنيه بالكثير من الإكسسوارات.
- حاولي أن تستخدمي شامبو جاف إن كنتِ تستخدمين إطالات للشعر، ولكن لا تستخدميه دائمًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى تقصّف الشعر أو جفافه أو حتى تحوّله ليصبح دهنيًا.
- حاولي أن تستخدمي صبغة طبيعية إن كنت تصبغين شعرك. قد تقوم بعض الصبغات بتجفيف الشعر لاحتوائها على الكثير من المواد الكيميائية مثل الأمونيا والبيروكسيد.
تحذيرات
- لا تفرطي بغسل أو تزيين الشعر. أحيانًا ما تكون أفضل طريقة لامتلاك شعر صحي هو تركه دون التعامل معه على الإطلاق!
المصادر
- ↑ ١٫٠ ١٫١ http://www.webmd.com/beauty/shampoo/how-often-wash-hair
- ↑ http://www.allure.com/beauty-products/2010/10_products_for_instant_healthy_hair#slide=6
- ↑ ٣٫٠ ٣٫١ ٣٫٢ ٣٫٣ http://www.hungryforchange.tv/article/4-DIY-hair-masks-for-shiny-healthy-hair
- ↑ ٤٫٠ ٤٫١ ٤٫٢ ٤٫٣ ٤٫٤ ٤٫٥ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/13/protect-hair-healthy-summer_n_3422379.html?utm_hp_ref=healthy-living
- ↑ ٥٫٠ ٥٫١ ٥٫٢ ٥٫٣ ٥٫٤ ٥٫٥ ٥٫٦ ٥٫٧ ٥٫٨ ٥٫٩ http://www.webmd.com/beauty/hair-styling/top-10-foods-for-healthy-hair?page=2
- ↑ http://smartypantsvitamins.com/5-best-vitamins-for-healthy-hair/
- ↑ http://growhairguru.com/how-to-make-your-hair-grow-faster-tips/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٧٤٨ مرة.
