تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد يكون الكعب العالي رفيقاً جيداً لأي فتاة لأنه يساعدك على إطالة قامتك ويجعلك تبدين أكثر نحافة ويمنحك ثقة أكثر بنفسك. ومع ذلك، يصعب السير بالكعب العال خاصة إن لم تكوني معتادة عليه، لا تقلقي، فتعلم طريقة السير بدون أي مخاوف بالكعب العال يتطلب منك بعض التدريبات، اتبعي هذه النصائح المفيدة وستتبخترين كعارضة الأزياء ذات الكعب الذي يبلغ 12 سنتيمتراً في لمح البصر.
الخطوات
-
خذي خطواتاً صغيرة. السير بأعلى كعب على الإطلاق ليس كنوعية السير التي تعلمتها بصغرك، لذا عليك القيام بعدة أشياء غريبة كأخذ خطوات صغيرة وبطيئة مع التأكد من عدم ثني الركبة أكثر من المعتاد، ستلاحظين أن الكعب العال يقصر خطواتك قليلاً، كلما زاد ارتفاع الكعب، زاد قصر خطواتك قليلاً، لا تحاولي مقاومة ذلك من خلال أخذ خطوات كبيرة، التزمي بالخطوات القصيرة والبطيئة التي ستجعل طريقة سيرك تبدو طبيعية وتساعدك على الشعور بالراحة.
-
سيري بدءاً من الكعب وحتى أصابع أقدامك. الهدف من وراء ذلك هو السير بشكل طبيعي بقدر المستطاع بكعبك العال، عندما تسيرين بحذاء بدون كعب فأنت لا تخطين على بطن قدمك مباشرة أو تضعين قدميك على الأرض مرة واحدة، أليس كذلك؟ إياك أن تفعلي أيـًا منهما بالكعب العال أيضاً، انزلي بكعبك على الأرض أولاً، ثم ألحقيه بأصابع أقدامك بكل سلاسة، وبمجرد أن يرتكز ثقلك على بطن قدميك، حولي هذا الثقل للأمام وكأنك تسيرين على أصابع قدميك وخذي الخطوة التالية. -
تحسين وضعية جسدك. السير جيداً بكعب عال يعتمد كلياً على الحفاظ على وضعية جسدك الجيدة، إن كنت تتحدبين أو تجرين قدميك أثناء السير، فهذا يبطل الغرض من وراء ارتداء الكعب العال في المقام الأول، الهدف هو أن تبدو عليك الراحة والوثوق في نفسك، من أجل الحصول على أفضل وضعية للجسد:
- تخيلي وجود خيط شفاف يمسك رأسك بشكل مستقيم، يجب أن تتحاذى رأسك مع عمودك الفقري ويجب محاذاة ذقنك مع الأرض. تجنبي النظر لأسفل عند السير بكعب عال. [١] X مصدر بحثي
- رجعي كتفيك إلى الوراء ولأسفل وارخي ذراعيك بجانبيك. أرجحي ذراعيك بخفة عند السير ليمداك بالتوازن. [٢] X مصدر بحثي
- شغلي عضلات بطنك، شدي سرتك نحو عمودك الفقري. سيساعدك هذا على الوقوف وأنت ممشوقة القامة كما أنه سيجعلك تبدين أنحف بكثير. [١] X مصدر بحثي
- اثني ركبتيك بخفة، لا يجب أن يتقاطعا عند السير بكعب عال. حافظي على ضم قدميك أثناء السير ووجهي أصابع أقدامك للأمام. [٢] X مصدر بحثي
-
تخيلي السير على خط شفاف. عادة ما تقاطع عارضات الأزياء قدماً بالأخرى ليتمايلن بأفخاذهن قليلاً. ترتدي الكثيرات الكعب العال لتبدين جذابات، لذا من الرائع إضافة بعض البريق إلى خطواتك، أفضل طريقة لتحقيق هذا التمايل عند السير بالكعب العال هو عبر التظاهر أنك تسيرين على خط مستقيم أو حبل خيالي.
- يجب وضع قدم أمام الأخرى مع توجيه أصابع قدميك للأمام. طريقة السير هذه ستتطلب منك بعض التدريب لإتقانها ولكن نتائجها ستكون مجزية. [٣] X مصدر بحثي
- ألقي نظرة على بعض فيديوهات عارضات الأزياء لتشاهدي طريقة سير المحترفات، ثم حاولي تقليدهن. عليك إدراك أنهن يبالغن قليلاً في طريقة سيرهن، لذا عليك تخفيفها قليلاً لتناسب الحياة الواقعية.
-
تدربي في منزلك على السير بالكعب العال. ارتدي حذائك ذا الكعب العال لمدة يوم كامل في منزلك قبل الخروج به، لن يعينك هذا على الاعتياد على ارتدائه وإنما سيبلي الكعب قليلاً حتى لا يصبح زلقاً، تأكدي من التدرب على فعل كل حركاتك الطبيعية عند السير مثل السير والتوقف والالتفاف والاستدارة.
-
تطبيع كعبك. إن فشلت في ذلك قبل ارتدائه لأول مرة، فستكونين عرضة للإصابة بالقرح، تطبيع الكعب العال مهم لأنه يزيل الصلابة من الحذاء ويساعد على صوغه ليكون على شكل قدميك، ارتداءك لحذائك في المنزل سيفي بالغرض ولكن يمكنك أيضاً تجربة:
- تعريض كعبك العالي إلى أسطح مختلفة: عليك السير على الأرضيات المقرمدة والسجاد والأرضيات الخشبية الزلقة أثناء ارتدائه، لذا عليكِ إتقان السير عليهم.
- الرقص: إن كنت تخططين إلى ارتداء الكعب العال في أي حفل حيث تعلمين أنك سترغبين في الرقص قليلاً، لذا عليك الرقص على أي موسيقى في منزلك حتى تشعرين بالراحة عند الرقص به.
- النزول من الدرج. هذه هي المهارة التي عليك إتقانها جيداً لأن الدرج هو أكثر موقع تجري فيه حوادث الكعوب العالية، ضعي قدمك بأكملها على كل درجة عند نزولك ولكن ضعي بطن قدمك فحسب على كل درجة عند صعودك وتشبثي بالدرابزين جيداً تحسباً.
-
ارتدي كعبك العالي بالخارج. السير بالكعب العال في المنزل مختلفاً تماماً عن استخدامه بالخارج، بدون البطانة الناعمة للسجاد أو الأرضيات المنزلية المتساوية من الأخشاب أو المشمع، تزداد صعوبة السير بالكعب العال خارج المنزل 10 أضعاف.
- حتى العيوب الصغيرة الموجودة في الأسفلت أو أي شقوق في الرصيف ستشكل لك صعوبة واضحة في السير، لذا حاولي السير بخارج المنزل عدة مرات مع مراعاة تجنب الأسطح غير المتساوية.
- أفضل مكان للتدرب على ذلك بعد إتقان السير بالكعب العال بداخل المنزل هو في السوق التجاري. استخدمي عربة التسوق للحفاظ على توازنك. [٤] X مصدر بحثي
-
تدربي على الوقوف بالكعب العال. لست بحاجة فقط لتعلم كيفية السير به وإنما عليك إدراك كيفية الوقوف به، ربما يبدو الأمر بسيطاً بالنسبة لك ولكن لا تعرف الكثيرات ما عليهن فعله بأقدامهن عند التموضع لأخذ أي صورة أو الوقوف للثرثرة بأي حدث مهم، هذا هو حين تظهر أهمية ارتداء الأحذية المريحة لأنك لا تريدين قضاء أمسيتك وأنت تبدلين بين قدميك للوقوف.
- للوقوف بالكعب العال بشكل صحيح، قفي والمسي بكعب قدمك منتصف قدمك الأخرى ثم ميلي بعيداً عنها.
- حملي ثقل وزنك على القدم الخلفية وبمجرد الشعور بالتعب، بدلي قدميك بحيث ينتقل الوزن إلى القدم الأخرى.
-
استخدمي البطانات أو النعل الداخلي. أضيفي البطانات حيث يوجد الكثير من الضغط أو الاحتكاك، هناك بطانات مصنوعة من مختلف الأشكال والخامات التي يمكنك لصقها بداخل حذائك للشعور بالراحة عند السير وبالتالي ستمنع تكون أي تورمات في إبهام القدم أو أي قرح، إن كان حذاؤك كبيراً قليلاً فستجدين أنه ينزلق من كعبك، اجلبي نعلاً داخلياً لتصغير المقاس بنصف درجة كما أنه سيزود قدمك أيضاً ببعض الراحة، استخدمي هذه المنتجات المبتكرة بوفرة، فلا داعي للشعور بعدم الراحة.
-
امنحي قدميك بعض الراحة. عند ارتداء أي حذاء بكعب عال، أفضل نصيحة يمكنك اتباعها لتجنب الشعور بالألم هو الجلوس كلما أتيحت لك الفرصة، سيمنح هذا قدميك بعض الراحة وسيمنع زيادة شعورك بالألم أو عدم الراحة مما سيجعل قدميك منتعشتين.
- تذكري وضع رجل فوق الأخرى والجلوس بظهر مستقيم ومد رجليك بدءاً من الخصر وحتى أسفل. هذه فرصة جيدة أيضاً للتباهي بحذائك الخلاب. [٤] X مصدر بحثي
- حاولي ألا تخلعي حذاءك إن كان هذا ممكناً لأن قدماك ستتورم وستجدين أنه سيصعب عليك ارتداء حذائك مجدداً وسيكون هذا مؤلماً للغاية.
-
ارتدي الأحذية ذات الأربطة والنعل السميك. الأحذية ذات الأربطة التي تربط قدمك وكاحلك جيداً هي الأكثر راحة عند ارتدائها لأنها تمنع قدماك من الانزلاق كثيراً بداخل الحذاء مما سيقلل نسبة الاحتكاك والألم، تزودنا الأحذية سميكة النعل بكل مميزات طول القامة دون الشعور بعدم الارتياح كأنك تقفين على أطراف أصابعك، قدماك متوازية أكثر مع الأرض بداخل الحذاء ذا الكعب السميك مما يجعله الاختيار الأمثل لقضاء الليل على منصة الرقص.
-
لا تكثري من ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية. تبدو الكعوب العالية مذهلة ولكن سيكون لها تأثيراً كبيراً وستزودك بالمزيد من الجاذبية حين توفرينها للمناسبات الخاصة، إن كنت تكثرين من ارتداء الكعوب العالية، فمن المرجح أن تتكون عندك بعض القرح وأورام إبهام القدم وستواجهين أيضاً بعض الضغوط على الجزء السفلي من الظهر، ستحتاج قدماك وبقية جسدك إلى بعض الوقت للتعافي.
- إن كنت بحاجة لارتداء الكعب العالي يومياً في عملك، حاولي ارتداء أحذية مختلفة بارتفاعات مختلفة على الأقل. سيمنعك هذا من التعرض لضغوط وقرح كثيرة بسبب التركيز على بقعة معينة وسيحافظ أيضاً على سلامة قدميك. [٥] X مصدر بحثي
-
تسوقي بحكمة. لم تصنع كل الكعوب العالية بشكل متساوي والقدرة على السير بكعب عالي يعتمد كلياً على اختيارك للكعب المناسب، اشتري دائماً أي حذاء في نهاية يومك حين تكون قدماك متورمتان قليلاً بسبب السير ومتضخمتان، اختاري الأحذية الملائمة لشكل قدميك مع التأكد أنه أكبر من قدميك العاريتين، ارتدي الأحذية بداخل المتجر وحاولي التجول بها، إن لم تشعري بالراحة فوراً فهذا يعني أنك لن تشعري بالراحة عند ارتداء هذا الحذاء أبداً.
-
ابدئي بارتداء كعباً صغيراً، ثم زودي ارتفاع كعبك تدريجياً. من الأرجح أن اختيارك لكعب عال يبلغ ارتفاعه 10 سنتيمترات ليس بالفكرة الجيدة إن كنت غير معتادة على السير بكعب عال من قبل، يفضل تزويد الارتفاع تدريجياً بعد الاعتياد عليه، هناك أنواع كثيرة مختلفة من الكعوب للاختيار منها وهي تختلف حسب الارتفاع والسـُمك والشكل، تدريب قدماك من خلال البدء بالكعوب الصغيرة سيساعد على تقوية كاحلك من أجل السير بشكل آمن وأنيق في الكعب العال.
- ابدئي بحذاء كعبه صغير أي ما بين 5 إلى 7 سنتيمترات. حاولي اختيار الكعوب العريضة بدلاً من الرفيعة لأنها ستزيد توازنك. يسهل السير بالأحذية المغلقة أكثر من الصندل ذا الأحزمة لأنها تدعم قدميك والمنطقة المحيطة بالكعب والكاحل كثيراً.
- الكعوب الوتدية العالية هي الأسهل في السير بها لأن الكعب متصل بنعل الحذاء وهذا ما يزيد من توازنك وراحتك. إنها أنسب خيار عند الرغبة في التمتع بارتفاع الكعب العالي برغم عدم استعدادك لارتداء الكعوب الرفيعة بعد، يفضل ارتداءها في فصلي الربيع والصيف وارتداءها أثناء العمل أو الإجازات أو أي حفل زفاف في فصل الصيف.
- ارتدي أفضل كعب على الإطلاق. الكعب الرفيع العال المسمى أيضاً بالكعب الشائك وهو الاسم الذي يطلق على أي كعب يتعدى من 7 إلى 10 سنتيمترات، إنها آخر خطوة في تدريبك على السير بالكعب العال، وبمجرد إتقان السير به، ستكونين مستعدة لغزو العالم.
-
اختاري المقاس المناسب. اختيار المقاس المناسب في غاية الأهمية عند شراء أي حذاء بكعب عال، انتبهي لاختلاف مقاسات ماركات الأحذية المختلفة، لذا قد يكون مقاسك 37 في ماركة معينة وقد يصبح 38 عند شراء ماركة أخرى، ونتيجة لذلك، عليك تجربة حذائك دائماً قبل شرائه.
- عندما تترددين، اختاري دائماً الأخذية الكبيرة قليلاً بدلاً من الصغيرة. يمكنك دائماً تصغير الأحذية الكبيرة عبر إضافة أي نعل داخلي أو بطانة ولكن لا يمكنك تكبير أي حذاء صغير أبداً، لن تكون الأحذية الصغيرة مريحة أبداً وستندمين على شرائها بكل تأكيد.
- تذكري قياس قدماك بانتظام لأن مقاس حذائك قد يتغير مع مرور الوقت خاصة حين تتقدمين في السن. تميل قدماك إلى أن تصبح أطول وأعرض نتيجة لتراخي تقوسات القدم. [٦] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- تأكدي دائماً من ثقتك بنفسك عند ارتدائك للكعب العال. من المرجح أنك ستسقطي إن لم تثقي في نفسك.
- ركزي مع كل خطوة على حدة.
- قد يسهل البدء بالأحذية طويلة الرقبة ذات الكعوب العالية. إنها تدعم كاحلك.
- كلما كبرت قدماك، زاد ارتفاع الكعب العال الذي يمكنك ارتداءه والشعور بالراحة. لذا لا تفترضي أنك بحاجة لارتداء نفس الكعوب التي ترتديها العارضات لأن أغلبهن يتمتعن بأقدام كبيرة لتتوافق مع طول قاماتهن. [٣] X مصدر بحثي
- إن كنت ترتدين أحذية مفتوحة، حاولي إضافة بطانة حول المنطقة التي تتقابل فيها أصابعك مع قدمك. سيمنعها هذا من الانزلاق والخروج من فتحة الحذاء الأمامية، سيعينك هذا إن كنت تملكين أقدام أو أصابع أقدام رفيعة أو صغيرة.
- اشتري زوج أحذية أنيق. الأحذية التي يبدأ ثمنها مما يعادل 150 دولاراً وأكثر ستدوم لمدة أطول وستكون صحية أكثر لقدميك، ولكنك ستبلي بلاء حسناً إن دفعت المزيد، اشتري الكعب المثالي الذي تستطيعين تحمل ثمنه وتذكري هذه القاعدة القديمة: كلما زاد ارتفاع الكعب، كان عليك دفع المزيد من النقود لأن الكعب سيكون أقوى بكثير، حاولي الاقتصاد عند شراء حذائك المسطح ولكن لا تفعلي ذلك عند شراء أي حذاء بكعب عال لأنه سيعني أنك تبحثين عن المشاكل، إن كان بإمكانك دفع مبلغاً كبيراً على عنصر واحد في خزانة ملابسك فليكن كعبك العال لأن جودته أهم من جودة أي عنصر آخر وهو يحدث فارقاً كبيراً وتذكري الجودة ليست بالماركات فحسب وإنما عليك شراء كعبك العالي من محترفي صناعة الأحذية وليس صناع الملابس أو شركات مستحضرات التجميل، تصنع أفضل الماركات كعوباً أكثر متانة وجلوداً ذات جودة مرتفعة ونعلاً داخلياً مبطناً جيداً ويكون الحذاء جيد الصنع بكل بساطة.
- إن كنت تبحثين عن حذاء جيد للرقص به، ابحثي عن بعض التوصيات المحلية المصممة للرقص.
- ارتدي حذاءك ذا الكعب العال كلما استطعت. سيساعد هذا قدميك وكاحليك على الاعتياد على الكعب العال وسيساعد على زيادة توازنك، وكلما تدربت لساعات طويلة على استخدامه، زاد تحسن قدميك.
- النصيحة المثلى هي سيري بكل ثقة.
- إن كان لديك صندلاً بكعب عال، تأكدي من عدم الإفراط في ارتدائه لأن الحزام المحيط بكعبك سيبلي أو ينقطع بسهولة.
- حاولي عدم تحميل وزنك للأمام على بطن قدميك لأنه سيفقدك توازنك. حاولي الوثوق في حذائك وتحميل وزنك على كعبك، كلما قلـَّـت ثقتك به، زادت احتمالية تعثرك.
- لا تبدئي بأعلى كعب ستجدينه، بل ابدئي بالقصير ثم زوديه تدريجياً.
- تدربي بحرص على صعود الدرج بالكعب العال. تشبثي بالدرابزين لتجنب السقوط، سيكون من المفيد أيضاً إن تدربت على أنواع مختلفة من الأرضيات وتجنبي السجاد أو الرمال التي ينغمس بها كعبك.
- افردي ظهرك وسيري بفخذيك.
تحذيرات
- القيادة بالكعب العال ليست فكرة جيدة بوجه عام خاصة عند استخدام ناقل السرعات التقليدي. ارتدي الأحذية ذات النعل المسطح أو الأحذية الرياضية للقيادة، تجنبي ارتداء أي خف لأنه سيعلق بين الدواسات.
- "سيري بكل حرص". الحشائش والحصاة بالرصفان والمصارف هم أعداءك، ويستطيع أي شق في الرصيف بأن يتسبب في إسقاطك إن انحصر به طرف كعبك، انتبهي لخطواتك وإياك أن تفكري في السير السريع أو العدو بهذا الكعب.
- مهما كان كعبك رائعاً، لا ترتديه طوال الوقت. قد يؤدي ارتداء الكعب العال كثيراً إلى الإصابة بحالات أقدام مزمنة وآلام مبرحة في الظهر. [٧] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ ١٫٠ ١٫١ http://www.sfgate.com/style/article/Guide-to-walking-in-high-heels-without-pain-3179730.php
- ↑ ٢٫٠ ٢٫١ http://www.howcast.com/videos/500314-How-to-Maintain-Proper-Posture-High-Heel-Walking
- ↑ ٣٫٠ ٣٫١ http://www.highheelshoemuseum.com/html/WalkingInHeels.html
- ↑ ٤٫٠ ٤٫١ http://www.glamour.com/fashion/2009/02/8-high-heel-tips-from-fashion-week-pros#slide=1
- ↑ http://www.highheelshoemuseum.com/html/WalkingInHeels.html
- ↑ http://www.uthct.edu/fitnessoverforty/episodes/hazardsofhighheels/
- ↑ http://www.uthct.edu/fitnessoverforty/episodes/hazardsofhighheels/
