تنزيل المقال
تنزيل المقال
يود معظم الناس أن يتمتعوا بالصحة الجيدة ورخاء العيش والرضا الوظيفي وقبول أنفسهم والتمتع باحترام الآخرين بالإضافة إلى خوض علاقات داعمة. إن شعرتَ بأن حياتك تموج بالفوضى أو الملل أو عدم الاكتمال فأنت بحاجة لاستعادة السيطرة. كل شيءٍ ذي قيمة في الحياة يتطلب منك بذل الوقت والجهد والتركيز، ومن المرجح أن يتسبب لك بعدم الراحة. كن الشخص الذي تريده وعش حياتك التي تحلم بها عن طريق تعلم كيفية تغيير طريقة تفكيرك، وإجراء تغييرات على أسلوب حياتك، وزيادة إنتاجيتك.
الخطوات
-
حدد معنى السيطرة. عليك معرفة معنى أن تسيطر على حياتك. هل هي القدرة على تحديد مصيرك أم تنظيم حاضرك أم التحكم بسلوكياتك السلبية أم أن كل ما ترغب به هو شحذ قوة إرادتك؟ السيطرة على حياتك يتطلب خوض العديد من التحديات ومنها تحدي إدراكك بحد ذاته، وزيادة ثقتك بنفسك وحتى اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب. حدد ما الذي ترغب بالسيطرة عليه، فذلك سيساعدك في تركيز طاقتك. [١] X مصدر بحثي
-
تقبل نفسك. أول طريقة للنجاح في أي شيء هي معرفة وتقبل مواطن قوتك وضعفك. أظهر التعاطف الذاتي واقبل عيوبك ومميزات على السواء. اسعَ دائماً لتحسين الجوانب السلبية في حياتك.
- افهم لماذا تفعل ما تفعله وسامح نفسك. التحليل الذاتي أمرٌ صحي وإيجابي، بينما النقد الذاتي والشعور بالذنب هما سلوكان غير مثمران وضررهما أكثر من نفعهما. إن وجدت نفسك عالقاً في أحد تلك الأنماط فذكر نفسك أنه ثمة طرق أفضل لتحليل المشكلات ومواجهتها. اعلم أنك بذلك قصارى جهدك وأخبر نفسك بذلك الأمر باستمرار. [٢] X مصدر بحثي
- فكر حالاً في ثلاث أشياء تبرع فيها أو تتلقى المديح عليها أو تستمتع بالقيام بها. قم بتدوينها وضع القائمة في مكان تكثر الذهاب إليه كالحمام أو على الثلاجة.
-
قم بتحليل قيمك. عليك تحديد طبيعة قيمك كي تتمكن من ترتيب أولوياتك. فكر في الأشياء والأشخاص المهمين لك. هل تهمك الحرية أم السعادة أم المساواة أم المال أم عائلتك؟ دون قائمة بقيمك (على الأقل 10) مع ترتيبها حسب الأهمية. [٣] X مصدر بحثي
- فكر فيما تفعله الآن لدعم قيمك، وكيف تؤثر تلك القيم في حياتك. قد يفيدك التفكير فيما قد يظنه أحد الأشخاص الذين تحترمهم حيال قيمك، وما إن كان رأيه ذلك سيغير منها.
- قرر ما عليك فعله لزيادة ثقتك بنفسك ورضاك بالحياة. فكر في الشخص الذي تريد أن تكون من حيث السمات الشخصية وطريقة التفكير وأنماط التصرف والحياة بشكل عام.
-
اكتسب سمات شخصية صالحة. عندما تحسن الصفات والفضائل الشخصية الجيدة فستتمكن من زيادة تحكمك بحياتك. يعود السبب لأن تلك السمات ستشجعك على حقيق أهدافك والاتصاف بصفات أخرى تريدها. السمات الجيدة التي يجدر بك السعي لاكتسابها لهذا الغرض تتضمن الشجاعة وضبط النفس والحكمة والاعتدال.
- امتلاك الشجاعة يعني أن تستخرج طاقتك وقوة إرادتك لتحقيق احتياجاتك رغم العقبات. قد تكون تلك الحاجة هي المخاطرة في العمل أو تحسين الأداء في المدرسة أو القيام بتصرف غير أناني يميزك عن الآخرين. الشجاعة هي عكس الخوف، ويمكن اكتسابها عبر ترك نفسك عرضة للمخاوف والإقرار بها والقيام بأمور تعدُّها شجاعة بانتظام. [٤] X مصدر بحثي
- الاعتدال أمرٌ هام لأنه يسمح لك بالحفاظ على منظورك للحياة وهدوئك وتحكمك بنفسك. منع نفسك من الغرور مثلاً عبر التصرف بتواضع قد يمنعك من تدمير علاقاتك.
- الحكمة تشجعك على اكتساب المعرفة والخبرة كي تتمكن من استخدام المعلومات لغرض أعلى كخدمة البشرية أو الاستمتاع بحياة جيدة. نكتسب الحكمة من التجارب الجديدة والمحاولة والخطأ والسعي للمعرفة.
- الانضباط الذاتي أمرٌ حيوي للتحكم بحياتك، حيث يسمح لك بتحويل كل نواياك إلى أفعال. هذه المهارة يتم اكتسابها مع مرور الوقت والتدريب، ومع تحقيقك لأهداف صغيرة على طريق تحقيق رؤية كبرى. تصور دائماً أنك قد حققت أهدافك بالفعل. تدرب على الانضباط الذاتي كل يوم عبر إحداث تغييرات صغيرة والالتزام بها، حتى وإن كان ذلك مثلاً فتح كل الأبواب بيدك اليسرى بدلاً من اليمنى. النجاح في إحداث تغييرات صغيرة من شأنه تسهيل النجاح في تحقيق التغييرات الأكبر. [٥] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
حدد محفزاتك. كثيرٌ منا لديه ما يستمتع بفعله وما يدفعه للنجاح، وذلك هو الشغف. فكر فيما تود فعله في حياتك إن لم يقم شيء بإعاقة طريقة. إن لم تعلم فعليك تدوين الأنشطة التي تحب القيام بها والتي تحسن شعورك. فكر في مصادر إلهامك بالإضافة إلى مهاراتك ومواهبك.
-
أنشئ أهدافاً. اعرف ما الذي تريد تحقيقه فعلاً خلال هذا العام. أهو منزل أم وظيفة جيدة أم علاقة صحية؟ دون كل أهدافك ثم ائتِ بأفكار تساعدك في تحقيق الأهداف المذكورة. دون تلك الأفكار على هيئة عبارات إجرائية إيجابية، كأن تقول "سأوفر المال." ثم قم بمراجعة كل أهدافك وأفكارك وحدد ثلاثة أهداف وثلاث عبارات إجرائية لكل هدف تسعى إليه. [٦] X مصدر بحثي
- تجنب قول عبارات مثل "لا أريد أن أكون خجولاً ووحيداً بعد الآن." هذا لا يحدد اتجاه التصرف الذي عليك القيام به لتحقيق هدفك. بدلاً من ذلك، جرب قول شيء مثل "سأكون أكثر انفتاحاً على بناء علاقات هذا العام عبر قول "نعم" لكل دعوة اجتماعية وأن أطلب من صديق فعل شيء معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل.
- حدد خياراتك، فلا تجعل مشاكلك تحدد شخصيتك، بل الفرص المتاحة لك. [٧] X مصدر بحثي إن كنت تعاني في دفع الإيجار الشهري، فركز على كيفية الحصول على زيادة في الراتب أو كسب بعض المال من وظيفة إضافية بدلاً من الغرق في التفكير بأزمتك المالية.
- إن شئت فإن بإمكانك وضع أهداف طبقاً للنواحي المختلفة في حياتك كالعمل والصحة والعلاقات... إلخ. قسم الأهداف إلى مجموعات قصيرة الأمد (يومية أو أسبوعية) وأخرى طويلة الأمد (شهرية أو سنوية). إليك أمثلة: تناول ست حصص يومياً من الخضروات والفواكه، والتدريب أربع مرات أسبوعياً وإنقاص وزنك بمقدار عشر كيلوجرامات هذا العام.
- لا تخشَ تعديل أهدافك وأفكارك مع مرور الوقت واكتشافك للأمور المجدية وغير المجدية. يمكن السر في أن تسيطر على حياتك وعلى توجهك المستقبلي.
-
سيطر على عواطفك. العواطف تُعد تجارب رائعة ولكن التعبير عنها بطريقة غير مناسبة قد يضر بقدرك على تحقيق أهدافك، كما يضر بعلاقاتك. عليك تعلم كيفية فهم عواطفك ومعالجتها والاستجابة إليها بطريقة صحية ومفيدة لك. [٨] X مصدر بحثي
- استخدم أساليب التنفس العميق والاسترخاء لمساعدتك في تهدئة نفسك قبل قول أو فعل أي شيء استجابة لموقف ما.
- اشق لخمس ثوانٍ ثم احبس أنفاسك لخمس ثوانٍ أخرى وازفر لخمس ثوانٍ أخيرة. كرر ذلك حتى تشعر بانخفاض حدة استجابتك الجسدية كزيادة معدل نبضات القلب.
- ابحث عن متنفس صحي لمشاعرك كالحديث إلى شخص أو كتابة يوميات أو الاشتراك في أنشطة كالفنون القتالية. [٩] X مصدر بحثي
-
تخلص من أعبائك. أحياناً يصعب علينا التخلص من الأفكار أو التجارب السلبية، فربما تشعر بأنها حدد شخصيتك أو أنها صارت عادات متأصلة فيك تخشى المضي قدماً بدونها، أو ربما لا تعلم ببساطة كيفية التخلص منها. يجب عليك معرفة أن مشاكلك لا تحدد شخصيتك أو قيمتك أو خياراتك اليوم. تعلم كيفية التخلص من أعباء الماضي لكي تصبح أكثر تركيزاً على إيجاد الحلول وتوسع نظرتك للحياة وتسيطر على حياتك. [١٠] X مصدر بحثي
- تدرب على التيقظ. أحد أساليب تحرير نفسك من الماضي هي التركيز على الحاضر. التدريب على التيقظ يجعلك تركز كامل انتباهك على الحاضر، بأن تركز على شعورك الجسدي وتأثير الشمس على وجهك. [١١] X مصدر بحثي بدلاً من إطلاق الأحكام على أفكارك فإنك تلاحظها وتدونها. [١٢] X مصدر بحثي Mindfulness takes practice, but the benefits can be enormous.
- كفر عن أخطائك. إن كانت خطايا الماضي تطاردك فربما يفيدك التكفير عن أخطائك. [١٣] X مصدر بحثي إن حكمت على نفسك بالشر لأنك ضايقت أختك الصغرى فحاول التواصل معها والاعتذار عن تصرفك. امنحها فرصة لتخبرك بمشاعرها. كن على علم بأن الاعتذار عن أخطائك قد لا يصلح العلاقات المدمرة، ولكن من شأنه مساعدتك في نسيان الماضي والسعي نحو المستقبل. [١٤] X مصدر بحثي
-
كن مستقلاً. إن كنت تعتمد جزئياً على الآخرين للحفاظ على صحتك العاطفية أو أسلوب حياتك أو كنت تحتاج إليهم لإخبارك بما عليك فعله فأنت لست مسيطراً على حياتك. تعلم حل مشاكلك بنفسك وقضاء بعض الوقت وحيداً للتفكير وتحليل مشاكلك. اطلب المساعدة فقط عندما تحتاجها، وتعلم من الأشخاص الذي يمدون لك يد العون كي تتمكن من فعل المزيد وحدك في المرات المقبلة. [١٥] X مصدر بحثي
- تعلم تلبية احتياجاتك بنفسك. احصل على وظيفة كي تدعم نفسك إن كنت تعيش على نفقة شخص آخر، ثم اترك المنزل وعش وحدك.
- اسأل نفسك "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" واتخذ قراراتك بنفسك. فكر فيما تحب فعله وما أنت شغوف به. لا تعتمد على الآخرين لإخبارك بما تفعله أو تحبه. [١٦] X مصدر بحثي
-
كن منظماً. النظام أمرٌ أساسي للسيطرة على حياتك. إن كانت الفوضى تعم عقلك ومنزلك فمن الصعب عليك معرفة أين تبدأ بحل أي مشكلة. اجعل كل شيء منظماً قدر الإمكان في المنزل أو العمل كيلا تضطر للتعامل مع الأكوام المتراكمة، وتذكر أن تعيد الأشياء إلى أماكنها. أعد قوائم واستخدم تقويماً واتخذ قرارات بدلاً من التأجيل. [١٧] X مصدر بحثي
- اقرأ الصحب ورسائل البريد الإلكتروني في الحال وتصرف حيالها كذلك الآن، سواء كان ذلك يعني التخلص منها أو دفع فاتورة أو الرد على خطاب.
- أعد جدولاً يومياً لكل أسبوع، كالتسوق ووقت العائلة والمواعيد وقوائم المهام... إلخ.
- تخلص من الأشياء التي لم تستخدمها منذ ستة أشهر. لا تتمسك بشيء لمجرد احتمال وجود استخدام له في المستقبل.
- اعمل على شيء واحد في كل وقت، كخزانة الملابس مثلاً، ثم انتقل إلى الشيء التالي.
-
حسن مظهرك. قضاء بعض الوقت في تحسين مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن وبالتحكم بحياتك. غير قصة شعرتك أو قم بصباغته. اشترِ حذاء جديداً واحرص على الابتسام قدر الإمكان. لكن كن حريصاً حيال إنفاقك، كي تحافظ على استقرار وضعك المادي.
-
اعتنِ بنفسك. انتبه لمقدار وحاول التدريب يومياً. إن كنت تسعى لتقوية إرادتك فعليك تناول حصص صغيرة من أطعمة غنية بالطاقة خلال اليوم (كل 3 ساعات). تلك الأطعمة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المركبة. تجنب الأطعمة المحلاة والدهنية والمعالجة والمملحة التي قد تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك وفقدان السيطرة على حياتك.
-
نل قسطاً كافياً من النوم. عندم تكون متعباً فإنك تفتقر للقوة الكافية للحفاظ على سيطرتك على حياتك أو فعل المزيد مما عليك فعله. السيطرة على حياتك تتطلب التنبه والوعي بما يحدث ومسعاك المستقبلي. عليك بالنوم لفترات تكفيك للشعور بالاسترخاء عندما تستيقظ (عادة ما تكون المدة 8 ساعات). ابدأ بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمدة 30 دقيقة على الأقل، والتزم بنظام نوم يومي روتيني (كاحتساء الشاي الدافئ وتنظيف أسنانك ثم الذهاب للنوم) وحاول النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته كل يوم وليلة. [١٨] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
-
أنشئ علاقات إيجابية. أحط نفسك بأشخاص يشاركونك قيماً وأهدافاً متشابهة. حاول التعرف على الأشخاص الذين يعجبونك واقض معهم بعض الوقت كي تتأثر بسلوكياتهم إيجابياً. قابل أشخاصاً جدداً في أماكن أو مناسبات تتسق مع أهدافك أو قيمك. تحدث إلى أشخاص على مقربة منك واطلب مساعدتهم في تحقيق المزيد من السيطرة على حياتك.
- عبر عن رغباتك واحتياجاتك واحرص على أن يفهمها الآخرون. أنصت وقدم حلولاً مناسباً لكل الأطراف. عبر دائماً عن تقديرك للشخص الآخر. [١٩] X مصدر بحثي
-
قلل التزاماتك. إن كنت تشعر بأن الوقت يداهمك على الدوام وكأنك في سباق مستمر لإنهاء المهام المختلفة، فقد حان الوقت لإعادة ترتيب أولوياتك. ألقِ نظرة على كل الأشياء التي تستهلك وقتك يومياً. قلل عدد تلك الالتزامات واترك المهم منها فقط لتركز عليه جيداً. [٢٠] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر
- قد تكون متردداً حيال التخلص من أحد الالتزامات، ولكن خياراتك في هذا الموقف هي كالآتي: الاستمرار في السعي الدؤوب والشاق لإنجاز الأمور وفقدان ساعات النوم والتضحية بوقت العائلة وعدم منح وقتٍ كاف للأهداف الأخرى وتقديم نتائج غير مثالية، أو التخلي عن الالتزام المذكور.
- لا بأس بالاعتراف بأنك قد حملت نفسك أكثر من طاقتها وأنك غير قادر على أداء المهام بالكفاءة ذاتها. أحياناً ما تكون مخاوفك من عواقب ترك أحد المشاريع غير مبررة وغير منطقية.
- قلل المشتتات. تجنب الأشياء التي تمنك من إنجاز الأمور الهامة. إن كنت تحاول تحسين صحتك فعليك التخلص مثلاً من الحلوى والأطعمة السريعة كي يسهل عليك تجنبها. إن أردتَ التركيز على إنجاز وظيفة حالية فأغلق الهاتف والبريد الإلكتروني أثناء العمل.
-
استمتع. الحياة ليست جداً دون مرح، وعليك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بهواياتك أو أخذ عطلات أو قضاء الوقت مع أحبابك. قم بما تحبه بين الحين والآخر كتناول الآيس كريم أو شراء حذاء جديد. أنت الآن تسيطر على حياتك، لذا فعليك تحقيق كل ما ترغبه.
- قد يفيدك النهوض باكراً ببضع دقائق كل صباح لقضاء بعض الوقت وحدك. يمكنك استغلاله في التدريب أو التمشية أو التأمل، فمن المؤكد أنه سيحدث تغييراً في حياتك.
-
ابدأ باكراً. بعد قضاء بعض الوقت وحدك فقد حان الوقت للتركيز على الأمور بالغة الأهمية. قم بإنجاز تلك المهام واحدة تلو الأخرى بأسرع وقت لتقليل الضغط اليومي. أنت تتمتع بطاقة أكثر في الصباح ويسهل عليك التركيز على أداء عمل أفضل، وذلك سيسمح لك بالضرورة بإنجاز أعمال أكثر.
- حاول إنجاز المهام الأساسية خلال أول ساعات النهار.
-
ركز على مهمة واحدة في كل وقت. حدد المهام الأكثر أهمية وأنجزها أولاً، وركز عليها فقط حتى تنتهي منها. تعدد المهام في الواقع يقلل من الإنتاجية ويزيد الوقت المطلوب لإنهاء المهمة الأولى بنسبة %25. السبب في ذلك هو تحويل انتباهك من مهمة إلى أخرى، وذلك يستغرق وقتاً. لا تقلق بشأن إكمال كل المهام التي تحتاج لإنجازها يومياً، بل حافظ على سيطرتك وأد المهام واحدة تلو الأخرى. [٢١] X مصدر بحثي
-
كف عن تضييع الوقت. نحن عيش في عالم مليء بالمشتتات، ورغم ذلك فإن عليك معرفة أنك من تتخذ القرار بالاستمرار في مهمة ما أو تشتيت انتباهك بلعبة أو تلفاز أو شبكة تواصل اجتماعي أو رسالة قصيرة. بدلاً من العودة للمنزل وفتح التلفاز لأنه أسهل لقضاء الوقت، فافعل شيئاً إنتاجياً على قائمة أعمالك كي تبقى مسيطراً على اللحظة. التدريب أو القيام بهواية أو الحفاظ على علاقاتك تُعد جميعاً أموراً إنتاجية وممتعة لقضاء الوقت. [٢٢] X مصدر بحثي
-
خذ فترات راحة. نحن مجهزون للتركيز لمدة 90 دقيقة متواصلة فقط، وبعد ذلك نشعر بالإرهاق ولا نؤدي العمل بالكفاءة اللازمة. ركز دون تشتيت انتباهك لمدة 90 دقيقة متصلة ثم استرح لبضع دقائق. ذلك سيسمح لك بإراحة عقلك وشحذ طاقة جسدك واسترخاء مشاعرك. [٢٣] X مصدر بحثي
-
حافظ على عادات جيدة. عندما تكون قوة إرادتنا محدودة فإنه يجدر بنا عدم الاعتماد عليها كوسيلة وحيدة للانضباط الذاتي. حافظ على طقوس تقوم بها مراراً وتكراراً في أوقات ما كي يسهل عليك التصرف أو التفكير بطريقة ما في المواقف الأخرى. يمكنك مثلاً أن تخبر نفسك "أنا هادئ" تكراراً في منزلك، ثم في المرة المقبلة التي تواجه فيها موقفاً مسبباً للتوتر فستتمكن من تهدئة نفسك بسهولة.
-
اتخذ إجراء. يمكنك وضع كل الأهداف الممكنة، ولكنك لن تحقق شيئاً ما لم تتخذ إجراءات لتحقيق تلك الأهداف. افعل ما يجب عليك فعله من أجل نيل ما تريده وأينما تريده. خذ خطوات صغيرة ولكن احرص على فعل شيء يومياً يساعدك على الاقتراب من هدفك النهائي. يمكن أن يكون ذلك الشيء مهمة مملة أو التدرب على الأفكار الإيجابية أو أداء عمل ورقي أو أي شيء آخر.
- لا تتعلق بالمستقبل بحيث تفقد متعة الحياة الحالية. استمتع بالرحلة نحو هدفك، وتذكر أن تكون ممتناً لكل شيء حققته حتى الآن.
- ابذل قصارى جهدك سواء كنت تعمل على مشروع أو اختبار أو تقضي وقتك ببساطة. الإنجازات التي تتطلب مجهوداً تجعلك تشعر بتحسن ذاتي وتحفزك لتحقيق المزيد.
أفكار مفيدة
- إن فشلت اليوم فتذكر أن الماضي يومٌ جديد. يمكنك دائماً أن تحاول مرة أخرى في اليوم التالي لزيادة تحكمك بنفسك.
- مساعدة الآخرين من شأنها جعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. إن كان لديك الوقت الكافي فابحث عن مكان يمكنك التطوع فيه. يمكنك تقديم يد المساعدة في ملاجئ الحيوانات أو بنوك الطعام أو المدارس.
تحذيرات
- أنت شخصٌ مميز، فليس عليك أن تحاول أن تصبح شخصاً آخر من أجل السيطرة على حياتك. كن على طبيعتك ولكن اسعَ لأن تكون القائد والقدوة للجميع.
METHODS
المصادر
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-art-non-conformity/201010/creating-and-living-your-own-list-values
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/09/15/conquering-fear_n_3909020.html
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control.aspx
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ http://www.today.com/id/50345254/ns/today-today_books/t/conquer-your-killer-emotions-take-control-your-life/# .VkfxQtjn_IU
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-carmen-harra/controlling-your-emotions_b_3654326.html
- ↑ http://www.healingwell.com/library/health/article.asp?author=salvucci&id=3
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/08/6-ways-to-become-more-independent-less-codependent/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200603/how-get-organized-finally?collection=80670
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/sleep-disorders.aspx
- ↑ http://healthservices.uindy.edu/counseling/coRelation.php
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-stress.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201206/how-be-ultra-productive-10-tips-mastering-your-time
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tracking-wonder/201204/best-rest-practices-optimal-productivity-and-creativity
