تنزيل المقال
تنزيل المقال
يعد الطفو على الماء وسيلة رائعة للتعود عليه والارتياح لنزوله، وهو في نفس الوقت ممتع ويساعد على الاسترخاء من غير الحاجة لبذل كل المجهود الذي تتطلبه السباحة. تحتاج أولًا أن تعرف كيف تضبط رأسك والجزأين العلوي والسفلي من جسمك بالوضع الصحيح حتى تطفو على ظهرك بخفة. الجميل في الطفو على الماء أنه بالإضافة لكونه مهارة مفيدة في السباحة، فهو يشكل كذلك عاملًا رئيسيًا للأمان في حال وجدت نفسك في أي وقت عالقًا في منتصف مساحة مائية. إذا أردت أن تتعلم كيف تطفو على ظهرك وأن تستمتع أكثر بوقتك في الماء، اقرأ الخطوات التالية.
الخطوات
-
كن مرتاحًا في الماء. لكي تكون قادرًا على الطفو على الماء دون الشعور بالهلع، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا في الماء حتى لو لم تكن محترفًا في السباحة. اذهب لحوض سباحة عندما تقرر أن تتعلم الطفو على الماء، وليس لبحر أو محيط أو بحيرة تحركها الأمواج. يفضل أن تبدأ بعد أن تعرف أن لديك قدرًا معقولًا من الارتياح لنزول الماء، وأن يكون بمقدورك كذلك أن تسبح من بداية حمام السباحة حتى نهايته دون الحاجة إلى أي مساعدة.
- إذا كنت تطفو على ظهرك كطريقة لتعلم السباحة، فينبغي عليك أن تتوخى المزيد من الحذر وأن تتدرّب بصحبة مراقب طوال الوقت.
-
تدرب بصحبة مراقب. لا تحاول أن تطفو على الماء لأول مرة وأنت بمفردك. حتى لو كنت قد تعلمت حركات السباحة الأساسية الأخرى جيدًا، يظل من المهم أن تحاول الطفو وأنت بصحبة شخص يراقبك إذا كانت هذه المرة الأولى لك، بل ويجب أن تتدرب في وجود حراس للشاطئ يمكنهم إنقاذك إذا احتجت لأي لمساعدة.
- سوف يضع مرافقك يده تحت ظهرك ويجعلك تضبط وضع جسمك كما ينبغي حتى تشعر براحة مناسبة لتجربة هذه الحركة بمفردك.
-
حاول استخدام سترة نجاة. قد يساعدك ارتداء وسيلة طفو شخصية حول ذراعيك أو منتصف جسمك على الشعور بارتياح أكبر في الماء. إذا كنت برفقة مراقب ولكنك لست مستعدًا تمامًا لتركه والطفو بمفردك، جرب سترة الطفو حتى تتمكن من الاعتماد على نفسك من غيرها.
-
اجعل جسمك بمحاذاة سطح الماء. يجب أن تضبط جسمك من خلال جعله يمتد بمحاذاة سطح الماء قبل أن تُترَك للطفو بمفردك. أفضل طريقة لهذا هي أن تبدأ بجعل جسمك في وضع موازٍ تقريبًا للماء أو لأرضية الحوض. يمكنك حتى الاستلقاء على ظهرك ثم ركل جدار الحوض برجلك حتى يرتفع جسمك للسطح بسلاسة طبيعية مماثلة لحركة الماء.
- بمجرد أن يحاذي جسمك سطح الماء ويتوازى ظهرك نسبيًا مع الأرض، يصبح تعديل وضع بقية جسمك أسهل بكثير.
-
ضع أذنيك في الماء. صحيح أن وضع أذنيك في الماء لن يكون شعورًا مريحًا في البداية، لكن حاول أن تدفع رأسك بصورة بسيطة للخلف حتى تغمر أذنيك في الماء تمامًا. إذا كانت أذنيك خارج الماء، فهذا يعني أن رقبتك مشدودة وتبذل مجهودًا لرفع رأسك وبالتالي لا يكون الطفو سهلًا.
-
ارفع ذقنك. أبعد ذقنك عن الماء حالما تغمر أذنيك. ارفعها مسافة قليلة، فيمكن أن ترفعها 3-5 سنتيمترات أو ترفعها أكثر حتى تصبح موجهة للسقف أو السماء. سيساعدك هذا على إرجاع رأسك ويسهل طفو جسمك عامةً.
-
تأكدأن يكون خط الماء على منتصف وجنتيك. عندما تضع أذنيك تحت الماء وتبدأ برفع ذقنك، تأكد أن يصل خط الماء عندها لمنتصف وجنتك. قد يصبح الخط أخفض قليلًا إذا رفعت ذقنك بشكل كبير.
-
حافظ على اتزان نصفي جسمك. أبقِ رأسك في المنتصف حتى لا يميل جسمك إلى أحد الجانبين. إذا جعلت رأسك ثابتة باتزان من غير أن تميل، سوف يظل باقي جسمك كذلك متزنًا.
-
ضع ذراعيك في موضعهما الصحيح. توجد عدة طرق لوضع ذراعيك وأنت تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، يمكنك ثني مرفقيك ووضع راحتي يديك أسفل رأسك كما لو كنت ستقوم بتمرينة سحق للبطن، ثم دفع ذراعيك من خلال فرد مرفقيك مجددًا حتى تجبر جسمك على الميل للأمام أكثر. إليك أشياء يمكنك تجربتها أثناء تعديل وضع ذراعيك:
- إذا تشعر براحة في الماء، يمكنك فرد ذراعيك خلف رأسك بشكل مشابه لوضع الجسم عند الغوص، وبالتالي تغير مركز طفو جسمك ويزيد من موازنة ثقل ساقيك في الماء.
- يمكنك كذلك تحريك ذراعيك بشكل وهما مستقيمين أو تبقيهما بجوارك على مسافة صغيرة من جانبيك.
- بغض النظر عن الوضع الذي تختاره لذراعيك؛ تأكد في كل الحالات من توجيه راحتي كفيك للأعلى نحو السقف أو السماء.
-
قوس ظهرك قليلًا. يساعدك هذا على إمالة جسمك للأعلى. قوس الجزء العلوي من ظهرك عدة سنتيمترات للأعلى.
-
ارفع صدرك. قم بدفع صدرك أكثر حتى يخرج من الماء خلال تقويس ظهرك.
-
ارفع معدتك. يجب كذلك أن تتعمد رفع معدتك تحديدًا حتى يخرج الجزء الأوسط كله من جسمك عن سطح الماء.
-
إثن ركبتيك. ستنفتح ساقيك قليلًا إذا ثنيت ركبتيك. إذا كانت ساقيك مفرودتين تمامًا، على الأرجح أن يجعلك هذا تغوص.
-
دع ساقيك تتدلى بعد أن تثني ركبتيك. دع ساقيك تتدلى على الجانبين، مع ترك مسافة شبرات قليلة بينهما. لن تطفو قدميك بشكل طبيعي على سطح الماء. تكون الأرجل أثقل من الذراعين والجزء العلوي من الجسم عند كثير من البالغين، لذلك قد تطفو الساقين في مكان منخفض قليلًا عن الجسم تحت سطح الماء بشكل طبيعي. لكن يختلف توزيع الوزن هذا غالبًا عند الأطفال صغيري السن الذين لم تتكون لديهم عضلات في رجولهم بعد.
-
اركل بساقيك (إذا شعرت بضرورة هذا). إذا شعرت أن جسمك ينخفض مع ساقيك، ادفع قدميك بركلات بسيطة للحفاظ على اتزان وطفو جسمك. يمكنك أن تطفو على ظهرك ثم تركل بقدميك لرفع أي جزء من جسدك تشعر بتحركه للأسفل، أو حتى استمر بركل رجليك من حين لآخر لتتجنب الغطس.
-
استمر بتعديل ما يلزم بحركات صغيرة. انتبه طوال مدة طفوك على ظهرك لحركة جسمك وكن متناغمًا معها كي لتلاحظ عندما ينخفض أي جزء منه. استمر بالركل بقدميك إذا كان الجزء الذي ينخفض قريبًا من القدمين والساقين، وحرك يديك وذراعيك بخفة في الماء إذا شعرت أن الجزء العلوي من جسمك هو الذي يتحول عن موضعه. يمكنك أيضًا أن تحاول رفع ذقنك للأعلى أو تقوس ظهرك أكثر قليلًا لتزيد طفو جسمك بشكل طبيعي.
- إذا لم يعُد جسمك في وضع الطفو، حاول ثانيةً من خلال البدء بمحاذاة جسمك مع سطح الماء ثم اتباع الطرق المشروحة هنا. يحتاج تعلم الطفو على الماء لبعض الوقت.
أفكار مفيدة
- حافظ دومًا على استرخائك. يمكنك كذلك أن تندمج مع أحلام اليقظة إذا وجدت هذا مريحًا!
- حاول أن تدفع الجزء العلوي من رجليك وتحافظ على بقائهما مرفوعين.
- تأكد أن تتعلم السباحة قبل أن تحاول أن تطفو. سيساعدك ذلك على تحسين إحساسك بالتوازن ويُكسبك ثقة كلما شعرت بأنك تسقط.
- لا تخبر صديقك الذي يساعدك على حمل جسمك أنك تريد أن تطفو الآن؛ بل صدق أنك تطفو فعلًا وعندما يتركك لن تكون هناك مشكلة.
- حاول تقويس ظهرك لأن هذا يدعم شعورك بالتوازن.
- لا تجرب هذا من غير جعل شخص يظل بالقرب منك ليراقبك ويساعدك في أي شيء تحتاجه أثناء ذلك.
- لا بد وأن تجعل أحد أقربائك الأكبر منك يبقى بالقرب منك إذا كنت طفلًا.
- حاول دومًا أن تدفع سرتك للأعلى وأنت تطفو، لأن هذا يدعم الوركين والجسم من الغرق. قم كذلك بالركل بقدميك ركلات بسيطة لحفظ ساقيك من الغرق.
تحذيرات
- تدرب في وجود شخص كبير بالقرب منك.
- تعلم أولًا كيفية السباحة لأنك قد تغرق في أي وقت، وحين تتدرب على الطفو اختر مكانًا عمقه حوالي متر إذا كان طولك أكثر من متر ونصف.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها الطفو، فيجب عليك أن تجعل شخصًا يعلمك! لا تفعل هذا وحدك!
- لا تتدرب على هذا بعد أن تتناول الكثير من الطعام.
- كن حذرًا! لا تفعل هذا في الطرف الأعمق من حوض السباحة ولا تجربه من غير وجود ناس حولك لمساعدتك.
