تنزيل المقال
تنزيل المقال
بعض الذكريات تكون مؤلمة للغاية بحيث نتمنى لو نقدر على نسيانها. وبينما أنه من المستحيل مسح الذكريات تمامًا من عقلك، فهناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها من أجل جعل الذكريات أقل تأثيرًا وظهورًا في العقل. يمكنك كذلك تغيير كيفية شعورك حيال هذه الذكريات، واستبدال الذكريات الحزينة بأخرى سارة. لن يكون من الممكن والسهل دائمًا نسيان الذكريات، وقد تحتاج، في بعض المواقف، إلى الاستعانة بمعالج نفسي أو استشارة تخصصية، إذا كان تأثير هذه الذكريات مؤذيًا ومضرًا للغاية على سير حياتك.
الخطوات
-
تعرف أكثر على ما ترغب في نسيانه. قبل أن تقدر على نسيان الذكرى، ستحتاج أن تفكر أكثر في تفاصيل هذه الذكرى. قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا، لكنه ضروري جدًا. قم بكتابة إجاباتك على الأسئلة التالية من أجل اكتشاف كل التفاصيل المتعلقة بهذه الذكرى:
- ما الذي حدث؟
- من من الأفراد كان متورطًا في هذا الحدث؟
- أين ومتى تحديدًا حدث ذلك؟
- ما الذي كان يحدث أيضًا في نفس الوقت؟
- كيف كان شعورك حيال ذلك الموقف؟
-
فكر فيما يزعجك أكثر حول هذه الذكرى. الخطوة التالية هي أن تحدد بدقة الجزء المحبط فيما يتعلق بهذه الذكرى. الوصول إلى جذور وأصل الشيء المزعج سيساعد في تحديد ما الذي تريد نسيانه حقًا. قم بكتابة هذه الأشياء، أو تحديدها في عقلك بشكل واضح، من أجل أن تمهد لنفسك قدرة العمل على نسيانها.
- ضع في اعتبارك أنك لن تقدر أبدًا على نسيان وجود الحبيب السابق (مرورك بهذه التجربة)، ولكنك قادر على نسيان تواريخ وأحداث ومشاعر معينة. على سبيل المثال، يمكنك أن تنسى رائحة العطر، أو أحداث اللقاء الأول، أو شيء ما مازال عالقًا في ذهنك مما قالته حبيبتك السابقة. لكنك لن تنسى أبدًا حدوث هذه العلاقة.
- إذا وجدت نفسك عالقًا في تلك التجارب الدرامية الكئيبة، فقم بتحديد وكتابة قائمة بالأفراد الذين تسببوا في ازعاجك ومضايقتك، والأماكن المعينة التي تصيبك بالحزن، وبقية التفاصيل الحسية مثل الروائح والأصوات.
-
قم بمحو الذكرى عن طريق طقوس التحرر. يمكنك أن تستخدم التفاصيل التي حددتها من أجل القيام بعملية طقوس الإطلاق والتحرر. طقوس التحرر هي عملية عقلية تساعدك في نسيان الذكريات. [١] X مصدر موثوق Association for Psychological Science الانتقال إلى المصدر للقيام بها، عليك أن تحول تلك الذكرى إلى لقطات عقلية وتخيل أنك تقوم بحرقها.
- في عقلك، قم بتحويل الذكرى التي ترغب في نسيانها إلى صورة تتخيل أنك تُمسك بها، ثم تخيل أنك تقوم بحرق هذه الصورة. [٢] X مصدر بحثي تخيل حواف هذه الصورة والنيران تلتهمها، وهي تتحول للون البني وتنثني على نفسها، ثم تتحول لرماد أسود وتتداعي وتختفى من الوجود. تخيل أن النيران تحرق صور الذكريات حتى تتخلص من كل صور تلك الذكرى التي ترغب في نسيانها.
- يمكنك أن تقوم بتخيل الذكرى في صورة أي شيء مادي آخر. على سبيل المثال، تخيل الشخص الذي تكرهه كسيارة تغرق في بركة واسعة من المياه، أو كقطار نقل يصطدم بالحائط.
-
تخلص من محفزات الذاكرة. بعض الأشياء أو الصور قد تحفز وتحرك الذكريات الحزينة في عقلك، وتجعل من الصعب عليك التخلص منها ونسيانها. [٣] X مصدر بحثي إذا كان لديك أي شيء أو صورة متعلقة بذكرى سيئة، فعليك بدلًا من وضع نفسك كل الوقت تحت تأثير هذه الأشياء، أن تضعها بعيدًا عن مجال رؤيتك، أو أن تتخلص منها نهائيًا.
- على سبيل المثال، قد تحتاج أن تتخلص من أي شيء يذكرك بحبيبتك السابقة، بما فيها الصور الفوتغرافية والهدايا التي منحتها لك وأي شيء آخر.
-
فكر في استخدام التنويم المغناطيسي. قد تجد أن التنويم المغناطيسي يساعدك في نسيان الذكريات الغير مرغوب بها. يتطلب تنفيذ التنويم المغناطيسي أن تضع نفسك في حالة استرخاء تام، بحيث يتسنى لك أن تكون على استعداد لتقبل الإيحاءات وتغيير وضع الذكريات. [٤] X مصدر موثوق American Psychological Association الانتقال إلى المصدر ابحث عن شخص محترف في التنويم المغناطيسي ليساعدك على إجراء تلك الجلسات، إذا كنت راغبًا في تجربة هذه الطريقة.
- ضع في اعتبارك أن التنويم المغناطيسي لا يناسب الجميع، بما أنه يعنى أنه قد يعمل معك أو قد لا يؤتى نفعًا. كما أن تأثيره على البعض قد لا يدوم لفترات طويلة. [٥] X مصدر بحثي
-
جرب التفكير في التفاصيل الغير سارة أثناء قيامك بأشياء لطيفة وممتعة. من طرق التغلب على المشاعر السيئة المرتبطة ببعض الذكريات هي أن تعيد ربط هذه الذكريات بمواقف وأحداث وأنشطة أخرى ممتعة. [٦] X مصدر بحثي هدفك هو أن تجعل هذه الذكريات المؤلمة أقل ألمًا عن طريق الربط الإيجابي (استبدال الأشياء المشاعر والأفكار المتعلقة بها بعقلك بمشاعر ومواقف أخرى إيجابية).
- قم ببمارسة شيء ما يجعلك سعيدًا أثناء التفكير في الذكريات الحزينة. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في الحرج الذي شعرت به عند إنهاء علاقتك العاطفية الأخيرة، أثناء الاستماع إلى موسيقى مريحة للأعصاب. أو التفكير في الفترة التي خسرت في وظيفتك أثناء الاستحمام وسط مجموعة من الشموع المعطرة.
- إذا لم تساعدك عملية الربط الإيجابي، فيمكنك أن تجرب الاستماع إلى الضوضاء البيضاء العالية من أجل التخلص من الذكريات المؤلمة. جرب التواجد وسط ضوضاء الراديوهات الساكنة، أو أجهزة الضوضاء البيضاء الأخرى، أثناء تأمل الذكريات المؤلمة.
-
صناعة مجموعة من الذكريات الجديدة. طريقة أخرى جيدة للتخلص من الذكريات القديمة هي أن تخرج للحياة وأن تحصل على المزيد من الأحداث والمواقف الجديدة التي تخلق لك بدورها مجموعة من الذكريات والأفكار الجيدة. حتى إذا لم يكن ذلك نوعًا من العلاج المباشر للذكريات الحزينة، فإن تشكيل ذكريات جديدة سوف يدفع الأشياء التي ترغب في التخلص منها بعيدًا عن عقلك. [٧] X مصدر بحثي فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تشكيل مجموعة من الذكريات الجديدة لنفسك:
- ممارسة هواياتك ، أو اكتشاف هوايات جديدة.
- قراءة الكتب.
- مشاهدة الأفلام.
- الحصول على وظيفة جديدة
- تكوين صداقات جديدة.
-
أوجد لنفسك طريقة من أجل تحسين الذكريات في عقلك. قد تكون قادرًا على استبدال الذكريات التي ترغب في نسيانها عن طريق بناء وتشكيل ذكريات جديدة مشابهة لها (لكن بشكل إيجابي بدلًا من الذكرى السلبية الحزينة القديمة). [٨] X مصدر بحثي حاول أن تبحث عن طرق لتجربة مشاعر إيجابية وطيبة مشابهة لطبيعة الذكرى التي ترغب في نسيانها. بعد مدة، سوف يبدأ عقلك في تقاطع الطرق بين الاثنين، والذكرى الأصلية لن تصبح بمثل التأثير القوى السابق.
- على سبيل المثال: إذا كنت تفكر في رحلة كنت قد قمت بها إلى واحدة من المدن (وكانت ممتلئة بالمواقف المؤسفة)، فعليك أن تقوم برحلة أخرى لنفس المدينة، أو لمدينة قريبة منها. أثناء الرحلة الجديدة، تأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام، استمتع بوقتك لأقصى درجة، قم بشراء مجموعة من الأشياء الرائعة، والتقاط عشرات الصور السعيدة، وزيارة مطاعم جديدة.
- إذا كانت رائحة العطر الخاص بحبيبتك السابقة عالقة كل الوقت في عقلك، فاعمل على مقاومة هذه الرائحة بأقصى قوتك. قم بشمّ كل أنواع الروائح الأخرى، قم بسد مسارات عقلك بروائح وعطور جديدة ومختلفة. ضلل عقلك واجعله غير قادر على استرجاع هذه الذكرى بوضوح بعد الآن.
- اخرج في مواعيد عاطفية جديدة، واسعَ إلى معرفة أشخاص آخرين. إذا كنت واقعًا كل الوقت تحت تأثير ذكريات حبيبتك السابقة، فربما يساعدك الخروج في مواعيد عاطفية والتعرف على أشخاص آخرين على المضي قدمًا في حياتك وتكوين ذكريات أخرى جيدة.
-
اللجوء إلى معالج طبي. إذا لم تكن قادرًا على نسيان أو التغلب على المشاعر السلبية بداخلك، وكانت تلك الذكريات بالغة التأثير ومن الصعب محوها والهروب منها، فقد تكون فكرة جيدة أن تطلب المساعدة من شخص متخصص. سيساعدك في التعامل مع مشاعرك المتعلقة بتلك الذكرى، بما يضمن لك أن تقدر على مواصلة حياتك بشكل طبيعي.
أفكار مفيدة
- الاستماع إلى الكتب الصوتية والتركيز على القصة من الممكن أن يساعدك في تشتيت عقلك عن الذكريات الحزينة. حاول استخدام أي شيء خفيف الظل وممتع من أجل صرف ذهنك عن التفكير في تلك المواقف الحزينة.
- كن صبورًا. كل طريقة مما سبق سوف تتطلب الوقت والكثير من المحاولات من أجل تحقيق النجاح. لا تيأس من حالات الفشل، ولكن واصل المحاولة والعمل. واطلب المساعدة عند الضرورة.
المصادر
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/to-savor-the-flavor-perform-a-short-ritual-first.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ https://www.cogneurosociety.org/spontaneous_memories_weymar/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/01/hypnosis.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/hypnosis-memory-brain/
- ↑ http://www.edpsycinteractive.org/topics/behavior/classcnd.html
- ↑ http://thoughtcatalog.com/chelsea-fagan/2013/01/how-to-forget-someone/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
