تنزيل المقال
تنزيل المقال
يتطلب الوقوف في الماء من غير أن تكون تحتك أرض أن تحرك أطرافك فقط بغرض البقاء واقفًا في مكانك بشكل عمودي وكأنك تخطو بقدميك في الماء، وهي من مهارات السباحة الأساسية للنجاة والسلامة عمومًا، [١] X مصدر بحثي ويمكنك تعلمها حتى قبل أن تتعلم السباحة نفسها. كذلك تُستخدَم حركات "الخطو في الماء" هذه كثيرًا في الرياضات المائية مثل كرة الماء. حتى لو لم تكن أعظم سباح، يمكنك بناء قوة التحمل لديك وتعلم كيفية الوقوف في الماء لفترات طويلة من الوقت وزيادة القوة في جميع أجزاء جسمك.
الخطوات
-
استخدم ذراعيك وساقيك معًا. استفد من أطرافك الأربعة كلها مع جعل جسمك في وضع قائم (رأسي). إذا أدرت جسمك إلى وضع أفقي ثم بدأت بالركل بساقيك والتجديف بقدميك، ستبدأ بالتحرك وستكون هذه سباحة لا وقوفًا على الماء.
-
أبقِ رأسك فوق الماء وتنفس بشكل طبيعي. حافظ على ارتفاع رأسك عن الماء وحاول أن تنظم تنفسك ببطء. يساعد إبطاء الأنفاس على الهدوء والحفاظ على مستويات الطاقة وبالتالي الوقوف في الماء لفترة أطول. -
حرك ذراعيك أفقيًا. إذا حركتهما لأعلى ولأسفل فسوف يتحرك جسمك بالمثل صعودًا ونزولًا لأنك ستظل بحاجة إلى سحبهما وإعادتهما إلى مكانهما مرة أخرى. حرك ذراعيك للأمام والخلف مع ضم يديك قليلًا في مواجهة اتجاه كل حركة. تُبقي هذه الحركة الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا.
-
حرك ساقيك بشكل دائري أو اركل رجليك للأمام والخلف. إذا حركت ساقيك بشكل دائري، فلا تشير بقدميك واجعلهما مشدودتين. إذا اخترت حركة الركل للأمام والخلف، فوجّه قدميك للأسفل واستمر في ركلهما دون توقف.
-
إذا احتجت إلى الاستراحة قليلًا، استلقِ على ظهرك وجدّف ذراعيك وقدميك برفق. امنح جسمك راحةً مؤقتة من التجديف عن طريق الاستلقاء على ظهرك. ستظل بحاجة إلى التجديف بالذراعين والساقين، ولكن بقدر أقل من المطلوب للحفاظ على جسمك في وضع الوقوف.
-
تمسك بأي أداة طفو إذا وجدت صعوبة في البقاء فوق الماء. استخدم مثلًا قطعة خشبية أو مجدافًا أو طوقًا منفوخًا أو قاربًا مطاطيًا (أي نوع من المواد التي تطفو ويمكنك التمسك بها لتساعد على إبقائك فوق الماء). كلما قل الوقت الذي تقضيه في بذل طاقتك للبقاء فوق الماء، زادت مدة وقوفك به.
-
مارس حركة تجديف الكلاب. حركة تجديف الكلب هي عبارة عن مد ذراعيك وتحريكهما أمامك بينما ترفس رجليك لأعلى ولأسفل. [٢] X مصدر بحثي
- الميزة: لا تتطلب قدرًا كبيرًا من الانتباه لاستخدام "التقنية المناسبة" حتى تتمكن من عملها.
- العيب: تستنزف طاقتك، ما يعني أنك لن تكون قادرًا على عمل هذه الحركة لفترة طويلة.
-
جرب ركلة الرفرفة. ركلة الرفرفة هي عبارة عن الخطو في الماء بساقيك وأنت في مكانك مع إبقاء ذراعيك ممدودتين لموازنة جسمك. ابدأ بتوجيه أصابع قدمك للأسفل واركل إحدى رجليك للأمام بينما تركل الأخرى للخلف. حافظ على تناسق حركتك ذهابًا وإيابًا.
- الميزة: تظل ذراعيك حرتين عند استخدام ركلة الرفرفة مما يمنحك فرصة لفعل شيء آخر باستخدامهما.
- العيب: نظرًا لأنك تستخدم ساقيك فقط لتظل واقفًا، هذه الطريقة مرهقة.
-
جرب ركلة الضفدع. حركة ركلة الضفدع هي عبارة عن رفع القدمين إلى الجانبين ثم إعادتهما للداخل -تسمى أيضًا بركلة السوط. ابدأ وساقيك بالقرب من بعضهما، وحرك قدميك للخارج نحو الجانبين ثم أعدهما للداخل سريعًا.
- الميزة: هذه الركلة أقل إجهادًا من ركلة الرفرفة أو تجديف الكلاب.
- العيب: استخدام هذه الركلة يجعلك تتحرك قليلًا لأعلى ولأسفل في الماء بدلًا من البقاء بلا حراك نسبيًا.
-
جرب التجديف بيديك. يسمح لك التجديف أن تمارس حركة الخطو في الماء باستخدام يديك. طريقة التجديف هي أن تُبقِ يديك ممدودتين على الجانب ومغمورة بالكامل. وجه راحتي يديك تجاه بعضهما مع تحريكهما للداخل إلى أن تكاد إحداهما تلامس الأخرى، وعندها أدر راحتي يديك إلى الخارج وحرك يديك للجانب إلى موضعها الأصلي. حاول الحفاظ على سلاسة حركة يديك ذهابًا وإيابًا. [٣] X مصدر بحثي
- الميزة: يمكنك ترك ساقيك حرتين عند استخدام التجديف، ما يسمح لك بدمجه مع تقنية أخرى للخطو بالقدم مثل ركلة الرفرفة.
- العيب: عليك أن تبقي جسمك بالكامل تقريبًا (ماعدا رأسك) تحت الماء.
-
جرب الركلة الدوارة. تسمى أيضًا بحركة مضرب البيض، وهي عبارة عن تحريك قدم في اتجاه عقارب الساعة أثناء تحريك القدم الأخرى عكس اتجاه عقارب الساعة. من الصعب تنسيق هذه الحركة وإتقانها، لكنها توفر الطاقة كثيرًا.
- الميزة: يمكنك توفير قدر كبير من الطاقة باستخدام هذه الطريقة إذا استطعت إتقانها.
- العيب: يصعب إتقان هذه الحركة، ويحتاج معظم الناس إلى ممارستها بشكل مكثف حتى يتمكنوا من تعلمها.
-
جرب حركة الهليكوبتر الصغيرة. استلقِ في الماء بنفس طريقة الطفو، وحرك يديك سريعًا حركة دائرية. حرك قدميك لأعلى ولأسفل معًا.
- الميزة: من السهل جدًا شرحها للأطفال.
- العيب: يمكن لتدوير اليدين أن يتسبب بتعب شديد.
أفكار مفيدة
- كلما زاد الملح أو السكر في الماء، أصبح الطفو أسهل.
- استخدم أدوات طفو إذا كنت بحاجة لذلك، ويمكن لهذه الأدوات أن تجعل من الأسهل عليك أن تعتاد الطفو على الماء.
- ممارسة الرياضة ستجعل من السهل رفع وزن جسمك في الماء.
- إذا شعرت بالتعب وأنت تسبح، فحاول السباحة دون استخدام ذراعيك.
- استرخِ وحافظ على طاقتك. كلما اضطررت للوقوف في الماء لوقت أطول، زاد شعورك بالتعب وصرت أكثر عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم.
تحذيرات
- اسبح دائمًا مع صديق.
- إذا كنت مبتدئًا في السباحة، فلا تحاول إثارة إعجاب شخص ما بمهاراتك في الماء (من خلال مثلًا الوقوف في الماء بدون ذراعين أو بدون أرجل، وما إلى ذلك).
