تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل أنت ذلك الشخص الذي يجلس في زاوية الحفل آملًا ألا يحادثه أحد؟ إن كان هذا مألوفًا، فاعلم أنك لست لوحدك. إن كنت ترغب بزيادة ثقتك الاجتماعية في نفسك، عليك خلق تلك الهالة الخارجية من الثقة وتحسين مهاراتك الاجتماعية، وإن حالفك الحظ، ستكون أنت الشخص الذي سيقترب من ذاك الجالس في الزاوية في الحفل القادم.
الخطوات
-
تقبل شخصيتك. يعتبر الكثير من الأشخاص منطويين، ما يعني أنهم يشعرون بالراحة عند قضاء بعض الوقت بمفردهم منغمسين في أفكارهم. إن كنت تفضل الوحدة كذلك، لا تجبر نفسك على أن تصبح شخصًا اجتماعيًا. عند قيامك بهذا، ستسبب لنفسك التوتر والقلق ومشاكل بالقلب. [١] X مصدر بحثي عوضًا عن ذلك، اقضِ بعض الوقت في المواقف الاجتماعية التي تجد نفسك مستمتعًا بها وحاول محادثة الآخرين.
- عند تقبلك لطبيعتك المنطوية، يمكنك التركيز على جودة تعاملاتك الاجتماعية بدلاً من محاولة زيادة عددها.
-
تفهم أهمية الثقة في النفس. يمكنك أن تصبح واثقًا من نفسك اجتماعيًا بالتفاعل مع الآخرين بطريقة تثير اهتمامهم وتجعلهم يشعرون بأهميتهم. هذه المهارات، بجانب قدرتك على جعلهم واضحين، تُعرف بالكفاءة الاجتماعية. أظهرت الأبحاث أن تحسين الكفاءة الاجتماعية يزيد من انطباعك الإيجابي عن نفسك وتقبلك لشخصك في المواقف الاجتماعية. [٢] X مصدر بحثي التدرب على الكفاءة الاجتماعية من شأنه خلق فرص لك، في محاولتك للتفاعل مع الآخرين. [٣] X مصدر بحثي
- من أهم العوامل المؤثرة في ثقتك هي كيفية رؤيتك لنفسك. ربما تعتقد أنك تخلف انطباعًا سلبيًا عن نفسك في المناسبات الاجتماعية، ولكن من الأرجح أنك تبحث عن شيء لدعم ما تؤمن به. [٤] X مصدر بحثي
-
تجنب الأفكار السلبية. إن كنت لا ترى في نفسك الثقة الاجتماعية، من السهل عليك البحث عما تدعم به معتقداتك، لتفضيل الآخرين للخبرات التي تتماشى مع توقعاتهم. [٥] X مصدر بحثي تخيل موقف تتحدى فيه طريقة رؤيتك لنفسك. اسمع أفكارك السلبية واسأل نفسك عن الدليل الذي تراه أو تسمعه لتأكيد تلك الفكرة.
- تخيل على سبيل المثالِ وجودك في مكان ما وفكر: "أنا أعرف أن الجميع هنا يعتقدون أنني ممل لأن ليس لدي ما أقوله ليثير اهتمامهم." توقف عن التفكير بتلك الأفكار السلبية واسأل نفسك ما الذي يثبت صدق تلك الفكرة.
-
اختبر معتقداتك. مجرد أن تبدأ في البحث عن أدلة لدعم مشاعرك، اختبر ذلك الدليل لترى إن كانت له مسببات لا يمكنك التحكم فيها. لا تفترض أن ردود فعل الآخرين بسببك، قد يجعلك هذا تشعر أنك ضئيلًا. عليك أن تدرك أن ردود فعل الآخرين هي نتيجة تفاعلهم مع أنفسهم لا معك. فد يساعدك الشعور بالشفقة تجاه الشخص الآخر بينما تتخذ موقف الاهتمام والفضول لما يمكن أن يكون قد حدث له.
- ربما على سبيل المثال قد رأيت أحدهم يقوم بعمل تعبير سيء على وجهه، واعتقدت في عدم اهتمامه بما تقول، أو رأيت أحدهم ينهي المحادثة بشكل مفاجئ ليهرع بعيدًا. اسأل نفسك إن كانت هنالك عوامل أخرى قد تسببت في هذا التصرف. الشخص الذي قام بعمل تعبير سيء ربما يشعر بالمرض أو بعدم الراحة في كرسيه، أو ربما رأى شخصًا كان يأمل ألا يلتقي به. الشخص الذي هرع بعيدًا قد يكون متأخرًا عن اجتماع لم يذكره لك، أو ربما يشعر بالقلق والتوتر ويرغب بقضاء بعض الوقت بمفرده.
-
عبر عن تضامنك الوجدانيّ للآخرين. إن عبرت عن تضامنك الوجدانيّ تجاه الآخرين، ستخلق بيئة إيجابية حيث يسهل عليك التعامل مع الناس. قدرتك في التعرف على التلميحات الاجتماعية وتعاطفك مع الآخرين، هي ميزات هامة للتفاعل مع الأشخاص من حولك. [٦] X مصدر بحثي
- إن مشى صديقك مسرعًا على سبيلِ المثال، بإمكانك الاتصال به أو إرسال رسالة له لاحقًا للتأكد انه بخير. من الأغلب أنه سيقدّر تعاطفك وتفهمك.
-
حافظ على قدر سليمٍ من التوقعات. في بعض الأحيان، لا يتفاعل بعض الناس مع بعضهم البعض، حتى وإن قاموا بمجهود للتواصل الإجتماعي. هذا أمر طبيعي يمر به الجميع. لبناء ثقتك المجتمعية، تذكر أنه لا ينبغي عليك تحمل مسيءولية مشاعر وتصرفات الآخرين.
- إن كنت تحادث شخصًا لا يُبدي أي رد فعل، فهذا خطأ الشخص الآخر، ليس خطأك. لا تهتم وامض قدمًا. ستجد شخصًا تتفاعل معه، أو على الأقل، سيكون لديه ما يكفي من المهارات المجتمعية للقيام بمحادثة لطيفة ومهذبة.
-
اظهر اهتمامك بالآخرين. حاول جعل الآخرين يشعرون بالراحة والتقدير. [٧] X مصدر بحثي قدرتك على القيام بهذا تُعرف بالكفاءة الاجتماعية، والتي من شأنها إظهار ثقتك بنفسك. ركز في الإشارات اللفظية وغير اللفظية التي ترسلها للآخرين. سيساعدك هذا في تحسين مهاراتك الاجتماعية.
- ربما على سبيل المثال قد أصبحت مدركًا أن تجنب التقاء الأعين وعقد ذراعيك على صدرك في المناسبات الاجتماعية يجعل الآخرين يشعرون بعدم الراحة.
-
قم بتقوية التواصل غير اللفظي عبر لغة الجسد. تبنى لغة جسدية تساعد على تحسين ثقتك أو إظهار قوتك. أظهرت الدراسات أن إظهار القوة بإمكانه زيادة ثقتك في نفسك وإظهارك بشكل مريح. [٨] X مصدر بحثي وتتضمن وقفة الثقة وضع اليدين على الوسط أو عقدها خلف الرأس. تشير هذه الوضعية إلى انفتاحك. هنا أمثلة أخرى للتعبير عن الثقة بإستخدام لغة الجسد:
- الجلوس بإستطالة وتوسيع صدرك لإظهار عرض كتفيك. ضع يديك على طاولة أو افرد أحدها على ظهر الكرسي.
- تتضمن الوضعية القوية كتفين وذراعين مفتوحين.
- المصافحة القوية ستساعدك على التواصل مع الآخرين وستجعلهم يتذكرونك بسهولة. [٩] X مصدر بحثي
- ابتسم ليعرفوا أنك مهتم ومستمتع بوقتك. [١٠] X مصدر بحثي
- احرص على التقاء الأعين ليعرف الآخرين أنك تستمع لهم. يشعر البعض براحة عند التقاء الأعين بنسبة 60%، ما يترك لهم النسبة الباقية لكسر التقاء الأعين لتجنب التحديق. [١١] X مصدر بحثي
- الوضعية الثابتة، تجنب التململ أو التمايل كي لا تبدو متوترًا.
-
تحدث بوضوح. تحدث بوضوح وبمستوى يمكن للآخرين سماعه لتظهر ثقتك بنفسك. عدّل نبرة صوتك باختيار نبرة منخفضة للحديث. أظهرت الدراسات أن رفع نبرة صوتك في المنتصف قبل استخدام النبرة المنخضة يجسد الثقة في النفس والإصرار، والتأكيد على عدم انتظارك لرأي أي شخص آخر. [١٢] X مصدر بحثي تعلمك لتعديل تواصلك اللفظي سيجعلك تبدو أكثر أريحية وثقة في المناسبات الاجتماعية. كما أنك تزيد من إحتمالية أن يفهمك الآخرون.
- يصعب سماع الغمغمة ما سيجعل الآخرين يعتقدون بأنك لا ترغب المشاركة في الحديث أو أنك لست مهتمًا.
-
تحدث بسرعة معقولة. تأكد أن السرعة التي تتحدث بها بطيئة بما فيه الكفاية ليفهمك الآخرون. قد تتحدث بسرعة أكبر أثناء توترك، وهذا يصعب على الآخرين سماعك وفهمك. للتأكد من انضباط سرعة حديثك، حاول التنفس باعتدال، وخذ فواصل أثناء إلقاء قصتك. [١٣] X مصدر بحثي
- إن لاحظت سرعة حديثك من البداية، توقف وتنفس قبل استكمال حديثك.
-
استمع بحرص. ركز على ما يقوله الشخص الآخر وحاول تخيل ما يصفه. [١٤] X مصدر بحثي سيزيد هذا من تعاطفك وسيساعدك على التفكير في رد مناسب لاستمرار المحادثة. منح الشخص الآخر فرصة الحديث سيذكرك أنه لا ينبغي عليك حمل عبء المحادثة بمفردك. كما أنه سيجعل الآخرين يرون احترامك واهتمامك بآرائهم، ما سيجعل انطباعهم الاجتماعي عنك إيجابيًا، ما من شأنه تحسين ثقتك بنفسك.
- إذا كنت تشعر بالتوتر، قد تشعر بإغراء التركيز على نفسك، ومدى توترك، ومحاولة الرد عليه، ولكن هذا قد يجعل الآخرين يشعرون بأنك لا تهتم لما يقولونه.
- تجنب إغراء مقاطعة الحديث، وهو ما قد ترغب بفعله إن كنت تشعر بالتوتر. بدلاً من ذلك، توقف وانتظر حتى ينتهي الشخص من حديثه. [١٥] X مصدر بحثي
-
ضع نفسك في المناسبات الاجتماعية. التدرب على التحلي بالثقة في المناسبات الاجتماعية هي فرصة هامة. [١٦] X مصدر بحثي بمرور الوقت ستتحسن مهاراتك الاجتماعية وستزداد ثقتك بنفسك. التواجد في عدد كبير من المناسبات سيجعلك تشعر بالراحة، ما سيقلل من توترك بمرور الوقت. حاول وضع نفسك في مواقف مختلفة وتحدى نفسك لتبدأ الحديث مع الآخرين.
- يمكنك بكل بساطة قول مرحبًا. قدم نفسك، أو تحدث عن صديق مشترك، أو عن عملك، أو عن الحفل. على سبيل المثال، يمكنك قول، "مرحبًا، هذا المكان مثالي للحفل. هل جربت الطعام هنا؟"
-
تدرب بالتمثيل. اسأل أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك مساعدتك في التدرب على مهاراتك الاجتماعية. سيتظاهر صديقك بكونه أحد الأفراد في الحفل. ستتدرب على تقديم نفسك، والوقوف والحديث بثقة، وإنهاء المحادثة. هذه طريقة مثالية للتدرب على طريقة بدء وإنهاء المحادثة. [١٧] X مصدر بحثي
- يمكنك تقديم نفسك مثلًا قائلاً، "مرحبًا أنا جيسون، صديق جيف،" ثم تبدأ باستخدام قائمة المواضيع التي يمكنك بدء الحديث بها. تتضمن بعض الأفكار الأصدقاء المشتركين، كيف التقى هؤلاء الأشخاص، أو سؤالهم عن أنفسهم مثل الهوايات أو العمل.
- إنهاء المحادثة قد يكون ببساطة: "حسنًا، سررت بلقائك، وأتمنى رؤيتك مرة أخرى."
-
تفاعل مستغلاً مساعدة صديقك. اطلب من صديقك الذهاب لحدث اجتماعي معك لتتمكن من لقاء أصدقاء أصدقائك. اللقاء بأصدقاء الأصدقاء هي طريقة جيدة للتدرب على مهاراتك الاجتماعية دون أن تضطر لتقديم نفسك لشخص غريب. يمكن لصديقك تقديمك ويمكنك الانضمام للمحادثة متى شعرت باستعدادك. [١٨] X مصدر بحثي
- قد يقول صديقك، "جريج، هذه صديقتي كارول. ارتدنا نفس المدرسة." ثم يمكنك متابعة الحديث بينهم أو الانضمام لهم.
-
اندمج في بيئات جديدة. عند بداية شعورك بالثقة، اذهب لأماكن جديدة لا تعرف فيها أحد. حاول الذهاب لأماكن لا يكون الهدف منها اللقاء بأشخاص جدد. ابحث عن مجموعات صغيرة تثير اهتمامك. بهذه الطريقة ستكون لديك فرصة أفضل للتواصل مع عدد قليل من الناس. [١٩] X مصدر بحثي كما أنك ستتجنب الشعور بالارتباك.
- إن كنت –على سبيلِ المثال- تهوى تسلق الصخور، يمكنك الذهاب لقاعة رياضية مختصة بتلك الرياضة، وبدء محادثة مع آخرين يشاركونك نفس الشغف. بهذا تكن لديك طريقة فعالة لبدء الحديث. يمكنك التحدث عن المعدات والتقنيات والرحلات الخاصة بك، وغيرها.
أفكار مفيدة
- تقوم لغة جسدك بإرسال واستقبال الإشارات، من طريقة جلوسك، إلى تعاملك فابتسامك وغيرها. تشمل الإشارات الجسدية تعبيرات الوجه، وطريقة وقوفك والتوتر داخل جسدك.
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Scott_Miller6/publication/226431013_From_Social_Withdrawal_to_Social_Confidence_Evidence_for_Possible_Pathways/links/09e415113c61e9db55000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Scott_Miller6/publication/226431013_From_Social_Withdrawal_to_Social_Confidence_Evidence_for_Possible_Pathways/links/09e415113c61e9db55000000.pdf
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
- ↑ http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/faculty/swann/docu/swBSRHS83.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/growing-friendships/201108/what-are-social-skills
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Ronald_Riggio/publication/232575173_Assessment_of_basic_social_skills/links/553911b60cf226723ab89ce7.pdf
- ↑ http://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/9547823/13-027.pdf?sequence=1
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/10-Powerful-Body-Language-Tips.aspx
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/10-Powerful-Body-Language-Tips.aspx
- ↑ http://www.academia.edu/1748006/Confident_Nonverbal_Communication
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/10-Powerful-Body-Language-Tips.aspx
- ↑ https://alis.alberta.ca/ep/eps/tips/tips.html?EK=433
- ↑ https://alis.alberta.ca/ep/eps/tips/tips.html?EK=433
- ↑ https://alis.alberta.ca/ep/eps/tips/tips.html?EK=433
- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
- ↑ http://www.ahaparenting.com/parenting-tools/social-intelligence/shyness
- ↑ http://www.calmclinic.com/social-anxiety/dating
- ↑ http://www.calmclinic.com/social-anxiety/dating
