تنزيل المقال
تنزيل المقال
تخلخل الأسنان (قلقلتها وحركتها) عرض طبيعي في حياة معظم الأطفال، لكن معاناتك من ذلك وأنت بالغ تستدعي العناية أكثر بنظافة أسنانك. تتكون الأسنان من طبقات من الأنسجة الحية مع طبقة مينا صلبة خارجية، وتتكون طبقة المينا تلك من معادن قد تتلفها البكتيريا (زوال المعادن) بفعل الأحماض التي تسبب النخر وغيره من مشاكل الأسنان. يمكنك تقليل تسوس الأسنان وتلافيه مع غيره من مشاكل الفم، كالتهاب اللثة والتهاب دواعم السن، عن طريق تغيير نظامك الغذائي وعادات العناية بالفم والأسنان.
الخطوات
-
قابل طبيب الأسنان للتنظيف. يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة. [١] X مصدر بحثي سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط. [٢] X مصدر بحثي
- يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام.
- تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن.
-
نظف أسنانك بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف. [٣] X مصدر بحثي
- نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا.
- اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون.
-
استخدم الخيط بشكل يومي. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي. [٤] X مصدر بحثي
- أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا.
-
استخدم المضادات الحيوية أو المضمضمة المطهرة. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة. [٥] X مصدر بحثي
- قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة.
-
استخدم الأعشاب لتدليك لثتك. قد تساعد الزيوت والأعشاب الطبيعية المضادة للالتهاب في علاج البكتيريا ما يقلل التهاب اللثة. جرب تدليك اللثة برفق بأحد العناصر الموضحة للحصول على الفوائد التالية:
- الكركم: مضاد للالتهابات والأكسدة ومضاد حيوي. [٦] X مصدر بحثي Hu P، Huang P، Chen MW.، Curcumin attenuates cyclooxygenase-2 expression via inhibition of the NF-κB pathway in lipopolysaccharide-stimulated human gingival fibroblasts. Cell Biol Int. 2013 May;37(5):443-8.
- الصبار: مضاد للالتهاب، ما يعني أنه جيدٌ لمن يعانون التهاب اللثة أو دواعم السن.
- زيت الخردل: مضاد حيوي ومضاد للالتهاب. [٧] X مصدر بحثي Komorowski RC، Torneck CD، Hu JW. Neurogenic inflammation and tooth pulp innervation pattern in sympathectomized rats. J Endod. 1996 Aug;22(8):414-7.
- زيت النعناع: منعش لرائحة الفم ومضاد حيوي ومضاد للالتهاب. [٨] X مصدر بحثي Duss C، Lang NP، Cosyn J، Persson GR. A randomized، controlled clinical trial on the clinical، microbiological، and staining effects of a novel 0.05% chlorhexidine/herbal extract and a 0.1% chlorhexidine mouthrinse adjunct to periodontal surgery. J Clin Periodontol. 2010 Nov;37(11):988-97.
- زيت الأوريجانو: مضاد حيوي ومحسن للمناعة. [٩] X مصدر بحثي Ok E، Adanir N، Ozturk T. Antibacterial and smear layer removal capability of oregano extract solution. Eur J Dent. 2015 Jan-Mar;9(1):20-4.
- الأملا (الأملج الشائع): مضاد للالتهاب والأكسدة وغني بفيتامين ج. [١٠] X مصدر بحثي Singh A، Purohit B. Tooth brushing، oil pulling and tissue regeneration: A review of holistic approaches to oral health. J Ayurveda Integr Med. 2011 Apr;2(2):64-8.
- الملح البحري: يمنع نمو البكتيريا ويحكم اللثة حول الأسنان. [١١] X مصدر بحثي Sun XW، Sun GL، Xiao LJ. [Evaluation of gingival inflammation related to different retraction agents]. [Article in Chinese].Hua Xi Kou Qiang Yi Xue Za Zhi. 2008 Feb;26(1):53-5.
-
حد من السكريات والنشاء المعالج. تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. [١٢] X مصدر بحثي تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:
- الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس.
- الخبز أو الكعك.
- الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى.
-
استخدم عسل النحل أو الستيفيا بدلًا من السكر. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية. [١٣] X مصدر موثوق American Diabetes Association الانتقال إلى المصدر
- تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. [١٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
انتبه لمقدار الحمضيات الذي تتناوله. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.
- لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. [١٥] X مصدر بحثي
-
امضغ وجباتك ببطء واشرب الماء. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب. [١٦] X مصدر بحثي يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك. [١٧] X مصدر بحثي
- يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي. [١٨] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر [١٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك.
- امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز.
-
تناول مكملًا معدنيًا. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان. [٢٠] X مصدر بحثي حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي، وإلا سيتزايد معدل تكون جير الأسنان. إذا كنت رجلًا فوق 71 عامًا أو امرأة فوق 51 عامًا، فحاول/ي تناول 1200 مجم كالسيوم كل يوم.
- تختلف احتياجات الماغنسيوم بين الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات، فهم يحتاجون 40-80 مجم يوميًا من الولادة وحتى عمر 3 سنوات، أما الأطفال بين 3-6 أعوام فهم يحتاجون 120 مجم يوميًا وأما الأطفال حتى عمر 10 أعوام فهم يحتاجون 170 مجم يوميًا. [٢١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
احصل على مزيد من فيتامين د. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في القضاء على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان. [٢٢] X مصدر بحثي حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يجب أن يتناول البالغون ممن تتجاوز أعمارهم 70 عامًا 800 وحدة كل يوم أو قضاء 10-15 دقيقة كل 3 أيام في شمس ما بعد الظهيرة دون وضع واق من الشمس. اكشف ذراعيك ورجليك وظهرك إذا أمكنك وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتحصل عليه من غذائك. تشمل هذه الأطعمة ما يلي: [٢٣] X مصدر بحثي
- السمك (السلمون والنهاشية والسمك الأبيض والماكريل)
- حليب الصويا المدعم بفيتامين د
- حليب جوز الهند
- حليب الأبقار
- البيض
- الزبادي
أفكار مفيدة
- إذا لاحظت أي نزيف أو وجع أو ورم عند اتباع أي من هذه الطرق، فأوقفها واستشر طبيب الأسنان.
- الصودا حمضية وقد تتلف مينا الأسنان لذا قللها أو تجنبها. [٢٤] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ https://www.humana.com/learning-center/health-and-wellbeing/healthy-living/teeth-cleaning
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/periodontal-diseases/periodontitis
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/Flossing%20Steps
- ↑ http://www.nidcr.nih.gov/oralhealth/Topics/GumDiseases/PeriodontalGumDisease.htm
- ↑ Hu P، Huang P، Chen MW.، Curcumin attenuates cyclooxygenase-2 expression via inhibition of the NF-κB pathway in lipopolysaccharide-stimulated human gingival fibroblasts. Cell Biol Int. 2013 May;37(5):443-8.
- ↑ Komorowski RC، Torneck CD، Hu JW. Neurogenic inflammation and tooth pulp innervation pattern in sympathectomized rats. J Endod. 1996 Aug;22(8):414-7.
- ↑ Duss C، Lang NP، Cosyn J، Persson GR. A randomized، controlled clinical trial on the clinical، microbiological، and staining effects of a novel 0.05% chlorhexidine/herbal extract and a 0.1% chlorhexidine mouthrinse adjunct to periodontal surgery. J Clin Periodontol. 2010 Nov;37(11):988-97.
- ↑ Ok E، Adanir N، Ozturk T. Antibacterial and smear layer removal capability of oregano extract solution. Eur J Dent. 2015 Jan-Mar;9(1):20-4.
- ↑ Singh A، Purohit B. Tooth brushing، oil pulling and tissue regeneration: A review of holistic approaches to oral health. J Ayurveda Integr Med. 2011 Apr;2(2):64-8.
- ↑ Sun XW، Sun GL، Xiao LJ. [Evaluation of gingival inflammation related to different retraction agents]. [Article in Chinese].Hua Xi Kou Qiang Yi Xue Za Zhi. 2008 Feb;26(1):53-5.
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/d/decay
- ↑ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/artificial-sweeteners/?referrer=https://www.google.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727955/
- ↑ https://www.dentalhealth.org/tell-me-about/topic/sundry/diet
- ↑ https://books.google.com/books?id=PhdtLQVtCMMC&pg=PA519&lpg=PA519&dq=chew+slowly+to+increase+saliva&source=bl&ots=YxwlM3j3zL&sig=GsaWBneTbNB-TgoZTIn8ifTGhEc&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwjg8JWT-s_KAhVWzGMKHdppAbcQ6AEISTAH# v=onepage&q=chew%20slowly%20to%20increase%20saliva&f=false
- ↑ http://www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Articles/NDBC32_WaterMin.pdf
- ↑ http://www.cdc.gov/fluoridation/faqs/bottled_water.htm
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10728111
- ↑ http://oralhealth.deltadental.com/adult/Nutrition/22,HD8
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070730
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/dental-caries/
- ↑ http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-D.aspx
- ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/d/decay
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢١٬١٦٩ مرة.
