تنزيل المقال
تنزيل المقال
مشروب الطاقة هو مشروب مصنوع من خليط مخصص من الأعشاب والنكهات والفيتامينات والمحفزات المصممة لإعطاء من يشربه دفعة من الطاقة. هناك عدة أنواع متوافرة في الأسواق يمكن للمستهلك أن يختار بينها، لكن هناك عرض جانبي مشترك بينها جميعًا وهو الخمول، وهي فترة من الإرهاق وفقدان الطاقة التي تحدث فور تلاشي أثر المشروب. تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من الكافيين والسكر التي تعزز مستويات الأدرينالين والدوبامين والإنسولين، لذا عندما يترك الكافيين والسكر جسمك، تعود مستويات الهرمونات إلى طبيعتها وهذا ما يسبب الوهن الذي يعرف بالخمول. يجب استهلاك مشروبات الطاقة باعتدال، لكن إذا كنت تنوي أن تشربها وتشعر بالقلق من الخمول، هناك عدة خطوات يمكنك أن تتخذها لتجنب ذلك.
الخطوات
-
اشربه على مراحل. بدلًا من شرب مشروب الطاقة بالكامل في مرة واحدة، اشربه على مراحل على مدار عدة ساعات. لن يساعد ذلك على تجنب الارتفاع الشديد في مستوى الأدرينالين والدوبامين والإنسولين فقط، بل سيمنع الهبوط الذي يسبب الخمول. [1] X مصدر بحثي
- اشرب 30 إلى 60 مل كل 15 دقيقة بدلًا من شربه كله على مرة واحدة.
-
تناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم. تجنب شرب الكافيين على معدة فارغة، لأن ذلك قد يسبب الارتفاع والهبوط المفاجىء في الهرمونات. [2] X مصدر بحثي لمساعدة جسمك على تأييض الكافيين والسكر بشكل أفضل وللحفاظ على توازن مستوى الطاقة، تناول الأطعمة الصحية خلال اليوم (وزّع المأكولات على أربع وجبات) بما في ذلك:
-
استهلك مشروبات الطاقة في الوقت المناسب. يمكن أن يكون الكافيين طريقة رائعة لإعطاء نفسك دفعة من الانتباه، لكن هناك أوقات مثالية في اليوم لاستهلاكها للحصول على أكبر فائدة. أثناء النهار، تحدث ارتفاعات في الكورتيزول بشكل طبيعي، وهو هرمون القلق، ويجب أن تتجنب شرب الكافيين في فترة الارتفاع. أفضل فترات لشرب الكافيين هي: [5] X مصدر بحثي
- بين 9:30 و11:30 صباحًا.
- بين 1:30 و5 مساءً.
-
تجنّب مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر. على الرغم من أن الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة يسبب الخمول بنفسه، سيتسبب خمول السكر في إطالة وزيادة الأعراض. [6] X مصدر بحثي حيث يمكن أن يكون الخمول الناتج عن تناول السكّر أسوأ من خمول الكافيين، ولا يحدث كلاهما في نفس الوقت. على الرغم من أن آثار الكافيين تستمر لخمس ساعات على الأقل، يحدث الخمول الناتج عن السكر خلال ساعتين تقريبًا. [7] X مصدر بحثي
- لتجنّب السعرات الحرارية الزائدة والخمول الناتج عن السكر، ابحث عن مشروبات طاقة خالية من السكر.
-
ابحث عن مشروبات الطاقة التي تحتوي على الإلكتروليت والجليكوجين. هذا هام خاصًة للرياضيين الذين يبحثون عن مزيد من الطاقة أثناء تمرينات التحمل. يفقد جسمك إلكتروليت عندما تتعرق، وتبدأ عضلاتك في حرق الجليكوجين أثناء جلسات التمرينات الرياضية الطويلة، لذا يجب أن تستعيدها خلال التمارين التي تستمر لأطول من ساعة. [8] X مصدر بحثي
-
ابق مرطبًا. بينما لا يتسبب الكافيين بمفرده في جفاف جسمك، يمكن أن تتسبب بعض مشروبات الطاقة في ذلك، خاصًة إذا كانت تحتوي على كمية كبيرة من السكر. لمنع الإصابة بالجفاف الناتجة عن مشروبات الطاقة، تأكد من شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم.
- يمكن أن يتسبب الجفاف في النعاس والعصبية والصداع والارتباك، وهو ما يجعل خمول مشروب الطاقة أسوأ حالًا. [9] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
اصنع عصير مثلج منعش ومنشط. يمكن شرب مشروبات الطاقة أو مشروبات الإلكتروليت أو مخفوق البروتين أو السموذي منزلي الصنع صباحًا أو أثناء اليوم للحصول على دفعة إضافية من الطاقة. لشاي مثلج منعش: [10] X مصدر بحثي
- اغل كوب واحد (240 مل) من الماء. اسكبه على 4 جرام (أو كيسين) من ورق الشاي الأخضر الكامل و2 جرام (كيس واحد) من شاي المتة.
- انقع المكونات لمدة خمس دقائق، ثم أخرج أكياس الشاي أو قم بتصفية الأوراق. قلّب 1.5 ملعقة كبيرة (20 جم أو مل) من المحلّي كالعسل أو السكر أو شراب القيقب و2 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير الليمون الطازج.
- قم بتبريده إلى درجة حرارة الغرفة. عندما يبرد، قدم المشروب مع الثلج وزينه بالنعناع (اختياري).
-
اخلط سموذي طاقة لنفسك. هذا سموذي طاقة منشط يسهل صنعه لأنك تستطيع أن تضع كل المكونات معًا ببساطة في خلاط وخلطها حتى تصبح ناعمة. في الخلاط، اخلط: [11] X مصدر بحثي
- ثمرة برتقال واحدة مقشرة
- ¾ كوب (180 مل) من حليب جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل
- 1 ملعقة كبيرة (15 جم) بذور كتان مطحونة
- 170 جم زبادي عادي أو خفيف أو بدون ألبان
- أربعة إلى ستة مكعبات ثلج
-
اصنع مشروبًا لتعويض الإلتكروليت بنفسك. للأشخاص شديدي النشاط طوال اليوم الذين يتعرقون كثيرًا، قد تكون فكرة استعادة الإلكتروليت بمشروب منزلي الصنع فكرًة جيدًة. يمكنك التحكم في المكونات وكمية الملح عن طريق صنعه في المنزل. في خلاط، اخلط التالي حتى يصبح ناعمًا: [12] X مصدر بحثي
- 3 كوب (700 مل) ماء جوز الهند
- 1 كوب (150 جم) فراولة
- 1 كوب (250 مل) ماء طازج
- أربعة إلى ستة مكعبات ثلج
- 1/8 ملعقة صغيرة (0.625 جم) ملح بحري
- 2 ملعقة كبيرة (30 جم أو مل) محلّي (مثل السكّر أو شراب القيقب)
-
اصنع مخفوق البروتين من الصفر. يعد مشروب البروتين في منتصف اليوم طريقًة رائعة لرفع مستويات الطاقة لديك، ويضمن لك مشروب البروتين المنزلي الحصول على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها دون أي حشو. في خلاط، اخلط: [13] X مصدر بحثي
- 1 ثمرة موز مقشرة
- 1 كوب (150 جم) زبادي عادي أو خالي من الألبان
- 1/2 كوب (120 مل) حليب أو حليب خالي من الألبان
- 1 ملعقة كبيرة (150 جم) زبدة فول سوداني
- 1 ملعقة كبيرة (15 جم) بذور شيا
- ½ ملعقة صغيرة (2.5 جم) قرفة
-
تناول حمية غذائية متوازنة. بسبب كميات الكافيين والسكريات والمحفزات الأخرى الكبيرة، يفضل اللجوء إلى مشروبات الطاقة في الحالات الطارئة فقط. إذا كنت تبحث عن طرقًا لتعزيز طاقتة العامة، يمكنك فعل ذلك بالحمية الغذائية المتوازنة والرياضة والحصول على كم كافي من النوم. [14] X مصدر بحثي للتأكد من الحصول على كل كمية الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحة ونشاط جسمك، تأكد من تناول التالي بشكل يومي:
- فواكه طازجة أو مجمدة من كل الألوان. [15] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- بروتينات نباتية أو قليلة الدهون كالفول أو البقوليات أو المكسرات أو المأكولات البحرية أو الدجاج.
- الكاربوهيدرات الصحية كالحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز والدرنات. [16] X مصدر بحثي
- الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. [17] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
احصل على قسط كافي من النوم. ليس النوم ضروريًا فقط لضمان استمرار يومك دون نوم: بل يعد الأمر ضروريًا لجسمك ولعقلك وبدون النوم الكافي، لن يعمل كلاهما بشكل جيد.
- على الرغم من اختلاف الناس عن بعضها البعض، يحتاج أي شخص فوق عمر 14 إلى النوم ما بين سبع إلى 10 ساعات في الليلة لإعطاء العقل فترة كافية لاستعادة طاقته. [18] X مصدر بحثي
- يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين في حلقة مفرغة، لانك قد تتناول القهوة بعد ليلة طويلة لم تنم فيها بشكل كافي، ويتسبب هذا الكافيين بدوره في منعك من النوم بشكل مناسب في الليلة التالية، مما يجعلك متعبًا مرة أخرى في الصباح التالي.
-
مارس الرياضة بشكل منتظم. تزيد الرياضة من طاقتك من جانب. على الجانب الآخر، يعزز النشاط البدني تدفق الدم الذي يحمل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلاياك مما يعطي جسمك المزيد من الوقود ليحرقه. كما أن الرياضة تعزز النوم الأفضل وهو الأمر الذي يجعلك تشعر بمزيد من النشاط أيضًا. [19] X مصدر بحثي للحصول على أكبر قدر من الاستفادة من يومك، تأكد من القيام بنشاط بدني كجزء ثابت من نظامك اليومي.
- يجب أن يهدف البالغون إلى 2.5 ساعة على الأقل من النشاط المتوسط في الأسبوع. يمكن أن يتضمن ذلك العمل في الحديقة أو السير السريع أو السباحة.
- يجب أن يهدف البالغون الصحيون الأكثر نشاطًا إلى نشاطات أسرع كالسباحة الدورية أو الركض أو تسلق الدرج والتلال.
-
اشرب الكافيين بكميات قليلة. يمكن إدخال الكافيين في حياتك كجزء من حمية غذائية ونمط حياة صحي، لكن السر في الاعتدال. إذا أردت أن تستهلك الكافيين، جرب القهوة السوداء أو الشاي بدلًا من مشروبات الطاقة.
- يجب تناول القهوة، التي تحتوي على كمية كافيين أكبر من الشاي، بكميات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من شربها على مرة واحدة. [20] X مصدر بحثي
تحذيرات
- لا تخضع مشروبات الطاقة لتنظيم هيئة الغذاء والدواء، وهذا يعني إمكانية ادعاء المصنعين لأشياء غير حقيقية عن منتجاتهم ومكوناتها دون التعرض للمساءلة.
- عادًة ما تحتوي مشروبات الطاقة على كميات مفرطة من الكافيين والكرياتين وفيتامينات بي ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناول تلك المكونات في: ارتجاف القلب وتسارع معدل نبضات القلب والغثيان والقيء وألم الصدر وتقلصات العضلات واضطرابات الجهاز الهضمي وخلل توازن الإلكتروليت والجفاف والتنميل والخدل والأرق ومشاكل الأعضاء. [21] X مصدر بحثي
- كما هو الحال مع العديد من المحفزات، يمكن إدمان الكافيين، يمكن أن يطور جسمك مناعة ضده وقد تعاني من أعراض الانسحاب إذا توقفت عن استخدامه.
المصادر
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://www.lifehacker.co.uk/2014/08/05/best-times-day-drink-coffee-avoid-caffeine-crashes
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://www.all-about-marathon-training.com/energy-drinks.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.eatingwell.com/recipes/eatingwell_energy_drink.html
- ↑ http://www.tablespoon.com/recipes/super-energy-drink/2c19e0e7-7053-4e0e-a583-e40f92cff1c0
- ↑ http://everydayroots.com/homemade-energy-drink
- ↑ http://www.jamieoliver.com/news-and-features/features/perfect-homemade-protein-shake/# DAeYsrQ2gM8iJRWK.97
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.foodnetwork.com/healthy/photos/9-lean-proteins-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
- ↑ https://www.quora.com/Why-do-I-sometimes-get-really-tired-after-I-drink-an-energy-drink
- ↑ http://www.caffeineinformer.com/energy-drink-side-effects
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٬٥١٩ مرة.
