تنزيل المقال
تنزيل المقال
العمل على تحسين رد فعلك من السلوكيات الحسنة التي تنفعك طوال حياتك سواء كان هدفك من ذلك هو القدرة على القيادة بأمان في الظروف الصعبة أو تحسين سرعة رد فعلك في الرياضات التنافسية. قد تكون هذه التجربة ممتعة كذلك نظرًا لأنه يمكنك بدء عملية التحسين بلعب بعض ألعاب تنشيط العقل وألعاب الفيديو بهدف زيادة مرونتك العقلية، ثم تنتقل بعد ذلك للعمل على تقوية جسمك بالتدرب بكرة وممارسة تدريبات الرشاقة. يمكنك أيضًا العمل مع أخصائي رياضة كي يُفصّل برنامجًا تدريبيًا خاصًا لك لتسير عليه. استعد لإبهار زملائك وأقاربك وحتى نفسك بردود فعلك السريعة والخفيفة مثل القطط.
الخطوات
-
اختبر سرعتك بجعل صديق لك يسقط ورقة أمامك. أحضر ورقة كبيرة وقطّعها لقطع طولها 20 سم وعرضها 5 سم فقط ثم اطلب من صديق لك أن يمسكها بشكل رأسي من طرفها العلوي فقط. ضع أصابعك موزايةً لطرف الورقة السفلي وتحتها مباشرةً ثم قل لصديقك أن يسقط الورقة فجأة دون أن يعلمك قبل إسقاطها. الآن عند سقوط الورقة اجعل هدفك إمساكها بأصابعك بأسرع ما يمكنك. تُبين هذه التجربة لك مدى سرعة رد فعلك.
- إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها السفلي فأنت لديك رد فعل بسرعة جيدة.
- إذا أمسكت بالورقة بالقرب من طرفها العلوي أو لم تستطع إمساكها، فسرعة رد فعلك بطيئة نسبيًا. [١] X مصدر بحثي
-
جرب تدريبات الكرة. إذا كنت تريد تحسين رد فعلك لأنك تمارس رياضة معينة فهذه الطريقة رائعة لتحسين مهاراتك الرياضية وردود فعلك في الوقت نفسه. العب لعبة عبارة عن إمساك كرة قدم وركلها أو مارس تدريبًا آخر متعلق بالرياضة. يمكنك كذلك أن تبدع بطريقتك وتستخدم الكرة في رياضة أخرى أو يمكنك مشاركة آخرين في ذلك كنوع من التحدي. إذا كنت تلعب كرة القدم على سبيل المثال فيمكنك الوقوف في المرمى وجعل صديق لك يركل الكرة في الزوايا المختلفة لترى سرعة رد فعلك في التصدي لها أو على الأقل التحرك في اتجاهها. [٢] X مصدر بحثي
- جرب القفز والإمساك. الكرات التي تتقافز في الهواء تجبرك على التفكير والتصرف بسرعة للإمساك بها، وبالتالي يمكن للممارسة المنتظمة أن تقلل من وقت رد فعلك وتزيد من سرعتك وتنمي مهارتك. [٣] X مصدر بحثي
- يمكنك استخدام كرة تحسين رد الفعل. تتميز هذه الكرة بحجمها الصغير وتَكوِّنها من ستة أوجه كروية تجعلها تتحرك في اتجاه لا يمكن توقعه عند قذفها أو ارتطامها بشيء. [٤] X مصدر بحثي
-
جرب تدريبات الرشاقة. ضع بعض المخاريط على مسافة من بعضها البعض ثم اجر بينها بأسرع ما يمكنك. اعمل على تبديل أماكن المخاريط أو الجري في اتجاه مختلف حتى تزيد من قوة التمرين. إذا كنت تلعب رياضة معينة فاطلب من مدربك أن يقترح عليك بعض تدريبات الرشاقة التي يمكنك ممارستها. سيعجب مدربك بحماسك وتقانيك وسينبهر بالنتائج. [٥] X مصدر بحثي
-
مارس تمارين المتوازن. يمكن لتحسين قدرتك على التوازن أن يحسن من ردود فعلك. جرب الجلوس على كرة مطاطية (كرة اليوجا) مع وضع قدم واحدة على الأرض أو جرب الوقوف على قدم واحدة ثم القفز على القدم الأخرى أو جرب قذف الكرة من يد لأخرى وأنت واقف على ساق واحدة. تعمل كل هذه التمارين على تقوية قدراتك على التوازن.
-
مارس تمارين العينين. في بعض الأحيان لا يكون الجسم هو ما يحتاج لتقوية، بلا العينين! لتسريع حركة عينيك اختر شيئين متشابهين وضع أحدهما قربك والآخر على مسافة ثم بدل نظرك بينهما محاولًا معرفة تفاصيل كل منهما. يمكنك كذلك تجربة الاستفسار من طبيب العيون عن تمارين أخرى. [٦] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا مناقشة خفة حركة عينيك مع أخصائي تحسين رؤية الرياضيين الذي يعمل على تحسين رؤية ممارسي بعض الرياضات –مثل التنس– وتطوير قدرتهم على رؤية الأجسام ومتابعة حركتها. [٧] X مصدر بحثي
-
تدرّب على اتخاذ قرارات سريعة. اعمل في حياتك اليومية على محاولة اتخاذ قراراتك بسرعة باستمرار، وإذا شعرت أنك تتأخر في اتخاذ القرار أو تتخذ وقتًا أكثر من اللازم فقل لنفسك "أسرع. أسرع" حتى تتخذ قرارك فعلًا. يساعدك تكرار هذه العملية كذلك في التعوّد على الضغط المرتبط باتخاذ القرارات السريعة ومعرفة كيفية التصرف بهدوء تحت الضغط، وهي إحدى المهارات الجيدة بغض النظر عن سرعة ردود أفعالك. [٨] X مصدر بحثي
-
تعلّم القراءة السريعة. يمكنك فعل هذا في شكل لعبة: راقب وقت قراءتك لكل صفحة لترى معدل الوقت الذي تستغرقه ثم بعد ذلك حاول أن تقلل هذا الوقت بضع ثوانٍ دون فقدان معنى ما تقرأه. تدرّب على هذا مع أنواع مختلفة من القراءات لتحافظ على مرونة عقلك؛ يمكنك كذلك أخذ دورة تدريبية على القراءة السريعة على الإنترنت أو في مكان متخصص. بمرور الوقت مع التدريب ستسرع من ردود فعلك وكذلك جلسات المذاكرة. [٩] X مصدر بحثي
- من الطرق الأخرى لممارسة القراءة السريعة هي أن تمرر عينيك على صفحة بصورة سريعة وتضع علامة على حرف واحد في كل مرة. أمسك قلم رصاص وعلِّم على أي حرف "أ" في الصفحة ثم كرر الأمر نفسه مع الحروف الأخرى حتى تشعر بزيادة سرعتك. تذكر أن تمسح علاماتك أثناء فعل هذا إذا كان سيقرأ شخص آخر هذا الكتاب أو هذه الصفحات.
-
العب ألعاب العقل. يوجد عدد من المواقع على الإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية التي تقدم تدريبات للعقل، فتنقل بينها لتتجنب التمرين بالصورة نفسها مرارًا وتكرارًا وإلا سيتعوّد عقلك على هذا ويتكيف عليه وبالتالي تخسر هذه الميزة. الأفضل أن تجرب بعض طرق تدريب العقل القديمة مثل لعب أوراق اللعب أو ألعاب الحاسوب. [١٠] X مصدر بحثي
- يمكنك كذلك النظر على عدد من الأرقام ومحاولة تذكرها. حدد الوقت الذي استغرقته في تذكر الأرقام وكتابتها بطريقة صحيحة. يمكنك التدرّب على ذلك مستخدمًا أرقام هواتف أصدقائك وأقاربك حتى تتمرّن على تسريع ردود فعلك وتذكر بيانات من يهمك أمرهم في الوقت نفسه.
-
العب ألعاب الفيديو. اشترِ جهاز ألعاب، مثل: بلايستشن أو الإكس بوكس أو حاسوب احترافي، والعب بعض ألعاب الحركة والأكشن لمدة نصف ساعة في اليوم. يمكن للطبيعة السريعة للألعاب أن تزيد من قدرة عقلك على علاج المعلومات. قد تجبرك بيئة اللعب كذلك على اتخاذ قرارات بسرعة اعتمادًا على معلومات محدودة. [١١] X مصدر بحثي
- إذا كنت لا تشعر بالحماسة الكافية للعب ألعاب الفيديو، فقد يزيد من حماسك معرفة أن بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذي يلعبون ألعاب الحركة أسرع بنسبة 25% في اتخاذ القرارات مقارنةً بالأشخاص الذي لا يلعبون هذه الألعاب.
-
امضغ شيئًا. اشتر بعض العلكة وامضغها عندما تريد أن تكون سريعًا أو بدلًا من ذلك تسلى بحفنة من حب الشمس (لب التسالي عمومًا). يقول الكثيرون أن المضغ يحفز العضلات في الفم والفك مما يرسل دماءً ونشاطُا أكثر للمخ. لن تحتاج للمضغ سوى لمدة 10 ثوان حتى يحدث التأثير الأولي وستتمتع بالتحفيز الزائد لربع ساعة. تمتع بالطعم الجميل كذلك [١٢] X مصدر بحثي
- غالبًا ما لا ترى العين المجردة فائدة هذه الخطوة، كما أن الاختلاف لا يتعدى بضعة مللي ثانية، لكن يمكن لهذا الوقت الضئيل أن يكون له عظيم الأثر، لاسيما مع الرياضيين وفي السباقات.
-
أدرك أهمية السرعة. ينصح المدربون دائمًا بالتركيز في اللعبة، لذلك اجلس مع نفسك وفكر في كيفية احتياجك للسرعة والدقة فيما أنت على وشك فعله. فكر في التحضيرات التي قمت بها ومن ثم اعمل على فعل ما تريده بهدوء ودقة حتى تساعد في التحكم في أعصابك واستخدامهم بشكل جيد. [١٣] X مصدر بحثي
- يساعد تذكير نفسك الدائم بأنك قادر على التحكم في الوضع في تقليل احتمالية ارتكاب الأخطاء التي تحدث بسبب العصبية، مثل: قفز خط البداية.
-
قلل من المشتتات. إذا كنت تعمل على شيء يتطلب التركيز والسرعة فحاول التخلص من جميع الأشياء التي قد تشتت انتباهك؛ إذا كنت تقود سيارتك في ظروف صعبة مثلًا وتحتاج لرد فعل سريع فأغلق المذياع وقلل من كلامك مع الموجودين في السيارة. لن يبالي من معك بالهدوء إذا كانوا يعرفون أن السائق –أنت– يتولى أمرهم. [١٤] X مصدر بحثي
-
مارس الرياضة. لتحافظ على سرعة تصرفك جسديًا وعقليًا فعليك الاهتمام بجسدك، فكما يقول المثل: "العقل السليم في الجسم السليم". مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو أكثر إذا كان ذلك ممكنًا؛ تعمل الرياضة على زيادة تدفق الدم لجسمك كله حتى المخ. سترى النتائج الطيّبة لممارسة الرياضة في زيادة سرعة رد فعلك وإفراز الكثير من الإندروفين. [١٥] X مصدر بحثي
-
تناول الطعام الصحي. احرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة ومتكاملة لأن تناول الطعام الصحيح يعطي جسمك الوقود اللازم للعمل بأفضل ما يمكن. أضف البيض والسبانخ لنظامك الغذائي، فهي أطعمة شديدة النفع للعقل لاحتوائها على الحمض الأميني التيروسين الذي أظهرت الأبحاث أنه يزيد من سرعة رد الفعل. [١٦] X مصدر بحثي
- تجنب شرب المواد الكحولية أو تعاطي أي مواد مخدرة لأنها تعمل على إبطاء رد فعلك
-
احصل على القسط الكافي من النوم. ستكون رد فعلك بطيئة بغض النظر عن قيمة الغذاء الذي تتناوله أو التمارين التي تمارسها إذا كنت لا تنام الوقت الذي يحتاجه جسمك، لذلك تأكد أن تنام ما لا يقل عن ثماني ساعات في كل ليلة من النوم الهادئ غير المتقطع؛ سيساعد النوم الجيد على إبقاءك منتبهًا لفترات أطول. [١٧] X مصدر بحثي
-
قلل من تناولك للكافيين. لا شك أن معظمنا سيرغب بشدة في شرب كوب من القهوة عندما يريد زيادة السرعة والتركيز على مهمة معينة، لكن قد يكون لشرب القهوة تأثير عكسي، لذلك تحكم في شربك للكافيين بشكل عام حتى تزيد من سرعة رد فعلك دون أن تصبح عصبيًا أو مشتت الفكر. لا تزد عن شرب كوب واحد من القهوة قبل العمل على مهمة تتطلب منك سرعة التصرف حتى لا تفقد أعصابك وتركيزك. [١٨] X مصدر بحثي
-
تعرّف أكثر على الأدوية التي تأخذها. يمكن لبعض الأدوية أن تعمل على إبطاء سرعة رد فعلك أو قد تجعلك تعاني من دوخة أو عدم وضوح الرؤية. إذا كنت تحتاج لرد الفعل السريع، احرص على أن تتحدث مع صيدلي أو طبيب عن التأثيرات المحتملة للأدوية على قدراتك. [١٩] X مصدر بحثي
- هذه الخطوة مهمة لاسيما إذا كنت على وشك قيادة سيارة، لأنك ستحتاج لردود فعلك السريعة حتى في ظروف القيادة الطبيعية.
- لا تفقد الأمل إذا كنت لا تستطيع التخلص من الأدوية التي تأخذها، فبالعمل على رشاقتك الجسدية وتنمية قدراتك الذهنية يمكنك تحسين ردود فعلك.
أفكار مفيدة
- العب بعض الألعاب المعتمدة على ردود الفعل بعد الاستيقاظ مباشرةً لمساعدتك في الانتباه طوال اليوم وتنشيط عقلك وهو لا يزال في حالة مرنة ومطاوعة.
- قد يساعدك التعرض لضوء ساطع لفترة بسيطة في زيادة سرعة رد فعلك، لكن احرص على ارتداء نظارات شمسية حتى لا تعمي نفسك [٢٠] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html#ixzz4aaTW4AzF
- ↑ http://www.active.com/softball/articles/how-to-improve-your-catcher-s-reaction-time-878388
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.mightyfighter.com/top-7-exercises-on-how-to-improve-reflexes/
- ↑ http://www.coreperformance.com/daily/play-better/3-drills-to-improve-your-reaction-time.html
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ https://www.outsideonline.com/1959876/4-easy-drills-improve-hand-eye-coordination
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html# ixzz4aaTtrp4f
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html# ixzz4aaU7k7Gx
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html# ixzz4aaUGZ9JK
- ↑ http://www.futurity.org/video-games-speed-up-reaction-time/
- ↑ http://bodyodd.nbcnews.com/_news/2013/03/06/17181918-chewing-gum-improves-your-reaction-time-study-suggests?lite
- ↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-determines-reaction-time-and-how-to-improve-it
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html# ixzz4aaTeTdWu
- ↑ http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/healthy-eating/eat-spinach-eggs-to-boost-reaction-time
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-428903/How-improve-reaction-times.html# ixzz4aaU1XC6i
- ↑ http://www.livescience.com/54309-caffeine-improves-reaction-time.html
- ↑ http://seniordriving.aaa.com/understanding-mind-body-changes/reaction-time/manage-slower-reaction-times/
- ↑ https://www.cnet.com/news/mood-lifting-bright-light-improves-reaction-time/
