تنزيل المقال
تنزيل المقال
هناك طرق عدة لتحسين مظهرك والوصول إلى شعور رائع تجاه نفسك، خاصة إذا كنت تعانين من عدم رضا عن نفسك أو رغبة في الوصول بثقتك في نفسك إلى مستويات أعلى. يمكن أن يساعدك المقال التالي على إحداث التغييرات التي تطمحين إليها وتحقيق الثقة بالنفس التي تستحقينها عن طريق الكثير من الوسائل؛ بدءًا بالتمارين الرياضية وصولًا إلى قصات الشعر الأنيقة.
الخطوات
-
اسألي نفسك عن سبب رغبتك في تحسين مظهرك. هل تفعلين ذلك لنفسك أم من أجل شخص آخر؟ ما هو الهدف الذي ترغبين في تحقيقه من تحسين مظهرك؟
- إذا كنت تحاولين تغيير مظهرك لجذب شخص يعجبك، فاتبعي الخطوات التالية، لكن احرصي على التصرف على طبيعتك وعدم القيام بأي شيء قد تشعرين أنه لا يناسب شخصيتك.
-
حددي ما تحبينه وما لا تحبينه في مظهرك. يسهل على أغلب البشر التركيز على عيوبهم، لكن يظل تحديد المزايا أمرًا ضروريًا أيضًا.
- عندما تتعرفين على ما يعجبك في نفسك، فكري في طريقة لإبرازه.
-
كوني واقعية بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره. قد يسهل تحديد قائمة بالأشياء التي تعجبك والتي لا تعجبك في نفسك ثم تحديد الأشياء التي يمكنك تغييرها في مظهرك بطريقة واقعية.
- على سبيل المثال، لا يمكنك تغيير طولك، لكن ما يمكنك فعله هو ارتداء الحذاء العالي (للنساء) أو حذاء بكعب عريض (للرجال أو النساء) لمنح من ينظر إليك إيحاءً بأنك طويلة القامة. علاوةً على ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك أن تغيريها في ملابسك أو شعرك لتساعد على تعزيز هذا الإيحاء (فإذا كنت قصيرة القامة مثلًا، يمكنك تجنب الشعر الطويل أو ارتداء السترات التي يصل طولها إلى ما بعد الركبة، والتي تجعلك تبدين أقصر).
-
تعلمي أن تحبي عيوبك. قد تكرهين أغلب ما في شكلك، لكن عليك أن تعلمي أن مظهرك الخارجي ليس متعلقًا بمدى جاذبيتك بالشكل المتعارف عليه. حاولي أن تنقلي شيئًا واحدًا على الأقل من قائمة "ما لا يعجبك" إلى قائمة "ما يعجبك" أثناء تطبيق الخطوات التالية .
- يمكنك أن تغيري شعورك بعدم الرضا عن كثافة شعرك إلى حبه عن طريق اللجوء إلى قصة الشعر والمستحضرات وطريقة التصفيف الملائمة له.
-
كوني على طبيعتك. يتمحور تحسين مظهرك بالأساس حول إبراز شخصيتك الحقيقية والسماح لها بالتألق، وفي المقابل لا يتعلق الأمر بتحقيق المعايير العامة للجاذبية التي يرسمها لك المجتمع، لذا ضعي ذلك في عين الاعتبار أثناء العمل على تحسين مظهرك.
- سواءً كنت تشعرين أنك تتصرفين على طبيعتك عندما تتمسكين بلون شعرك وبشرتك الطبيعيين وترتدين الملابس ذات الألوان الحيادية أو عندما تصبغين شعرك بألوان ساطعة وترتدين الأقراط المتعددة والملابس اليدوية الفريدة من نوعها، التزمي بذلك؛ بمعنى آخر، لا تسمحي للمجتمع أن يفرض عليك طلة معينة ويحدد مقدار جاذبيتك وفقًا لمعاييره التي اختارها، فأنتِ أدرى من أي شخص آخر بحالك.
-
كوني لطيفة مع نفسك. قد يتمثّل الشعور بالرضا عن المظهر في الحصول على قصة شعر جديدة لدى البعض بينما يتمثل في القيام بتغييرات جذرية ومعقدة لدى البعض الآخر. اعلمي أن الجميع يمر بأزمة فقدان الثقة بالنفس وعدم القدرة على الالتزام بالعادات الصحية. كلمة السر السحرية هي التصرف بطريقة إيجابية ومعاملة نفسك بلطف.
- إذا قررت أن جزءًا من خطتك لتحسين مظهرك هو ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا، لا تكوني قاسية مع نفسك وضعي خطة واقعية يمكنك الالتزام بها، فعلى سبيل المثال، إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، ابدئي بيومين في الأسبوع ثم زيدي عدد الأيام تدريجيًا. كوني لطيفة مع نفسك ولا تشعري بالغضب الداخلي عندما تغفلي عن ممارسة الرياضة ليوم أو عندما ترتكبي خطئًا ما؛ كل ما عليك فعله هو الاعتراف بالأمر ومسامحة نفسك والتعامل مع اليوم التالي كبداية جديدة.
-
ارسمي خطة واقعية. يساعدك تحديد أهدافك بشكل واضح على التركيز على المسار الصحيح. احرصي على عدم وضع عدد غير واقعي من الأهداف في نفس الوقت عندما ترسمين خطتك حتى لا تشعري بهول الأمر مما يصعب عليك الالتزام بأي منها.
- إذا حددتِ أن أهدافك هي فقدان الوزن وتحسين بشرتك ونومك، غالبًا ما ستحتاجين إلى تطبيق تلك الخطوات على حياتك تدريجيًا.
- على سبيل المثال، يمكنك البدء بممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًا والالتزام بغسل وجهك بغسول مناسب (لنوع بشرتك سواءً كانت جافة أو عادية أو مختلطة أو عرضة للإصابة بحب الشباب) مرتين يوميًا لأول أسبوع أو أسبوعين.
- إذا حددتِ أن أهدافك هي فقدان الوزن وتحسين بشرتك ونومك، غالبًا ما ستحتاجين إلى تطبيق تلك الخطوات على حياتك تدريجيًا.
-
اكتبي. دوّني أفكارك ومشاعرك المتعلقة بدوافعك وخططك لتحسين مظهرك في مفكرة مصممة خصيصًا لهذا الغرض لتكون مرجعًا لكِ.
- استمري في تدوين كل العادات الجديدة التي تتبعينها لتحسين مظهرك حيث يساعد ذلك على تقييم ما يناسبك وما لا يناسبك.
-
تحلي بالواقعية والصبر. لن تكون النتائج فورية إلا إذا كان لديك كم هائل من الأموال ولا تمانعين الخضوع إلى جراحات تجميلية. يجب أن تحدثي تغيرات حياتية طويلة المدى لتحسين مظهرك على المدى البعيد. أعطي نفسك الوقت والمساحة اللازمة واعلمي أن الأمر يختلف من شخص إلى آخر وفقًا لأهدافه ووضعه.
-
اشربي كمية كافية من الماء. لا يشرب أغلب الناس كمية كافية من الماء على الرغم من الأهمية الشديدة لذلك، لأن شرب الماء الكافي لا يساعد على تحسين ملمس بشرتك فقط، بل يمدك بالطاقة والتركيز وقد يساعدك على فقدان الوزن أيضًا.
- اختلف العلماء في تحديد الحد الأدنى الذي يجب الحصول عليه من الماء لكن المتوسط هو حوالي 8 أكواب سعة 250 مل في اليوم.
- تأكدي أن لون البول شفاف أو فاتح جدًا لتحديد ما إذا كنت تحصلين على القدر الكافي من الماء؛ يشير البول الداكن إلى الجفاف الشديد.
-
تناولي الطعام الصحي. يختلف تعريف الطعام الصحي من شخص إلى آخر ويعتمد بشكل أساسي على كيمياء جسمك. يجب أن تتأكدي بشكل عام من الحصول على كم كافي من البروتين (اللحوم قليلة الدهون أو بدائلها والمكسرات) والدهون الصحية (مثل: زيت الزيتون والأفوكادو) وغيرها من العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات قدر الإمكان.
- إذا كنت تعانين من عسر هضم اللاكتوز أو إذا كنت نباتية أو نباتية صرف أو إذا كنت تعانين من الداء الزلاقي أو تتبعين أي حمية غذائية لها متطلبات خاصة، يمكنك أن تستشيري أخصائي تغذية للتوصل إلى الحمية الغذائية المثلى لك.
- لاحظي أن تغيير حميتك الغذائية ليس كاتباع حمية غذائية لفقدان الوزن. تجنبي تقليل عدد السعرات الحرارية أو الأطعمة الصحية لفقدان الوزن إلا إذا كنت تتابعين مع طبيبك بهدف فقدان كمية كبيرة من الوزن. تشتهر الحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن بفشلها لأنها تدفعك إلى تجويع وإرهاق نفسك مما ينتقص من طاقتك وبالتالي يمنعك من الالتزام بها.
-
ركزي جهوداتك على تحسين صحتك وما تشعرين به، دون الانشغال فقط بإنقاص أو زيادة وزنك. فكري في شعورك بعظامك ومخك ومستوى طاقتك بدلًا من وزن جسمك كل صباح. يجب أن تلاحظي تحسنًا في تلك الأشياء مع الوقت وبالالتزام بالتغييرات الصحية إلا إذا كنت تعانين من مشكلة طبية معينة.
- تأكدي من استشارة طبيبك والحصول على موافقته على أي تغييرات تدخليها على نمط حياتك إذا كنتِ تعانين من أي مشكلة مرضية.
- إذا كان طولك 180 سم واكتشفت أن ممثلتك المفضلة وزنها 50 كجم، كوني واقعية؛ لا يعد هذا الوزن صحيًا لهذا الطول وسيجعلك تبدين كهيكل عظمي مكسي بالجلد.
-
مارسي الرياضة. اختاري الأنشطة البدنية الممتعة والتي تناسب جسمك وطبقيها على حياتك تدريجيًا. إذا كنت تمارسين الرياضة مرتين أسبوعيًا بالفعل، ابحثي عن طريقة لإدخال يوم ثالث على جدولك الأسبوعي؛ غالبًا ما ستحتاجين إلى مزيج من تمارين الليونة والقوة والتمرينات القلبية الوعائية (الكارديو).
- يجب أن تحصلي على 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا وفترة أطول من التمرينات الشديدة لمدة 3-5 أيام في الأسبوع.
- يساعدك اختيار النشاطات البدنية التي تستمعين بها على الالتزام بها والتعامل معها كمكافئة لنفسك، فكري في الانضمام إلى صف رقص أو إلى فريق رياضي.
- لا تقرري أنك ستبدئين بالركض إذا كنت تعانين من مشاكل في ركبتيك بل الجئي إلى السباحة.
-
مارسي التأمل . يساعد التأمل على خلق رابط بين عقلك وجسمك، فلن يساعدك ذلك على التركيز على أهدافك فحسب، ولكن كذلك على الشعور بالسلام والنقاء الداخلي، مما يسهل عليك تقبل نفسك كما هي في أي نقطة من رحلة حياتك.
-
احصلي على قدرٍ كافٍ من النوم. لا نتصرف على طبيعتنا عندما لا نحصل على قدرٍ كافٍ من النوم وينعكس ذلك على مزاجنا ولغة جسدنا (الظهر المنحني والجفون المتهدلة) وبشرتنا (الهالات السوداء والانتفاخات أسفل العين) ويجعلنا نبدو أقل جاذبية. اهدفي إلى الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة وحاولي أن تلتزمي بجدول نوم ثابت (عن طريق النوم من الساعة 11 مساءً إلى 7 صباحًا مثلًا بشكل ثابت).
- قد تساعدك "تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات" إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم. اهدفي لتعلم المزيد عنها.
- استلقي في فراشك قبل النوم وأغلقي عينيك وخذي عدة أنفاس عميقة لتركيز انتباهك الكامل على جسمك. اعملي على شد عضلاتك ثم إرخائها تدريجيًا، بدءًا برأسك وصولًا إلى قدميك. اتبعي الترتيب التالي: الجبهة ثم الحاجبان ثم العينان ثم الوجنتان ثم الأنف ثم الفم ثم الفك ثم العنق ثم الكتفان ثم أعلى الذراعين ثم الساعدان ثم اليدان ثم الأصابع (احكمي قبضتك) ثم الصدر ثم أعلى البطن ثم أسفل البطن ثم الحوض ثم الأرداف ثم الفخذان ثم الركبتان ثم الربلتان ثم الكاحلان ثم القدمان ثم أصابع القدم. عندما تنتهين، قومي بشد جسمك بأكمله للحظات ثم أرخيه.
- قد يصعب على الأشخاص الذين يعملون من المنزل الانتقال من حالة التركيز في العمل إلى حالة النوم خاصةً إذا كان المنزل صغيرًا أو لا يحتوي على مساحة مخصصة للعمل فقط. إذا كنت تعانين من الأرق، يجب أن تخصصي مكانًا معينًا للنوم، دون أن تمارسي بداخله أي أمور متعلقة بالعمل أو أي شيء آخر، وهو ما يجعل فراشك ملاذك الآمن في نهاية اليوم.
- قد تساعدك الزيوت والأعشاب على الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم. يتضمن ذلك الزيوت العطرية كالخزامى وزيت زهر البرتقال والأعشاب كجذر حشيشة الهر (نبات الناردين). استشيري طبيبك قبل أن تتعاطي أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة للاستخدام مع أي عقاقير تتعاطينها أو أي حالة طبية تعانين منها.
- قد تساعدك "تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات" إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم. اهدفي لتعلم المزيد عنها.
-
كافئي نفسك. قد تنبع الرغبة في تحسين مظهرك من نقص ثقتك بنفسك وبجسمك، حتى إذا كنتِ لا تعانين من ذلك، قد تواجهي صعوبة في تحسين مظهرك، لذا تأكدي من تخصيص وقت لمكافأة نفسك على المجهود الذي بذلتيه.
- يمكنك مكافأة نفسك بالعديد من الأشياء كشراء قطعة جميلة من الملابس أو الذهاب إلى منتجع للعناية بنفسك أو شراء لعبة فيديو تحبينها (طالما لا يؤثر ذلك على وقت ممارسة الرياضة) أو ادخار المال/ دفع ثمن عضوية صف/ نادي رياضي باهظ لطالما أردت الاشتراك فيه.
-
اشتري غسول وجه ملائم لنوع بشرتك. تسهل أغلب الماركات المتوافرة في الصيدليات تلك العملية بذكر نوع البشرة التي صمم لها هذا النوع من الغسول بشكل واضح على الملصق.
- غالبًا ما ستجدين أحد الأنواع الأربعة التالية: البشرة العادية (التي تظهر عليها البثور من حينٍ إلى آخر لكن دون تمركزها في مكان معين) والبشرة المختلطة (مزيج من الوجنتين الجافتين والجبهة والأنف والذقن الدهنية) والبشرة الدهنية/ المعرضة لحب الشباب، والبشرة الجافة/ الحساسة (يظهر عليها بعض القشور وغالبًا ما تكون حساسة تجاه أنواع الغسول المعطرة).
-
اغسلي وجهك مرتين يوميًا. احرصي على غسله بلطف وتجنبي فركه بقوة لأن ذلك يؤدي إلى تهيج البشرة وقد يسبب ظهور البقع أو تدهور حال البقع الموجودة بالفعل.
-
استخدمي معادل البشرة أو التونر بعد غسل وجهك. بعد غسل وجهك، ضعي معادل البشرة أو "التونر" برفق باستخدام كرة قطنية. يساعد معادل البشرة على إعادة توازن معدل حموضة بشرتك (نسبة الحمض إلى القلويات) ويعطيك بشرة صحية. تجنبي معادل البشرة الذي يحتوي على الكحول لأنه قد يجفف بشرتك ويسبب تهيجها.
-
استخدمي المرطب بعد غسل وجهك واستخدام المعادل. تصنف أغلب أنواع المرطبات التي تباع في الصيدليات حسب نوع البشرة على ملصق العبوة تمامًا كغسول الوجه.
-
قشري بشرتك مرة في الأسبوع. يساعد تقشير البشرة على إزالة خلايا الجلد الميتة ويعطي بشرتك مظهرًا ساطعًا. إذا كنتِ تعانين من حب الشباب الشديد غالبًا ما ستحتاجين إلى تجنب التقشير تمامًا، فالاحتكاك يسبب تهيج البشرة ويمكن أن ينقل المقشر البكتيريا من البثور إلى مناطق أخرى من الجلد.
-
اشتري كريم البثور. قد تحتاجين إلى توافر زيت شجرة الشاي أو كريم يحتوي على حمض الساليسيليك معك في حالة ظهور البثور. لا تحاولي أن تفقعي بثورك لأن ذلك يسبب تدهور حالها.
-
عالجي حب الشباب الشديد. إذا كنت تعانين من حب الشباب الشديد وتعانين من صعوبة في التحكم فيه، حاولي أن تزوري طبيبك و/أو طبيب الأمراض الجلدية لأن بإمكانه مساعدتك في علاج حب الشباب والخروج بخطة لتقليله أو التخلص منه كليًا.
- قد يصف لك الطبيب العام/ طبيب الأمراض الجلدية دواءً أو كريمًا موضعيًا أو مزيجًا من الاثنين معًا.
- إذا كنت رجلًا يحلق وجهه، حاول أن تحلق شعر وجهك في نفس اتجاه نموه لتجنب البثور الناتجة عن تهيّج البشرة.
-
استخدمي واقي الشمس. تحتوي العديد من مرطبات الوجه على معامل حماية من الشمس 15 إلى 30. لاحظي عبارة "معامل حماية من الشمس 15" أو "معامل حماية من الشمس 30" المدونة على العبوة. عند شراء واقي الشمس خاصةً لوجهك، تأكدي أنه لا يسد المسام (أي أنه غير زؤاني) وتجنبي واقي الشمس الذي يحتوي على الزيوت.
-
ضعي الكونسيلر على بشرتك. إذا كنت تشعرين بعدم الثقة بالنفس فيما يتعلق ببشرتك، حاولي أن تحصلي على كريم مرطب ملون أو كونسيلر حيث تتوافر الأنواع المصممة للرجال وللنساء. اهدفي إلى الحصول على نوع غير زؤاني (لا يسد المسام) ومصمم خصيصًا لنوع بشرك (سواءً عادية أو مختلطة أو دهنية/مليئة بحب الشباب أو جافة/رحساسة).
- لاستهداف البثور أو أي احمرار على وجهك، يمكنك وضع قطرة من كريم تصحيح اللون الأخضر قبل دهنها بكريم مطابق للون بشرتك.
- لاحظي أن المكياج يسبب تهيج حب الشباب حتى إذا ادعت بعض الماركات قدرتها على مكافحته.
-
حافظي على نضارة ونقاوة العين والمنطقة المحيطة بها. حسني بشرتك الجميلة عن طريق تقليل الانتفاخ والهالات السوداء بالكريمات و/أو الكونسيلر وقللي الاحمرار باستخدام قطرات العين.
- إذا كنت تعانين من أي مشاكل طبية متعلقة بعينيك، استشيري طبيبك قبل استخدام أي نوع من قطرات العيون.
-
استحمي يوميًا. استحمي يوميًا إلا إذا كنت تعانين من البشرة الجافة أو أي مشكلة طبية تمنعك من فعل ذلك. انتبهي إلى التأكد من غسل وشطف جسمك جيدًا وبخاصة الأماكن التي تتعرق أكثر من غيرها (مثل: الإبطين ومنطقة العانة).
- قد تنجذبي إلى رائحة الصابون الجميلة، لكن يؤدي الصابون الذي يحتوي على رائحة قوية إلى تهيج البشرة، لذا يفضل شراء صابون غير معطر أو صابون مصمم خصيصًا لنوع بشرتك (على سبيل المثال، إذا كانت بشرتك دهنية ولديك بثور على ظهرك، قد تحتاجين إلى استخدام صابون مصمم خصيصًا للبشرة الدهنية المعرضة لظهور حب الشباب).
-
اغسلي أسنانك مرتين على الأقل يوميًا. إذا كانت أسنانك صحية ولا تعانين من تآكل المينا، يمكنك استخدام معجون الأسنان المبيض. إذا كنت تشعرين أن أسنانك مائلة إلى اللون الشفاف، يجب أن تستخدمي معجون أسنان مخصص للأسنان الحساسة وإصلاح المينا.
-
استخدمي خيط الأسنان مرة على الأقل يوميًا. يساعد ذلك على إزالة الأطعمة والترسبات أو البلاك عن أسنانك مما يبقيها صحية ويمنحك رائحة نفس منعشة.
-
استخدمي مزيل العرق. هناك عدد كبير من مزيلات العرق المتوافرة لعدة أغراض؛ إذا كنت حريصة على صحتك، قد يكون من الأفضل تجنب مانع التعرق الذي يحتوي على الألومنيوم، حيث أظهرت الدراسات أنه قد يسبب السرطان. [١] X مصدر بحثي
-
اغسلي ملابسك بشكل منتظم. تأكدي أن ملابسك نظيفة ومكوية إذا لزم (تحتاج القمصان والسراويل القماشية تحديدًا إلى الكي بعد الغسل).
- تعد القاعدة العامة الجيدة غسل الملابس الداخلية والقمصان الداخلية وملابس الرياضة بعد كل استخدام (باستثناء حمالات الصدر التي يمكنك ارتدائها عدة مرات قبل غسلها) واغسلي البلوزات بعد استخدام أو استخدامين وفقًا لمدى تعرقك، واغسلي السراويل بعد خمسة إلى ستة استخدامات، والمعاطف كل شهر أو شهرين. [٢] X مصدر بحثي
- قد يساعد غسل مناماتك (بعد ثلاث أو أربع استخدامات) على تجنب حب الشباب، إذا كنت ترتدينها على أي مكان سوى وجهك.
-
ضعي العطور أو الكولونيا. اختاري عطرًا فريدًا معبرًا عن شخصيتك ليكون "عطرك المميز". تختلف الأنواع التي تناسب كل جسم من شخص إلى آخر على حسب كيمياء الجسم، لذا يفضل الذهاب إلى صيدلية أو متجر أقسام يتيح لك تجربة عدة عطور حتى تتوصلي إلى النوع الذي يناسبك، لكن تأكدي من إمضاء ساعة بعد رش العطر على بشرتك قبل أن تقرري لأن رائحة العطور تتغير مع الوقت.
- تأتي العطور بعدة أنواع من الرائحة: فواحة (عشبية/ حارة) أو تشايبر (طحالب أو عشب البتشول أوالبرغموت) أو حمضية (العطور اللاذعة، كالجريب فروت أو اليوسفي) أو زهور (مثل الزهور الطازجة، على أن تلاحظي أن عطور الزهور والفواكه أحيانًا ما تتداخل) والجلدية (دخان أو قار مخلوط مع الزهور والعطور اللاذعة) وشرقية (مثل: المسك والفانيليا والراتنج والأخشاب المخلوطة مع الزهور والتوابل) والخشبية (دافئة وخشب الصندل أو خشب الأرز الجاف/ الحاد أو البلسم المخلوط مع الروائح العطرية والحامضة). [٣] X مصدر بحثي
- تجنبي رش كمية كبيرة من العطور أو الكولونيا. وضع كمية أكبر من اللازم أسوأ من عدم وضع كمية كافية، لذا إذا كنت غير متأكدة من الكمية التي يجب استخدامها، ابدئي بكمية صغيرة وعدة رشات طفيفة أو يمكنك رشه في الهواء أمامك ثم السير خلاله.
-
أنعشي رائحة فمك. إذا كنت على وشك مقابلة أحد وتشعرين بعدم الثقة بالنفس فيما يتعلق برائحة فمك، حاولي أن تتناولي عدة حبات من النعناع أو استخدمي معطر الفم. إذا اخترت مضغ العلكة، تأكدي من بصقها قبل دخول أي اجتماعات هامة لأن العديد من الناس يجدون مضغ العلكة وقحًا و/أو مزعجًا، بل أن يعده البعض افتقارًا للباقة.
-
حددي ذوقك. غالبًا ما تعرفين شخصيتك جيدًا وتعلمين الطريقة التي ترغبين أن تظهري نفسك بها، أما إذا كنت لا تعلمين، فيمكنك البدء باستخدام مفكرة يومية للأناقة أو حفظ ملف على الإنترنت للطلات التي تعجبك. عندما تحددين ذوقًا وأسلوبًا معينًا، حاولي وفقه أن تلتزمي بالملابس والشعر (والمكياج إذا كنت تستخدمينه) الذي يمثلك بأفضل طريقة.
- هل تتمتعين بطلة جريئة أم ناعمة؟ هل أنت محبة للناس وترغبين في أن تكوني محط أنظار الجميع؟ أم تحبين الاهتمام لكنك تفضلين ارتداء الملابس ذات الألوان الحيادية وترك شخصيتك تلعب الدور الأساسي في الجاذبية؟
- لن يكون البحث عن أسلوب معين معبرًا عنك بدقة شديدة ممكنًا كل الوقت، سواء كان ذلك بسبب العوائق المادية أو العملية. على سبيل المثال، إذا كنتِ ممرضة، ستضطرين إلى الالتزام بزي موحد معينظ، بينما قد تتمكني من إظهار شخصيتك من خلال نقوشات هذا الزي الموحد.
-
حددي نوع جسمك. يساعد تحديد نوع جسمك على تحديد القصات التي تناسبك وأجزاء الجسم التي يجب إبرازها. تختلف أنواع الجسم بين الرجال والنساء .
- هناك أربعة أنواع لأجسام النساء بشكل عام وهي: جسم التفاحة (جزء علوي ممتلئ وصدر كبير وسيقان نحيفة)، وجسم مستقيم/ مستطيل (يتساوى فيها عرض الخصر مع الفخذين أو "رجولي") وجسم الكمثرى (جزء سفلي ممتلئ مع أفخاذ أعرض قليلًا من الصدر) وجسم الساعة الرملية (فخذ وصدر متساوي العرض مع خصر نحيف).
- هناك أربعة أنواع لأجسام الرجال: الجسم المتوسط (كتفان عريضان مستدقان ناحية الخصر) وجسم المثلث المقلوب (جسم رياضي بعضلات بارزة إلى معتدلة) وجسم مستطيل (نحيف أو رفيع البنيان مع خصر وأكتاف متساوية العرض) وجسم مثلث (جزء أوسط أكثر امتلاءً مع أكتاف نحيفة). [٤] X مصدر بحثي
-
ارتدي الملابس التي تناسب نوع جسمك. استخدمي الملابس لإبراز الأشياء التي تعجبك في جسمك. للعديد من النساء، يعني ذلك إبراز الخصر أو الصدر أو الأرداف أو السيقان؛ بينما يعني ذلك إبراز الأكتاف العريضة أو الصدر القوي أو الأرداف الممشوقة للرجال.
- إذا كنت امرأة تتسم بجسم التفاحة، غالبًا ما ستحتاجين إلى ارتداء الملابس التي تبرز ساقيك النحيفتين وتشتت الانتباه عن أكتافك العريضة أو الجزء الأوسط الممتلئ.
- إذا كنت رجلًا بجسم مثلث، يجب أن تجعل أكتافك تبدو أعرض والجزء الأوسط يبدو أنحف، مما يجعل القمصان المحددة البسيطة الخيار الأمثل لك. [٥] X مصدر بحثي
-
ارتدي الألوان التي تناسب لون بشرتك . توجد العديد من الخيارات التي تقع تحت الفئتين الأساسيتين من البشرة: "الدافئة" و"الباردة"، لذا يعد التعرف على ما إذا كانت بشرتك دافئة أم باردة نقطة بداية جيدة.
- إذا كانت بشرتك دافئة، ستكون لون درجة بشرتك التحتية صفراء. عادةً ما تحتوي البشرة الدافئة على عروق مائلة إلى الأخضر وتناسبها الألوان الترابية، مثل: البرتقالي المحروق والكريمي والأصفر الشمسي والبني والأخضر الداكن والأحمر الخريفي. [٦] X مصدر بحثي
- إذا كانت بشرتك باردة، ستكون درجة لون بشرتك التحتية وردية. عادةً ما تحتوي البشرة الباردة على عروق زرقاء وتناسبها الألوان "الباردة" مثل: الأسود والأزرق الملكي والأزرق الداكن والرمادي. [٧] X مصدر بحثي
-
رتبي خزانتك. عندما تحددين ذوقك والملابس التي تناسبك، افتحي خزانتك وافرزي الملابس الموجودة بداخلها وتخلصي من القطع التي لا تبدو رائعة عليكِ. يتضمن ذلك ملابس الرياضة والنوم، طالما كان بإمكانك تحمل كلفة ذلك.
- يتمحور تحسين مظهرك حول تحسين ثقتك بنفسك، لذا يجب التأكد أنك تشعرين بالرضا عن مظهرك الخارجي، حتى أثناء التواجد في المنزل.
- إذا كنت غير متأكدة مما يجب عليك التخلص منه وما يجب عليك الاحتفاظ به، ادعي صديقة أو صديقتين لتقدما لكِ النصائح. يمكنك تحويل تلك العملية إلى جلسة ممتعة عن طريق إعداد العشاء لصديقاتك مقابل مساعدتهن لكِ.
-
لا تشتري سوى الملابس والأحذية والإكسسوارات التي تجعلك تشعرين بشعور رائع. قد تغريك التخفيضات لشراء كل أنواع الملابس، لكن يمكنك توفير النقود عن طريق شراء الملابس التي تناسبك فقط.
-
احصلي على مساعدة. اطلبي من صديقة أو صديقتين القدوم معك للتسوق وشراء الملابس الجديدة. إذا كنت تعانين من مشكلة في تحديد الملابس الملائمة لك، يمكنك التفكير في الدفع لمتسوق شخصي لمساعدتك على انتقاء الملابس إذا كان بإمكانك تحمل تكلفة ذلك.
-
لا تنسي التفاصيل البسيطة. زيني ملابسك بالساعات والنظارات وربطات العنق والقلادات، إلخ. حافظي على تقليم/ ومانيكير الأظافر واطليها بلون ملائم لملابسك إذا كنت تحبين ذلك، والتي تشكل لمسة بسيطة لكن أساسية في طلتك.
- على سبيل المثال، يمكنك ارتداء الملابس السوداء مع الإكسسوارات الجريئة، مثل: القلادات الكبيرة والساطعة مع لون أحمر شفاه ساطع، إذا كنت أمرأة، ويمكنك ارتداء ربطة عنق منقوشة مع أزرار قميص عتيقة، إذا كنت رجلًا.
-
اشتري مستحضرات الشعر المناسبة لنوع شعرك . هل شعرك كثيف أم خفيف؟ هل هو جاف أم دهني أم عادي؟ هل هو ملون؟ مجعد؟ أملس؟ تلعب تلك العناصر دورًا هامًا في اختيار مستحضرات العناية بالشعر التي يجب شرائها ولحسن الحظ تذكر أغلب الماركات (سواءً التي تباع في الصيدليات أو ماركات المحترفين) نوع الشعر الذي يتناسب المستحضر معه على الملصق.
-
قللي عدد مرات غسل شعرك قدر الإمكان. حددي عدد مرات غسل الشعر للحفاظ على نظافته والتزمي به (يجب أن تغسليه عندما يكون دهنيًا أو خصله ملتصقة ببعضها البعض ومتباعدة). تجنبي فقط غسل شعرك أكثر مما يجب، لحمايته من التعرض للجفاف.
-
حددي شكل وجهك . تتضمن أشكال الوجه الوجه المربع أو الدائري (وجه عريض وطويل مع الوجه المربع ذو الذقن المدببة) أو الوجه البيضاوي (وجه أطول مما هو عريض) أو الوجه على شكل قلب (ذقن مستدقة وخط شعر مستدق من منتصف الجبهة).
-
اختاري عدة تصفيفات شعر مناسبة لشكل وجهك. ابحثي على الإنترنت أو في مجلات الشعر في صيدليتك المحلية عن تصفيفات تعجبك وتلائم شكل وجهك.
- يبدو الوجه المربع رائعًا مع التصفيفات الجريئة المزوية، مثل: الشعر القصير، بمستوى الذقن بالإضافة إلى الطبقات الناعمة.
- يبدو الوجه البيضاوي أكثر توازنًا مع الشعر المقصوص على شكل طبقات مهما كان طوله، كما تعطيه الغرة مظهرًا متوازنًا.
- عادةً ما يتميز الوجه على شكل قلب بعظام وجنتين بارزة رائعة. أبرزي ذلك بالطبقات القصيرة أو الغرة الطويلة.
-
تحلي بالواقعية. أعيدي النظر في الأمر إذا كان شعرك أملسًا وخفيفًا وترغبين في الحصول على قصة تتطلب شعرًا كثيفًا ومجعدًا. حتى أكثر مصففي الشعر براعة لن يتمكنوا من إعطائك نتيجة مخالفة لنوع شعرك، لأن ليس بإمكانهم تغيير جودة شعرك.
-
احصلي على قصة شعر جيدة. اسألي أو ابحثي على الإنترنت عن مصفف شعر بتقييمات جيدة في منطقتك واصطحبي معك صورًا للقصات/ التصفيفات التي تعجبك، حتى يتمكن المصفف من تخيل ما ترغبين في الحصول عليه. تحدثي معه عن الطلة المرغوبة وتأكدي أن تعليماتك واضحة واستفسري عما سيفعله بالضبط.
-
جربي أن تصبغي شعرك. تُخلق أي فتاة بلون شعر ملائم للون بشرتها الطبيعي، لكن يظل خيار صبغ الشعر طريقةً رائعة لإبراز جمال عينيك أو تغيير طلتك إلى الأفضل. تمامًا كألوان الملابس، يجب أن تختاري لون شعر وفقًا للون بشرتك (دافئة أو باردة).
- إذا كانت بشرتك باردة يمكنك اختيار الألوان الداكنة "القوية" كالأسود، أو جربي لونًا "جريئًا" كالأزرق.
- إذا كانت بشرتك دافئة، يفضل الالتزام بالألوان الترابية، كالأحمر أو النحاسي أو البني الدافئ الغني.
- إذا كان بإمكانك تحمل كلفة ذلك، حاولي دائمًا أن تصبغي شعرك لدى متخصص. يمكنك بتلك الطريقة الاستفسار من المصفف عن اللون الذي يناسب بشرتك، كما أنه يستخدم منتجات عالية الجودة مما يقلل من الضرر الواقع على شعرك.
-
تخلصي من شعر الوجه. إذا كنت فتاة، يجب أن تنتفي حواجبك وتزيلي الشعر الموجود على أي منطقة من وجهك (من الشامات أو شعر الشارب أو شعر الذقن). إذا كنت شابًا، يمكنك تشذيب شعر اللحية و/أو حلاقته.
- يعد شكل الوجه أكثر أهمية للرجال . على سبيل المثال، تناسب اللحية الصغيرة على الذقن (السكسوكة) أو اللحية العادية وجه شكل القلب، لأنهما يساعدان على تحقيق التوازن بين الجزئين العلوي والسفلي للوجه.
-
احلقي شعر الجسم حسب الرغبة. تشيع حلاقة شعر السيقان والإبطين وتشذيب شعر العانة لدى النساء وبعض الرجال. إذا كنت غير مرتاحة لفعل ذلك أو لا ترغبين في فعله، فلا تفعليها. الهدف الأهم هو تحسين مظهرك، وفق ما يريحك ويقنعك، لذا إذا كنت تحبيبن مظهرك بالسيقان المشعرة، لست مضطرة لتغيير ذلك.
-
مارسي الحديث الذاتي الإيجابي. تحيطنا الأصوات السلبية التي تخبرنا أننا غير مؤهلين أو أننا أغبياء أو غير جذابين من كل مكان. لا تسمحي لتلك الأصوات بأن تحبطك، بل تعرفي عليها وقاوميها بالحديث الذاتي الإيجابي.
- قد تحاولي ارتداء ملابسك في الصباح وتشعري أنها قد ضاقت عليكِ، مما يجعلك تقولين: "يا إلهي كم أنا بدينة، كم أنا قبيحة، لا أصدق أن وزني قد زاد. أنا فاشلة." لكن تجنبي ذلك وقولي لنفسك: "أعلم الرد السلبي على ضيق ملابسي، نعم، أعلم أن ملابسي ضيقة لكنها ليست نهاية العالم. أنا لست أقبح بسبب ذلك. أنا لست غبية. أنا لست فاشلة. كل ما في الأمر هو أن ملابسي قد ضاقت قليلًا." ثم قاومي أفكارك بالحديث الذاتي الإيجابي: "كنت رائعة في اجتماع البارحة" أو "أنا فخورة بالمجهود الذي أبذله لتحسين مظهري."
-
تأكدي من الحفاظ على وضعية جسد جيدة . تعني وضعية الجسد الجيدة الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود (لكن ليس متيبسًا) وإمالة الذقن إلى الأمام قليلًا. مارسي وضعية الجسم الجيدة عن طريق الجلوس باستقامة حتى على مكتبك وتجنب الانحناء.
-
استخدمي لغة الجسد الإيجابية. عند التحدث مع الآخرين، هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لإبراز تقبلك للتحدث معهم وأنك تستمعين إليهم بشكل فعال: [٨] X مصدر بحثي
- ابتسمي. لا تبالغي في ذلك بل التزمي بابتسامة لطيفة مسترخية لإبراز سرورك بالتحدث معهم.
- انظري إلى الناس بذقنك إلى أسفل بدلًا من أعلى حتى لا تبدين كما لو أنكِ "تنظرين إليهم باحتقار."
- تجنبي مواجهة الشخص بجسمك كاملًا، بل أديري جسمك قليلًا لتجنب المظهر المسيطر.
- تجنبي أية إيماءات غير مرحبة أو متزمتة؛ افتحي كفيك وافتحي عينيك وارفعي حاجبيك وافتحي شفتيك (لا تزميهما).
-
انظري في أعين المتحدث. لا تبالغي في فعل الأمر إلى درجة التحديق والنظر إليه بنظرات مريبة، لكن انظري في عين الشخص الذي تتحدثي معه أو عندما يتحدث معك. تذكري أن ترمشي بشكل طبيعي دون أن يبدو أنك محدقة بشكل غريب!
-
تحلي بالحضور الأخّاذ . الحضور هو الثقة بالنفس (لكن ليس الغرور) وإثارة الاهتمام والتفاؤل والاستماع الفعال للآخرين. [٩] X مصدر بحثي
-
تحدثي بنبرة صوت قوية. أوضحت الدراسات أن الصوت الحاد الضعيف مصاحب للشخصية المستسلمة، بينما توحي نبرة الصوت الرخيمة بالسيطرة الاجتماعية. [١٢] X مصدر بحثي يجب أن تتحدثي من عمق حجابك الحاجز بقوة وثقة.
- هناك العديد من المستويات الصوتية ولكل منها تأثير مختلف على المستمع: فالصوت الأنفي (عالي النبرة هو صوت يوحي بالشكوى) والفموي (يصدر الأصوات لكنه ليس قويًا ويسهل تجاهله) وصوت الصدر (يستخدمه العديد من النساء والرجال وله طابع محبب ويمكن أن يجذب انتباه وتركيز المستمع وليس سلبيًا لكنه ليس الأفضل) صوت الحجاب الحاجز (يجذب الانتباه ويعد أكثر جاذبية وهو أقوى الأصوات وطبيعي). [١٣] X مصدر بحثي
- لتعلم كيفية التحدث من حجابك الحاجز، مارسي التنفس العميق (نفخ بطنك) بدلًا من التنفس بطريقة سطحية (بصدرك). لا يساعد ذلك فقط على إعطائك صوتًا أفضل بل أنه يساعد على الشعور بالاسترخاء والتركيز. [١٤] X مصدر بحثي
- إذا كنت تواجهين صعوبة في التحكم بالنفس نتيجة لصوتك، يمكنك اللجوء إلى مدرب أصوات أو البحث عن مقاطع فيديو على الإنترنت لتعليم التحكم في نبرة الصوت. [١٥] X مصدر بحثي
-
ارسمي ابتسامة رائعة على وجهك. يدفع الوجه المبتسم الناس إلى الشعور بأنك ودودة ويسهل التعامل معك. يكمن سر الابتسامة الرائعة في كونها حقيقية؛ أي أن تبتسمي بعينيك أيضًا.
- تعتمد الطريقة التي تبتسمين بها على موقفك، فيمكنك الابتسام بأسنانك في صورة أو عند التحدث مع الناس في حفل، لكن حاولي أن تبتسمي ابتسامة بسيطة دون إظهار أسنانك إذا كنت تحاولين أن تلفتي انتباه شخص في الجانب الآخر من الغرفة.
-
اعلمي من أنت والتزمي بشخصيتك. [١٦] X مصدر بحثي تقبلي نفسك كما هي ولا تحاولي أن تغيريها. يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة بالنفس ويحبون أنفسهم كما هي بجاذبية لا يمكن أن يضاهيها أي كم من التصفيف والتشذيب والرشاقة والأناقة. [١٧] X مصدر بحثي
- يوحي اتساقك مع ذاتك للناس بما يمكنهم توقعه منك، مما يزيد رغبتهم في قضاء الوقت معك؛ أما إذا كنت مسلية أحيانًا لكن تغرقين في أحزانك بشكل متكرر، قد يشعرهم ذلك بالتوتر من الاقتراب منك.
- حاولي أن تكوني أفضل نسخة ممكنة من نفسك لكن دون محاولة محاكاة شخصية أو حياة شخص آخر. قد تجذبك أيقونات الموضة ورائدات عالم الجمال كعارضات الأزياء إلى الرغبة في تقليدهن؛ ليس هذا سيئًا بالضرورة، طالما أنك لا تقارنين نفسك بهم طوال الوقت أو تحاولين أن تكوني نسخة طبق الأصل منهن.
أفكار مفيدة
- عاملي الناس كما تحبي أن تعاملي. اللطف والحنان والتأدب هي أكثر الصفات جاذبية لدى أي شخص.
- اذهبي إلى طبيب الأسنان مرة كل 6 شهور على الأقل.
- تأكدي من ارتداء وفعل ما يشعرك بالسعادة. طالما تشعرين بالسعادة والثقة بالنفس، سيشع جمالك من تلقاء نفسه.
- لا تبالغي في استخدام مستحضرات التجميل والعناية بالنفس. عالجي بشرتك ببعض المكونات الطبيعية، لمنع إلحاق الضرر بنفسك وببيئتك نتيجةً لاستخدام الكيماويات.
- جربي المنتجات الطبيعية بدلًا من الكيماويات، فيمكنك البحث عن وصفات منزلية طبيعية وتجربتها.
- إذا كنت تشعرين بالحزن، قد يساعد تقديم مساعدتك لشخص ما على تحسين مزاجك ومنحك شعور بالأهمية.
تحذيرات
- يساعد الاعتناء بمظهرك الخارجي على تعزيز ثقتك بنفسك، لكن يمكن أن يؤدي الهوس وبذل المجهود المضني في "أن تبدي بشكل أفضل" إلى الشعور بعدم السعادة مما يؤدي إلى نقصان الشعور بالجاذبية على المدى الطويل.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/antiperspirant-facts-safety
- ↑ http://www.cleaninginstitute.org/clean_living/do_i_need_to_wash_this.aspx
- ↑ http://www.fragrantica.com/groups/
- ↑ http://uk.complex.com/style/2015/04/how-to-dress-for-your-body-type-men/dressing-for-tall-men-dressing-for-short-men
- ↑ http://uk.complex.com/style/2015/04/how-to-dress-for-your-body-type-men/dressing-for-tall-men-dressing-for-short-men
- ↑ http://www.thefashionspot.com/life/177555-color-theory-learn-which-colors-look-best-your-skin-tone/
- ↑ http://www.thefashionspot.com/life/177555-color-theory-learn-which-colors-look-best-your-skin-tone/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/10/how-to-get-people-to-like-you/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2014/10/how-to-get-people-to-like-you/
- ↑ http://csml.som.ohio-state.edu/Music829D/smile.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-improve-the-sound-your-voice
- ↑ http://www.forbes.com/sites/deniserestauri/2012/05/03/5-qualities-of-charismatic-people-how-many-do-you-have/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-is-2020/201105/secret-tips-what-makes-someone-sexy-have-sex-appeal
