تنزيل المقال
تنزيل المقال
الحياة مليئة بالعقبات، ومن السهل السماح للعناء بإحباطك. بالرغم من عدم مقدرتك السيطرة على ما يحدث لك كل يوم، ولكنك تستطيع السيطرة على كيفية ردك. يمكنك الحصول على نظرة إيجابية بكل بساطة! مع القليل من التأمل الذاتي وإعادة الصياغة، يمكنك تعلم كيفية التفاعل بطريقة إيجابية وتحسين نظرتك للحياة.
الخطوات
-
عين التفكير السلبي. قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن:
- تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية.
- استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية.
- تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
ركِّز على التفكير الإيجابي. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. [٢] X مصدر بحثي
-
تمرن على التفائل. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
ابذل مجهودًا لتسكّت "ناقدك الداخلي." كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء. [٤] X مصدر بحثي حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة:
- هل هذه الأفكار حقيقية؟
- هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟
- هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟
-
لا تعش في الماضي. إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف.
- قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا.
- عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف."
- سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت). [٥] X مصدر بحثي
-
توقف عن كونك محب للكمال. الحياة لن تكون أبدًا كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال يعني أننا دائمًا ما سنكون أدنى من المتطلبات. لتخطي حب الكمال، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير لذاتك أعلى من تلك التي تحكم بها على الآخرين؟ ما الذي ستتوقعه من أحد آخر في هذا الموقف؟ إن كنت ستحب الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، أعطِ لنفسك بعض التشجيع الإيجابي. [٦] X مصدر بحثي
-
افعل شيء خارج نطاق راحتك. اختر شيئًا غالبًا ما ستكون غير بارعًا فيه. مثل تسلق المرتفعات، كرة الطاولة، أو الرسم الزيتي. أعط لنفسك الإذن لتقوم بهذه المهمة على نحو سيء. جرب إيجاد المتعة في نشاط لا تقوم بفعله عادةً. هذا سيفتح لك فرص جديدة، يساعدك على تخطى حب الكمال، وتحسين نظرتك للحياة في نهاية الأمر. [٧] X مصدر بحثي
-
تمهل وانتبه. خذ دقيقة لتتنفس. لا تحاول استعجال ذاتك. ركّز أقل على ما يظنه الناس، وأكثر على ما تمر به فعليًا. تذوق طعامك. انظر من النافذة. حين نتوق لأن نكون متواجدين في اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة بكثير. [٨] X مصدر بحثي
-
توقف عن اختراع القواعد. على الأرجح ما تحمل الكثير من "يجب" و "لازم." هذه القيود قد تتسبب في شعورك بالذنب، القلق، والرغبة في إصدار الأحكام. حين تطبق تلك الواجبات على نفسك، أن تحجب نقسك عن مصادر محتملة للبهجة. حين تطبقها على الآخرين، أنت تخاطر بأن تكون وقحًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. [٩] X مصدر بحثي
-
أعط لنفسك الإذن لتضحك وتلهو. حين لا تأخذ كل شيء بجدية شديدة، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أكثر إمتاعًا، أو تجعل اللحظات التعيسة الموترة أخف وطأة. [١٠] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- قل نكتة.
- امرح.
- جد الفكاهة في الحياة اليومية.
-
ركِّز على الأشياء الجيدة في حياتك. في معظم الأحيان، نقضي حياتنا بحثًا عن أشياء وهى أمامنا مباشرةً. نطارد أحلام الغنى أو النفوذ، في حين أن كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز دائمًا على ما تريده، خذ دقيقة لتقدِّر ما تملكه بالفعل. ركِّز على الصحة الجيدة التي تتمتع بها، إنجاز حديث، أو ببساطة، حقيقة أنك استيقظت اليوم من النوم معافًا. [١١] X مصدر بحثي
-
أحط نفسك بالناس الإيجابية. احرص أن تكون الأشخاص في حياتك أشخاص إيجابية وداعمة. أحط نفسك بالأشخاص التي يمكنك الاعتماد عليها. [١٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إن كان الأشخاص من حولك دائمي النميمة، الشكوى، أو افتعال المشاكل، قد تود البدأ في إبعاد نفسك. ابحث عن فرص اجتماعية أكثر إيجابية في مجتمعك، مثل دروس اليوجا أو تسلق المرتفعات الجماعي.
-
تفاد القفز للاستنتاجات. حين تظن أنك تعرف ما سيحدث مقدمًا، تتوقف حينها عن ملاحظة ما يحدث فعليًا. تتصرف تبعًا لما تظنه ليس تبعًا لما يحدث أمامك. حين تظن أنك تعرف ما الذي يفكر فيه أحدهم، تتوقف حينها عن الاستماع له. قد يسبب هذا الكثير من الألم غير المبرر والفتنة. بدلًا من إصدار الأحكام الفورية، حاول الاستماع والملاحظة. [١٣] X مصدر بحثي
-
لا تتفاد مشاعرك. في العديد من المرات، ننخرط في أفعال تسبب لنا الخدر لتفادي المشاعر الحزينة. ولكن للحزن فوائده أيضًا: يجعلنا نشعر بالحياة. في حقيقة الأمر، قد يتمتع الحزن بتأثير مجدد يمكنه زيادة استيعابنا للسعادة. [١٤] X مصدر بحثي حين تظهر المشاعر السلبية، انتبه لها. تعامل مع هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث عنها مع شخص آخر.
-
اهتم بشأنك الخاص. يوجد مثَل بولندي يقول، "ليسوا قرودي، ليس سيركي." هذه المقولة تذكرنا بعدم احتياجنا للانخراط في درامية الآخرين. هذه الدراما والمشاجرات يمكنها تعكير مزاجك بشدة.
- حاول عدم الاشتراك في نزاعات الآخرين.
- امتنع عن النميمة! لا تغتاب أحدهم من وراء ظهره. [١٥] X مصدر بحثي
- لا تسمع للآخرين بجرجرتك للجدال أو الضغط عليك للانحياز لأحدهم فضلًا عن الآخر.
-
كن لطيفًا! ابذل مجهودًا لاحترام الأشخاص الآخرين وتفاعل معهم بطريقة لطيفة وإيجابية. هذا لن يجعلك سعيدًا وحسب، ولكن سيساعدك على جذب مزيدًا من الأشخاص الإيجابيين. لقد أثبت العلماء أنه حين نسعى لأن نكون إيجابيين (حتى حين لانشعر بالسعادة)، نصبح سعداء بسرعة جدًا. [١٦] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- احصل على جسد متناسق. الجسد المصح يساعدك على التعامل مع القلق بشكلٍ فعال. الجسد المصح يقود لعقل مصح! [١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- انخرط في مجتمعك. سواءً كان نشاط ديني، نادي يوجا، أو حلقة خياطة. ابحث عن الفرص في مدرستك أو في منطقتك، وابذل مجهودًا لتتواصل من الناس.
- إن كنت تظن أنك مكتئب، تحدث مع استشاري مدرستك أو لمعالج نفسي للحصول على العلاج المناسب.
تحذيرات
- الانتحار لن يكون حلًا أبدًا.
- كن حذرًا في عدم افتعال الشجارات مع أولئك الذين يعاملونك بطريقة سيئة. تفاداهم أو تعامل معهم بطريقة هادئة وناضجة.
- إن كان القلق يسحقك ولا تستطيع التعامل معه، اسع للحصول على المساعدة. توجد العديد من المصادر المتوفرة خلال المراكز الدينية والمنظمات المجتمعية.
- إن كنت ضحية لعنف منزلى أو جنسي، احصل على المساعدة! لا يحق لأي شخص الإساءة لك، ولكنك وحدك من يمكنك إيجاد الشجاعة للتحدث عن الأمر.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nathalie-thompson/how-to-stop-being-a-perfectionist_b_7205844.html
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-of-breaking-out-of-your-comfort-zone-and-w-656426705
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/benefits-of-play-for-adults.htm
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/12-gifts-you-can-enjoy-now-improve-your-outlook-on-life/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/featured/10-virtually-instant-ways-to-improve-your-life.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201411/3-ways-change-your-outlook-the-better
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/5-benefits-of-giving-up-gossip/
- ↑ https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
