تنزيل المقال
تنزيل المقال
على الرغم من معرفتك بأن قرار الارتباط أو خطبة الفتاة التي تسكن معك، أو زميلتك في العمل أو الدراسة ليست بالفكرة السديدة، إلا أنك لم تستمع إلى صوت العقل وقررت أن تنخرط في علاقةٍ من هذا النوع، ولم لا؟ فالعلاقات العاطفية مصدرٌ عظيم للسعادة. لكن المشكلة تكمن في أنه في حالة الانفصال، ستضطر إلى أن تتعامل مع الطرف الآخر من العلاقة بشكلٍ يومي، وستحتاج إلى استراتيجية لمواجهة هذا الموقف غير المريح الدائم. إحدى هذه الاستراتيجيات الناجحة هي أن تبدأ بالتركيز على أن تنفصل عن هذا الموقف، وأن تطور أسلوب حياةٍ إيجابي من أجلك، وأن تتخطى كل ما حدث وتستمر في حياتك بشكلٍ طبيعي.
الخطوات
-
اعترف بالخسارة. تُعد العلاقات العاطفية أمرٌ هام بالنسبة لنا، فهي تسمح لنا بأن نجرب مشاعر حسنة وسيئة، ونتعلم أكثر عن أنفسنا، بل ونتعلم كيف نحب وكيف نشعر بالحب. [١] X مصدر بحثي كل هذه الأشياء عناصر في غاية الأهمية في سبيل تحقيق أنفسنا في الحياة. سواء كنت أنت من رغبت في الانفصال أم لا، هنالك دائمًا فترة ستحتاج فيها لأن ترتاح نفسيًا وتهون على نفسك فيها.
- أخبر الشخص الآخر: "أريدك أن تعرف أنني حزينٌ لإنهاء علاقتنا، وأعلم أنه سيكون من الصعب علينا أن نرى بعضنا البعض بشكلٍ يومي، وسيكون ذلك غير مريح على الإطلاق. سأقوم بكل ما في وسعي لاحترام حدودك، وسأقدر إن قمت بذلك معي." قد يؤدي ذلك لبدء مناقشة جديدة بينكما لتعززا فيها من توقعاتكما بالنسبة لما ستقومان به من أجل تخطي هذه العلاقة.
- من الضروري أن تعترف بأن أي علاقة عاطفية تمر بها كانت عنصرًا هامًا في بناء شخصيتك، بغض النظر عن طولها أو تعمقها.
- إذا كنت تنكر وتتهرب من مشاعرك بخصوص الانفصال، وتتظاهر بأنه لم يكن بالأمر الجلل، لن تتعلم من هذه التجربة ولن تستفيد بها. [٢] X مصدر بحثي
-
احزن على خسارتك. يتعلم الغالبية من الناس كيفية الحصول على الأشياء، لكن القلة القليلة هي التي تعرف كيف تخسر شيئًا. أيًا كانت خسارتك، سواءً كانت علاقة عاطفية، أو شخصًا تحبه، أو وظيفة، أو فقدانًا جسديًا، أو حتى ثقتك في أحدٍ ما، يجب أن تفهم خسارتك وتحتويها. الحزن عاطفة معقدة، تتجلى بطرقٍ مختلفة.
- هنالك عدة مراحل تمر بها أثناء شعورك بالحزن، يمكن أن تفكر فيها وكأنها دليل يساعدك على فهم تجربتك الشخصية مع الحزن: الإنكار والخدر والصدمة؛ المساومة؛ الاكتئاب؛ الغضب؛ التقبل. [٣] X مصدر بحثي
- ابدأ في تدوين المشاعر التي تشعر بها في كل مرحلة في مفكرةٍ خاصة بهذه الفترة.
- ضع في اعتبارك أن الحزن رحلة فردية، يمر كل شخصٍ بها بشكلٍ مختلف عن الآخرين. [٤] X مصدر بحثي
- قد تقضي وقتًا أطول في إحدى المراحل ووقتًا أقصر في مراحل أخرى.
- لا تتعجل، ولا تدع الآخرين يجبرونك على أن تتعجل لتتخطى حزنك، يجب أن تقضي الوقت الكافي بالنسبة لك كي تتخطى الحزن والعلاقة بنجاحٍ.
-
احرص على أن تتماسك. قد يكون الانفصال بالنسبة لك بمثابة نكسةٍ حياتية، وسيحتاج ذلك منك الكثير من التركيز والجهد كي تمر بالرحلة التالية حتى تتخطى ما حدث بشكلٍ صحيٍ كامل. ابحث عن طريقة لتتمالك بها نفسك سريعًا قبل أن تمر بكل التحديات التي ستواجهها. من الطبيعي أن تشعر بالتهاوي عند مرحلةٍ ما، لكن في كل مرةٍ ستستطيع فيها أن تتمالك نفسك وتستجمع طاقتك ستشعر بعدها بثقةٍ كبيرةٍ في نفسك. [٥] X مصدر بحثي
- قل لنفسك: "أستطيع فعل ذلك. أستطيع أن أقوم بعملي بالقرب من هذا الشخص لأنني قوي. سأكون على ما يرام."
-
جهز نفسك لسيناريوهات مختلفة. تحدث مع صديقٍ لك عن جميع الاحتمالات الممكنة لتفاعلاتٍ اجتماعية مع الشخص الآخر وضع سيناريوهاتٍ لها. يجب أن يكون هذا الشخص شخصًا مؤتمنًا لكيلا ينقل أفكارك إلى آخرين مما قد يشعل الوضع أكثر من الحاصل. تدرب على ردود الفعل الجسدية والكلامية التي يمكن أن تحتاج إليها، سيقلل ذلك من قلقك، وسيسهل عليك استخدامها في المواقف التي ستحتاج أن تستخدمها فيها. [٦] X مصدر بحثي
- اسأل نفسك: "ما الذي يمكن أن أفعله إن صادفته في المصعد؟" قد يكون من الجيد أن تتصرف مع الأمر باستخدام مزحةٍ خفيفة كأن تقول له: "صباح الخير، صدفة غير مريحة أليس كذلك؟"
- بإمكانك أيضًا أن تنتظر لتستخدم مصعدًا آخر. لا تجبر نفسك على أن تفعل شيئًا لا تريده.
-
لا تتعجل عملية التخطي. لا يمكنك تعجل مشاعرك لكي تستجيب لشيءٍ تريده، والتعافي من أزمة فقد شخصٍ يتطلب وقتًا. قد تصاب بالإرهاق، أو تفقد صبرك. أعد توجيه طاقتك تجاه نشاطٍ يساعدك على أن تفر من أفكارك السيئة.
- سيساعدك ممارسة إحدى الأنشطة التي تحبها على أن تتخطى الأوقات الصعبة، بل وسيساعدك على إضفاء بعض من التوازن على المشاعر السيئة التي قد تشعر بها. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- استرح من مخاوفك ومن قلقك. شاهد أحد الأفلام، أو شاهد عدة حلقات متتالية من أحد المسلسلات التي تحبها. لا تشاهد أفلامًا رومانسية، أو أفلام كوميدية رومانسية، فقد تزيد من عنائك في تخطي هذه المرحلة العصيبة.
- انضم إلى نادٍ للكتب، أو العب مع أصدقائك بعض الألعاب اللوحية مثل "بنك الحظ"، سيساعدك ذلك على تشتيتك بعيدًا عن أفكارك السيئة.
-
قم بخطوة تحدث تغييرًا في الوضع القائم. الطريقة المباشرة والأكثر وضوحًا للتعامل مع هذا الأمر هي أن تغير وظيفتك، أو أن تترك السكن، أو أن تبدل جدولك الدراسي. قد يكون من الأفضل أن تقوم بأشياءٍ عملية حاسمة لتخطي الوضع. مع ذلك، يضطر البعض للحفاظ على وظائفهم، أو لا يستطيعون أن يغيروا سكنهم، أو في صفهم الدراسي. خطَط لاستراتيجية "رحيلٍ صناعي" تساعدك على أن تفصل نفسك عن الطرف الآخر.
- اسلك طريقًا آخر في ذهابك للعمل حتى لا تصادف الطرف الآخر.
- قم بتحديد روتينك اليومي بحيث لا يجعلك تصادف الطرف الآخر.
- اجلس في الطرف الآخر من غرفة الصف الدراسي أو المحاضرة، كن بعيدًا عن الأنظار.
- قم بما تراه مناسبًا كي تخلق مساحةً بينك وبين الطرف الآخر. سيمنحك ذلك إحساس بأنك استطعت إحراز تقدمٍ بالنسبة للموقف.
- لا تنتظر منه أن يبتعد عنك. يجب أن تبتعد بنفسك عنه، وقم بذلك في أقرب وقتٍ ممكن.
-
استغل الموقف لصالحك. ليس التغيير دائمًا بالشيء السيء، قد يكون التغيير شيئًا حسنًا. [٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر ربما كانت هذه العلاقة تستهلكك نفسيًا وتسبب لك ضيقًا وضغطًا أكثر مما تعطيك. يجب أن تدرك الحرية التي أصبحت تمتلكها الآن، والتي ستمنحك بعض الفرص.
- استشعر الراحة في ألا يكون هنالك طرفٌ آخر في حياتك يجعلك تشعر بالقلق تجاهه، أو تجاه الدراما التي يجلبها لحياتك.
- خصص وقتًا للعمل على إنشاء صداقاتٍ صحية جديدة، وعلاقاتٍ مع أشخاصٍ قد يكونوا رفاقًا عاطفيين مناسبين.
-
ابقَ إيجابي إذا تقابلتما. أبقِ على المعاملات بينكما خفيفة وسهلة، بمعنى أن تبتعد عن الأفكار العميقة، والنقاشات، والمشاكل، والشكاوى. ارسم صورة من الهدوء والتفاؤل لا يمكن أن تتأثر بسلبية وغرابة الموقف.
- ركز على الجوانب الإيجابية حتى لا يتم استدراجكما إلى مناقشاتٍ سلبية. [٩] X مصدر بحثي
- لن يقدر أحدٌ على أن يسلب طاقتك إن حافظت على إيجابيتك. قد يحول رد فعلٍ غير مناسب لك على نقطةٍ مثيرة من موقفك، ويعطي قوتك للطرف الآخر. يجب أن تكون مسؤولًا ومتحكمًا في مشاعرك، ذلك أمرٌ في غاية الأهمية.
-
لا تصدر أحكامًا. [١٠] X مصدر بحثي تقبل نفسك. إذا كنت تشعر بالندم على قيامك بالدخول في علاقةٍ مع زميلة عملٍ أو رفيقة سكنك أو زميلتك الدراسية، سيتوجب عليك أن تسامح نفسك. ولا يعني ذلك أن تسامح نفسك ثم تنسى ما حدث قبل أن تكرره من جديد. سامح نفسك بنية أن تتعلم من الأخطاء السابقة، وأن تلتزم بكبح جماحك في المستقبل.
-
مثل حتى تصل. [١١] X مصدر بحثي . ينال الممثلون أموالهم نظير قيامهم بالتمثيل والتظاهر. قد لا تكون ممثلًا، لكن سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتظاهر بأنك على ما يرام حتى وإن لم تكن كذلك. فهي طريقة لحماية نفسك من أي أذى مضاعف، وستساعدك على تخطي مواقف محرجة أيًا كانت.
- ناقش ما حدث مع صديقٍ لك أو أحد أفراد عائلتك، ما سيسمح لك باستيعاب المشاعر التي كانت تتعبك.
- يُعد التنفيس عن مشاعرك طريقة جيدة لاستيعابها، وعلى الأغلب سيساعدك على أن تشعر بتحسن.
-
استخدم الصمت لصالحك. لا يرتاح العديد من الناس في الصمت [١٢] X مصدر بحثي ، فهم يشعرون بأنه يتوجب عليهم أن يتحدثوا بأي شيء لكسر هذا الصمت كي يقللوا من التوتر الناتج عنه. يجب أن تطور من إحساسك بالارتياح في الصمت. عندما لا تجد ما تقول في موقفٍ ما لا تقل شيئًا. اختر أن تكون مرتاحًا في الصمت، ولن تشعر بأي عدم ارتياح في المواقف التي ستتعرض لها بعد ذلك.
- لا يعني صمتك أنك وقحًا.
- تذكر أن العديد من الناس لا يشعرون بالارتياح في الصمت، لذا قد يعلقوا بشيءٍ أو يسألوك عن شيءٍ لكسره. أجبهم بالأسلوب الذي تراه مناسبًا.
-
تعلم من أخطائك. إذا كنت تشعر بأنك قمت بخطأ جسيم بدخولك في هذه العلاقة، اسمح لندمك أن يمنعك من أن تقوم بأخطاءٍ مشابهة في المستقبل. دائمًا هنالك أسبابٌ لأية قواعدٍ في الحياة. سيساعدك اتباع هذه القواعد على أن تبقى في ظل السعادة وأن تبتعد عن الألم. [١٣] X مصدر بحثي اتبعي هذا المبدأ البسيط والهام لتضمن لنفسك مستقبلًا أقل عناءً.
-
اعتمد على نفسك في استراتيجيات التخطي الخاصة بك. اعتمادك على نفسك سيساعدك على تخطي فشل العلاقة العاطفية الخاصة بك. [١٤] X مصدر بحثي إنك على علم بما يجعلك سعيدًا، لذا شارك في أنشطةٍ تزيد من إيجابيتك.
-
اطلب مساعدةً مهنية لتحديد التصرفات التي تحتاج إلى تغييرها إن كنت تعاني في فعل ذلك بمفردك. بالتأكيد يوجد طبيبٍ نفسي أو أكثر في المنطقة المحيطة بك، ابحث عنهم عن طريق الانترنت.
-
حارب من أجل ما تريده لنفسك ولحياتك. أنت هنا لتعيش حياةً تناسبك وتستمتع بها. دفاعك عن نفسك سيذكرك دائمًا بأنك تستحق أن تكون سعيدًا، وسيلاحظ العالم أنك تستحق أن تكون سعيدًا. بعدما تصل إلى درجةٍ من التعافي عقب الخروج من تجربةٍ سيئة، يشعر الناس بالاختلافات الإيجابية التي تبدو عليك. ستكون وكأنك تعلن للجميع أنك مستعد لاستقبال أشياءً جيدة في حياتك.
- قد يقول الناس أشياءً على غرار "هل فعلت شيئًا جديدًا مختلفًا؟ تبدو في حالة طيبة جدًا." رد عليهم قائلًا: "شكرًا، نعم لقد قررت أن أكون سعيدًا، وإنني أنجح تدريجيًا في ذلك."
أفكار مفيدة
- يصعب فهم الطبائع البشرية في بعض الأحيان. قد تخطيء، لكن يجب ألا تكرر الخطأ من جديد.
- إذا رأيته مع فتاةٍ أخرى، لا تتصرفي بشكلٍ يظهر غيرتك إن كنت كذلك.
- أظهري لرفيقك السابق أنك سعيدة وأن حياتك على ما يرام دونه.
- لا تتعجل الدخول في علاقةٍ جديدة.
- لا تحاول أن تظهر للطرف الآخر أنك سعيد بأن تدخل في علاقة عاطفية مع شخصٍ لا تحبه، لا تله بمشاعر الناس.
- سيحاول أن يستدرجك من جديد إلى العلاقة. فكري كثيرًا وابحثي في كل الجوانب قبل أن تقرري.
- ابدأ ممارسة شيءٍ جديد، كهوايةٍ أو نشاطٍ يساعدك على أن تشتت تفكيرك بعيدًا عن الطرف الآخر.
- اطلب من أصدقائك أن يساعدوك على أن تشير إلى الطرف الآخر في حديثك على أنه صديقٍ وليس رفيقٍ عاطفي.
- عش حياتك بصورةٍ قوية وواثقة، كي تساعدك على أن تكون في علاقةٍ عاطفية صحية.
- يجب أن تتفهم أن رفيقتك العاطفية السابقة ستحظى بعلاقاتٍ عاطفية جديدة
تحذيرات
- إذا حاولت أن تكون ودودًا مع الطرف الآخر ولم يستجب لك، وواصل محاولاته في تجنبك، اسمح لذلك بأن يحدث. لا يحتاج الجميع لصداقتك، ولن تستطيع أن تقبل تصرفًا كهذا من أحد أصدقائك.
- لا تكن ودودًا أكثر من اللازم، ولا تغازلها مازحًا، فقد تتلقى ذلك على أنه رسالة منك لها تخبرها بها بأنك تريد أن ترتبط بها من جديد، لا تضلل الناس.
- قد تمر بكبواتٍ وعثرات. ومع الوقت سيقل تسامح الناس مع تصرفاتك.
- إذا كنت تدخل في علاقاتٍ ونزواتٍ بشكلٍ مستمر مع فتياتٍ في شركتك، قد تكتسب سمعةً سيئة تؤدي في النهاية إلى فصلك أو اتهامك بالتحرش الجنسي.
المصادر
- ↑ http://digitalcommons.uri.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1218&context=srhonorsprog
- ↑ http://ist-socrates.berkeley.edu/~ucbpl/docs/51-Hiding%20Feelings97.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
- ↑ http://www.csub.edu/~rhewett/english99/Howarth.pdf
- ↑ http://www.act.org/engage/studentguide/pdf/DealingSetbacks.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.306.7844&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC61464/
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10000872396390444327204577615330838623276
- ↑ http://www.jpe.ox.ac.uk/papers/the-morality-of-reputation-and-the-judgment-of-others-2/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-empathic-misanthrope/201109/fake-it-til-you-make-it
- ↑ http://nursingcenter.com/JournalArticle?Article_ID=685836
- ↑ http://insight.kellogg.northwestern.edu/article/seeking_pleasure_or_avoiding_pain
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/5331661_Physical_emotional_and_behavior_reactions_to_breaking_up_The_roles_of_gender_age_emotional_involvement_and_attachment_style
