تنزيل المقال
تنزيل المقال
يعاني الجميع من تراكم الغازات المعوية من وقت إلى آخر، لكن هذا لا يقلل من حقيقة كونها مزعجة. إذا أردت أن تخفف الغازات بدون استخدام أدوية الوصفات أو الأدوية المنزلية بدون وصفة الطبيب، هناك عدة أشياء يمكنك أن تفعلها. كمثال، يمكنك تجربة شاي الهضم، مارس رياضة أكثر، وقلل من الأطعمة المسببة للغازات في حميتك. لكن ابق في عين الاعتبار أن هناك عدة حالات طبية وأدوية يمكن أن تسبب الغازات المعوية، لذا قد تحتاج إلى زيارة طبيب لمعالجة الغازات إذا لم تتحسن.
الخطوات
-
اصنع كوب من شاي الهضم. بعض الأعشاب تساعد على تخفيف الألم والإزعاج عندما تشربها كشاي. هذه الأعشاب تعمل عن طريق تهدئة الأمعاء، مما يساعد على اعادة امتصاص الغازات الناتجة، وبالتالي يسهل مرور الغازات. المرة القادمة التي تحتاج فيها لراحة من الغازات المعوية، حاول أن تشرب كوب من الزنجبيل، بذور الشمر، الكاموميل، الينسون، النعناع، أو شاي بلسم الليمون. [١] X مصدر بحثي Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003. [٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- الزنجبيل: اشرب 1-2 كوب من شاي الزنجبيل مع الوجبات. اصنع الشاي عن طريق بشر 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر لكل كوب من الماء المغلي. انقعه لمدة 5 دقائق واشربه خلال الوجبة. شاي الزنجبيل يمكن شربه بعد الوجبة. إذا كنت تأخذ الزنجبيل كمكمل، اتبع تعليمات المُصنع. الزنجبيل آمن على الأطفال فوق سن 2 والنساء الحوامل. توقف عن أخذه قبل أي عملية جراحية بأسبوع لأن الزنجبيل يبطيء من عملية تجلط الدم. [٣] X مصدر بحثي
- بذور الشمر: يمكن استخدام بذور الشمر كشاي (1 ملعقة صغيرة منقوعة في 1 كوب ماء مغلي لمدة 5 دقائق) أو يشرب كبذور كاملة (102 ملعقة صغيرة بعد وجبة). يعد آمنًا للرضّع والأطفال ويستخدم لعلاج مغص الرضّع. [٤] X مصدر بحثي
- الكاموميل: الكاموميل آمن للرضّع والأطفال. النساء الحوامل يجب أن يتجنبن شاي الكاموميل حيث أنه هناك خطر (ضئيل جدًا) للإصابة بالإجهاض الذي تم الإبلاغ عنه. عادًة ما يتم أخذه كشاي. [٥] X مصدر بحثي
- الينسون: ثمرة الينسون يتم استخدامها منذ فترة طويلة كطارد للريح. يُنصح بالحذر عند تناول شاي الينسون أثناء الحمل أو الرضاعة وللأطفال تحت سن 5 سنوات. للاستخدام، انقع ½ -1 ملعقة صغيرة من ثمرة الينسون المجففة في 1 كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق.
- النعناع: لا يجب أن يستخدم النعناع مع الأطفال تحت سن 2 عام. لصنع الشاي، انقع 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجفف في 1 كوب ماء مغلية لمدة 5 دقائق. [٦] X مصدر بحثي
- بلسم الليمون. لا تستخدم بلسم الليمون أبدًا إذا كان لديك مشكلة في الغدة الدرقية. لعمل الشاي، انقع 1 ملعقة صغيرة من أوراق بلسم الليمون في 1 كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. [٧] X مصدر بحثي استخدمه بحذر وتحت اشراف طبيب عالم للأطفال والنساء الحوامل أو اللاتي يقمن بالإرضاع.
-
تناول بعض بذور الكراوية. تم استخدام هذه البذرة تقليديًا كمساعد للهضم بعض الوجبات. حاول أن تأكل 1/2 -1 ملعقة صغيرة من البذور الكاملة بعض الوجبات أو ابحث عن وصفات تستخدم بذور الكراوية. يمكنك أيضًا أن تستخدم زيت الكراوية الأساسي لمعالجة متلازمة القولون العصبي مع زيت النعناع. [٨] X مصدر بحثي اسأل طبيبك أولًا قبل أن تعطيه للأطفال أو إذا كنتِ حاملًا أو تقومين بالإرضاع.
-
أضف الشبت للطعام. عشبة الشبت يتم استخدامها منذ قرون لتقليل الغازات والانتفاخ وتم الاعتراف بها عامًة أنها آمنة (GRAS) وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية. [٩] X مصدر بحثي استخدم حشائش شبت طازجة في الوصفة، رشّها فوق الطعام كزينة، أو انقع 1 ملعقة صغيرة من حشائش الشبت المجففة في 1 كوب من الماء لمدة 5 دقائق.
-
جرّب أن تأخذ انزيمات الهضم. هناك إنزيمات هضم طبيعية يفرزها البنكرياس للمساعدة على هضم الطعام. هناك ثلاث أنواع رئيسية من إنزيمات الهضم: البروتياز (بروتينات ما قبل الهضم)، الليباز (دهون ما قبل الهضم)، والأميلاز (كربوهيدرات ما قبل الهضم). هذه الإنزيمات مشتقة بشكل أساسي من بنكرياس الحيوان وتستخدم لهضم الطعام، مما يجعل امتصاصه أسهل ويقلل كمية الطعام الغير مهضوم المتاح للبكتيريا المنتجة للغازات.
- أمثلة منتجات الإنزيمات الهاضمة المصنوعة من قبل بينو، بيور إنكابسيوليشنز، نيتشرز سيكريت وسورس ناتشرالز يمكن شرائها عبر الانترنت.
- أخذ الإنزيمات الهاضمة حوالي 10-20 دقيقة قبل الوجبات.
- بعض النباتات تحتوي على إنزيمات هاضمة التي يمكن أن تساعد على تقليل الغازات ويمكن أن تقلل استخدام الإنزيمات الهاضمة التي يمكن شرائها من المتجر. كمثال، الأناناس والبابايا يمكن أن يحللا البروتينات، المانجو قادرة على تحليل الكربوهيدرات، والعسل قادر على تحليل البروتينات والكربوهيدرات. [١٠] X مصدر موثوق PLOS ONE الانتقال إلى المصدر
-
مرر الغاز عندما تحتاج إلى ذلك. أحيانًا ما تشعر بتحرك الغاز في جهازك وتشعر أنك تحتاج إلى إطلاقه. لا تحبسه إذا شعرت أنك تحتاج إلى تمرير الغاز. ابحث عن مكان خاص ومرر بعض من الغاز. الاحتفاظ بالغاز “لأسباب اجتماعية” سيجعل الشعور بعدم الراحة أسوأ.
- خذ فاصلًا لاستخدام الحمام.
- خذ نزهة حول المبنى (الحركة والتمارين يساعد على تحريك الغاز إلى الخارج بسهولة.
- خذ “فاصل قهوة” لإعطاء نفسك بعض الوقت والمساحة لإطلاق الغازات.
-
مارس المزيد من الرياضة. الرياضة المنتظمة يمكن أن تساعد على تحفيز جهازك الهضمي وقد تقلل تراكم الغازات. اهدف إلى 30 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل كل يوم. يمكنك أن توزع التمارين الرياضية على اليوم على جلسات تستمر لمدة 10-15 دقيقة. كمثال، يمكنك أن تذهب للمشي لمدة 15 دقيقة خلال فاصل الغذاء الخاص بك ثم قم باتباع فيديو تمرينات رياضية لمدة 15 دقيقة لاحقًا في هذا اليوم. [١١] X مصدر بحثي فقط حاول أن تجد شيئًا تستمع به وتمسك به لادخال المزيد من النشاط البدني على روتينك اليومي.
-
قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات بالعادة. قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للغازات المعوية بسبب حساسية الطعام (حساسية اللاكتوز، حساسية الجلوتن)، نوع الطعام في حميتهم (الأرز يتم هضمه أسرع من البطاطس، مثلًا) ونوع أو كمية البكتيريا الموجودة في أمعائهم --بكتيريا القناة الهضمية تختلف وفقًا لمكان سكنك، ما تأكله وحالتك الصحية في المجمل: [١٢] X مصدر موثوق Nature الانتقال إلى المصدر . حاول أن تتجنب الأطعمة التالية:
-
4منتجات القمح
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- الأطعمة عالية الدهون
- الفول
- الخضروات الصليبية مثل الكرنب الصغير، الكرنب، القرنبيط، البروكلي
- البصل
- التفاح
- الذرة
- الشوفان
- البطاطس
- الفواكه مثل الكمثرى، الخوخ، والبرقوق.
-
قم بزيادة البروبايوتيك في حميتك الغذائية. البروبايوتيك تساعد على تحفيز بكتيريا الأمعاء التي تحسن الهضم. يمكن أيضًا أن تقلل كمية البكتيريا “الضارة” في جهازك التي يمكن أن تسبب العدوى والمشاكل الأخرى. أخذ البروبايوتيك يمكن أن يساعد في موازنة البكتيريا “النافعة” والبكتيريا “الضارة” ويحافظ على عمل جسمك بالطريقة التي يجب أن يعمل بها. [١٣] X مصدر بحثي
- تناول الزبادي. الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النشطة يمكن أن يستبدل ويعيد بناء بكتيريا القناة الهضمية العادية. أظهرت الدراسات أن الزبادي الذي يحتوي على سلالات الملبنة والشقاء فعّال في تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي. [١٤] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر .
- استخدم أطعمة البروبايوتيك، مثل الميزو، التيمبيه، الكيمتشي، الملفوف المخلل، والمخلل. [١٥] X مصدر بحثي
- فكر في أخذ مكملات البروبايوتيك التي تحتوي على معلومات عن الجرعة، الجنس، الصنف، وسلالة البروبايوتيك، عدد الكائنات الحية التي ستظل حية بالاستخدام بالتاريخ، واسم الشركة ومعلومات الاتصال. [١٦] X مصدر بحثي
-
ابطيء سرعتك أثناء تناول الطعام. بعض الغازات في الجهاز الهضمي تأتي من ابتلاع الهواء أثناء الأكل -- هذا بسبب ابتلاع الأكل كاملًا، الأكل أو الشرب بسرعة جدًا وعدم المضغ بشكل كافي. [١٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يمكنك تقليل كمية الهواء الي تقوم بابتلاعه والمساعدة في منع الغازات الزائدة بأكل طعامك ببطء ومضغه جيدًا. حاول أن تضع شوكتك على الطبق بين الأكل ومضغ كل قضمة 40 مرة للحصول على أفضل امتصاص للعناصر الغذائية. [١٨] X مصدر بحثي
-
تحدث مع طبيبك. إذا لم تتحسن خلال 2-3 أسابيع، اتصل بطبيبك لأخذ موعد. قد تكون غازاتك بسبب حالة طبية أخرى أو دواء تقوم بأخذه. تأكد أن تناقش أي أعراض أخرى قد، شعرت بها بجانب أي أدوية (أدوية موصوفة أو منزلية) تأخذها. [١٩] X مصدر بحثي اتصل بطبيبك فورًا إذا كانت الغازات مصحوبة بالغثيان، القيء، الإسهال، الإمساك، حرقة المعدة، ارتجاع المريء، فقدان الوزن بدون قصد ، أو الدماء في البراز [٢٠] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
افهم من أين تأتي الغازات المعوية. من المهم أن تفهم سبب تراكم الغازات المعوية للمساعدة في منعها. بعض كميات الغازات المعوية طبيعية جدًا-- يتم إنتاجها عن طريق بكتيريا الأمعاء الطبيعية التي تعد أساسية للصحة العامة. بكتيريا الأمعاء (التي تعرف أيضًا باسم الميكروبيوم) تنتج غازات مثل الهيدروجين، ثان أوكسيد الكربون، والميثان حيث تهضم البكتيريا الكربوهيدرات المعقدة (كالسيليلوز)، السكريات (اللاكتوز، السوربيتول، الفراكتوز) والسكر طويل السلسلة (السكريات المتعددة مثل النشاء). [٢١] X مصدر بحثي
-
كن على علم بالاضطرابات المعوية التي تسبب الغازات. إذا كان لديك مشكلة مستمرة مع غازات الأمعاء وتمنعك من ممارسة أعمالك اليومية، قد تكون تعاني من مضاعفات صحية. اتصل بطبيبك فورًا إذا كانت الغازات مصحوبة بالغثيان، القيء، الإسهال، الإمساك، حرقة المعدة، ارتجاع المرء، فقدان الوزن غير المقصود أو الدم في البراز [٢٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر إليك قائمة من كل الحالات المحتملة:
- الاضطرابات الهضمية -- مرض مناعة ذاتية يرتكز على التفاعلات المتداخلة مع الجلوتن
- متلازمة الإغراق -- تحدث بعد عملية لاستئصال جزء من (أو كل) المعدة لمساعدة الشخص على فقدان الوزن.
- حساسية الطعام أو عدم تحمله -- حساسية اللاكتوز والجلوتن تعد أمثلة.
- ارتجاع المريء -- الارتداد المعدي المريئي حيث تتسرب محتويات المعدة إلى الخلف من المعدة إلى المريء. [٢٣] X مصدر بحثي
- خزل المعدة -- عضلات المعدة لا تعمل بشكل جيد، مانعًة معدتك من إفراغ نفسها بشكل صحيح. [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- متلازمة التهاب القولون العصبي -- حالة مزمنة يمكن أن تسبب تقلصات البطن، الانتفاخ، الغازات، الإسهال، والإمساك.
- قرح المعدة -- حفر أو تقرحات في بطانة المعدة.
- في حالات نادرة، الغازات المعوية يمكن أن تسببها الطفيليات المعوية. عادًة ما تنتقل عندما يقترب شخص من الفضلات الملوثة (مثل التربة، الطعام، أو الماء الملوث). [٢٥] X مصدر بحثي
-
احتفظ بمفكرة للطعام. اكتب ما قمت بتناوله بالتحديد وما تختبره بعد أكله. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالانتفاخ، التجشوء كثيرًا، أو تمرير االغاز بعد تناول شيء ما. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد الأطعمة التي تزيد من الغازات المعوية لديك. [٢٦] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر إذا استطعت تحديد الطعام الذب يزيد غازاتك، أفضل طريقة هي تدنبه ببساطة، أو تناوله بكميات صغيرة.
أفكار مفيدة
- التدخين، مضغ العلكة، ومص الحلوى القاسية قد تسبب الغازات الزائدة عن طريق جعلك تبلع المزيد من الهواء. تجنّب هذا لتقليل الكمية الهواء التي تبلعها. [٢٧] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ Hoffmann, D., Medical Herbalism: The Science and Practice of Herbal Medicine, Healing Arts Press, 2003.
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC382308/pdf/canmedaj00102-0076.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/infantile-colic
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/peppermint
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/condition/irritable-bowel-syndrome
- ↑ https://www.hort.purdue.edu/newcrop/med-aro/factsheets/DILL.html
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0049164
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/exercise-curing-constipation-via-movement
- ↑ http://www.nature.com/nature/journal/v493/n7430/full/nature11711.html
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics ?
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15765388
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/intestinal-gas/basics/causes/sym-20050922
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/263541.php
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/gas-flatus-topic-overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/intestinal-gas/basics/when-to-see-doctor/sym-20050922
- ↑ http://www.medicinenet.com/intestinal_gas_belching_bloating_flatulence/page4.htm#what_causes_flatulence_gas
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/intestinal-gas/basics/when-to-see-doctor/sym-20050922
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000265.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastroparesis/basics/definition/con-20023971
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/intestinal-parasites
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/ez.aspx
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٬٦٧٤ مرة.
