كيفية تدفئة جسمك

شارك في التأليف: Zheni Stavre, MD

تصبح تدفئة جسمك مرغوبة حين يبرد الجو وربما تنقذ حياتك، كما يمكن للحفاظ على دفئك أن يمنحك قدرًا أكبر من الراحة ويساعد في خفض فواتير الكهرباء خلال الشتاء. إليك بعض الأفكار لتدفئة نفسك.

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تدفئة نفسك في الحالات القصوى

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
ارتد ثيابًا دافئة. أفضل طريقة للحفاظ على الدفء هي ارتداء الملابس الدافئة. ارتد عدة طبقات من الثياب إذا كنت ستخرج فهي أفضل طريقة لتظل دافئًا.
- يجب أن تلبس 3 طبقات للعزل. ارتد قمصانًا حرارية أو كلسون أو مادة تمتص أي رطوبة في الطبقة الأولى وارتد خامات سميكة كالصوف للطبقة الوسطى، أما للطبقة الخارجية فارتد خامة تقيك الثلج والمطر والرياح. ^{[١]
  X
  مصدر بحثي}
- يجب أن تكون الطبقات فضفاضة لا ضيقة فعليك تجنب العرق لأنه سيخلق الرطوبة التي تصيبك بالبرودة.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

ضع قبعة ووشاحًا وقفازات. يمكن أن تبرد بدرجة أكبر بكثير عند نسيان الوشاح لأنك تفقد الكثير من الحرارة عن طريق العنق، كما أن ارتداء طبقة سراويل واحدة غلطة كبيرة يرتكبها الناس. ارتدي بناطيل حرارية وبناطيل صوفية وقطع تدفئة الرجل تحت الجينز. ارتدي عدة طبقات من الجوارب مع الحذاء الشتوي عالي الرقبة واحرص أن يكون أحد الجوارب من الصوف الضيق.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
الجأ للاحتكاك. اخلق احتكاكًا على الأجزاء الباردة من جسمك إذا لم تملك ملابس دافئة أو إذا كنت تلبس عدة طبقات ولا زلت تشعر بالبرد فهذا يولد بعض الحرارة. افرك ذراعيك أو رجليك وحاول خلق أكبر قدر ممكن من الاحتكاك.
- ضع ذراعيك داخل القميص وأبقهما هناك إذا أمكن. لقد أصبحت كتلة كبيرة لذا تحتفظ بحرارة أكبر لأنها تنبعث من ثيابك وكلتا ذراعيك، إذا كانت أكمامك واسعة فضع أحد ذراعيك في أحد الأكمام والعكس.
- اكتسب أكبر كتلة ممكنة. ضع ذراعيك ويديك تحت رجليك أو اتبع طريقة القميص لكن لا تفصل بين أجزاء جسمك إذ ستحصل على أقصى حرارة عند ضم الكثير من الأجزاء لبعضها البعض ويتم تبادل الحرارة فيما بينها.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
حرك ذراعيك ورجليك في الأرجاء. قم بضخ بعض الدم في قدميك ويديك لتدفئتهما. حاول تحريك رجليك جيئة وذهابًا 30-50 مرة إذا كانتا باردتين واحرص عند التحرك على تشغيل عضلة الفخذ وعلى تحريك رجلك في أقواس واسعة. حرك ذراعيك بحركات دائرية كبيرة تلتف 360ْ لتدفئتهما واحرص على تمرين الذراع كله في الحركة. ^{[٢]
X
مصدر بحثي}
- يتمثل أحد أسباب برودة يديك وقدميك في سحب الجذع للحرارة كلها نحوه ويتركهما بلا دم ولا حرارة. ارتدي السترات ومزيدًا من الطبقات على جذعك إذا كانت يداك وقدماك دائمتي البرودة.
- انفخ في أطرافك إذا كانت باردة كالأنف أو اليدين. استخدم الهواء الدافئ الساخن المتولد من مؤخرة حلقك ليديك، أما أنفك فقد تحتاج لمشابكة يديك عليه. لن تدفئ أنفك فحسب وإنما ستدفئ يديك أيضًا بالهواء الدافئ الخارج من أنفك.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

تنتقل حرارة الأجسام بين الناس وكلما زادت الكتلة جذبت مزيدًا من الحرارة. تبعث أجساد الآخرين الكثير من الحرارة لذا اقترب ممن يجاورك لتظلا دافئين.