كيفية تدليك الرأس

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Marty Morales

المصادر

PDF download تنزيل المقال

تدليك الرأس طريقة رائعة للاسترخاء كونه يساعد على التخلص من توتر اليوم. ابدأ ببعض الأساسيات الهامة عند تدليك رأس شخص ما لمساعدته على الاسترخاء، مثل: بَل رأسه بمياه دافئة ووضع زيت وتجعيد شعره. يمكنك بعد ذلك الانتقال لتدليك رأسه. أمّا إذا كنت بصدد تدليك رأسك بنفسك، يمكنك كذلك استخدام بعض التقنيات لإتمام تلك المهمة بإتقان. ستشعر بالسعادة والاسترخاء بعد الانتهاء من التدليك وسيزول التوتر الذي تعاني منه تمامًا.

جزء 1
جزء 1 من 3:

استرخاء الشخص

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Give-a-Head-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Give-a-Head-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من الأفضل الاهتمام بنظافة اليدين قبل البدء في التدليك، سواء رأسك أو رأس شخص آخر. افرك يديك بالصابون والمياه الدافئة، ويفترض أن تستغرق 20 ثانية على الأقل في غسيل يديك. [١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Give-a-Head-Massage-Step-2.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Give-a-Head-Massage-Step-2.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُساعد بل الرأس بمياه دافئة على الاسترخاء، لذا يُقترح أن يحصل من تُدلكه على حمام دافئ مثلًا. كما يوجد خيار آخر، وهو بل منشفة بمياه ساخنة أو بلها ووضعها في الميكروويف لتسخينها، ثم لفها على رأس المُدَلَك لمدة تتراوح من 10-15 دقيقة. [٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Give-a-Head-Massage-Step-3.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Give-a-Head-Massage-Step-3.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يُساعدك كثيرًا تمرير الفرشاة في شعر المُدَلَك أولًا حتى لا تتشابك أصابعك مع الشعر. مع ذلك، يمكنك استخدام أصابعك فقط لتمريرها خلال أي تشابك كبير في شعرك قبل البدء في عملية التدليك. [٣]
    • إذا وجت تشابك في الشعر، تجنب محاولة سحبه بشدة، فقد يتسبب ذلك في الألم لمن تُدلكه وسيخرجه من حالة الاسترخاء التي تنشد تحقيقها.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Give-a-Head-Massage-Step-4.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Give-a-Head-Massage-Step-4.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تفي معظم زيوت المطبخ بهذا الغرض بجانب زيوت التدليك المخصصة لذلك. يمكنك استخدام زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الخردل على سبيل المثال لا الحصر. ابدأ من جوانب الرأس، ثم دلك الزيت في قاعدة الرأس بأصابعك باستخدام إصبع الإبهام، ثم انتقل لأعلى الرأس. تأكد من تدليك الجزء الخلفي والأمامي للرأس على حد سواء. [٤]
    • افرك الزيت في يديك أولًا لتدفئته وابدأ بكمية صغيرة من الزيت. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من الزيت كلما احتجت لذلك.
جزء 2
جزء 2 من 3:

إجراء التدليك الأساسي

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Give-a-Head-Massage-Step-5.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Give-a-Head-Massage-Step-5.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول البدء بحركات بطيئة ولطيفة في جلسات تدليك الرأس. يكون تأثير الحركات البطيئة أفضل بشكل عام من الحركات السريعة، كما أنها تُساهم أيضًا في تحقيق المزيد من الاسترخاء من الحركات السريعة. [٥]
    • من الجيد أن يجلس من تُدلكه أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Give-a-Head-Massage-Step-6.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Give-a-Head-Massage-Step-6.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. [٦]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Give-a-Head-Massage-Step-7.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Give-a-Head-Massage-Step-7.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك رقبته باستخدام يد واحدة وافرك الرقبة بلطف باستخدام إصبع الإبهام من جهة وأصابع اليد الأخرى من الجهة الأخرى. حرك لأعلى ولأسفل الرقبة. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلًا من فرك الجزء العلوي من البشرة. [٧]
    • يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في فروة الرأس من مكان منبت الشعر ونموه. [٨]
    • إذا كنت تدلك نفسك، استخدم الإبهام على قاعدة الرأس. استخدم إصبع الإبهام على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. يُساعدك بالطبع التدليك البطيء هنا، فالتوتر يكمن في هذه المنطقة من الجسد. [٩]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Give-a-Head-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Give-a-Head-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حرك يديك تحت الشعر القريب من أصداغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية على شخص آخر تقوم بتدليكه، ولكنها تُجدي بشكل أفضل عندما تقوم بها لنفسك. يجب أن ينتهي المطاف بكعب راحتي يديك على أصداغك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضعة ثوانِ. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل. [١٠]
جزء 3
جزء 3 من 3:

إجراء تدليك عميق

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Give-a-Head-Massage-Step-9.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Give-a-Head-Massage-Step-9.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بالنسبة للتدليك العميق، من الأفضل لكليكما أن يستلقي من تُدلكه أثناء جلسة التدليك لأنك ستقوم بمزيد من الضغط له. يجب أن تتجه رأس المُدَلَك لأعلى أثناء استلقائه ويجب أن تكون أنت مواجه لمقدمة رأسه. [١١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Give-a-Head-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Give-a-Head-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ضع يديك أسفل رأسه للبدء. ابدأ بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة إلى أن تصل لقاعدة الرأس. يجب أن تظل أطراف أصابعك على جانبي الجزء الخلفي للرأس للحظة. دلك الرأس في حركات دائرية بدءًا من قاعدة الرأس. تختلف هذه الحركة عن التدليك الأساسي، لأن يديك يُفترض أن تُحيط بالرقبة. أمّا هنا، أنت تستخدم أطراف أصابعك فقط للتدليك. [١٢]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Give-a-Head-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Give-a-Head-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أثناء تحريكك للرأس، ستكبر دائرة حركات ويمكنك التدليك بضغط أكبر مما يجعل هذا النوع من التدليك مختلفًا عن التدليك الأساسي. في التدليك الأساسي، تكون الحركات لطيفة بشكل عام. على عكس ذلك، تُستخدم أصابع الإبهام في التدليك العميق بجانب أصابعك الأخرى لصنع تلك الحركات، ولا تنسى تدليك تاج الرأس (الجزء العلوي من الرأس). تحرك باتجاه الشعر عند تدليك الصدغين للقيام بحركات دائرية عميقة وبطيئة. [١٣]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Give-a-Head-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Give-a-Head-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Give-a-Head-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Give-a-Head-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم أطراف أصابعك لصنع حركات خفيفة على رأسه من الخلف للأمام. وفي أثناء عودتك مرة أخرى للخلف، اجمع أجزاء من شعرك وجعدهم بلطف للخلف. استمر في تجعيد أجزاء مختلفة أثناء تحركك للخلف. [١٤]
    • تأكد من أن من تدلكه على ما يرام، فالكثيرون قد ينزعجون للغاية من هذا الإحساس.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
اختيار الألوان المناسبة للون بشرتك
كيفية
قياس طولك بنفسك
كيفية
عمل تدليك كامل للجسم
كيفية
تحديد شكل العين
كيفية
أن تكوني مثيرة
كيفية
تحديد درجة لون البشرة
كيفية
إزالة شعر البيكيني بالشمع في المنزل
كيفية
إزالة شعر منطقة خط البيكيني
كيفية
تحضير الحلاوة لإزالة شعر الجسم
كيفية
استخدام الشطافة
كيفية
ربط الحذاء
كيفية
الاستحمام بالطريقة الصحيحة

المصادر

  1. ↑ http://www.taaz.com/trends/hair/scalp-massage-101/7urufihqwge0jrr-wnh1gqi5rokclyjt.html
  2. ↑ http://www.refinery29.com/head-massage-tips
  3. ↑ http://www.taaz.com/trends/hair/scalp-massage-101/7urufihqwge0jrr-wnh1gqi5rokclyjt.html
  4. ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=106
  6. ↑ http://www.taaz.com/trends/hair/scalp-massage-101/7urufihqwge0jrr-wnh1gqi5rokclyjt.html
  7. ↑ http://www.cascademassagetherapy.com/newsletters/0301.htm
  8. ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
  9. ↑ https://www.yogajournal.com/lifestyle/thats-using-head
  1. ↑ http://www.today.com/health/how-give-yourself-one-heck-killer-massage-t74581
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=8
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=8
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Z4Z4FWv7XSY&feature=youtu.be&t=35
  5. ↑ http://www.taaz.com/trends/hair/scalp-massage-101/7urufihqwge0jrr-wnh1gqi5rokclyjt.html

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ١٥٬٩٠٨ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟