كيفية تدليك اليد

PDF download تنزيل المقال
شارك في التأليف: Marty Morales

المصادر

PDF download تنزيل المقال

تتعرض يدينا للإنهاك والإجهاد كل يوم، كما تتمكن من تحمل كمية مدهشة من التوتر. قد يمثّل تدليك اليد طريقة سريعة ومجزية لتخفيف توتر وإجهاد يد شخص ما، تعطيه احساسًا بالراحة والانتعاش. تدليك اليد طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم أو لإعطاء يدك أو يد شخص آخر الاستراحة اللازمة في منتصف يوم عمل طويل.

طريقة 1
طريقة 1 من 2:

تدليك يد شخص

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اتبع الخطوات الواردة أدناه على إحدى اليدين أولًا ثم كرر العملية على اليد الأخرى. يستغرق التدليك الجيد خمس دقائق لكل يد. [١]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-2.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-2.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ينبغي أن تتمكن من الوصول إلى يده بسهولة، لذلك ضع منشفة على الطاولة أو المكتب القريب منك ثم اطلب من الشخص إرخاء يده عليها. [٢]
    • إذا لم تجد طاولة، لا بأس. يمكنك إجراء التدليك أثناء الجلوس أمام بعضكما البعض على أريكة أو كرسيين أو حتى واقفين.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-3.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-3.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    سيساعد ذلك على انزلاق يدك على بشرة الشخص الآخر بشكل أفضل. استخدم ربع أو نصف ملعقة صغيرة من زيت التدليك على كل يد أو مقدار ضئيل بحجم عملة معدنية من المستحضر. يمكنك إضافة المزيد من الزيت أو المستحضر دائمًا حسب الحاجة أثناء التدليك.
    • من الزيوت الأكثر استخدامًا في التدليك، زيت اللوز الحلو وزيت جوز الهند وزيت بذر الكتان. [٣]
    • تأكد من الاستفسار من الشخص إذا كان كان يعاني من حساسية من المكسرات قبل دهن زيت اللوز.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-4.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-4.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم حركات ناعمة وخفيفة (تعرف بالتدليك اللطيف) لدهن الزيت أو الكريم لتدفئة وإرخاء عضلات اليد. [٤]
    • ادهن الكريم باستخدام راحة يدك بواسطة ثلاث إلى ست حركات ناعمة طويلة إلى خلف اليد والأصابع.
    • لف اليد على الجانب الآخر ومسّد مادة التدليك على الكف والأصابع. اعمل من أطراف الأصابع إلى المعصم ثم عد مرة أخرى إلى الأصابع.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-5.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-5.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك يد الشخص مع توجيه الكف لأسفل وابدأ بالإصبع الخنصر مع قرص رأس الإصبع بثبات لمدة ثانية. ثم استخدم حركات ثابتة وقصيرة بإصبعك الإبهام ودلك الإصبع باتجاه العقدة. أخيرًا اضغط على كل الإصبع. [٥]
    • كرر العملية مع كل إصبع وانهِ ذلك بإصبع الإبهام.
    • تأكد من سؤال الشخص الذي تدلك يده إذا كان الضغط مناسبًا وذكّره دائمًا بالتحدث إذا أراد زيادة أو تخفيف الضغط في أي وقت.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-6.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-6.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك يد الشخص على يدك مع توجيه الكف لأسفل واستخدم إصبعك الإبهام لتدليك ظهر اليد. ضع طرف إصبعك الإبهام ما بين الإصبع الخنصر والبنصر ثم استخدم ضغطًا متوسطًا مع تمرير إصبعك الإبهام على طول عظم الإصبع باتجاه المعصم. [٦]
    • كرر العملية مع العمل على طول عظمة كل إصبع.
    • استغرق المزيد من الوقت عند الوصول للإصبع الإبهام. دلك المنطقة الوترية ما بين الإصبع الإبهام والسبابة باستخدام حركة دائرية.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-7.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-7.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم إصبعيك الإبهام لتدليك المعصم بحركة دائرية قصيرة مع استمرار توجيه يد الشخص لأسفل. ركز على منتصف المعصم أولًا ثم تحرك نحو الجوانب. [٧]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-8.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-8.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لف يد الشخص وأمسكها بين يديك ثم دلك راحة يده بحركات دائرية صغيرة باستخدام إصبعك الإبهام. ابدأ بمنتصف راحة اليد واعمل باتجاه الجوانب ثم باتجاه المعصم. [٨]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-9.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-9.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك يد الشخص مع توجيه الكف لأسفل ثم شابك أصابعك مع أصابعه لبسطها. أمسك اليد بأكملها بيدك ثم ادفعها للوراء لبسط المعصم ثم لف المعصم ببطء وحذر من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك اليد بيدك مع توجيه الكف لأسفل ودلكها بحركات طويلة بواسطة راحة يدك وأصابعك. ابدأ من خلف المعصم واسحب يدك لأسفل برفق باتجاه الأصابع. [٩]
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اتبع نفس الخطوات لتدليك اليد الأخرى وحاول أن تكون متطابقًا في الحركات المستخدمة وفي مقدار الوقت المستغرق على كل يد.
طريقة 2
طريقة 2 من 2:

تدليك يدك بنفسك

PDF download تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اقبض كل يد قبضة محكمة ثم ابسط أصابعك بأكثر قدر ممكن. كرر ذلك من أربع إلى خمس مرات ثم اقبضهما قبضة مرتخية ولف معصمك في دوائر خمس مرات في كل اتجاه. [١٠]
    • يمكنك الاستمرار في عمل بعض حركات البسط الأخرى التي تجعل يدك أكثر راحة للمدة المرغوبة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-13.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-13.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم حركات سريعة وناعمة لتسخين عضلاتك وتدليك الزيت على سطح كل يد. لا تنس الجزء الخلفي من يدك ومعصميك وما بين أصابعك. [١١]
    • يمكنك إجراء التدليك بدون أي زيت أو كريم حسب الرغبة.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ابدأ باليد اليمنى واقرص طرف كل إصبع في يدك اليسرى بشدة ما بين إصبعك الإبهام والسبابة. اعصر أطراف الأصابع من الأمام للخلف ومن جانب لآخر ولا تنس إصبعك الإبهام. [١٢]
    • بدّل اليدين الآن واستخدم يدك اليسرى لقرص أصابع اليد اليمنى بنفس الطريقة.
    • حاول إرخاء اليد المتلقية للتدليك لتحقيق أفضل النتائج.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ابدأ باليد اليمنى ودلك كل إصبع من اليد اليسرى. ابدأ من القاعدة (بالقرب من العقدة) والوِ الإصبع وشده برفق أثناء تدليك رأس الإصبع. [١٣]
    • بعد الانتهاء، دلّك أصابع اليد اليمنى باستخدام يدك اليسرى.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-16.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-16.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استخدم يدك اليمنى لقرص الجليدة الرقيقة ما بين الإصبع السبابة والإبهام. أمسك الجلد بشدة وشد مع زلق أصابعك لأسفل حتى يفلت جلدك من المسكة. كرر العملية على كل أصابع اليد اليسرى.
    • دلك يدك اليمنى بعد الانتهاء من تدليك اليد اليسرى.
    • استخدم أكثر قدر من الضغط تجده مريحًا لك.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-17.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-17.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك كف يدك اليسرى بكف يدك اليمنى (كما تصافح يد شخص آخر) ثم استخدم إصبعك الإبهام الأيمن لتدليك خلف يدك اليسرى. ابدأ من عقدة الخنصر واستخدم حركات قصيرة وثتبتة للتدليك لأعلى باتجاه المعصم. كرر ذلك على كل إصبع وإصبعك الإبهام. [١٤]
    • خذ وقتًا إضافيًا على كل المناطق التي تحتاج إلى المزيد من الاهتمام.
    • عند الانتهاء من يد، بدّل وكرر العملية على اليد الأخرى.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    احتضن يدك اليسرى بيدك اليمنى واستخدم إصبعك الإبهام لتدليك الجانب الداخلي من المعصم باستخدام حركات دائرية ثم بدل الأيدي وكرر ذلك. [١٥]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أمسك يد واحدة بالأخرى ودلك الكف باستخدام حركات دائرية صغيرة وثابتة. ابدأ من المركز واتجه نحو الجوانب مع الانتباه للمناطق التي بها ألم. أنهِ تدليك كل اليد عن طريق الضغط بشدة على مركز الكف لبضع ثوانٍ ثم بدل الأيدي وكرر ذلك. [١٦]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg\/v4-460px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg\/v4-728px-Massage-Someone%27s-Hand-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بعد الانتهاء، انفض يديك برفق ولف معصميك بضع مرات ثم اقبض أصابعك وابسطها مرة أخرى. ينبغي أن تشعر يدك بالتجدد والانتعاش.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
اختيار الألوان المناسبة للون بشرتك
كيفية
قياس طولك بنفسك
كيفية
عمل تدليك كامل للجسم
كيفية
تحديد شكل العين
كيفية
أن تكوني مثيرة
كيفية
تحديد درجة لون البشرة
كيفية
إزالة شعر البيكيني بالشمع في المنزل
كيفية
إزالة شعر منطقة خط البيكيني
كيفية
تحضير الحلاوة لإزالة شعر الجسم
كيفية
استخدام الشطافة
كيفية
ربط الحذاء
كيفية
الاستحمام بالطريقة الصحيحة

المصادر

  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297952
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  3. ↑ http://www.thehealthsite.com/beauty/quick-guide-to-best-body-massage-oils-f715/
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  5. ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
  6. ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
  7. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6SvFaOPrKIk
  9. ↑ http://www.avenuefive.com/the-basics-of-giving-a-hand-massage/
  1. ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/repetitive-stress-stretches/
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6wUWDlfSQN8
  3. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  4. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  5. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  6. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
  7. ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٢١٬٨٤١ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟