تنزيل المقال
تنزيل المقال
يُعد التدليك (المساج) وسيلة مفيدة لتخفيف ألم العضلات وتحسين حركة الجسم، كما يمنح شعورًا بالراحة والاسترخاء للأمهات الحوامل. يمكنك الذهاب إلى مركز متخصص في التدليك لما قبل الولاد كأحد الخيارات المتاحة، لكنه غالبًا ما يكون مُكلفًا ويصعب إيجاد موعد مناسب في جدول مواعيد المركز المزدحمة وجدولك المليء بالمهام. أمّا بالنسبة للزوج، فيمكنه تعلم بعض الخطوات البسيطة عن كيفية تدليك زوجته الحامل بفعالية وكفاءة.
الخطوات
-
تعرف على وضعية النوم على الأرض، وهي وضعية أفضل من النوم على المرتبة لأنها توفر سطحًا أكثر صلابة.
- ضع وسادتين على الأرض بحيث يشكلوا رأس السهم واجعل زوجتك تستلقي على جانبها واضعة إبطها بين الوسادتين.
- ضع الوسائد بحيث تدعم بطن زوجتك وظهرها.
- ضع وسائدة أو اثنين أسفل رأسها لدعم الرقبة ولضمان استقامة العمود الفقري.
- حافظ على استقامة القدم السفلية واثنِ القدم العلوية وضع وسادة أو اثنين تحتها.
-
تعرف على وضعية الركوع، والتي توفر دعمًا لبطن زوجتك أثناء تدليكها لتخفيف الضغط عنها.
- اجعل زوجتك تركع مستندة على السرير بحيث تضع كتفيها عليه.
- ضع وسادة أو اثنتين أسفل ركبتيها لراحتها وتأكد من عدم الضغط على بطنها.
- اجعل زوجتك دائمًا المتحكمة في مستوى الراحة في كل وضعية.
-
خفف ألم الظهر من خلال تدليك جانبيْ العمود الفقري بقبضة يديك وهي مرخية.
- ابدأ بمقدمة ظهر زوجتك أسفل رأسها واستمر بتدليك ظهرها برفق حتى تصل إلى الأرداف.
- ثم دلك برفق ظهرها للأعلى مرة أخرى باتجاه أعلى الظهر على الجانب الآخر من العمود الفقري.
- أدمج جانبي العمود الفقري في عملية التدليك مع الابتعاد عن العمود الفقري نفسه.
-
دلك برفق عظام مؤخرة العمود الفقري بقبضة يدك لتخفيف الضغط عن الأرداف.
- استخدم قبضة يدك للضغط برفق على ظهر زوجتك ولأسفل، ودلك الحوض برفق كما هو الحال في عملية التدليك ككل.
- تجنب التحرك لأسفل كثيرًا والوصول إلى عظمة مؤخرة العمود الفقري (العصعص).
-
خفف من ألم السيقان المتعبة من خلال تدليك الجزء الخارجي لساق زوجتك برفق.
- استخدم حركات دائرية صغيرة وابدأ من الجزء الأسفل في بطن الساق (سمانة القدم).
- دلك ببطء متجهًا لأعلى نحو الفخذ وأنهِ التدليك في مكان التقاء الفخذ بالأرداف.
- ابدأ عملية التدليك دائمًا من أسفل القدم لأعلى وتجنب تدليك الفخذ الداخلي للمساعدة في تخفيف أي تورم في الساق.
-
تجنب استخدام أي نوع من زيوت التدليك (المساج) أو الزيوت العطرية خلال الثلث الأول من الحمل (أول ثلاث شهور).
-
احرص أن تتناول زوجتك كوب كبير من الماء بعد كل جلسة تدليك (مساج).
-
تجنب مد أربطة الرحم. تجنب الضغط على البطن تمامًا.
-
ابتعد عن نقاط الضغط المتواجدة في الكاحل والمعصم. من المعروف أن هذه النقاط تُحفز عضلات الرحم والحوض وقد تتسبب في تقلصات لزوجتك الحامل.
-
تجنب استخدام حركات عنيفة أثناء التدليك. استخدم دائمًا حركات خفيفة ولطيفة أثناء تدليك زوجتك الحامل. لا ينبغي أبدًا تدليك الأنسجة الداخلية العميقة للمرأة الحامل.
-
أوقف جلسة التدليك على الفور في أي وقت تشعر فيه زوجتك بالدوار أو عدم الراحة.
-
اسأل الطبيب المتابع لحالة زوجتك عن رأيه في بدء المداواة بالتدليك مع زوجتك. في حالة أن رأى الطبيب أن حالة زوجتك تسمح لها بإجراء جلسات تدليك، يمكنك الاستفسار منه عن ترشيحاته لأفضل دكتور علاج طبيعي مؤهل في مجال التدليك لمعرفة مزيد من التعليمات بشأن جلسات تدليك زوجتك.
-
حدد مكان دكتور مختص ومؤهل بجلسات التدليك بحيث يكون على دراية بتدليك المرأة الحامل. تحدث إلى الأخصائي لمعرفة إجراءات الأمان والسلامة، بجانب الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها، وتعلم تقنيات التدليك الخاصة التي يجب إجراءها في المنزل. اطلب مساعدة أصدقائك أو جيرانك أو زملائك لمعرفة أخصائي تدليك متخصص في حالات الحوامل إذا وجدت صعوبة في إيجاد موقع أحدهم. ضع في اعتبارك أنك لا تبحث فقط عن أخصائي تدليك وحسب، بل عن شخص له خبرة في رعاية الحوامل أثناء التدليك.
-
فكّر في حجز موعد واحد مع أخصائية تدليك الحوامل. تحدث مع أخصائية التدليك واشرح لها أنك تود تكرار تقنياتها في التدليك في المنزل لزوجتك. اطلب منها شرح الخطوات المهمة لك أثناء تدليكها لزوجتك. لن يمانع العديد من أخصائيي التدليك في قضاء بعض الوقت معك لشرح النقاط الأساسية لك سواء في جلسة التدليك أو بعدها.
-
فكّر في الزيوت العطرية المستخدمة في التدليك بالعطور. أظهرت الدراسات أن الزيوت العطرية تؤثر على الجسم بعدة طرق مختلفة. تتجه العديد من النساء الحوامل إلى الزيوت العطرية في محاولة منهن للحصول على راحة آمنة من الألم بسبب التحذيرات التي تمنع استخدام الأدوية الشائعة خلال فترة الحمل. على الرغم من ذلك، تذكر أن تفحص دائمًا مدى أمان أي زيوت تستخدمها خلال فترة الحمل على الحامل وعلى الجنين، حيث يتوجب على المرأة الحامل تجنب استخدام بعض تلك الزيوت أثناء فترة الحمل.
-
اكتشف التأثيرات التي تُحدثها الزيوت العطرية على المرأة الحامل. اعلم أي زيوت تستخدم لتخفيف أي أعراض قد تمر بها الحامل. يُساعد اليوسفي في تخفيف غثيان الصباح والأرق ويقي من علامات التمدد التي تظهر في بطن الحامل. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد الجريب فروت في معالجة احتباس السوائل والإجهاد الذي تمر به الحامل.
-
تجنب استخدام زيت السيدار (زيت خشب الأرز) وزيت المريمية المتصلبة وزيت الزنجبيل، حيث تُحفز تلك الزيوت نزول الدورة الشهرية وقد تؤدي إلى الإجهاض. يتسبب القرنفل ونبات البتولا (القضبان) والفلفل الأسود في حساسية الجلد، لذلك يجب تجنبهم خلال فترة الحمل (لأن البشرة تكون حساسة للغاية في هذه الفترة). تكون العديد من الزيوت سامة أيضًا لذلك فإنه من الهام معرفة الزيوت التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على سلامة الجنين والأم معًا.
-
فكّر في الاستعانة بمتخصص في العلاج العطري لمزج تركيبة زيوت خاصة لزوجتك للتخفيف من الآلام التي تُعاني منها. يمكن خلط العديد من الزيوت معًا للمساعدة في تخفيف العديد من الأعراض المختلفة في آن واحد.
-
حدد إذا ما كانت زوجتك تستمتع بوضعيات وحركات معينة في جلسة التدليك عن التدليك العام الشامل للجسم بأكمله. أثبت العلاج بالتدليك نجاحًا كبيرًا في تخفيف التوتر العضلي والإجهاد في حالة إتمامه بالطريقة الصحيحة. علاوة على ذلك، تُشير الدراسات أن المداومة على جلسات التدليك أثناء الحمل تُساعد في التقليل من المخاطر أثناء الولادة وفي قدوم المولود الجديد بصحة أفضل.
-
تعرف على الوضعيات المقبولة للحوامل ومدى الراحة المتوقعة للوضعيات المختلفة. يجب تجنب الضغط على بعض المواضع في الجسد أثناء الحمل وبالتالي الابتعاد عن الوضعيات التي تؤثر على تلك الأماكن، لذلك من الضروري التعرف على التوصيات والتعليمات التي يجب عليك اتباعها خلال جلسة التدليك.
أفكار مفيدة
- يوجد العديد من نقاط التركيز المختلفة بالنسبة لجلسة التدليك للمرأة الحامل. تُفضل بعض الحوامل أن تكون جلسة التدليك مصحوبة بموسيقى هادئة أو باستخدام زيوت عطرية أثناء التدليك، بينما تولي نساء أخريات اهتمامهن صوب نوع الحركات المستخدمة أثناء التدليك أو إلى مناطق محددة لتدليكها في الجسم. تذكر أنه قرار شخصي خالص، لذلك اسأل زوجتك عن رغبتها وما تفضله في جلسة التدليك. سيساعدك ذلك في تلبية احتياجاتها الشخصية بشكل أفضل، بدلًا من منحها جلسة تدليك عادية تناسب عوام الحوامل.
تحذيرات
- تجنب الضغط على الفخذ الداخلي. جاء في مقال على موقع بيبي زون "BabyZone": "ثانيًا، تجنب القيام بأي تدليك على الفخذ الداخلي أو القيام بأي تدليك قوي "عميق" على الساق. يشرح ماكينيس أنه خلال فترة الحمل يميل الدم إلى التجلط بشكل أسرع استعدادًا لعملية الولادة. ويمكن أن تتكون الجلطات في الساق الداخلية وقد يتم إزاحتها من خلال التدليك العنيف؛ وهي مشكلة خطيرة للغاية وقد تؤدي إلى الوفاة."
- استعن بمساعدة طبية على الفور إذا شعرت زوجتك بتعب غير طبيعي أو أعراض غريبة بعد استخدام الزيوت أو بعد جلسة التدليك عمومًا.
- تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية بشأن مدى أمان استخدام الزيوت وإجراء جلسات التدليك أثناء الحمل.
