تنزيل المقال
تنزيل المقال
يشاهد كل محبي الكرة الطائرة اللاعبين المحترفين وهم يسددون الإرسالات من أعلى وكأنها مهمة بسيطة للغاية؛ يساعدك الإرسال من هذا النوع على إحراز المزيد من النقاط، إلا أنه أكثر صعوبة من الإرسال العادي، لأنه يتطلب تناغمًا جسديًا وحركيًا، وكذلك توقيتًا مناسبًا وقوةً أكبر. يجب أن تتدرب عليه بعد إتقان الإرسال من الأسفل، لأنه أصعب. الإرسال من أعلى غير سهل، وستعرف بنفسك ذلك أثناء محاولاتك الأولى، لكنك قادر على تعلمه وتحسين دقة وسرعة وقوة رمياتك.
الخطوات
-
مايل قدميك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع القدم المقابلة لليد التي ستضرب بها أمام القدم الأخرى. يجب أن يكون كتفاك وساقاك محاذيين للشبكة واحرص على أن تكون ركبتاك مثنيتين. من المهم للغاية أن يكون وزنك على قدمك الخلفية. [١] X مصدر بحثي
- الوضعية الجسدية للاعب مهمة للغاية في هذا الإرسال. لا تنبع قوة الإرسال من قوة الجزء العلوي من الجسم وإنما من الرجلين. يتحقق الإرسال القوي نتيجة لقدرتك على نقل الوزن من القدم الخلفية للأمامية بطريقة صحيحة، لذا فإن اتخاذ وضعية بداية صحيحة أمرٌ جوهري لتنفيذ إرسال قوي. [٢] X مصدر بحثي
-
أمسك الكرة أمامك. افرد يدك غير المسيطرة أمامك مباشرةً، ولكن مع الاحتفاظ بمرونة المرفق. يجب أن تكون راحة اليد متجهةً للأعلى مع إمساكها بالكرة. [٣] X مصدر بحثي
- من الطرق الأخرى للبدء: تغطية الكرة بيدك التي تسدد بها.
-
جهز يدك للإرسال. أرجح ذراع الإرسال للخلف قرب رأسك واحرص على أن يكون مرفقك متجهًا للأعلى وأن تكون يدك عند أذنك أو فوقها قليلًا، فاتحًا في هذه الحالة جسمك بأكمله. -
اقذف الكرة في الهواء. ارفع الكرة براحة يدك مسافة 18-36 سم في الهواء. أبق الكرة على استقامة الكتف في ذراع الإرسال وأمامك بمسافة 30 سم تقريبًا لتتمكن من اتخاذ خطوة الإرسال. يجب أن تشكل يدك اليمنى زاويةً قائمةً خلف جسمك. تذكر أنك تريد أن تتلامس يدك المسيطرة مع الكرة بعد أن تغير اتجاهها مباشرةً وتبدأ في السقوط مجددًا.
- لا تقذف الكرة عاليًا أو منخفضة للغاية أو بعيدًا جدًا على أي جانب، كي لا تضطر لملاحقة الكرة بصعوبة ما سينتج عنه إرسال سيئ لا محالة. [٤] X مصدر بحثي
- تتأهب ذراع الإرسال عند قذفك الكرة للأعلى ولكن ليس قبل ذلك.
-
اعمل على تسديد إرسالك بجسمك. تنبع معظم قوة إرسالك من الأرجل حين تنقل الوزن من الرجل الخلفية للأمامية، لذا تأكد من أن وضع البداية صحيحٌ لنقل الوزن كما يجب. أضف قوةً دافعةً بالخطو للأمام بقدمك المسيطرة أثناء الرمي ناقلًا الوزن للأمام لتنفيذ إرسال قوي. [٥] X مصدر بحثي
- ستذهب الكرة في اتجاه يدك وأصابع قدمك، لذا وجه راحتك وأصابع قدمك لعمل تسديدة صحيحة.
-
اضرب الكرة براحة يدك المسيطرة. قدم مرفقك لتقديم يدك المتحكمة للأمام. اضرب الكرة بأسفل راحتك. [٦] X مصدر بحثي لا تضرب الكرة بأصابعك أو قبضتك. احرص على أن تكون اليد المسددة للإرسال مائلةً قليلًا للأعلى. يُساعد ذلك على رفع الكرة فوق الشبكة. استهدف منتصف الكرة لتحقيق المسار الأكثر استقامةً للكرة. [٧] X مصدر بحثي أوقف حركة يدك عندما تتلامس مع الكرة. [٨] X مصدر بحثي
- راقب دوران الكرة. تتعرف من ذلك على ما إن كنت تلمس الكرة كما ينبغي أم لا؛ استوعب أنك تُلامس الكرة بعيدًا عن المركز إذا رأيتها تدور للجانب أو الخلف.
- أرجح الكرة سريعًا من الكتف. [٩] X مصدر بحثي
-
اتخذ الوضع المناسب. استخدم قوة الدفع لاتخاذ وضعك الدفاعي بعد ضرب الكرة.
-
هيء وضعك الجسدي. ابدأ بمباعدة قدميك بعرض الكتفين وتوجيههما للشبكة. يجب أن تكون ذراعك المتحكمة أمامك مباشرةً وراحتك للأعلى مع وجود الكرة بها.
- يجب أن تكون خلف الخط بمسافة 150-240 سم على الأقل لتتوافر لك مساحةٌ إضافية لاتخاذ 3-4 خطوات.
-
اقذف الكرة في الهواء. اخط للأمام بقدمك المسيطرة وأبقِ حركة القذف باستقامة كتف الإرسال. اقذف الكرة عاليًا في الهواء وللأمام قليلًا باليد المسيطرة أثناء خطوك للأمام. حرك رسغك بسرعة أثناء قذف الكرة لتجعلها تدور. [١٠] X مصدر بحثي
- تنتج القذفة الملائمة إرسالًا ملائمًا؛ يؤثر القذف على كل جوانب الإرسال ويمكن لقذفة سيئة أن تدمر إرسالًا جيدًا. اقذف بيدك القوية وأبقِ الكرة أمامك ولا ترمها أعلى أو أخفض مما يجب. ينتج عن تلك الأخطاء إرسالٌ سيئ. [١١] X مصدر بحثي
-
خذ ثلاث أو أربع خطوات سريعة للأمام. يجب أن يتدرج ذلك من البطء للسرعة لتكون الخطوتان الأخيرتان أسرع بكثير ويجب أن تبدوا كما لو أنهما تحدثان في اللحظة ذاتها. ارفع نفسك بقفزة في خطوتك الأخيرة للأمام واستخدم القوة الدافعة من الخطوات المذكورة أعلاه لترتفع في الهواء.
- ستكون خطواتك يسار-يمين-يسار إذا كنت تستخدم يدك اليمنى. وستكون يمين-يسار-يمين إذا كنت أعسرًا. تسمى الخطوتان الأخيرتان "خطوة الإغلاق" وهما الجزء الأقوى من محاولتك.
-
هيء ذراع الإرسال. يجب أن تتأرجح كلتا الذراعين للخلف لتوليد القوة للقفز. أرجح ذراعك المسيطرة خلف جسمك بزاوية قائمة عندما تقفز. يجب أن يشير كوعك للأعلى ورسغك متصلب وجعله عند الأذن أو فوقها قليلًا كما في الإرسال من أعلى الأساسي. [١٢] X مصدر بحثي يجب أن توجه ذراعك الأخرى للكرة لملاحقتها.
- تلاحق ذراعك الأخرى الكرة فيما يشار له عادةً بحركة القوس والسهم.
-
تعلم كيفية ضرب الكرة بيدك. اضرب الكرة فوق مركزها تمامًا. [١٣] X مصدر بحثي لا توقف ذراعك عندما تضرب الكرة بعكس حركة الذراع المرفوع الأساسية. حركها لكامل المسافة واقذف بسرعة مستخدمًا رسغك.
- تدرب إذا لم تكن تستطيع أداء حركة القذف المفاجئ. القذف المفاجئ بالرسغ هو ما يجعل إرسال الدوران العلوي قويًا ومميزًا. تدرب على إتقان القذف المفاجئ بالرسغ مع ضرب الكرة بطريقة صحيحة لإرسالها فوق الشبكة.
-
اضرب الكرة. اخلق الكثير من القوى الدافعة للأمام باستخدام ساقيك وجسمك أثناء الإرسال. يجب أن تقوم بالوثب الطويل في رميتك القوية ورميتك التي تؤديها دون دوران الكرة. أنزل يدك بحركة خاطفة تحت الكرة بقليل عند أعلى نقطة من قفزتك. يمكنك أن تتجه للأعلى بهذه الطريقة، لكن لِّف رسغك على قمته مُشكلًا قوسًا مقلوبًا مع الإرسال. [١٤] X مصدر بحثي يفترض أن ينتج عن ذلك إرسالٌ ملتفٌ سريع.
- يجب أن تتقدم ساقك اليسرى مع كتفك الأيسر إذا كنت تستخدم اليد اليمنى، ثم يجب أن تتحرك ساقك اليمنى بقوة متبوعة بذراعك الأيمن.
-
هيء الكرة. ابدأ بجعل الكرة في كلتا يديك وفردهما أمامك على استقامتهما وأمسك الكرة بين راحتيك. حافظ على استقامة كوعيك لكن مع إرخائهما نوعًا ما.
- يقذف البعض الكرة بطريقة مختلفة عند أداء هذ الإرسال. يستخدم البعض يدهم المسيطرة بينما يستخدم البعض الآخر يدهم غير المسيطرة ويستخدم آخرون كلتا اليدين. فعالية القذف وليس طريقته هي ما يهم لتنفيذ إرسال غير دوار مع القفز.
-
اقذف الكرة. اخطُ للأمام بقدمك المسيطرة ثم خذ ثلاث خطوات سريعة. اقذف الكرة للأعلى وللأمام قليلًا في آخر خطوة من اقترابك. عليك رميها مسافة 30-45 سم لتنفيذ هذا الإرسال كما في الإرسال من أعلى الأساسي.
- يضبط القذف الإرسال كله. احرص ألا تكون قذفتك شديدة الارتفاع أو الانخفاض ويجب أن تقذف الكرة بيدك الأقوى وأن تبقى الكرة أمام جسمك.
- تدرب على قذفتك إلى أن تتقنها. تدرب على القذف لساعات لتتعلم الأسلوب الصحيح، مثل أي تمرين رياضي آخر.
-
اقفز. اقفز بخطوتك التالية للأعلى مباشرةً بعد ضرب الكرة عاليًا باستخدام قوة الدفع الناتجة عن اقترابك. أرجع ذراع الضرب للخلف مع جعل المرفق عاليًا وقريبًا من أذنك. [١٥] X مصدر بحثي
-
اضرب الكرة. اضرب الكرة براحة يدك المسيطرة مع تقديم مرفقك كما في الإرسال من أعلى الأساسي. يجب أن يبقى رسغك صلبًا واثبت مع توجيه راحتك تجاه الهدف بعد ضرب الكرة. [١٦] X مصدر بحثي
- أرسل الكرة للمناطق الميتة من ملعب الخصوم في أي إرسال، ولكن بشكل خاص مع الإرسال العالي، ليضطروا للتحرك لالتقاط الكرة. تعلم كيفية إرسال الكرة بعيدًا عن مناطق الخصوم أثناء تدربك وتعلم الإرسال من أعلى، كي لا ترسلها في مكان وجودهم مباشرة وتفقد كل مميزات الإرسال العلوي.
- احرص على مباعدة قدميك عن الأرض قبل أن تقطع الخط. اهبط على الجانب الآخر من الخط. [١٧] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- يُفترض أن تسمع صوتًا مكتومًا قويًا عندما تضرب الكرة إذا كانت رميتك جيدة.
- جرب التدرب على القذف فقط إذا كنت تواجه صعوبةً في الإرسال. يجب أن تسقط أمام قدمك اليمنى مباشرةً إذا رميتها للأعلى وتركتها تسقط، ويجب أن تكون ما زالت أمام القدم اليمنى قبل أن تخطو. القذفة الجيدة ضروريةٌ لعمل إرسال جيدة.
- دع الكرة تسقط إذا قمت بقذفة سيئة لكي لا تحتسب عليك إرسالًا إن أمسكتها بيدك.
- احرص على إبقاء مرفقك عاليًا لتتمكن من بلوغ الكرة بأكبر قوة ممكنة.
- قد يساعد استخدام القوة الدافعة كثيرًا خاصةً إذا كان جسمك صغيرًا، فأنت بحاجة للكثير من القوة لجعل إرسالك فوق الشبكة.
- تدرب وتدرب وتدرب. هذه الإرسال أصعب بكثير فلا تتوقع أن تتعلمه في الحال. القذفة والارتفاع والاقتراب هي العناصر الأهم للإتقان أثناء تدربك.
- عليك أن تقذف الكرة للداخل قليلًا إذا كانت يدك بعيدةً جدًا عن رأسك عند رمي الكرة حتى لا تؤذي نفسك.
- اقذف الكرة بارتفاع يدك فحسب وإلا قد تفقد السيطرة عليها وتخفق.
- لا تحاول بلوغ الكرة بمجرد أن تقذفها للأعلى في الهواء وانتظر سقوطها في اللحظة المناسبة حتى تتمكن من ضربها.
- حافظ على توجيه ساقيك في الاتجاه المرغوب للكرة. سيكون توجيه الكرة أصعب بكثير إذا كنت تريد رميها لليسار بينما يتجه ساقاك إلى اليمين.
- اضرب الكرة براحة يديك دائمًا وليس أصابعك.
المصادر
- ↑ http://www.thephysicaleducator.com/resources/skill-poster-files/Volleyball/Overhand-Serve/Overhand-Serve.pdf
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://www.volleyball1on1.com/steve-anderson-coaching-the-overhand-volleyball-serve/
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-serve-a-volleyball
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Video/2013/12/13/USAV-Skill-Video-Overhand-Serving
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://volleyball.isport.com/volleyball-guides/how-to-jump-serve-in-volleyball
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- الفيديوهات مقدمة من Elevate Yourself
