تنزيل المقال
تنزيل المقال
قد يكون تسلّق الجدران نشاطًا ممتعًا وتمرينًا جيدًا. وهو أيضًا أحد أكثر الحركات استخدامًا من قِبَل ممارسي رياضة الباركور. سيعلمك هذا المقال كل ما تحتاج معرفته إذا كنت تحب أن تتعلم أنت أيضًا تسلّق الجدران.
الخطوات
-
مدد جسدك وأرخِ عضلاتك. قد يشدّ تسلّق الجدران عددًا من العضلات التي قد لا تكون مرنتها كثيرًا من قبل. أجرِ بعض التمارين الخفيفة وتمطّ قبل أن تحاول أن تتسلق جدارًا.
-
ابحث عن جدار منخفض لتتمرن عليه. حاول أن تجد جدارًا منخفضًا بما يكفي لأن يسمح ليديك بملامسة قمة الجدار، وقدماك لا تزالان ملامستين للأرض، ولكن يجب أيضًا أن يكون مرتفعًا كفاية ليسمح لذراعيك بأن يمتدا ليصلا إلى قمته. تأكد من أن تكون قبضتك محكمة على الجدار. لا يُنصح باستخدام الأسطح الملساء أو المصقولة.
-
أمسك بقمة الجدار. استخدم كلتا يديك وحاول أن تجعل أكبر جزء ممكن من راحة يدك على قمته. [١] X مصدر بحثي
- برغم أن قدميك لا تزالان على الأرض، يفترض أن تبدو كأنك تتدلى من ذراعيك. يجب أن يظل ذراعاك ممتدين أثناء إمساكك بالجدار
-
ضع قدميك على الجدار. يجب أن تكون إحدى القدمين أعلى من الأخرى--بالقرب من ارتفاع خصرك--بينما تكون القدم الأخرى أسفل من هذا بحوالي 45 سم. أبقِ قدميك أسفل منك، ولا تجعلهما تفترقان على الجانبين. يجب أن تكون أصابعك وأسفل قدمك منثنيان على الجدار بحيث يلامسان سطح الجدار.
-
اسحب وادفع نفسك إلى الأعلى. يفترض أن تبدو هذه كحركة واحدة سلسة. أولًا ادفع نفسك بقدميك، ثم اسحب نفسك بذراعيك.
- ادفع الجدار بقدميك. سيكون جسدك موازيًا للجدار في البداية، وسيبدو كأنك تدفع نفسك بعيدًا عن الجدار. الحقيقة أن ذراعيك يتشبثان جيدًا، لذا سيكون كل العزم الذي بذلته لتبتعد عن الجدار هو نفسه الذي سيدفعك للأعلى.
- بمجدر أن تبدأ في إنشاء قوة عزم بدفعة قدميك، ابدأ بالسحب بنصفك العلوي.
-
اصعد الجدار. أثناء سحبك لجسدك فوق حافة الجدار العليا، اركل بقدمك الخلفية للخارج بحيث تدفع نصفك العلوي إلى أعلى الجدار. استمرّ بالتحرك حتى يصبح مركز ثقلك (في أسفل الجذع) على قمة الجدار.
-
اثنِ قدمك بشكل دائري للأمام. ضع قدمك الأولى فوق الجدار، ثم أنهِ التسلق. بمجرد صعودك إلى السطح انتصب واقفًا. إذا كنت تتسلق جدارًا قائمًا بدون سطح، يمكنك أن تنزلق من فوقه، ثم تفرد قدميك أثناء نزولك من الجهة الأخرى من الجدار.
-
ابحث عن جدارين متقاربين. من الشائع في العديد من المدن أن يكون هناك مبانٍ متلاصقة لا يفصل بينها سوى زقاق ضيق. المسافة المثلى هي المسافة المماثلة للبعد بين مرفقيك حين تمد ذراعيك للخارج على اتساعهما.
-
ضع يدًا وقدمًا من كل جانب لجسدك على جدار. ستكون يدك وقدمك الأيسرين على أحد الجدارين، بينما تكون يدك وقدمك الأيمنين على الجدار الآخر. [٢] X مصدر بحثي اضغط على الجدارين في ذات الوقت لكي يكون بإمكانك رفع جسدك.
-
حرك يدًا أو قدمًا واحدة في كل مرة. حين تفعل ذلك ستزيد من ضغط يدك أو قدمك الأخرى على الجدار.
أفكار مفيدة
- لا تتعجل أبدًا للنجاح في هذا الأمر. حتى الأفضل عليه أن يتمرّن.
- إذا لم تستطع أن تقفز من فوق جدار قصير، جرّب جدارًا أقصر. حين تتمكن من فعلها جرب حائطًا أعلى/أسمك.
- ارتدِ قفّازات لأن الأمر يؤلم حقًا من دونهم في البداية. ستساعدك القفّازات في أن تسحب نفسك للأعلى، وتجعل قبضتك أقوى على الجدران السميكة أو الخشنة.
تحذيرات
- لا تفلت الجدار بسرعة أثناء هبوطك عنه. قد يتسبب لك هذا بحروق و خدوش وأنواع إصابات أخرى.
- لا تحاول أن تتسلق الجدران في الأماكن العامة المزدحمة.
الأشياء التي ستحتاج إليها
- قفّازات
- مرتبة/كيس قطني للحماية
- الثقة بالنفس
- معدة خالية (لا تبدأ بالأمر بعد تناول الطعام)
