تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل تشعر بأن روحك مُثقلة؟ هل نسيت متى آخر مرة صليت؟ أو هل تشعر بأنك "جاف" روحيًا؟ نقدم لك اليوم تمرينًا مناسبًا لحالتك تمامًا! مارس هذا التدريب بقلب مُنفتح وعقلٍ مستنير واجنِ ثماره.
الخطوات
تنزيل المقال
-
خصص مكانًا روحيًا لنفسك. يمكنك اختيار هذا المكان في الداخل أو الخارج أو في أي مكان تعتبره مكانك السعيد؛ يجب أن تشعر فيه بالألفة والانسجام مع الجو المحيط. يمكن أن يكون مكانًا للصلاة الدينية أو غرفتك الشخصية أو مجرد مكان صغير بالخارج حيث يمكنك إضاءة شمعة.
-
أحضر ما يلي: بخورًا وشموعًا ووسادة للجلوس ونبات المريمية وبيضة ووعاءً. المريمية مهمة حقًا. أيضًا، ليكن معك أعواد ثقاب لإشعال ما تحتاج لإشعاله لاحقًا. أحضر بطانية كذلك للجلوس عليها إذا كنت ستؤدي طقوس تطهير النفس بالخارج.
-
اجلس في مكانك الروحي وابدأ إضاءة الشموع والبخور. ابدأ في تهدئة عقلك واسأل الله أن يستمع لك ويساعدك على تطهير روحك.
-
ضع يديك في حجرك وابدأ بالمسح على جسمك. أين تحمل التوتر؟ هل قلبك ثقيل؟
-
وجّه عقلك للداخل. ما الذي يزعجك؟ ما الذي يحدث في حياتك يؤلم روحك؟ الأمثلة على ذلك يمكن أن يكون من بينها الأشخاص السلبيون أو تجربة صادمة أو مجرد بعض من التوتر. أيًا كان السبب، ركز على المشاعر. اشعر بهذه المشاعر بعمق وبلا تهرب مهما كان ذلك صعبًا.
-
خذ البيضة في يدك اليمنى (وأنت لا تزال تشعر بهذه المشاعر) وضعها على جبينك. بينما تركز على هذه المشاعر، ابدأ بتخيل أنها تتسرب ببطء من رأسك إلى البيضة. ركز قدر الإمكان على وضع كل دواخلك السلبية في البيضة، تأكد أنك تنقل كل شيء إليها.
-
خذ البيضة (وأنت لا تزال تشعر بكل تلك الأفكار الثقيلة في البيضة) ثم اسحقها في الوعاء. يمنحك ذلك شعورًا مُرْضيًا جدًا.
-
خذ المريمية وأشعلها. حركها حولك واجعلها تنتشر في الهواء. احرص أن تمررها بالقرب من رأسك ومنطقة القلب. بعد الانتهاء من ذلك، أطفئ المريمية.
-
الآن استلقِ. أرِح جسمك كله. ابدأ من أصابع قدميك وركز على جزء واحد من جسمك في المرة الواحدة. لا تنسَ أجزاء الجسم الصغيرة، مثل: الفك وأطراف أصابعك. اشعر بجسمك وكأنه يغرق في الأرض باسترخاء عميق.
-
أرح عقلك. هدئ عقلك. استلقِ فحسب في مكانك سعيد. اشعر بجسمك كما لو كان يذوب في الأرض. لا يوجد توتر. يجب أن تشعر بجسمك كأنه زبدة!
-
وأنت مُستلقٍ في مكانك، ابدأ بالتواصل مع إلهك. إذا كنت لا تؤمن بالله، فلا مشكلة. اطلب من السماء أن تباركك وأن تخفف العبء عن روحك.
-
انهض عندما تكون مستعدًا. اشعر بمقدار الخفة التي أصبحت عليها.
أفكار مفيدة
- خصص بعض الوقت لروحك كل يوم؛ اقرأ شيئًا ملهمًا أو اذهب لتمشية هادئة أو صلِّ أو أدِّ جلسات تأمل.. ونحو ذلك.
- مارس هذا التمرين بعقل منفتح.
تحذيرات
- إذا شعرت أن هذا التمرين غير مناسب أو يعود عليك بشعور عكسي، فلا تفعله.
- إذا كنت بالخارج، فتأكد من إطفاء الشموع والمريمية بمجرد الانتهاء من تطهير روحك.
