تنزيل المقال
تنزيل المقال
الرغبة في تطوير الذات رغبة إنسانية في جميع أنحاء العالم فنحن جميعًا لدينا ما لا نرضى عنه ونرغب في تغييره في أنفسنا؛ فربما ترغب في إنقاص وزنك، أو تطوير مهاراتك في جوانب معينة، أو أن تصبح اجتماعيـًا أكثر، أو أكثر سعادة، أو أكثر إنتاجـًا، فأيـًا كان المطلوب تطويره سينبغي عليك وضع أهداف محددة لحياتك، وإحداث التغيير، ثم التعامل مع العوائق حتى تستطيع تحقيق ما تريد.
الخطوات
-
تخيل ما يمكن أن تصبح عليه في المستقبل. فالتفكير في الاحتمالات الإيجابية والسلبية في المستقبل سيزيد من دوافعك، وتوقـُّع النجاح في تحقيق أهدافك، والالتزام بتطوير الذات [١] X مصدر بحثي فالتفكير في المستقبل بطريقة إيجابية يساعدك على تخيل الواقع حيث توجد النسخة الأفضل منك، أما تخيل الواقع بسلبية سينتج عنه وعي بما يمكن أن يحدث إذا لم تحقق الأهداف التي وضعتها لتطوير ذاتك.
- تخيل حدوث أعجوبة بين ليلة وضحاها فعندما تستيقظ في الصباح ترى بالضبط كما تريد أن تكون، كل ما تريد تطويره في نفسك حدث في منتصف الليل بطريقة أو بأخرى. ماذا تغير فيك؟ كيف تشعر؟ من حولك؟ ماذا تفعل؟ تخيل ما ستكون عليه الحياة بعد هذا التطوير الكامل، ويمكنك البدء في التفكير في أهدافك بناءً على تخيلاتك، ربما تكون قد تخيلت بأنك واثق بنفسك وجسدك رشيق. ماذا تظن أنك تحتاج لكي يحدث هذا في الواقع؟
-
حدد ما الذي يحتاج إلى التطوير في شخصيتك وما الذي لا يحتاج إليه. وهذا أمر في غاية الأهمية كي تكون دقيقـًا في تحديد أهدافك، وتعرف ما الأهداف التي لها الأولوية الأولى. [٢] X مصدر بحثي
- حدد مميزاتك (صادق، تعمل بجدية، محبوب،.....إلخ) وعيوبك (تغضب بسهولة، لديك زيادة بالوزن،....إلخ)، فهذا سيساعدك على تحديد المجالات التي ترغب حقـًا في تطويرها.
- اكتب قائمة أهدافك حسب الأولوية من خلال تقييم كل هدف من 1 إلى 10، حيث تكون ال10 لها الأولوية الأولى لديك وحدد تركيزك الكامل على هذا الهدف أولًا.
-
احصل على ردود الفعل. فتلقي ردود الأفعال حول ما يجب تطويره يساعد الأشخاص على أداء مهامهم، ويعزز من تحقيقهم للأهداف. [٣] X مصدر بحثي فاسأل الآخرين عن الطرق التي تساعدك على تطوير أهدافك المحددة وتحفيزك طوال رحلتك.
- ابدأ بسؤال زوجتك أو أفراد أسرتك عن الطرق التي يظنوا أنها ستساعدك على تطوير نفسك، تأكد من سؤال الأشخاص الذين تثق بهم فقط لأنهم هم فقط الذين يأخذون مشاعرك بعين الاعتبار (بدلًا من التقليل منك أو انتقادك). [٤] X مصدر بحثي حتى أن إجاباتهم قد تفاجئك.
- تحدث إلى إحدى أصدقائك المقربين الموثوق بهم، أو مع الطبيب النفسي، أو رجل الدين، فوجود طرف خارجي وحيادي سيساعدك على الحد من خداع النفس والإنكار، فنحن دائمـًا ما نقع في خطأ القسوة الشديدة أو اللين الشديد مع أنفسنا، لكن التحدث مع شخص آخر سيساعدنا في تكوين صورة دقيقة عن أنفسنا إذا أردنا التغيير.
- اختر الاقترحات التي يمكنك تطبيقها على نفسك وابدأ بممارسة تلك الاقتراحات،فإذا شعرت أن مجموعة من الاقتراحات لا تتناسب معك فقم بتجربة مجموعة أخرى! لأن لا شيء يتناسب مع الجميع لذا عليك البحث عن الذي يصلح لك!
-
اجعل أهدافك ذكية. والأهداف الذكية هي أهداف محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وواقعية، ومحددة زمنيـًا. [٥] X مصدر بحثي [٦] X مصدر بحثي على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو خسارة حوالى 10 كيلوجرام (محدد، قابل للقياس، والتحقيق) في 3 أشهر (واقعي، ومحدد زمنيًا).
- يمكنك محاولة هذا المرجع عبر الإنترنت لخلق الأهداف الذكية في موقع GetSelfHelp.Co.UK [٧] X مصدر بحثي
- قسـِّم كل هدف كبير إلى أهداف أصغر. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تخسر حوالي 10 كيلو فستحتاج إلى وضع خطة كي تشمل أهداف أصغر مثل خفض كمية السعرات الحرارية اليومية، وممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع، والحد من تناول السكريات.
- بدلًا من وضع أهداف كبرى ابدأ بوضع أهداف صغرى كي تحقق الهدف الكبير، على سبيل المثال فقدان 23 كيلو قد يبدو مهمة شاقة ولكن إذا قلت لنفسك لن لأتناول الشوكولاتة لمدة أسبوع فسيكون عندك القابلية على الاستمرار.
-
ابحث عن معلومات على كيفية متابعة هذا التغيير. يمكنك جمع المعلومات من الكتب، والمقالات، والأصدقاء، والأسرة، والمتخصصين، فمن المدهش أنك ستجد الكثير من المعلومات أمامك عندما تكون على استعداد!
- فكر في طرق قمت بها في الماضي وأجريت تغييرات إيجابية مماثلة، إذا لم تفعل ذلك من قبل فحاول أن تفكر كيف حقق الآخرين ما تريد. [٨] X مصدر بحثي تحدث إلى الناس الذين هم في نفس الموقف واطلب مساعدتهم. [٩] X مصدر بحثي وعلى سبيل المثال، إذا كنت تريد إنقاص وزنك فيمكنك الاختلاط بمن يشبهونك وساعدوا بعضكم على تحقيق ما تريدونه.
-
تأكد من أنك مستعد للتغيير. يوجد 4 مراحل من التغيير وفقـًا لنموذج الطريقة النظرية لتغيير السلوك، [١٠] X مصدر بحثي وتحديد المرحلة التي تقف فيها سيساعدك على تحديد إذا كنت على استعداد للتغيير أو إذا كنت بحاجة للمزيد من التحفيز.
- مرحلة ما قبل التأمل: هذه المرحلة تكون عندما يوجد مشكلة وأنت لا تدركها أو تنكرها.
- مرحلة التأمل: أنت على دراية بالمشكلة وتفكر في تغييرها. لكن يظل الكثير من الأشخاص في هذه المرحلة لفترة طويلة حتى يتحركوا، [١١] X مصدر بحثي من الممكن أن تكون أنت أيضـًا في هذه المرحلة إذا كنت لا تزال تقرر ما الذي يحتاج إلى تغيير في شخصيتك.
- مرحلة التحضير: فأنت ملتزم بالتغيير وتضع خطة التغيير للعمل عليها، ويمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت تعمل على أهدافك.
- مرحلة العمل: هي مرحلة إحداث التغييرات، يمكن أن تكون في هذه المرحلة إذا كنت بدأت في العمل على أساس الخطة اليومية لديك خطة وتتحرك حاليـًا تجاه هدفك.
- مرحلة المحافظة: لقد حققت هدفك فعليك الحفاظ على التقدم الذي وصلت إليه.
-
كن أنت مدربك. تم الربط بين التدريب الذاتي أو مراقبة نفسك بشكل يومي بزيادة معدلات تطوير الذات وخاصة من حيث الصفات القيادية. [١٢] X مصدر بحثي فعمل القوائم اليومية يسهـِّل عليك مراقبة أدائك الحالي وقدرتك على تحقيق الأهداف.
- اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: "هل ركزت وعملت على تحقيق أهدافي اليوم؟ هل قمت بسلوك إيجابي اليوم؟ هل كنت لطيفـًا مع نفسي اليوم؟ هل تقبلت التحديات التي تواجهني اليوم؟ هل قمت بتطوير أي شيء للأفضل اليوم؟
-
فكر في طلب المساعدات الخارجية. إذا وجدت أن التدريب الذاتي لا يساعدك وكنت بحاجة إلى الدعم الخارجي فلقد ارتبطت دروس "التدريب على الحياة" بالتغيير الإيجابي وتحقيق الأهداف. [١٣] X مصدر بحثي بالإضافة إلى أن الأطباء النفسيين جاهزون لمساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية مثل علاج محاولة التركيز الموجز أو الـ "SFBT".
-
الممارسة، الممارسة، الممارسة. يأتي التغيير ببطء وخصوصـًا إذا كان تطوير الذات كبيرًا فاستمر حتى يصبح هدفك هو واقعك الجديد (أنت بعد التغيير).
- ذكر نفسك بأهدافك المحددة بصفة يومية.
-
اعترف بأن العوائق شيء طبيعي. إذا كان التغيرعموديـًا فسيصبح أسهل علينا جميعـًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير عادةً لا يتبع مسارًا واضحًا وربما توجد صخور في الطريق.
- على سبيل المثال، في إنقاص الوزن لا يوجد شخص يستمر في أن يفقد وزنه كل يوم فبعض الأيام يمكن أن تفقد بعض الوزن وأيام أخرى يمكن أن تزيد في الوزن، والمفتاح هو ألا تسمح لهذه التقلبات التي لا مفر منها أن تتسبب في التخلي عن هدفك، والشيء المهم عامةً هو أن تفقد الوزن بمرور الوقت، واعرف أنك تستطيع فعل أي شيء تريد تنفيذه (وهذا شيء عقلاني طبعًا)!
- اعمل قائمة للعوائق المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو تطوير الذات وحدد طرق التعامل مع كل عائق يظهر لك.
-
ركز على ما ستفعله في المستقبل. فالغرق في التفكير في أخطائك لن يساعدك على تحقيق الأهداف، لكن التركيز على ما يمكنك القيام به الآن وفي المستقبل سيساعدك، لهذا بدلًا من أن تترك الصخور في طريقك تعيقك عن استكمال رحلة أهدافك، ركز على السير في اتجاه أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور في المستقبل، يمكنك أيضـًا الالتفاف حول الصخور أو القفز من فوقها.
- وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وانتهى بك الأمر بكتساب نصف كيلوجرام زيادة في نهاية الأسبوع، فبدلًا من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك فكر في شيء من هذا القبيل مثل: "لا بأس أن يكون هناك القليل من التقلب في الوزن، وسوف أستمر في تغذية جسدي بأطعمة صحية!"
-
تقبل نفسك وعززها. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات التي تواجهه يمكن فعلًا أن يكونوا أكثر حماسـًا نحو التغيير الإيجابي. [١٤] X مصدر بحثي وبالإضافة إلى أن الأفراد الذين يتقبلون أنفسهم ويثقون بها هم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي تواجههم في كثير من الأحيان. [١٥] X مصدر بحثي
- فتعرف على نقاط القوة والتحديات التي لديك واكتبهم في قائمة.
- انظر لنفسك من الخارج. [١٦] X مصدر بحثي فحاول النظر لشخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيف تتصرف، وتتحدث، وتفكر حول أشخاص آخرين.
أفكار مفيدة
- تأكد أنك أنجزت شيئـًا كل يوم قبل الذهاب إلى النوم، وليس من الضروري أن يكون متعلقـًا بأهدافك في تغيير نفسك، بل إن بذل الجهد لتكون ألطف قليلًامع الآخرين أو قراءة بضع صفحات من أي كتاب كل يوم سوف يكون له تأثيرًا أكبر من الإنجازات الكبيرة من حين لآخر.
- كن صبورا مع نفسك، وكافيء نفسك على "الانتصارات" وأعطِ لنفسك استراحة إذا شعرت بأنك تتراجع. "فروما لم تبنى في يوم واحد"! وحافظ على ما تفعله قدر الإمكان، وحظـًا سعيدًا، وخير لك!
- ثق دائمـًا بعملية تغيير نفسك وثق بنفسك.
المصادر
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gabriele_Oettingen/publication/226451389_Turning_Fantasies_About_Positive_and_Negative_Futures_into_Self-Improvement_Goals/links/0deec51b3355e60b25000000.pdf
- ↑ http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
- ↑ http://epubs.surrey.ac.uk/732636/1/Sedikides%20Hepper_2009_preprint_self-improvement.pdf
- ↑ http://isites.harvard.edu/fs/docs/icb.topic1214378.files/May%206%20Readings/Overall%20Fletcher%20and%20Simpson%202010.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- ↑ http://www.siop.org/tip/backissues/TIPApr02/pdf/394_026to027.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SMARTgoals.pdf
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/223588
- ↑ http://fortune.com/2014/08/28/how-asking-for-help-actually-helps-you/
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
- ↑ http://files.energizers-boutique.com/DrBartTkaczykMBA_on_Self-Coaching_TDmagazine_ATD_USA.pdf
- ↑ http://www.simplicitycoaching.co.uk/wp-content/uploads/2012/03/Impact-Life-Coaching-2003.pdf
- ↑ http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.362.5856&rep=rep1&type=pdf
- ↑ http://people.psych.ucsb.edu/sherman/david/shermanhartson2011.pdf
- ↑ http://people.virginia.edu/~tdw/annual.review.final.pdf
