تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل ترغب في التمتع بلحية طويلة وكثيفة ومثالية؟ شعر الذقن من أكثر الملامح المميزة للرجال، ولكن لا تنمو اللحية بنفس الشكل أو الكثافة لدى الجميع، وبطبيعتها تستغرق فترة من الوقت. تلعب جيناتك – غير القابلة للتغيير – دورًا في سرعة نمو اللحية [١] X مصدر بحثي لكن ذلك لا يمنع وجود العديد من المحفزات التي تساعدك على تطويل شعر اللحية كما ترغب، بداية من العناية الصحية بالبشرة وشعر اللحية في بداية نموه، مرورًا بالتمتع بنظام حياة صحي وتناول أطعمة مغذية تؤثر إيجابًا على كثافة وطول لحيتك، وليس انتهاءً باستشارة الطبيب للمزيد من المساعدة المتخصصة. من المهم كذلك ألا تتوتر حيال الأمر، بل اصبر واعتنِ بنفسك على مهل وسترى النتائج الفعالة على لحيتك بمرور الوقت.
الخطوات
-
تحلَّ بالصبر وانتظر نمو شعر اللحية. البصمة الوراثية أو الجينات التي تتمتع بها هي العامل الرئيسي المؤثر على سرعة نمو لحيتك وكثافتها، وهو أمر قابل للتحفيز نوعًا ما، لكنه غير قابل للتغيير. تنمو لحية أغلبية الرجال بصورتها الكاملة الممكنة خلال 4 أسابيع من التوقف عن الحلاقة. نتناول في هذا المقال مجموعة من محفزات إنماء شعر الوجه، ولكنك في النهاية يجب أن تستوعب طبيعة لحيتك وأنها ستنمو بمعدلها الطبيعي الممكن ولأقصى طول ممكن لها في النهاية مهما بذلت من محاولات. [2] X مصدر بحثي
- يدعي الكثيرون أن القص والتقيلم المستمر للحلية يحفز نموها أسرع، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت هذه المعلومة.
- ربما أن الحلاقة المتكررة لشعر اللحية لفترة مستمرة من الوقت قد يحفز بصيلات الشعر على النمو أسرع – وربما بكثافة أكبر – لكن أيضًا لا يوجد دليل علمي يثبت هذا الأمر. [3] X مصدر بحثي
- ما أن تقرر إطالة لحيتك، ما عليك سوى الانتظار وتركها تطول بوتيرتها الطبيعية.
-
اغسل وجهك مرتين يوميًا لفتح بُصيلات الشعر. بلل وجهك بالمياه الدافئة. قبل أن ينمو شعر اللحية، جرب كذلك تدليك منطقتها بمنظف وجه لطيف؛ ومع بدء نمو الشعر، استخدم شامبو معتدل فقط على منطقة الشعر في وجهك. اغسل منظف الوجه/ الشامبو بمياه نظيفة وباردة، وبعدها اربت على وجهك لتجفيفه بمنشفة ناعمة. كرر هذا النظام صباحًا ومساءً كل يوم. [4] X مصدر بحثي
- يساعد الغسل المنتظم للوجه على إزالة الأتربة والزيوت من بصيلات الشعر، مما يسهل على لحيتك أن تنمو بأفضل حالة ممكنة.
- تأكد أن الغسول المستخدم خفيف على بشرة وجهك. ضع القليل منه على ذقنك واتركه لمدة 10 دقائق؛ إن لم تظهر عليك أية أعراض غير سارة (كالاحمرار أو التهيج)، فهذا الغسول مناسب لطبيعة بشرتك ويمكنك استخدامه دون قلق.
-
دلك وجهك مرتين يوميًا لتحفيز تفتح البصيلات. اضغط بأطراف أصابعك بوتيرة قوية ولكن غير مؤلمة على وجهك محاولًا تدليك منطقة الذقن والخدود والشارب بحركات دائرية صغيرة. كرر ذلك لمدة 10 دقائق، مرتين يوميًا. [5] X مصدر بحثي
فكرة مفيدة: التدليك الدوري لمنطقة الوجه قد يؤثر بشكل أو آخر على تحفيز بُصيلات الشعر، ومن ثم تسريع نمو اللحية، لكن المؤكد أنك ستشعر بعده بالاسترخاء والراحة الشديدة.
-
داوم على تقشير الوجه مرة أسبوعيًا. مرة كل أسبوع، اغسل وجهك بالطريقة العادية مستخدمًا غسول أو شامبو معتدل الدرجة، ولكن هذه المرة اشطفه بالمياه الساخنة لترطيب جلدك، وبعدها ضع على يدك مُقشر البشرة وابدأ في تدليك كل بشرة الوجه (بما فيها منطقة نمو الشعر) ثم اشطفه تمامًا بمياه نظيفة. اربت بعدها على وجهك لتجفيفه. [6] X مصدر بحثي
- يساعد تقشير البشرة على إزالة خلايا الجلد الميتة، والتي ربما تتسبب في إعاقة نمو بصيلات شعرك بصورتها الكاملة الأفضل.
- قبل استخدام منتج التقشير، جرب القليل منه للغاية على منطقة صغيرة من ذقنك لمدة 5 إلى 10 دقائق، ولا قلق من استخدامه بعد ذلك طالما لم تشعر بأي حرقان أو تهيج.
-
ضع على لحيتك زيت اللحية أو المُنَعم في بداية نموها. شكك في قدرة المنتجات الدعائية التي تعدك بنمو سريع وسحري لشعر اللحية؛ لكن بشكل أساسي، لزيوت ومُنعمات اللحية فوائد جيدة يجدر بك تجربتها كونها تحافظ على شعر اللحية ناعمًا ورطبًا، ما له أن يؤثر لدرجة ما على تسريع نمو الشعر.
- تجنب نهائيًا استخدام زيت اللحية إن كنت تعاني من حب الشباب ، فقد يتسبب في سوء حالة الطفح الجلدي. [7] X مصدر بحثي
- قد لا تؤثر منتجات العناية باللحية على سرعة نموها بشكل مباشر، لكنها ستجعل لحيتك بحالة أفضل، سواء على مستوى الشكل أو ارتياحك أنت نفسك للشعر النامي في وجهك.
فكرة مفيدة : حاول اختيار منتج عناية باللحية يحتوي على "الأوكالبتوس"، وهي مادة طبية تُثبت بعض التجارب الموثوقة أن لها تأثير إيجابي على تحفيز نمو الشعر.
-
جرب الوصفات المنزلية المحفزة لنمو اللحية. تفتقر العلاجات المنزلية بطبيعتها دومًا إلى الإثبات العلمي المؤكد، كما أن نتائجها في أفضل الأحوال تظل محدودة وغير مكثفة. في المقابل، تمتاز بأنها مواد طبيعية ونادرًا ما يكون لها أي ضرر. جرب واحدة أو أكثر من الاقتراحات التالية: [8] X مصدر بحثي
- اصنع معجونًا رقيقًا من 1 ملعقة كبيرة (15 ملل) عصير الليمون الطازج مع 1 ملعقة كبيرة (15 جرام) من القرفة المطحونة. ضع هذا المعجون بطبقة رقيقة فوق لحيتك مع تركه ما بين 20 إلى 30 دقيقة، وبعدها اغسل وجهك بالمنظف العادي. كرر استخدام هذا المعجون مرة/ مرتين يوميًا، لكن توقف عن استخدامه فورًا إن شعرت بأي تهيج في البشرة.
- امزج 3 ملاعق كبيرة (45 جرام) من أوراق الخردل المجففة، مع 2 أونصة سائلة (60 ملل) من زيت أملا، واستمر في المزج بينهم إلى أن يتكون لديك معجون ناعم. ضع طبقة خفيفة للغاية منه على لحيتك واتركها 15-20 دقيقة، وبعدها اشطفه واغسل وجهك بمنظف الوجه العادي. يمكنك الاحتفاظ بما تبقى من هذا المعجون في الثلاجة، وأعد استخدامه 2-3 مرات يوميًا.
-
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب3 وب5 وب7 وب9. يساعد فيتامين ب – بأنواعه المختلفة – على تحسين حالة الشعر الصحية، لذا راعِّ زيادته في نظامك الغذائي للمساعدة على نمو لحيتك بحالة أفضل وأسرع. البيوتين (فيتامين ب7) من أكثر الفيتامينات المفيدة لهذا الغرض، لذا فكر كذلك في التواصل مع طبيبك الشخصي طلبًا لمكملات البيوتين. [9] X مصدر بحثي
- المكسرات من أفضل مصادر البيوتين (فيتامين ب7).
- توجد فيتامينات ب3 وب5 في الدجاج واللحم البقري والأسماك ومنتجات الألبان والأفوكادو.
- تناول فيتامين ب9 من الحبوب والمكسرات والخضراوات الورقية.
-
تناول المزيد من فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين هـ (إي). تساعد أنواع الفيتامينات المذكورة – كما هو الأمر مع فيتامين ب – على دعم حالة الشعر الصحية، وغني عن الذكر تأثيرها الهام على حالتك الصحية ككل. يمكنك تناول الأطعمة التالية لزيادة تلك الفيتامينات في نظامك الغذائي: [10] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- الجزر والبروكلي والخضراوات الورقية (فيتامين أ)
- الفلفل الأخضر والطماطم والحمضيات (فيتامين سي)
- البقوليات والمكسرات والخضراوات الورقية (فيتامين هـ / إي)
-
تناول طعامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتحسين صحتك ككل بما فيها حالة لحيتك. من المفيد تعمد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المحفزة لنمو اللحية، لكن ركز ككل على تحسين نظامك الغذائي وتناول أكل صحي بوتيرة ثابتة على مدار يومك ليحصل جسدك على ما يحتاجه من مواد مغذية متنوعة. ضع في اعتبارك القاعدة التالية: "أي شيء مفيد لجسدك، تنعكس فوائده على حالة لحيتك." [11] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت الزيتون)
- توقف عن تناول الأطعمة المُصنعة والسكريات والأملاح الزائدة والدهون غير الصحية (الدهون المُشبعة والمتحولة في الأطعمة السريعة والمُصنعة).
- اشرب المياه لترطيب جسدك وبُصيلات الشعر في منطقة اللحية.
-
التزم بالتعليمات الصحية المتعلقة بالتمارين الصحية ومواعيد النوم. كما يلعب الغذاء دوره في تحسين نمو اللحية، للتمارين الرياضية وفترات النوم الكافية دورهما المؤثر كذلك على صحتك ككل، بما في ذلك حالة لحيتك. اهدف للالتزام بما يلي: [12] X مصدر بحثي
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المستمرة متوسطة الشدة. يُقصد بذلك أن تلعب تمارين لها أن ترفع معدل ضربات القلب وزيادة حدة التنفس لدرجة يصعب عليك فيها التحدث إلا بعد الحصول على راحة كافية.
- مارس تمارين القوة/المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا، على أن تستمر جلسة التمرين الواحدة ما بين 30 إلى 60 دقيقة.
- استغرق في النوم ليلًا لمدة 8 ساعات متواصلة وبلا انقطاع.
-
توقف عن الشعور بالقلق لتشجيع لحيتك على النمو أفضل. يُقال كثيرًا أن التوتر الزائد يتسبب في تساقط الشعر، لذا لن يكون غريبًا أن يكون له علاقة كذلك بالتأثير سلبًا على نمو الشعر. بمعنى آخر، كلما نجحت في التعامل مع القلق والتوتر في حياتك (ولم تقلق حيال أن لحيتك لا تنمو كما تحب)، سوف ينعكس ذلك إيجابيًا على سرعة نمو لحيتك وكثافتها وطولها! [13] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- جرب أكثر من طريقة للتغلب على القلق والتوتر وصولًا لما يناسبك أكثر. يمكنك التعود على ممارسة اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو التمشية في الطبيعة أو أسلوب ترخية العضلات التدريجي أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو التحدث مع أصدقائك قراءة الكتب المميزة وذات الموضوعات المهدئة للأعصاب.
- هل تعاني من صعوبة شديدة في التأقلم مع ما تشعر به من توتر وقلق؟ يجدر بك التحدث إلى طبيبك الشخصي أو الأخصائي النفسي للوصول إلى أساليب متقدمة أكثر تساعدك على التعافي من حالات القلق المرضية.
-
أقلع عن التدخين حفاظًا على صحتك (وربما تحسين حالة لحيتك). لا يوجد إثبات أن التدخين مؤثر مباشر على سوء حالة اللحية الصحية، ولكن المؤكد أن التدخين ضار للغاية على حالتك الصحية العامة، لأكثر من سبب وعلى أكثر من صعيد، لذلك من المحتمل أن يكون له تأثير بشكل أو آخر على إعاقة نمو اللحية بصورتها الممكنة الأفضل. حاول الإقلاع عن التدخين متى أمكنك ذلك لتحافظ على صحتك وتساعد نفسك على التمتع بحياة أفضل. [14] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- يوجد العديد من أساليب الإقلاع عن التدخين الفعالة التي يجدر بك تجربتها لتنجح في مهمتك الصعبة للتخلص من هذه العادة السيئة. تحدث مع طبيبك حول الطريقة الأمثل (أو الطرق المجتمعة) التي لها أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- تثبت بعض الشواهد أن التدخين يتسبب في تسريع شيب شعر الذقن (تحوله للون الرمادي أو الأبيض).
-
اطلب استشارة طبيبك لتحسين مستويات التستوستيرون والديهدروتستوستيرون (دي إتش تي). يُقسم التستوستيرون إلى نوعين، يُشار إليهما عادة باسم "تي" و"دي إتش تي". تؤثر مستويات الديهدروتستوستيرون (DHT) على كثافة شعر اللحية، بينما تؤثر مستويات "تي" (T) على سماكة الشعر. يعني ما سبق أن رفعك لمستويات تلك الهرمونات في جسدك -تحت إشراف طبي متخصص- يؤثر إيجابًا على نمو اللحية. [15] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- لا تتناول حبوب رفع مستويات التستوستيرون ولا تستعمل الكريمات والحقن وغيرها من المنتجات التي تدعي تحقيق نفس الغرض بدون استشارة طبيبك الشخصي وتحت إشرافه. يحتمل تعرضك لأعراض جانبية ضارة جراء تناول هذا النوع من المكملات، بل وقد تحدث تأثيرًا عكسيًا وتتسبب في إعاقة نمو اللحية.
- ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تمارين القوة بشكل منتظم كطريقة طبيعية وآمنة لتحسين مستويات التستوستيرون.
-
اسأل طبيبك عن إمكانية وضع بخاخ إنبات الشعر المينوكسيديل (روجاين) على وجهك. الروجاين هو الاسم التجاري الأكثر شهرة للمينوكسيديل (بخاخات إنبات الشعر)، وهو شائع الاستخدام لإبطاء تعرض الذكور للصلع. يمكن استخدامه كذلك لتحفيز نمو شعر اللحية، بشرط وضعه بالطريقة الصحيحة على الوجه. يمكنك شراؤه في العديد من الدول بدون وصفة طبيب، لكن من الضروري أن تستشير طبيبك الشخصي أولًا قبل وضعه على وجهك لتجنب أي أضرار وأعراض جانبية غير سارة. [16] X مصدر بحثي
- يُعالج المينوكسيديل الرقع الخالية من الشعر في لحيتك بكفاءة أكثر من تأثيره على تسريع نمو الشعر العادي.
- توقفك عن استخدام هذا العلاج في وقت غير صحيح قد يتسبب في سقوط الشعر النامي الجديد.
-
اسأل طبيب متخصص عن تحفيز إنماء الشعر بواسطة الإبر الدقيقة. تتم عملية الإبر الدقيقة عبر تمرير جهاز متخصص فوق وجهك بشكل مشابه لأسطوانة تجميع الوبر، ولكن بدلًا من الورق اللاصق على الأسطوانة، توجد مئات الإبر صغيرة الحجم للغاية. يؤمن المقتنعون بجدوى هذا الأسلوب أن الإبر الدقيقة ووخزات الدبوس تحفز بصيلات الشعر وتحسن نمو اللحية.
- يستخدم العديد من أطباء الجلدية وجراحي التجميل طريقة الإبر الدقيقة لعلاج أمراض جلدية مثل حب الشباب. تحدث مع طبيب متخصص ثقة قبل اللجوء لهذا النوع من العلاج أو شراء جهاز الإبر الدقيقة وتجربته بنفسك. [17] X مصدر بحثي
- هل تشعر بالرهبة من فكرة مئات الإبر التي توخز بشرة وجهك؟ يُفترض أنها عملية آمنة وألا تكون مؤلمة بأي شكل من الأشكال، بشرط تطبيقها بطريقة صحيحة بواسطة خبير متخصص. من الضروري كذلك أن يتم تطهير الجهاز المستخدم جيدًا قبل كل استخدام، بما يتوافق مع تعليمات استخدامه (عادة ما يتم نقعه في الكحول).
-
ضع عمليات زراعة شعر الوجه ضمن خياراتك (حل أخير). هل توجد مناطق في لحيتك لا ينمو بها الشعر مهما جربت من حلول؟ الحل الأخير الممكن هو زراعة الشعر. لا تختلف زراعة شعر اللحية عن زراعة شعر الرأس، فالعملية تتم عبر إعادة زرع بصيلات الشعر من منطقة كثيفة الشعر (مثل ظهر الرأس) إلى أخرى لا تنمو بصيلاتها بطريقة صحيحة (مثل الخد). [18] X مصدر بحثي
- عمليات زرع الشعر تتطلب العديد من المراحل المرهقة المستهلكة للوقت والمكلفة ماديًا. استوعب أنك قد تضطر إلى الانتظار عامين كاملين قبل ظهور النتائج المأمولة، وأن تلك النتائج غير مضمونة في النهاية بالضرورة.
- يساعد زرع الشعر على ملء الفراغات في اللحية، لكنه ليس ذا تأثير على سرعة نمو الشعر.
أفكار مفيدة
- استوعب أنك بصدد عملية تستغرق فترة من الوقت وتقتضي منك الالتزام بالتعليمات باستمرارية. ستظل جيناتك هي العامل الأساسي المتحكم في النتيجة النهائية لمدة نمو اللحية وحالتها، لذا قد تكون تطلعاتك أبعد مما هو ممكن على أرض الواقع. لحية المشاهير هي ما نرغب فيه جميعًا، لكنك ربما بحاجة للنظر إلى لحية الرجال في عائلتك لتدرك أقصى ما يمكنك توقعه وفقًا للمواصفات الجينية التي تتمتع بها.
المصادر
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/beard-mustache-skin-problems/
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/beard-mustache-skin-problems/
- ↑ https://www.businessinsider.com/beards-facial-hair-men-cant-grow-dermatologist-testosterone-2018-11
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/beard-mustache-skin-problems/
- ↑ https://wisebeards.com/beards/how-to-grow-beard/#grow-beard
- ↑ https://wisebeards.com/beards/how-to-grow-beard/#grow-beard
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/beard-mustache-skin-problems/
- ↑ https://www.md-health.com/How-To-Make-Facial-Hair-Grow-Faster.html
- ↑ https://www.beardgrowthworld.com/grow-a-beard-faster/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals
- ↑ https://wisebeards.com/beards/how-to-grow-beard/#grow-beard
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
- ↑ https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7126460
- ↑ https://www.yalemedicine.org/stories/beard-mustache-skin-problems/
- ↑ https://www.healthline.com/health/microneedling#overview
- ↑ https://www.iahrs.org/hair-transplant-basics/facial-hair-transplants
