تنزيل المقال
تنزيل المقال
يستطيع الجميع الرقص حتى الأطفال، لكن ليس بمقدور الجميع الرقص بشكل جيد. إذا أردت تعلم كيف ترقص فعليك أولًا اختيار أسلوب، بعد ذلك يمكنك قضاء بعض الوقت في التعلُّم بطريقتك. بدلًا من ذلك يمكنك الانضمام إلى صف رقص لتحسّن من مهاراتك. لا تنسَ أن عليك أن تهتم بجسدك وتوليه العناية عن طريق تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة لتكون راقصًا مميزًا.
الخطوات
-
اعرف الأسلوب الذي تريد استكشافه. كل أسلوب لديه شعور مختلف. على سبيل المثال، تختلف الإيقاعات السريعة للرقص النقري جدًا عن الحركات الطويلة الرشيقة لرقص الباليه أو الحركات الحادّة النشطة لرقصة الهيب هوب. ربما يمكنك تجربة قاعة رقص مع شريك أو حتى مع الرقص الأيرلندي. [١] X مصدر بحثي
-
شاهد مقاطع الرقص على يوتيوب. جرب مشاهدة فيديوهات مختلفة لتفهم أساسيات أساليب الرقص المختلفة. ربما لا تكون ركبتيك قويتين بما يكفي للرقص النقري أو ربما لا تعجبك الكيفية التي تحتاج بها إلى ثني قدميك في رقص الباليه. ابحث عما يجذبك.
-
انظر إلى مجلات وكتب الرقص. هذه الكتب تصف أساسيات الرقص؛ وبالتالي تعطيك فكرة عما أنت مقبل عليه.
- جرب البحث عن المجلات من المكتبة. هذه طريقة مجانية لاستكشاف الاختيارات المتاحة.
- تعمّق في تاريخ الرقصات، قد يلهمك هذا في اختيارك لنوع من الرقص.
-
شاهد المحترفين. اذهب لمشاهدة العروض المباشرة في منطقتك السكنية. لا ينبغي أن تكون هذه العروض مكلفة أو باهظة الثمن، وربما تكون هناك مدرسة لتعليم الرقص في منطقتك. مع ذلك فإن مشاهدة الرقص المباشر يتيح لك تجارب مختلفة أكثر من مشاهدة فيديو؛ إذ أنه يضعك في حالة الأداء تمامًا. [٢] X مصدر بحثي
- عندما تشاهد شخصًا يرقص، سوف تشعر بالرقصة على نحو أفضل. سوف تشاهد بعض الحركات الجيدة وتحصل على فكرة عن الرقص من المحترفين. إذا لم تستطع توفير تكلفة مشاهدة رقص مباشر، فجرب مشاهدة أفلام تحتوي على مشاهد رقص مثل الأفلام الموسيقية. انتبه إلى الراقصين لترى ما يفعلون، هل هم مركزين؟ ما هي الأساليب التي يفضلونها؟ هل تكمل مشاعرهم الرقصة؟ إذا لاحظت ما يلهمك في حركاتهم، فقد يساعدك ذلك على معرفة ما تريد.
-
انضم إلى صف محلي لتعليم الرقص. تقدم العديد من المجتمعات صفوفًا تمهيدية لتعليم الرقص ويمكنهم تعريفك على مجموعة كبيرة من أنواع الرقص في مرة واحدة. ابحث في الحدائق المحيطة بك أو أقسام الترفيه أو المكتبة.
- إذا لم يكن مجتمعك يوفر هذه الصفوف، فابحث في الكليات المحلية. صفوف الرقص في الكليات المحلية رخيصة الثمن.
-
اعرف حدودك. إذا كنت تمتلك هيئة جسدية جيدة ويمكنك مدّ قدميك وثني أصابع قدميك نحو الأسفل، فجرّب صفوف الباليه وليس الهيب هوب. حينما تُجري بحثًا عن أنواع الرقصات، تأكد من أنك تعرف أوضاع جسدك. اعرف الوضعيات التي تعتقد أنه بإمكانك تنفيذها بشكل جيد. لكن مع ذلك، ضع في اعتبارك دائمًا أنك تتعلم، بإمكانك وباستطاعتك أن تطور مرونة أكبر.
-
اختر نوع الرقص المفضل لديك. في حين أن بإمكانك التوسع والتنويع دائمًا، لكن عليك البدء بنوع واحد من الرقص في البداية. ركز على تعلّم هذا النوع من الرقص قبل الانتقال إلى شيء آخر.
-
ابحث عن مساحة خالية لممارسة الرقص. سوف تحتاج إلى مساحة خالية، فاختر مكانًا بأرضية صلبة حيث يمكنك إصدار جلبة.
-
استخدم موسيقى تحتوي على إيقاع جيد. العديد من الأغاني لديها تعديل موسيقي للرقص، لكن بإمكانك الرقص على أي شيء تقريبًا يحتوي على إيقاع ثابت.
-
تعلم الاستماع إلى الإيقاع. لدى بعض الناس مشكلة في الاستماع إلى الإيقاع، إذا كانت لديك هذه المشكلة فجرب الاستماع إلى الموسيقى التي تكون في بداية الأغنية. اسأل شخصًا لديه معرفة بالموسيقى لمساعدتك على عدّ الإيقاعات ونقر قدميك في الوقت المناسب. حالما تستطيع التمكن من هذه المرحلة، فيمكنك القيام بهذا وحدك. [٣] X مصدر بحثي
-
لا تكن خائفًا من التحرك. حينما تشعر بالإيقاع، فجرب تحريك جسمك معه، ويمكنك أن تقلق بشأن الأسلوب لاحقًا. في هذه المرحلة كل ما عليك فعله هو تعلّم تحريك جسمك في الوقت المناسب مع الإيقاع. [٤] X مصدر بحثي
- يمكنك البدء بتحريك ذراعيك ثم أضف بعض الحركات (أو العكس). من السهل التركيز على جزء واحد. استمع بتركيز إلى الإيقاع لتستطيع مزامنة تحركاتك معه.
-
ارقص على إيقاعك الخاص. ستكون راغبًا بالطبع في أن تكون راقصًا بديعًا، لكن الرقص يستغرق وقتًا لتعلمه. إذا حاولت جاهدًا أكثر من اللازم فقد تضر نفسك.
-
تعلم الأساسيات أولًا. سيساعدك البدء مع الأساسيات على تجنب الإحباط؛ إذ أن ذلك سوف يحسن أسلوبك لتعمل على حركات أكثر تعقيدًا. استخدم دروسًا من على الإنترنت أو كتبًا لمساعدتك على تعلم الأساسيات.
- بالنسبة للباليه، جرب الأوضاع الأساسية. على سبيل المثال، ابدأ بالوضع الأول. الوضع الأول هو الذي تضع فيه كعبيك معًا، لكن مع إشارة كل قدم إلى الجانبين مباشرة. قد يستغرق الأمر وقتًا لتستطيع إتقان هذا الوضع تمامًا، لكن استخدم وركيك لمساعدتك على الوصول إلى هذا الوضع. ينبغي أن ينحني ذراعيك بعيدًا عن كتفيك على هيئة قوس. [٥] X مصدر بحثي
-
ارقص في ناد. نوادي الرقص هي أماكن رائعة لممارسة أنواع محددة من حركات الرقص مثل الهيب هوب والدبكة ورقص الجاز.
-
انضم إلى صف رقص محلي. ربما تكون قد انضممت إلى صف رقص سابقًا لتستطيع اختبار نوع من أنواع الرقص، لكن عليك الآن التركيز على نوع واحد تحبه من الرقص (أو عدة أنواع). مجددًا، ابحث عن صفوف رقص محلية أو كليات محلية في منطقتك. اختر صفًا للمبتدئين إذ أنك لا تزال في مرحلة التعلّم.
-
شاهد المحترفين. سترسم مشاهدة المحترفين خريطة في عقلك. بشكل أساسي فإنك بمشاهدة حركات المحترفين ستكون أكثر قدرة على أداء هذه الحركات بنفسك لأن عقلك قد حلل هذه التحركات مسبقًا. [٦] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا حضور أداء محلي. كذلك عليك الانتباه إلى مدرّبتك أثناء تعليمك كيفية أداء الحركات.
-
تدرّب مع أصدقائك. إذا كان معك أصدقاء في الصف فسيكون بإمكانكم قضاء بعض الوقت سويًا خارج الصف للممارسة. بالتالي يمكنكم أيضًا تقديم تقييم لأداء بعضكم بعضًا. يمكنكم أيضًا العمل على تطوير أداء بعضكم. [٧] X مصدر بحثي
-
خصص وقتًا للممارسة. الطريقة الوحيدة لتمرين جسدك تكون عن طريق الممارسة بشكل منتظم. سيساعد ذلك جسدك على تطوير ذاكرة عضلاتك كي تستطيع الرقص بدون التفكير في كل حركة. [٨] X مصدر بحثي
-
فكّر في أدائك. قم بتسجيل فيديو لنفسك وشاهده لترى كيف تتحرك. يمكنك أيضًا نشره على مواقع الرقص على الإنترنت لتحصل على نصائح من راقصين آخرين. [٩] X مصدر بحثي
-
تدرّب أمام مرآة. ستجعلك الممارسة أمام مرآة ترى الخطأ الذي تقع فيه في وقته حتى لا تتدرب على حركة خاطئة. [١٠] X مصدر بحثي
-
ارقص في الخارج. ابحث عن المسارح المحلية وجرب الانضمام إلى أحدها. يمكنك أيضًا البحث فيما إذا كان مجتمعك المحلي لديه مجموعات رقص يمكنك الانضمام إليها.
- إحدى الطرق للعثور على مثل هذه المجموعات يكون عن طريق البحث في الأحداث الواردة في الصحيفة المحلية. يمكنك أن تبحث عمن يرقص لتستطيع العثور على المجموعات المحلية.
-
تناول الخضروات والفواكه. هذه الأطعمة غنية بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى هذه الفيتامينات والمعادن ليستطيع العمل على نحو جيد؛ لذا عليك تناول الخضروات يوميًا. [١١] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
اعرف الكميات المناسبة لك. إذا كنت ترقص بانتظام، فعليك تناول نصف السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، وينبغي عليك تقسيم النصف الآخر، مع جعل حوالي 35 في المائة للدهون و15 في المائة للبروتين. [١٢] X مصدر بحثي
- تعمل الكربوهيدرات على تعزيز عضلاتك للرقص إذ تمدك بالطاقة.
- يساعد البروتين على بناء عضلاتك. في جلسات الرقص المكثفة يتم الضغط على عضلاتك وتتكسر أليافها، وهو ما يساعد البروتين على إصلاحه. [١٣] X مصدر بحثي
-
تجنب الكربوهيدرات البسيطة. تجنب السكر الأبيض والخبز الأبيض والأرز الأبيض. بدلًا من ذلك اختر الحبوب الكاملة والفواكه للحصول على نسبتك من الكربوهيدرات. [١٤] X مصدر بحثي
-
رطّب جسدك. أنت تحتاج إلى تعويض السوائل التي يفقدها جسدك. بالإضافة إلى ذلك فحينما يكون جسدك في حالة جفاف فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى إبطائك. [١٥] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
- اجعل هدفك هو شرب 8 أكواب من الماء يوميًا بحيث يكون كل منها 250 مليلتر تقريبًا.
- في جلسات الرقص المكثفة عليك شرب حوالي 4 أكواب من الماء كل ساعة لمساعدتك على تعويض السوائل المفقودة. [١٦] X مصدر بحثي
-
اختر البروتينات الخالية من الدهون. جرب السمك أو الدجاج كمصادر للبروتين إذ أنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة باللحوم الحمراء. يمكنك أيضًا تناول البروتينات من النباتات مثل المكسرات والبقوليات. [١٧] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
جرب التدريبات الرياضية التبادلية أو تدريب TRX. للمساعدة على تحسين جسمك، جرب ممارسة تدريبات أخرى لزيادة عضلاتك وقوة تحملك.
- على سبيل المثال، السباحة تدريب رائع للجسد بأكمله يمكنه أن يحسن مرونتك، كما أنه يقضي على التوتر في مفاصلك. السباحة الظهرية بشكل خاص جيدة لإرخاء الجزء العلوي من جسدك. [١٨] X مصدر بحثي
- لتحسين عضلاتك ساقيك جرب ركوب الدراجة. هذه أيضًا طريقة رائعة لزيادة قدرة تحملك العامة. تأكد من جلوسك بشكل مستقيم أثناء ركوبك الدراجة وإلا فإنك ستؤدي إلى تقصير العضلات بالقرب من الوركين. [١٩] X مصدر بحثي
- للمرونة والقوة انضم إلى صفوف اليوجا. يمكن أن تساعدك اليوجا على إطالة عضلاتك بالإضافة إلى تقوية الجذع. [٢٠] X مصدر بحثي
-
ارفع الأثقال. يساعدك رفع الأثقال على تحسين عضلاتك وبالتالي ستكون قادرًا على البقاء في أوضاع رقص لوقت أطول أو التحرك بطرق لم تكن تعتقد أن قادر على أدائها. يمكنك رفع الأثقال بالطريقة الأساسية، مثل تمارين العضلات العضدية أو تمارين القرفصاء، لكن قم بأداء مجموعات من 3 مع 6 أو 8 مرات مع وزن أثقل قليلًا مما تستخدمه عادة. المزيد من الوزن (لكن ليس بنفس عدد المرات) سيساعد على تقوية جسدك بدون إضافة الكثير من الوزن على العضلات في جسمك. [٢١] X مصدر بحثي
- بالنسبة لتمارين العضلات العضدية، احمل دمبلًا في كل يد. ينبغي أن تكون راحة يدك موجهة للداخل نحو جسدك. ارفع كلا الذراعين قليلًا حتى تكون راحة يدك موجهة للأعلى وبدّل بين كل ذراع في رفعه نحو كتفك. [٢٢] X مصدر بحثي
- بالنسبة لتمارين القرفصاء، قف مع جعل قدميك بعرض موازٍ لكتفيك. احمل أثقال الدمبل أمام جسدك. اثنِ ركبتيك في نفس الوقت مع خفض جسدك للأسفل ثم ارتفع مجددًا. كرر التمرين. [٢٣] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- إذا لم تكن تملك ما يكفي من المال، فابحث عن فيديو يشرح روتين رقص على الإنترنت. هذه طريقة سريعة ومجانية ويمكنها أن تعلمك الحركات.
- من الجيد أيضًا البدء بخطوات باليه بسيطة لاكتساب الأسلوب الذي يمكنك استخدامه أيضًا في أساليب أخرى من الرقص.
تحذيرات
- اجعل المساحة حولك خالية أثناء الرقص كي لا تصدم بأي شيء.
- لا تحاول ممارسة حركات أعلى من مستواك أو حركات خطرة. حتى تتعلم هذه الحركات بإتقان، فمن الممكن أن تضر نفسك.
- أفضل خيارات التعلم هو التعلم من راقص محترف.
المصادر
- ↑ http://www.learntodance.com/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
- ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/ballet-for-dummies-cheat-sheet.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
- ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
- ↑ http://lifehacker.com/the-science-behind-how-we-learn-new-skills-908488422
- ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.iadms.org/?2
- ↑ http://www.iadms.org/?2
- ↑ http://www.iadms.org/?2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.iadms.org/?2
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
- ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
- ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
- ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
- ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
- ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/#1
- ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/legs/index.html
