تنزيل المقال
تنزيل المقال
سواءً أكنت غير راض عما تفعله الآن أو كنت ترغب بتغيير شيء محدّد في حياتك، يمكنك اتّخاذ قرار بالتغيّر الآن حتى تستمتع بحياة أفضل وأكثر متعة. يتوجب عليك أحيانًا اتّخاذ إجراء عوضًا عن الاستمرار بمراكمة الأحلام دون فعل أي شيء بشأنها. قد لا يكون إحداث تغيّر هائل خلال ساعات أمر ممكن، ولكن يمكنك على الأقل وضع قدمك على طريق التغيير. تتضمن الأشياء التي يمكن فعلها للبدء التركيز على الأفكار، ووضع الأهداف، واتّخاذ خطوة صغيرة تجاه هدفك. استمر بالقراءة لتعرف مزيدًا من المعلومات حول كيفية تغيير حياتك خلال ساعات.
الخطوات
-
فكّر في أهدافك طويلة المدى. ما هي أهدافك طويلة المدى؟ فكّر في وضعك خلال 10 سنوات. هل ترغب بأن تمتلك منزلًا؟ هل ترغب بأن تدير الشركة التي تعمل فيها الآن؟ هل ترغب بأن تكون متزوّجًا ولك بعض الأولاد؟ فكّر فيما إن كنت تتحرّك في الاتجاه الصحيح لتحقيق أهدافك طويلة المدى. إن لم تكن تفعل ذلك، يتوجب عليك تحديد بعض مناطق التغيير. [١] X مصدر بحثي
-
فكّر في الأشياء التي ترغب بتغييرها. بعض التغييرات كبيرة جدًا ومخيفة بحيث أنك لا ترغب بمحاولتها، ولكن يمكنك فعل شيء بهذا الصدد، ويمكنك فعل ذلك الآن. أمسك ورقةً وقلم. ركّز أفكارك واكتب إجاباتك على الأسئلة التالية بأكبر سرعة ممكنة. لا تفكّر في الصياغة والقواعد الإملائية واللغوية واكتب الإجابات فحسب.
- ما الشيء الذي يحدث بشكل جيد في حياتي الآن؟ اكتب بعض الإيجابيات في حياتك الآن. لإحداث تغيّر، ينبغي أن تعرف ما تحب بنفس قدر معرفة ما لا تحب حتى لا تفسد الإيجابيات في حياتك. يمكنك أيضًا كتابة بعض نقاط قوّتك هنا لتعرف من أين تستمدّ القوة خلال عملية التغيير.
- ما هي الجوانب التي أرغب بتغييرها في حياتي؟ هل تكره وظيفتك؟ هل زواجك غير سعيد؟ اكتب المناحي الحياتية التي تجعلك غير سعيد حقًا.
- اختر أكثر 3-5 أشياء ترغب بتغييرها. مجددًا، وبسرعة وبدون الكثير من التفكير، اكتب الخطوات التي يمكن اتّخاذها لإحداث تغيير. لا تفرط بفعل ذلك، فهناك الكثير من الوقت لإحداث تعديلات لاحقًا.
-
اقرأ كل شيء كتبته. لقد وضعت لتوّك خارطة طريق للتغيّر. يمكنك بتقدّم الوقت تعديل هذه الخارطة، أما الآن فقد حلّلت مخاوف عدم القدرة على التغيّر وحوّلتها إلى خطوات واضحة. اقرأ ما كتبت لترسيخ الأفكار في ذهنك والبدء بالعمل على تحقيق هذه الأهداف.
-
حلّل الأهداف الكبيرة على لائحتك إلى إجراءات صغيرة يمكن تنفيذها. امتلاك الأهداف الكبيرة كأن تصبح مليونيرًا أمر رائع على المدى البعيد، إلا أن ذلك لا يمنحك أشياء يمكن العمل عليها. لتحقيق هدف، يتوجب عليك تقسيمه إلى أهداف أصغر أكثر واقعية. يمكنك مثلًا تقسيم هدفك لأن تصبح مليونيرًا إلى إجراءات أصغر يمكن قياس نتائجها مثل "فتح حساب ادّخاري" أو "طلب علاوة". ستساعدك هذه الإجراءات على الاقتراب من هدفك وجعل تحقيقه أسهل. [٢] X مصدر بحثي
- حوّل العبارات العامة إلى شيء أكثر نشاطًا. عوضًا مثلًا عن كتابة شيء عام مثل "إيجاد شغفي"، اكتب شيئًا أكثر تفصيلًا يمكن تنفيذه. يمكنك أن تكتب مثلًا "زيارة مدرّب علاقات" أو "الخضوع لاختبار شخصية".
- قسّم المشاريع الكبيرة إلى خطوات صغيرة. عوضًا عن أن تكتب مثلًا "إيجاد وظيفة جديدة"، قسّم الأمر إلى خطوات أصغر مثل "تحديث سيرتي الذاتية" أو "تحديث حسابي على LinkedIn" أو البحث عن شركات جديدة" أو "كتابة استقالة".
-
افعل شيئًا للاقتراب من هدفك. بعد مراجعة قائمة الخطوات، فكّر في الأشياء التي يمكن تحقيقها بسهولة خلال 48 ساعة وافعل ذلك. [٣] X مصدر بحثي نفّذ أكبر كمية ممكنة من هذه الخطوات الصغيرة خلال 48 ساعة لوضع نفسك على طريق التغيير. إليك بعض الأمثلة:
- للخروج من علاقة غير سعيدة: تحدّث مع شريكك، اختر مكانًا جديدًا للإقامة، أو احزم متعلّقاتك، أو اطلب من صديق مساعدتك على المغادرة.
- لاكتساب مزيد من الصحّة: تخلّص من كل الأطعمة السريعة في مطبخك، أو انضم إلى صالة رياضية، أو تحدّث مع أشخاص لدعمك، أو قم بشراء حذاء جري جديد.
- للانتقال إلى مدينة جديدة: ابحث عن شقة في المكان الجديد، واعرض مكان سكنك الحالي للبيع، وابدأ بالتخلّص من الأشياء التي لن تأخذها معك، واتّصل بأصدقاء وأقارب لإعلامهم.
-
ضع هدفك في مكان يمكنك مطالعته فيه. يساعدك وضع هدفك في مكان يمكن مطالعته كالثلاجة أو على خلفية جهاز الكمبيوتر في التركيز على هدفك. يمكنك من خلال تذكير نفسك كل يوم مساعدة نفسك على اتّخاذ خيارات تقرّبك من تحقيق الهدف.
-
التزم بالعمل على تحقيق هدفك حتى تحقّقه. من المهم الالتزام بتحقيق هدفك عند وضعه وتجديد التزامك عند التعثّر. سيساعدك الحفاظ على التزامك في التركيز والعمل على تحقيق الهدف. [٤] X مصدر بحثي
- يمكنك مثلًا كتابة عقد وتوقيعه بينك وبين نفسك لفعل أشياء محدّدة (يوميًا أو أسبوعيًا) لتتمكن من تحقيق هدفك.
-
اكتب مفكّرة أو مدوّنة لمتابعة تقدّمك. الكتابة عن تجربتك ستساعدك كثيرًا في الحفاظ على الحافز، ويساعدك التدوين أيضًا على فرز الأفكار بشكل شخصي حول وضعك الجديد، ويسمح للآخرين بمشاركة تجاربهم معك. اختر الطريقة التي تفضّلها وابدأ بالكتابة اليوم. [٥] X مصدر بحثي
- يمكنك استخدام مفكّرتك لكتابة الأفكار والمشاعر المتعلّقة بالتغيّرات التي ترغب بإحداثها، وإعداد قوائم بالأشياء التي ترغب بتنفيذها اليوم، وكتابة كل ما في ذهنك.
-
تخيّل تحقيق هدفك. التخيّل أداة قوية يمكنها مساعدتك في الحفاظ على الحافز وتخيّل التغيّر الذي تطمح إليه. استقطع 10 دقائق كل يوم للتفكير في الوضع عند تحقيق هدفك. تخيّل الوضع، وتخيّل تفاعل الناس، وتخيّل شعورك في هذه الحالة. [٦] X مصدر بحثي
-
احتفظ بإيجابيتك. الحفاظ على الإيجابية أمر سيساعدك على تحقيق أهدافك عن طريق الحفاظ على سعادتك. كلما زادت سعادتك، كلما شعرت بأنك قادر على تحقيق هدفك. [٧] X مصدر بحثي ذكّر نفسك بالتركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. إن وجدت أنك شديد الانتقاد أو أن الأشخاص المحيطين بك كذلك، فكّر في إحداث بعض التغيّرات. [٨] X مصدر بحثي
- اترك ملاحظات تشجيعية لنفسك لرسم ابتسامة على وجهك في الأوقات التي لا تتوقّعها. اكتب أشياء مثل "أنت رائع!" أو "استمر!" لمنحك دفعة إضافية بين الحين والآخر.
- امض الوقت في فعل أشياء تشعرك بالسعادة مع الأشخاص الذين يشعرونك بشعور جيد. امش في السوق التجاري مع أفضل أصدقائك أو شاهد فيلمًا مع شريكتك.
-
كافئ نفسك. يمكنك أيضًا مساعدة نفسك عن طريق تحديد مكافآت لنفسك. قد يؤدّي فعل بسيط كشراء ملابس جديدة بعد خسارة 5 كجم إلى إحداث فرق هائل في حافزك والتزامك بأهدافك. احرص على اختيار حافز صحّي يمكنك توفيره بنفسك. عند تحقيق هدف، احرص على مكافأة نفسك على الفور. [٩] X مصدر بحثي
-
نظّم بيئتك. لن تجد ما هو أفضل لصفاء ذهنك من التخلّص من الأشياء التي تعيقك. اسأل نفسك إن كنت تحتاج حقًا لكل هذه الأكوام من الورق أو الأقراص الضوئية التي لم تشاهدها أو الملابس التي لا ترتديها. التخلّص من الأشياء لخلق مساحة سيساعدك أيضًا على خلق مساحة في ذهنك.
- ابدأ بمكتبك وغرفة نومك وحقيبتك وأجهزتك الإلكترونية والمشاكل الأخرى الصغيرة. تعامل مع جزء واحد صغير من الغرفة أو رف واحد أو كومة أوراق واحدة.
- أوجد حلولًا لمنع حدوث الفوضى من جديد. خصّص مثلًا 20 دقيقة لتنظيم منزلك.
-
اهتمّ بنفسك جيدًا. يرافق الاهتمام بالنفس اتّخاذ التغيّرات الإيجابية. يشبه ذلك قول "أنت مهم حقًا وسأخصص الوقت للاهتمام بما هو مهم". الأمر مشابه أيضًا لإشعارك بمزيد من الثقة في وضعك الجديد. تأكد من أنك تأكل جيدًا، وتحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، وتتدرّب بانتظام لتحصل على أفضل شعور.
- اظهر بمظهر خارجي رائع. متى كانت آخر مرة حصلت فيها على قصّة شعر جديدة أو اهتممت بجسمك؟ هل تحتاج إلى ملابس جديدة؟ يكمن جزء من تغيير نفسك في تغيير مظهرك. استثمار الوقت والمال في المظهر الجديد يعدّ استثمارًا في النفس.
- تدرّب بانتظام وتناول أطعمة صحّية. عند الخوف من إجراء تغيير حياتي، قد تميل إلى حبس نفسك في المنزل وتناول الطعام بنهم. قم عوضًا عن ذلك بالاهتمام بنفسك. امش لمدة 30 دقيقة يوميًا وتناول أطعمة مفيدة لك.
- توجّه إلى الطبيب لفحص نفسك. متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى طبيب الأسنان أو طبيب لفحص جسمك؟ قد يحتاج جسمك إلى بعض التعديلات ليكون على أفضل حال في وضعك الجديد. لا حاجة لوجود مشكلة غير معروفة تعيق صحّتك الجسدية.
-
ابحث عن الدعم. الدعم هام للغاية عند محاولة إحداث تغيّر حياتي كبير. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لدعمك خلال وقت التغيير. انضم لمجموعة دعم أو تحدّث مع طبيب نفسي إن كانت التغيّرات الحياتية تشعرك بالقلق أو الاكتئاب.
- إن وجدت أن ذلك مناسب وأنك مستعد لمشاركة قرارك بالتغيير، فكّر بنشر نواياك على شبكات التواصل الاجتماعي التي تستخدمها. أعلم الآخرين بنواياك وقد يكون ذلك طريقة رائعة للحصول على الدعم ودعوة الآخرين لتذكيرك. [١٠] X مصدر بحثي
-
اتّسم بالصبر. لقد اتّخذت بعض الخطوات الكبيرة بالتأكيد لتغيير حياتك خلال عدة ساعات، إلا أن الاعتياد على التغييرات سيستغرق بعض الوقت. لا ترجع إلى طرقك أو ظروفك القديمة لمجرّد شعورك بالخوف أو التردّد بشأن اختياراتك. امنح نفسك 6 شهور-سنة للتأقلم مع المناخ الجديد.
أفكار مفيدة
- تأكد من امتلاكك للمال الكافي لإحداث التغييرات التي ترغب بها. لا تقم مثلًا بترك وظيفتك دون وجود مدّخرات تعتمد عليها، خصوصًا إن كان غيرك يعتمد عليك ماديًا.
تحذيرات
- فكّر في كيفية تأثير التغييرات على عائلتك وأصدقائك قبل اتّخاذ القرار. على الرغم من أن الاندفاع وأخذ زمام الأمور في حياتك أمر رائع، إلا أنه ينبغي التأكد من أن الأشخاص الذين تحبّهم لن يتضرّروا أثناء فعل ذلك.
المصادر
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.mindtools.com/page6.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/glassheel/2013/03/14/6-ways-to-achieve-any-goal/2/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/42-practical-ways-to-improve-yourself.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifehack/10-ways-to-achieve-your-goals-quicker.html
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Believe-in-Yourself-Stop-Negative-Thinking
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
