تنزيل المقال
تنزيل المقال
التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية هي مشكلة شائعة جدًا، يتعرض لها 50-90% من النساء خلال الفترة الإنجابية. يحدث الألم المصاحب للدورة الشهرية نتيجة لانقباضات عضلات جدار الرحم، وهي مماثلة للتقلصات التي قد تحدث لأي عضلة في جسدك خلال التمرين. الانقباضات الطولية القوية في عضلات الرحم تؤدي إلى تقلص العضلة. التقلصات عادة ما تبدأ خلال يوم إلى يومين قبل بدء النزيف. عادةً ما تأتي على شكل ألم في أسفل البطن أو ألم في منطقة الحوض يتميز بأنه حاد ومتقطّع ومتغيّر الحدّة. قد يأتي أحيانا على شكل ألم خفيف مسمرّ. قد ينتقل الألم إلى الظهر والفخذين ونصف البطن العلوي. قد تشعر النساء أيضا بالصداع أو الإرهاق أو الغثيان أو الإسهال. [١] X مصدر بحثي [٢] X مصدر بحثي إذا كنت تشعرين بتقلصات خفيفة إلى متوسطة، إليك بعض التعليمات التي يمكنك اتباعها لتقللي من التقلصات المصاحبة للدروة الشهرية.
الخطوات
-
تناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية(NSAIDs) مثل إيبوبروفين أو نابروكسين هي الأدوية الأولى المستخدمة لعلاج الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تعمل على منع الانقباضات التي تؤدي للتقلصات. إيبوبروفين هو أشهر الاثنين. يمكنكِ أن تتناولي 400-600 ملجم من إيبوبروفين كل 4-6 ساعات أو 800 ملجم كل 8 ساعات، بجرعةٍ قصوى 2400 ملجم يوميا.
- يجب أن يبدأ تناولهم مع بداية الأعراض، ويستمر بنفس الجرعة لمدة 2-3 أيام على حسب الحاجة، بناءً على نمط الأعراض.
- جرّبي العلامات التجارية المختلفة لإيبوبروفين مثل أدفيل و موترين. يمكنك أيضا أن تجربي العلامات التجارية لنابروكسين مثل أليف. [٣] X مصدر بحثي
-
تعرفي على أدوات منع الحمل. إذا لم تنفعك العلاجات الطبيعية ولا التمارين ولا مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في إيقاف التقلصات بشكل كافٍ، موانع الحمل الهرمونية قد تكون خيارا جيدا لكِ. هناك أنواع وأصناف مختلفة والتي قد تكون ناجحة في أن تجعل الحيض أخفّ وطأة وأقل ألمًا.
- الطريقة التي تختارينها تعتمد على حالتك الصحية العامة وممارستك للجنس وتفضيلاتك الاقتصادية والشخصية. ناقشي خياراتك الأخرى مع طبيبك. [٤] X مصدر بحثي
-
استخدمي حبوب منع الحمل. حبوب منع الحمل هي موانع حمل هرمونية تؤخذ عن طريق الفم يوميا. ولأنك تتحكمين في وقت تناولهم، من السهل التوقف عنهم. على كلٍ قد تكون الحبوب مزعجة لأنها يجب أن تُتناول يوميا في نفس الموعد. [٥] X مصدر بحثي
-
ضعي اللصقات المانعة للحمل. اللصقات تعمل بنفسك طريقة الأقراص، عدا أنهم على شكل لصقات. يجب أن يتم وضعهم شهريًا، وكما في حالة الأقراص من السهل التوقف عن استخدامهم.
- قد تسقط اللصقة سهوا، ويسهل رؤيتها إن تم وضعها في أماكن معينة، وهي مكلّفة شهريا. [٦] X مصدر بحثي
-
جربي الحلقة المهبلية. إذا لم ترغبي في الأقراص ولا اللصقات، يمكنك أن تجربي الحلقة المهبلية. هذا النوع من موانع الحمل يوضع مرة واحدة شهريا ويمكن إيقافه بسهولة حين تتوقفي عن الحاجة إليه. تعتبر الحلقة المهبلية أكثر خصوصية من الأقراص أو اللصقات لأنك لن تحتاجي إلى أن تتناولى القرص أمام أحد أو يرى أحدٌ اللصقة عليكِ.
- قد تسقط أيضا بالخطأ خلال ممارسة الجنس وهي أيضا مكلّفة شهريًا. [٧] X مصدر بحثي
-
فكري في الحقن الهرمونية. إن لم يعجبك أي خيار آخر، فربما تضعين في اعتبارك أخذ حقن هرمونية. الحقن مناسبة أكثر لأنها تؤخذ مرة كل 3 أشهر، لكن يجب أن يتم الحقن في كل مرة. على كلٍ فإن للحقن أعراض جانبية أسوأ من الاختيارات الأخرى. من الممكن أن تنقطع الدورة عنكِ، ويمكن أن يستمر انعدام الخصوبة لديك لما يصل إلى سنة بعد إيقافها.
- هذا الخيار قد يؤدي إلى زيادة الوزن. [٨] X مصدر بحثي
-
احصلي على شريحة مزروعة لمنع الحمل. الشرائح المزروعة هي حلول أكثر جذرية للتحكم في تقلصات الدورة الشهرية. بمجرد زرعها، تستمر لمدة 3-5 سنوات. بصرف النظر عن طول مدة عملها، يتوقف عملها هذا بسهولة فور نزع الشريحة.
- قد تكون عملية الإدخال مؤلمة إلى حدٍ ما أيضا، لكنكِ تضطرين لفعلها مرة واحدة كل بضع سنين. [٩] X مصدر بحثي الشرائح المزروعة قد تسبب نزيفا منتظما.
-
فكّري في اللولب. إذا كانت الشرائح المزروعة ليست مناسبة لكِ، يمكنك أن تجربي خيارًا يدوم لمدة أطول يسمّى اللولب. هذه الوسيلة فعّالة من 3إلى 5 سنوات ولها أعراض جانبية محدودة جدا.
- أنتِ في خطر متزايد أن يحدث لكِ التهاب الحوض خلال 30 يوما بعد وضع اللولب إذا التقطتِ أي مرض منتقل جنسيًا. تعود الخصوبة فور إزالة اللولب.
-
اذهبي للطبيبة. إذا زادت التقلصات عن المعتاد و أصبحت غريبة عليكِ وإذا كان هناك تغيّر في وقت أو موقع التقلصات، يجب عليكِ محادثة طبيبتك. عليكِ أيضا استشارة الطبيب إذا استمرت التقلصات لمدة يومين أو ثلاثة. يمكن أن تكون هذه التقلصات نتيجة ثانوية لعسر الطمث، الذي هو نسخة أشدّ حدّة من التقلصات المعتادة للدورة وعادة ما يكون ناتجا عن مرض أو اختلال كامن. [١٠] X مصدر بحثي
- هناك اختلالات تناسلية معينة تسبب انقطاع الطمث الثانوي. هذه الاختلالات تشمل هجرة بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض وضيق عنق الرحم والأورام في جدار الرحم. [١١] X مصدر بحثي
- إذا شكّت طبيبتك في وجود أي اختلال، ستقوم بفحص جسدي وتجرى اختبارات لتعرف ما هو السبب المتوقع. ستقوم بفحص للحوض وتبحث إن كان لديكِ أي خلل تشريحي أو عدوى في جهازك التناسلي. قد تقوم أيضا بفحصك بالموجات فوق الصوتية أو تجرى أشعة مقطعية أو أشعة رنين مغنطيسي. في بعض الحالات تقوم الطبيبة بإجراء منظار بطني، وهو عملية تحدث في العيادة حيث يتم إدخال كاميرا جراحية لكي تفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية. [١٢] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
استخدمي الحرارة. هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم دراستها وأظهرت أنها تساعد في إيقاف الألم الناتج عن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إحدى أشهر الطرق وأسهلها هي استخدام الحرارة. الحرارة قد تكون فعّالة كالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة أو أكثر منها، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين. [١٣] X مصدر بحثي الحرارة تساعد في بسط العضلات المنقبضة التي تسبب التقلصات. عليكِ أن تضعي شيئا حارا على أسفل بطنك. ويمكنك أيضا أن تفعلي هذا في أسفل ظهرك. جربي أن تستخدمي لصقة حرارية أو كمادات حرارية. اللصقات الحرارية تمسك في الجلد، اللصقات غير الطبية التي توفر حرارة تستمر لما يصل إلى 12 ساعة. يمكنكِ أن تضعيهم على بشرتك أو على ملابسك، لكن يجب عليكِ التأكد من قراءة الإرشادات قبلها.
- اللصقات الحرارية تأتي بأشكال وأحجام ولاستخدامات مختلفة، لكن يمكنك استخدام اللصقات الحرارية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. بعض العلامات التجارية توفّر حتى لصقات مخصصة لتقلصات الدورة الشهرية، مثل لصقات ثيرما كير الحرارية.
- اللصقات مناسبة أكثر من الكمادات الحرارية لأنها قابلة للتنقل، لذا سيمكنك أن تضعي اللصقة وتمارسي يومك بشكل طبيعي.
- إن لم يكن لديكِ كمادات أو لصقة حرارية، يمكنك أن تجربي أن تغمسي جسمك في حمام ماء ساخن أو أن تستحمي بماءٍ ساخن لكي تسترخي وترتاحي من التقلصات.
-
حاولي التدخل السلوكي. قد يكون من المعين لكِ أن تحظي بأنواع معينة من التدخلات السلوكية في أساليب التأقلم، خاصةً إذا كانت لديك تقلصات مؤلمة مستمرة. هذه التقنيات تتضمن التدرب على الاسترخاء، والذي يكون بشكل فعل متكرر، مثل التنفس العميق أو ترديد الأدعية أو تكرار كلمة أو صوت معين، مع دمج تصفية الذهن وتجاهل التشتيت واتخاذ موقف إيجابي. من المفترض أن يجعلك هذا تشعرين بالاسترخاء ويذهب عنك الألم.
- يمكنك أيضا أن تحاولي التدخل بالتصور، وهو أن تفكري في أفكار وتجارب أكثر إيجابية، لتغيري من حالتك المزاجية وتلهيك عن الشعور بالألم.
- العلاج بالتنويم الإيحائي هو أيضا طريقة تستخدم ذلك التنويم لكي تسبب شعورا بالاسترخاء وتقلل من التوتر وتزيل الألم.
- حيث أن التقلصات تصيب نفس العضلات التي تصاب أثناء الولادة، تجد بعض النساء أن ممارسة تمرين لاماز (وهو تمرين يستخدم في الولادة للاسترخاء بتنظيم التنفس) يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. جربّي التنفس المنتظم المستخدم في تمرين لاماز لكي يساعدك في تخفيف الألم أو علاجه.
- جربي الارتجاع البيولوجي، وهو طريقة تعلمك التحكم في التغيرات الفسيولوجية في جسمك مثل معدّل التنفس ومعدّل نبض القلب ودرجة الحرارة، بجانب ممارسة تمارين الاسترخاء لكي تساعدك في التعامل مع الأعراض. [١٤] X مصدر بحثي [١٥] X مصدر بحثي [١٦] X مصدر بحثي
-
اصرفي انتباهك. التشتيت هو واحد من أقوى مسكنات الألم وأكثرها توفّرًا. إن كنت تعانين من تقلصات شديدة، افعلي شيئا يصرف انتباهك تمامًا في العادة، كمصاحبة أصدقائك أو قراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو قضاء الوقت على فيسبوك.
- تأكدي من أن تختاري شيئا سيصرف ذهنك تماما عن الانتباه للألم ويقنع جسدك بالتركيز في شيء غيره.
-
جرّبي العلاج بالوخز بالإبر (الإبر الصينية). الوخز بالإبر تمّ استخدامه كوسيلة لعلاج الألم منذ أكثر من 2000 سنة. في هذه الطريقة يتم غرس إبر في سُمك الشعرة في الجلد في مناطق محددة في الجسد. لا تسبب الإبر الألم لمعظم الناس، بعض النساء يجدن أن هذا يعالج تقلصات الدورة الشهرية.
- بصرف النظر عن آراء الذين استخدموا هذه الطريقة، ما تزال الدراسات بهذا الشأن غير حاسمة بنفعه. [١٧] X مصدر بحثي
-
5دلّكي بطنك. أحيانا يساعدك أن تضغطي برفق على المناطق التي تشعرين فيها بالألم. استلقي وقدماك مرفوعتان للأعلى. من وضعية الاستلقاء هذه، دلَكي أسفل بطنك وظهرك برفق.
[١٨] X مصدر بحثي
-
تناولي مكملًا غذائيا. أظهرت الدراسات أن هناك فيتامينات ومكملات غذائية معينة قد تساعد في التقليل من تقلصات الدورة الشهرية إن تم تناولها يوميا. طريقة عمل هذه العناصر غير مفهوم بشكل كافي، لكن العديد من المكملات الغذائية أظهرت أنها تساعد في تقليل التقلصات. تناولي 500 وحدة من فيتامين هـ، و 100ملجم من فيتامين ب1، و 200ملجم من فيتامين ب6، والكمية التي ينصحك بها الطبيب من فيتامين د3 يوميا.
- تحليل الدم قد يقيّم إن كنتِ تتناولين الكمية الكافية من هذه الفيتامينات في حميتك الغذائية، وعن طريق هذا يمكّنك من معرفة النظام الذي ستنتهجينه في تناول هذه المكملات.
- يمكنك أيضا تناول مكملات غذائية من زيت السمك أو زيت كبد سمكة القد (زيت كبد الحوت). [١٩] X مصدر بحثي </ref>
-
غيري نظامك الغذائي. في دراسة أجريت ظهر أن النظام الغذائي قليل الدهون والغني بالخضروات يساعد في تقليل ألم الدورة الشهرية. [٢٠] X مصدر بحثي يجب أن تأكلي الخُضر والخضروات الورقية الغنية بفيتامينات أ، جـ، هـ، بـ، ك وحمض الفوليك. تماما كما في المكمل الغذائي، قد تساعد الفيتامينات والمعادن في تقليل ألم الدورة الشهرية. هذه الأطعمة أيضا تساعد في الوقاية من فقر الدم بسبب نزيف الحيض بتوفير المغذيات اللازمة لتخليق كريات دم حمراء جديدة.
- عليك أن ترفعي مستوى الحديد لديك كذلك خلال الدورة الشهرية. يمكنك أن تأكلي اللحم الأحمر خالي الدهن أو أن تتناولي المكملات الغذائية التي تمنع فقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية.
- الخُضر والتوت يمكنها أيضا أن تعمل كمضادات للأكسدة، مما قد يلعب دورا في محاربة الالتهابات المتعلقة بالانتفاخ.
- في دراسة أخرى أُجريت أظهرت أن النساء اللاتي تناولن 3-4 وجبات من مشتقات الألبان يوميا تعرضن لنسبة أقل من التقلصات. عليكِ ألّا تتناولي المزيد من منتجات الألبان إن كنتِ عُرضة للانتفاخ إذا تناولت الكثير من منتجات الألبان. [٢١] X مصدر بحثي
- تناولي الشاي. العديد من أنواع الشاي لديها القدرة على تلطيف التقلصات. تأكدي عند اختيارك لنوع الشاي أن تختاري الأنواع منزوعة الكافيين، لكيلا تلغي مفعول الشاي الملطِّف بزيادة التقلصات بفعل الكافيين. الشاي بتوت العُلّيق أو بالبابونج أو بالزنجبيل قد يكون لهم تأثيرات مضادة للالتهاب الشعيرات الدموية مما يساعد في التخلص من التقلصات. [٢٢] X مصدر بحثي [٢٣] X مصدر بحثي .
- عليكِ أن تتجنبي الشاي المحتوي على الكافيين لأن الكافيين يزيد من التوتر والقلق، مما قد يزيد حالة تقلصاتك سوءاً.
- كمية الشاي التي تحتاجينها لكي تؤدي مفعولا مسكنا ليست كمية محددة، لكن طالما أن الشاي منزوع الكافيين، فيمكنك شرب الكمية التي تريدينها.
- هذا أيضا قد يساعد في إبقاء جسدك مرطبا.
-
تجنبي الكحول والتبغ. الكحول قد يسبب انحباس الماء والانتفاخ. والنيكوتين الموجود في التبغ قد يسبب زيادة التوتر ويسبب ضيق الأوعية المسمى بانقباض الأوعية. هذه المشكلة تؤدي إلى نقص التروية الدموية للرحم وتزيد حالة التقلصات سوءاً. [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
1مارسي التمارين. التمرين قد يساعد في التخلّص من أعراض الحيض عامةً، ومن ضمنها التقلصات. التمرين يفرز الإندورفين، مسكن الألم الطبيعي في الجسد. الإندورفين يمكنه أيضا أن يساعد في مقاومة تأثير البروستاجلاندين على جسدك المتمثل في التقلصات والألم. لهذا قد تساعد التمارين في علاج التقلصات.
[٢٥] X مصدر بحثي
-
1
- جربي أنواعًا مختلفة من التمارين الهوائية، كالمشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والتنزُّه وتمارين كمال الأجسام.
-
قومي بالتمطّي البسيط. التمطّي يساعد في إرخاء العضلات وعلاج التقلصات. اجلسي على الأرض وقدماك ممدودتان على وسعهما. تمددي إلى الأمام لتلامسيأصابع قدميك وكاحليك. تنفسي وحافظى على استقامة ظهرك. بعد القليل من الأنفاس، انحني للأمام باتجاه الأرض.
- يمكنك أن تجربي التمطي البسيط كما يمكنك أن تمددي ظهرك أو بطنك، بناءً على المكان الذي يكون الألم فيه أشد.
-
3زيدي من نشاطك الجنسي. بعض النساء يشعرن باختفاء تقلصات الدورة خلال النشوة الجنسية. السبب وراء هذا ليس مفهوما تماما، لكن ربما له علاقة بإفراز الإندورفين أثناء الاستثارة الجنسية. تماما كما يحدث مع التمرين، الإندورفين الذي يفرزه الجسم أثناء النشوة الجنسية يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات. [٢٦] X مصدر بحثي
-
جربي ممارسة اليوجا. كما في التمارين الهوائية والتمطّي، يمكن لليوجا أن ترخي جسدك وتقلل من الآلام والأوجاع في أسفل الظهر والقدمين والبطن. حين يبدأ لديك شعور بتقلصات الدورة الشهرية، يمكنك أن تجرّبي وضعيات يوجا مختلفة لكي تساعد في تخفيف ألمك. قبل البدء عليك أن ترتدي ملابس مريحة وتشغلي موسيقى مريحة للأعصاب.
- يمكنك أن تفعلي انحناء الرأس إلى الركبة. اجلسي على الأرض وفرقي قدميك أمامك. اسحبي إحدى قدميك واثنيها بمقدار 90 درجة، بحيث يكون كف قدمك ملامسا للجانب الداخلي من فخذك. تنفسي وأنت ممسكة بذقنك أو كاحلك أو قدمك. مددي جذعك نحو ساقك متجها نحو القدم. ازفري الهواء وانحني للأسفل من عند الخصر. حافظي علي ظهرك مستقيما ومتمددا بدلا من أن تتقوسي. تنفسي خلال بقاءك على هذا الوضع، ممتدة من عند الكاحل وضاغطة عظامك نحو الأرض. ابقي على ذلك لمدة 1-3 دقائق، ثم غيري إلى الجهة الأخرى.
- يمكنك أيضا أن تجرّبي وضعية عُقدة الحبل (الأنشوطة). اجلسي القرفصاء بشكل كامل بكلتا قدميك. انخفضي حتى تلامس أردافك الكاحل. تنشقي الهواء ثم حركي ركبتيك نحو اليسار بينما تحولين جذعك ناحية اليمين. خلال الزفير، قومي بلفّ ذراعك الأيسر من خلفك ليحيط بركبتيك وساقيك. استنشقي ومدّي يدكِ اليمنى لتشبكيها باليسرى. ازفري وأنت تنظرين من فوق الكتف الأيمن. استمرّي لمدة 30-60 ثانية خلال تنفسك. بدّلي إلى الناحية الأخرى.
- يمكنك أيضا أن تقلّدي وضع الجمل. انزلي على ركبتيك، وبينهما مسافة بطول فخذك. تأكدي من أن ساقيك وقدميك مضغوطان إلى الأرض بإحكام. ضعي كفتي يديك على قمة ردفيك وأصابعك متجهة للأسفل. استنشقي. ارفي صدرك وحرّكي كتفيك للأسفل نحو ضلوعك. اطلقي زفيرًا، ثم اثني وركيك إلى الأمام كأنك تقوسين ظهرك. لكي تثبتي نفسك ضعي يديك على كاحليك. ارفعي صدرك. تنفسي بشكل منتظم لمدة 30-6- ثانية. [٢٧] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- إن كنت تعانين من تقلصات قاسية غير معتادة أو شعرت بأن هنالك مشكلة، اذهبي لزيارة الطبيب لتناقشيه في أعراضك. التقلصات قد تكون علامة على اختلال ضمني يستدعي الرعاية الطبية، كهجرة بطانة الرحم أو انغراس بطانة الرحم في جداره أو الورم الليفي في الرحم أو مرض التهاب الحوض أو التشوهات الخلقية أو السرطان.
- العلامات والأعراض الأخرى التي تتطلب البحث عن مساعدة طبية فورا تشمل الحمى والقيء ونزيف الحيض الغزيز الذي يغمر الفوطة الصحية أو السدادة القطنية كل ساعتين أو أقل والشعور بالدوار والإغماء والألم المفاجئ أو الحاد والألم المختلف عن آلام الدورة الاعتيادية والألم المصاحب للتبول والإفرازات المهبلية غير الطبيعية والألم بسبب ممارسة الجنس.
- جربي الاستلقاء وأنت تضعين إناءً من الماء الساخن على بطنك. شتتي نفسك بالقراءة أو بفعل أي شيء مسلّي ويتطلب تركيزًا، لكي تتجنبي التفكير في التقلصات والألم.
- جربي أن تتناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز.
- جربي أن تستلقي على بطنك ، وركبتاك تحت جسدك.
- جربي أن تستحمي لفترة طويلة. قد يساعد هذا في تقليل الألم في بطنك.
- اغطسي في حوض استحمام دافئ، غالبًا ما يكون هذا مفيدًا.
- شرب الشاي أيضا قد يساعد في تقليل الألم.
- اشطفي منشفة بالماء الساخن ثم ضعيها على المكان الذي تشعرين بالتقلصات فيه. قومي بتدليك المنطقة بعد إزالة المنشفة من عليها.
- جربي التبرُّز، عادةً ما يزيل التبرّز بعض الضغط.
المصادر
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Primary dysmenorrhea in adult women: Clinical features and diagnosis.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/primary-dysmenorrhea-in-adult-women-clinical-features-and-diagnosis?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=3~150
- ↑ Banikarim, Chantay. “Primary dysmenorrhea in adolescents.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/primary-dysmenorrhea-in-adolescents?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=2~150
- ↑ http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control
- ↑ http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-patch-ortho-evra
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-vaginal-ring-nuvaring
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-shot-depo-provera
- ↑ http://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/birth-control-implant-implanon
- ↑ http://www.medicinenet.com/menstrual_cramps/page7.htm#what_is_the_treatment_of_secondary_dysmenorrhea
- ↑ http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/tests-diagnosis/con-20025447
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150 .
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ Strada EA, Portenoy RK. “Psychological, rehabilitative, and integrative therapies for cancer pain.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/psychological-rehabilitative-and-integrative-therapies-for-cancer-pain?source=search_result&search=imagery&selectedTitle=1~44
- ↑ Wichman S, Sharar SR. “Burn pain: Principles of pharmacologic and nonpharmacologic management.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/burn-pain-principles-of-pharmacologic-and-nonpharmacologic-management?source=search_result&search=imagery&selectedTitle=2~44
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/women/menstrual-cramps?page=2#
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
- ↑ http://www.onemedical.com/blog/live-well/from-our-acupuncturist-6-ways-to-reduce-period-pain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. < http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150 >.
- ↑ Smith RP, Kaunitz AM. “Treatment of primary dysmenorrhea in adult women.” UpToDate. http://www.uptodate.com/contents/treatment-of-primary-dysmenorrhea-in-adult-women?source=search_result&search=menstrual+cramps&selectedTitle=1~150
- ↑ http://www.active.com/yoga/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
