تنزيل المقال
تنزيل المقال
يمتد العمود الفقري وسط ظهرك ويحتوي بداخله النخاع الشوكي، الذي يشبه الطريق السريع للأعصاب التي تربط المخ بكل الأنسجة في جسمك. وغني عن الذكر أن سلامة العمود الفقري أمر بالغ الأهمية. يظهر من المشهد الجانبي، أن العمود الفقري يتضمن ثلاثة منحنيات رئيسية لازمة لأغراض المرونة والاستقرار. [١] X مصدر بحثي ومع ذلك عندما تنظر من الخلف، فيجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا لا يحيد لأي جانب أبدًا. يولد بعض الناس بعمود فقري منحني بشكل غير طبيعى، ولكنهم يكونون مرضى، لا يعتدلون أثناء الوقوف. وتعتبر سوء التغذية سببًا من أسباب العيوب الخلقية في العمود الفقري.
الخطوات
-
حافظ على وضعية جسمك صحيحة. احرص على الوضع الصحيح أثناء الجلوس، والمشي والنوم لأن ذلك قد يكون أهم ما يمكن فعله من أجل سلامة العمود الفقري. [٢] X مصدر بحثي يعتاد كثير من الناس الذين يعملون على المكاتب في وظائفهم على الجلوس معظم ساعات النهار، ولذلك فإن ارتفاع المقعد والراحة وسند الظهر أثناء الجلوس أمر لا يمكن إهماله. احرص على الجلوس على كرسي مكتب قابلة للتعديل (بحيث يمكنك ضبط الوضع المريح لك) والسعي إلى الحصول على مسند مريح لفقرات الظهر السفلىة. في المنزل، استخدم الوسائد لسند ظهرك ودَعِم ساقيك أثناء مشاهدة التلفاز.
- حاول ألّا تضع ساقًا على ساق أو تضع قدمًا على قدم عندما تجلس لأن هذا الوضع لا يجعل عظام الفخذ في مستوى صحيح ويضغط على أسفل ظهرك.
- احرص على وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ومتمركزة أمام مقعدك، وإلّا سوف تضغط على عنقك وقد يتطور الأمر ويؤدي إلى تقوس غير طبيعي.
-
ارتدِ أحذية عالية الجودة. فراحة قدميك هامة لاتخاذ وضعية جسد سليمة لأنها أساس توازن الجسم بالكامل. على سبيل المثال، ارتدِ أحذية ثابتة بتدعيم جيد لانحناءة القدم والكعب (1/2 - 3/4 بوصة) ومتَّسعة لأصابع قدميك. وعلى النقيض من ذلك، تجنّب ارتداء أحذية ذات الكعب العالي لأنها تؤثر على مركز ثقل الجسم وتتطلب منك محاذاة تعويضية لوضع جسمك بالكامل -- يمكن أن يسبب ذلك تمددًا في أسفل العمود الفقري (حالة تمدد وتقوس في الفقرات القطنية تسمى تحدُّب قطني زائد). [٣] X مصدر بحثي
- إذا كنت زائد الوزن بالفعل، ولديك أقدام مسطحة أو سيقان قصيرة، فكّر حينها في الأحذية الطبية (المصنوعة خصيصًا لهذه الحالات). تضمن الأحذية الطبية وضعًا صحيحًا للعمود الفقري وتقوم بتدعيم منحنيات الظهر الطبيعية وتسمح بحركة ميكانيكية سليمة للفقرات أثناء الجري أو المشي.
- تُصنع هذه الأحذية بواسطة أطباء العظام والأخصائيون وبعض مقومو العظام والعمود الفقري.
-
استخدم مرتبة ثابتة قوية للنوم. فمن المحتمل أن تقضي ما لا يقل عن ثلث حياتك في سريرك، أعطِ المزيد من الاهتمام لنوعية مرتبتك ووضعية نومك. بالنسبة لمعظم الناس، تعتبر المراتب الثابتة أفضل استراتيجية من أجل توفير الدعم اللازم لعمودهم الفقري. اختر غطاءًا وثيرًا لفراشك. يجب أن تهتم بتغيير مرتبتك كل 8-10 سنوات. يجب أن يتوافق سُمك وسادتك مع المسافة من جهة رأسك إلى حافة الكتف -- وكقاعدة أساسية جيدة لراحة رقبتك، لا تُحنها وأنت نائم.
- يعتبر أفضل وضع للنوم بالنسبة لعمودك الفقري هو النوم على جانبك مع ثني ركبتيك وفخذيك قليلًا ، مع وضع وسادة صغيرة بين فخذيك حيث يساعدك في الحفاظ على الفخذين في وضع مريح. [٤] X مصدر موثوق University of Rochester Medical Center الانتقال إلى المصدر
- حاول ألّا تقوم بسند رأسك بالكثير من الوسائد أثناء القراءة على السرير لأنه يضغط على الرقبة وربما يعكس تقوسها الطبيعي.
-
تدرّب وكُن أكثر نشاطًا. تنطوي الممارسة المعتدلة للرياضة على فوائد صحية عديدة، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات التي تؤثر إيجابيًا على العمود الفقري. [٥] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر عندما تحمل وزنًا أثقل، يضع ذلك أعباءً مفرطة على العمود الفقري والمفاصل، مما يجعلهم أكثر عرضة للانحناء والتقوس بشكل خاطئ. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات القوية تجعل العظام والمفاصل في وضعيات طبيعية صحيحة. يعتبر التدرُّب على الأوزان طريقة رائعة لبناء عضلات أقوى، لكن ينبغي الحرص على عدم إرهاق بعض مجموعات العضلات بينما يتم تجاهل نظيراتهم لأن ذلك يؤدي إلى إضعاف وضعية الجسم الصحيحة. تناقش مع مدربك الخاص إذا لم تكن متاكدًا من كيفية التدرُّب بشكل صحيح.
- عندما تستيقظ كل صباح، قم بتحريك ظهرك ببطء مع الأذرع والأرجل في تمرين لمدة 3 إلى 5 دقائق. هذه الحركات رائعة للتسخين الخفيف وأداء تمارين الإطالة للعضلات الهامة للمحافظة على العمود الفقري بوضع صحيح.
- استخدم جهاز التجديف في صالة الألعاب الرياضية مما سيعزز ويقوي العضلات بين عظمتي كتفيك ويحسِّن وضع جذعك.
- يعتبر البيلاتس (Pilates) واليوجا (yoga) ممارسات تُطيل وتوازن جسمك أيضًا، خاصة عضلات الجذع (البطن، الحوض، الظهر) التي تشكل أساس وضعية الجسم الصحيحة.
-
احرص على العناصر الغذائية الضرورية. لتحافظ على عظام قوية مستقيمة وصحية، عليك ببعض العناصر الهامة. تشكل المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبورون المادة الأساسية للعظام وأي نقص فيها يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ويجعلها عرضة للكسور (المعروف باسم هشاشة العظام). فيتامين (د) ضروري أيضًا لصحة العظام، ونقصه يؤدي إلى عظام لينة للغاية وقابلة لتشوهات خطيرة بسهولة (المرض المعروف باسم الكساح لدى الأطفال أو لين العظام عند الكبار).
- فيتامين (د) الذي تنتجه بشرتك عندما تتعرض لأشعة الشمس بكثافة صيفًا.
- الجرعة الموصى بها من الكالسيوم 1000 - 1200 ملجم يوميًا حسب عمرك. أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم هي السبانخ، وسمك السردين، والتوفو، واللوز وبذور السمسم، والملفوف (الكرنب). [٦] X مصدر بحثي
-
قم بإجراء فحص لإنحراف العمود الفقري. هذه الحالة عبارة عن تقوُّس غير طبيعي في العمود الفقري الجانبي تحدث عادة في الفقرات الصدرية (المنطقة بين عظمتي الكتف)، ويمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر وتُقيد الحركة. [٧] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر يولد البعض بهذا التقوس غير الطبيعي لأسباب مجهولة، بينما يحدث مع آخرين أثناء فترة المراهقة. عادةً يتم إجراء الفحوص بالمدارس الإعدادية عن طريق الممرضات، لكن معظم العاملين في المهن الصحية مؤهلين لفحص واكتشاف هذه الحالة. فحص الانحناء عادة ما يتم بالانحناء إلى مستوى عظام الفخذ ومتابعة أي حركة غير طبيعية لعظام الكتفين.
- يعتبر فحص التقوس أهم للأطفال منه أهميته للكبار لأن بعض طرق العلاج (مثل زرع القضبان المعدنية) يمكن أن تؤدي الى بطء أو توقف تطور ونمو العمود الفقري.
- تعتبر الفتيات أكثر تعرضًا لحدوث التقوس وأكثر عرضة لسوء الحالة التي تتطلب علاجًا. [٨] X مصدر بحثي
-
قم بزيارة طبيب مختص، لو تم تشخيص حالتك أو كنت تعتقد بصورة ما أن عمودك الفقري غير طبيعي، قم حينها بزيارة طبيب مختص. يقوم جراح تقويم العظام المختص بفحص العمود الفقري بعناية ومن المحتمل أن يستخدم الأشعة السينية لتشخيص المشكلة. سوف يبحث الطبيب المختص عن حالات العمود الفقري الشائعة نسبيًا مثل أمراض التهاب المفاصل وهشاشة العظام والانزلاق الغضروفي وكلها يمكن أن تؤدي إلى تقوس العمود الفقري بشكل غير طبيعي. [٩] X مصدر بحثي
- يمكن أن يستخدم المتخصصون الأشعة المقطعية، أو الرنين المغناطيسي، أو أشعة العظام أو الأشعة السينية المتطورة لتشخيص دقيق لحالة العمود الفقري.
- يندر استخدام الجراحة لعلاج الأمراض أو التشوهات الخلقية في العمود الفقري.
-
قم بزيارة أخصائي علاج طبيعي. أطباء العلاج الطبيعي هم متخصصو العظام الذين يعتمدون على الأساليب الطبيعية في علاج العمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم، ولا يعتمدون على استخدام أساليب المستحضرات الصيدلانية أو التدخلات الجراحية. ويمكنهم تقييم العمود الفقري في حالة التشوهات بما فيها المنحنيات غير المعتادة، والحركة المقيدة، وتصلب العضلات.
- على الرغم من أن بعض التقوس في الفقرات الصدرية ومنتصف الظهر أمر طبيعي جدًا، يؤدي الانحناء الزائد إلى حالة التحدب. [١٠] X مصدر بحثي وتعد الأسباب الأكثر شيوعًا للتحدب هي هشاشة العظام والروماتيزم والأورام و اتخاذ وضعية الانحناء باستمرار.
- يمكن للفقرات الصدرية أن تكون مستقيمة تمامًا وهي تعتبر حالة غير طبيعية غالبًا يطلق عليها أحيانًا "العمود الفقري العسكري".
-
احصل على تدليك تقويمي للعمود الفقري بواسطة أخصائي علاج طبيعي. هذا العلاج بطريقة منتظمة (ربما شهرية) بواسطة مقوّم أو مجبّر عظام ليس فعال لألم العمود الفقري فقط، ولكن يمكنه أيضًا تعديل وضعه. [١١] X مصدر بحثي يستخدم أطباء العلاج الطبيعي نوعًا من أنواع العلاج الجسدي باليد يسمى تعديل العمود الفقري، الذي يحاول إعادة ترتيب وتجميع المفاصل الصغيرة للعمود الفقري. لا يمكن لطريقة تعديل العمود الفقري أن تعكس التقوُّس لكنها هامة للمحافظة على العمود الفقري طبيعي -- خصوصًا بعد إصابات العمود الفقري مثل الصدمات الشديدة من حوادث السيارات.
- يصدر العلاج بتعديل العمود الفقري صوتًا مميزًا – مثل الصوت عند تفريغ الهواء بين عقل الأصابع. تحدث هذه الأصوات بسبب تغيُّر الضغط داخل المفصل مما ينتج عنه تفريغ لفقاعات الغاز من المفصل فيحدث هذا الصوت.
- هناك عادةً حد أدنى من الألم المصاحب لتعديل العمود الفقري.
-
قم بزيارة متخصص التدليك. احصل على جلسات تدليك للظهر، والكتف، والرقبة. يقلل التدليك من انقباض العضلات مما قد يكون مفيدًا في ضبط العمود الفقري إذا كان لديك شدّ في العضلات المحيطة أو المتصلة بالعمود الفقري. يعمل التدليك أيضًا على تقليل الإجهاد، الذي كثيرًا ما يكون عاملًا هامًا ينتج عن عدم اتخاد الوضعية الصحيحة للجسم لا سيما وضع الجذع.
- يمكن للتدليك أن يؤدي إلى طرد حامض اللاكتيك والسموم والمواد التي تسبب التهاب العضلات من الأنسجة الرخوة الأخرى في مجرى الدم، لذا ينصح دائمًا بشرب الكثير من الماء حتى تقوم بإخراجهم من جسمك.
- يقوم بعض متخصصو التدليك بتنشيط أجزاء الأقدام لتحسين وظائف الجسم والصحة. اسال الطبيب عن النقاط المحفزة المتصلة بالعمود الفقري.
-
بادر بتلقي العلاج الطبيعي. يمكن أن يعرض عليك أخصائي العلاج الطبيعي تمرينات إطالة وتقوية للعمود الفقري والعضلات وإذا اقتضى الأمر علاج عضلات العمود الفقري بالأكسجين والأشعة الصوتية أو الإلكترونية أو تحفيز العضلات. تستهدف التمرينات إطالة عضلات الظهر، وتليين الرقبة وعضلات الحوض الهامة لوضعية جسم صحيحة.
- يمكن لتمارين مقاومة الأوزان تدريجيًا أن توقف أو تعكس فقد العظام في بعض الحالات، مما يمكن أن يساعد في استواء وصحة العمود الفقري.
- إذا كانت عضلاتك ملتهبة بعد التمرين أو التدليك، استحم حينها بالماء وملح الماغنسيوم الرائع لإرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الألم.
-
احصل على وصفة دوائية. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام او انخفاض كثافة العظام في العمود الفقري وتخاف من الكسور أو التشوهات، اسال الطبيب عن أدوية تقوية العظام، مثل العديد من مركبات البيسفوسفونيتس bisphosphonates في السوق (فوساميكس ، بونيفا، ريكلاست). يمكن للأدوية التي تحتوي على الهرمونات أن تساعد على بناء كثافة العظام مثل رالوكسيفين، كالسيتونين، وهرمون الغدد جارات الدرقية. [١٢] X مصدر بحثي
- قد يزيد مركّب البيسفوسفونات Bisphosphonates من خطر الإصابة بكسور نادرة ويسبب هشاشة العظام أو المفاصل أو العضلات.
- مركّب تيريباراتيد Teriparatide هو شكل من أشكال هرمون الغدد جارات الدرقية يمكن أن يزيد من معدل تكوين العظام وهو العلاج الوحيد لهشاشة العظام الذي حصل على موافقة منظمة الغذاء والدواء باعتباره يبني العظام.
-
لا تستبعد الجراحة. تعتبر جراحة العمود الفقري هي الخيار الأخير بالنسبة لمعظم الناس الذين لديهم مشاكل بالعمود الفقري لكنه الخيار الأول للطفل الذي يعاني من حالة انحراف العمود الفقري سريعة التشويه. العملية هنا تعمل على دمج العمود الفقري – هي بالأساس تشبه "اللحام". [١٣] X مصدر بحثي تتمثل الفكرة الأساسية في إعادة ترتيب ودمج الفقرات المنحنية معًا بحيث تلتئم في صلب العظام. تستخدم جميع العمليات قطعة صغيرة من العظم يتم وضعها في المسافات بين الفقرات لتلتئم معها ثم تنمو معها، بالمثل عندما تلتئم عظمة مكسورة وتشفى.
- تُستخدم قضبان معدنية لتثبيت العمود الفقري في مكانه حتى يحدث الالتئام. تكون القضبان مربوطة بالعمود الفقري بالمسامير والأسلاك التي تُزال عادةً في وقت لاحق.
- تشمل مضاعفات الجراحة العدوى، والحساسية من التخدير، وتدمير العصب ، وألم / انتفاخ مزمن.
أفكار مفيدة
- جزء كبير من اعتدال وضعية الجسم هو إدراكك لها. انظر في المرآة لتصحيح الوضعية مع التركيز على كيفية الشعور بهذا الأمر بعد ذلك بتدريب نفسك على رصد وضعية صحيحة لجسمك في جميع الأوقات.
- تعتبر جراحة العمود الفقري عملية كبيرة تتضمن تحريك العضلات وإعادة ترتيب العظام. تتباين آراء الناس بالنسبة للألم الذي يشعرون به بعد العملية من مريض لآخر.
المصادر
- ↑ http://www.mayfieldclinic.com/PE-AnatSpine.htm#.VZSTeUb9O1s
- ↑ http://www.scoi.com/importance-good-posture
- ↑ http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/five-more-tips-reducing-back-pain-office
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072772/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=45
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/basics/definition/con-20030140
- ↑ http://www.campbellclinic.com/pediatric-spine/?page_id=84
- ↑ http://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/Arthritis-Osteoporosis-and-Chronic-Back-Conditions
