تنزيل المقال
تنزيل المقال
جميعنا اختبرنا هذا الشعور من قبل، عندما نكون جائعين حقًا ولكن ليس لدينا الرغبة فى تناول الطعام. تتعدد الأسباب لمثل هذا الشعور، فبالنسبة للبعض يمكن أن يكون المرض هو السبب، وللبعض الآخر قد يكون السبب مرهونًا بالظروف أو قد يكون اكتئابًا. على أية حالٍ، إذا وجدت هذا الشعور ينطبق عليك، فهناك عدة أشياء، سواء عقلية أو بدنية، تستطيع القيام بها كي تحصل على شهية أفضل.
الخطوات
-
انتظر قليلًا. ألا تكون لديك الشهية لتناول الطعام عندما تكون جائعًا هو شيء مؤقت. بعيدًا عن الأسباب المؤدية لمثل هذا الشعور، لا بد أن يأتي الوقت الذي تتماشى فيه شهيتك مع متطلبات جسدك؛ ولكن إذا لم تكن لديك الرغبة في أن تأكل في ذلك الوقت، فلتقم إذن بتأجيل هذه الخطوة إلى المرحلة التي يمكنك فيها الاستمتاع بوجبتك لأقصى حد.
-
خذ قيلولة. فمن المحتمل أن يكون جسدك مرهقًا للدرجة التي تجعله غير قادر على إرسال إشارات تعبر عن الجوع إلى عقلك. إذا كنت تشعر بالنعاس التام، فيجب إذن أن تحظى بقيلولة سريعة كي تستعيد طاقتك. أخذ قيلولة قصيرة لا تتعدى حتى النصف ساعة من شأنه أن يعيد إليك شهيتك للطعام مرةً أخرى. [١] X مصدر بحثي
-
قم بأداء بعض التمارين. لا شيء يثير الشهية مثل المشي أو الركض، وتأدية هذه التمارين سيهيئ جسدك ويذكره حقًا بحاجته إلى الطاقة التي تأتيه من الطعام. .
- بفرض أنك ليست لديك الرغبة فى تناول الطعام، التمرينات قد تكون هي الأنسب في كثيرٍ من الحالات، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق؛ فالأفضل أن تأخذ قيلولة.
-
اشرب الكثير من الماء. يمكننا القول إن من أفضل طرق تحفيز الشعور بالجوع هو شرب الماء، فبتلك الطريقة أنت تملأ معدتك لوقتٍ قصيرٍ، ومن ثم تحفز جسدك لطلب المزيد.
-
تناول وجبة خفيفة. إذا فعلت كل ما بوسعك ولا زلت غير مقبلٍ على الطعام، فسيكون من الأفضل أن تبدأ بشيء بسيط وأن تأكل ببطْء. حتى وإن كانت هذه الوجبة الخفيفة هي فقط جزء صغير جدًا من وجبتك المفترض تناولها؛ هذه الأجزاء الصغيرة ستكون مشجعة بنسبة أكبر من تلك الوجبة الكبيرة. .
- تأكد من كونك هادئًا ومسترخيًا تمامًا. إذا كنت تشعر بالتوتر وليست لديك الرغبة حقًا فى تناول الطعام، فسيعمل جسدك وفقًا لرغبتك؛ مما قد يؤدي إلى تقيؤ الطعام الذي تتناوله.
-
استعرض الأسباب التي تجعلك لا تريد حقًا أن تأكل. على الرغم من أنك لا تملك إلا القليل لفعله بخصوص الرغبة في تناول الطعام في حد ذاتها، إلا أن معرفة الأسباب التي تفقدك شهيتك ستساعدك كثيرًا بخصوص هذا الشأن. الشعور بالكآبة من الممكن أن يكون ناتجًا عن أسباب كثيرة، على سبيل المثال؛ قد تكون هناك عوامل بيولوجية تلعب دورًا كبيرًا في مثل هذا الشعور. وضع الأمور في نصابها الصحيح والتصرف بجدية وفعالية حيال مثل هذه المشاعر السلبية من شأنه أن يعيد لك شهيتك ويجعل تناول الطعام أمرًا سهلًا.
- من المهم أن تعرف أن تناول الطعام يؤثر بنحو إيجابي للغاية على صحتك النفسية. الإيمان بمثل هذه الفكرة سيحسن من شهيتك كثيرًا.
-
تناول الطعام أمام التلفاز. كثيرًا ما يتم اعتبار الأكل ومشاهدة التلفاز معًا من العادات السيئة، إلى جانب أنه من مسببات الإفراط في تناول الطعام. ولكن يمكنك أن ترى الفائدة التي ستعود عليك من هذه العادة، حيث إنك ستأكل بدون التركيز مع الموضوع بالدرجة التي تسبب لك ضغطًا شديدًا. . [٢] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
-
تذوق كل مضغة طعام تتناولها بعناية. فإذا كنت حقًا تواجه وقتًا عصيبًا بخصوص تناول الطعام، يمكنك أن تبدأ بأجزاء صغيرة بدلًا من التعامل مع الأمر بشكل روتيني. حاول أن تتناول الطعام الذي تحبه، وأن تُقدّر المذاق الذي تختبره. .
أفكار مفيدة
- حالما يستقر الطعام في المعدة، يميل الأشخاص إلى الشعور بالجوع أكثر. لذلك إذا بدأت، فلن تشعر بأنك في صراع لتناول الطعام بعد الملاعق الأولى.
- التحدث إلى الذات قد يساعد أيضًا، فلتنظر مثلًا إلى الطعام كوقود يمدك بالطاقة، ومن ثم ستتناول الكميات اللازمة من الطعام مهما يكن.
تحذيرات
- عدم تناول الطعام بينما أنت جائع هو دلالة على الاكتئاب. إذا كنت تشعر أن هذه الحالة تنطبق عليك، يجب أن تبدأ بالتحدث مع أحدهم؛ سواء أكان صديقًا أم متخصصًا. . [٣] X مصدر بحثي
